¿Cómo bajar de peso

con hipotiroidismo
y Hashimoto?
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 Una de las preguntas más frecuentes que recibo es qué hacer para perder peso al sufrir de
hipotiroidismo y Hashimoto. La respuesta no es simple…

Tristemente el consejo más común es ¡come menos y haz más ejercicio!. ¿Cuánto menos se
puede comer? ¿Cuánto más ejercicio se puede hacer? Recuerdo solo comer lechuga y más
lechuga, mis platos cada vez eran más pequeños; ¡y del ejercicio ni hablar! Me convertí en una
atleta de día y noche, si seguía así me iba a volver Forrest Gump.

El problema con el consejo de “come menos y ejercítate más”, es que al seguir una dieta baja
en calorías y comer tan poco, nuestra alimentación se vuelve deficiente en macro y
micronutrientes; e inadvertidamente le enviamos al cuerpo el mensaje de que estamos
experimentando una hambruna. Para protegerte, tu cuerpo compensará disminuyendo el
metabolismo basal, o sea que no quemarás tantas calorías como antes y así prevenir que no
mueras de hambre.

Entonces ¿cómo adelgazar si sufro de

hipotiroidismo? Eso requerirá de que varios
factores estén resueltos.

 ¿Son tus valores de hormona tiroidea adecuados?

 ¿Tienes la hormona del metabolismo (T3 libre) dentro del rango óptimo?

 ¿Es tu dieta adecuada para regular la condición tiroidea?

 ¿Está la salud intestinal interfiriendo con tu tiroides?

 ¿Está tu nivel de estrés evitando la pérdida de grasa?

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 ¿Está tu hígado funcionando de manera óptima?

 La cantidad y tipo de ejercicio que haces, ¿es el correcto?

 ¿Está la mala regulación de azúcar en la sangre contribuyendo a tu sobrepeso?

 ¿Tienes deficiencias nutricionales impidiendo la pérdida de peso?

 
¿Son tus valores de hormona
tiroidea adecuados?
Tener valores “normales” no es suficiente para regular el peso y los síntomas, hay que estar dentro del  T3 LIBRE: LA HORMONA ACTIVA, EL COMBUSTIBLE DEL METABOLISMO.
rango óptimo. A continuación una breve reseña de cada prueba según los rangos óptimos de tiroides Esta prueba mide cuánta T3 libre está disponible y activa en el torrente sanguíneo para ser utilizada por
que utiliza el Instituto de Medicina Funcional. las células. Cuando cada área del cuerpo determina que necesita más energía, convierte la T4 en T3
libre.
 TSH = HORMONA ESTIMULANTE DE LA TIROIDES
Se utiliza como diagnóstico de hipotiroidismo, para determinar la dosis de hormona de reemplazo T3 libre alta = tiroides hiperactiva o hipertiroidismo
tiroidea, y para supervisar si se está produciendo destrucción de la glándula tiroides. Una prueba de T3 libre baja = mala conversión de T4 a T3
TSH por sí sola no brinda suficiente información sobre la comunicación tiroides-pituitaria, sobre la T3 LIBRE ÓPTIMO: 3.0–4.0 pg/mL
conversión de T4 a T3, o sobre si tu sistema inmunitario está atacando la tiroides.
 T3 INVERSO (rT3): LA FORMA INACTIVA, LOS FRENOS DEL METABOLISMO.
Piensa en el TSH como un marcador inverso: La rT3 puede unirse a los receptores de T3 libre para frenar los procesos metabólicos. El cuerpo,
TSH alta = hipotiroidismo especialmente el hígado, está convirtiendo constantemente T4 en rT3 como una forma de deshacerse
TSH baja = hipertiroidismo de cualquier exceso de T4. La rT3 generalmente se crea cuando alguien experimenta estrés extremo, o
TSH ÓPTIMO: 1.8–3.5 mIU/L después de que el cuerpo produce altas cantidades de la hormona del estrés cortisol.

 T4 (T4 TOTAL): ES LA FORMA DE ALMACENAMIENTO DE LA HORMONA TIROIDEA Si la rT3 está alta, es probable que se esté convirtiendo demasiado T4 en rT3 y no lo suficiente en T3
La prueba T4 mide los niveles de tiroxina unidos y no unidos. La T4 total aumenta con un TSH más libre, lo que puede provocar síntomas de hipotiroidismo incluso si los niveles de TSH y T4 son
bajo y disminuye con un TSH más alto. La T4 por sí sola no puede usarse para determinar una función óptimos.
tiroidea normal a nivel de tejido, donde es necesaria.
T4 ÓPTIMO: 6–12 ug/dL rT3 ÓPTIMO: 25–30 ng/dL; 90–350 pg/dL

 T4 LIBRE  ANTICUERPOS TIROIDEOS

Esta prueba mide el nivel de T4 libre en la sangre, y se usa para determinar qué tan bien está Los mismos estarán por encima del rango del laboratorio (positivos) cuando la tiroides está bajo
funcionando la glándula de la tiroides. Parte de la T4 en la sangre se une a las proteínas, y parte de la T4 ataque por el sistema inmune. Ayudan a dar un diagnóstico, a monitorear la enfermedad y la remisión.
circula libremente. La prueba de T4 libre es más precisa que la de T4 total. Hay anticuerpos para la enfermedad de Hashimoto = Anti TPO y antitiroglobulina (Tg), y anticuerpos
para enfermedad de Graves = Anti TPO, antitiroglobulina, Antirreceptor de TSH y TSI.
T4 Libre alto = tiroides hiperactiva o hipertiroidismo
T4 Libre bajo = tiroides hipoactiva o hipotiroidismo Valores óptimos de Anti TPO, antitiroglobulina (Tg), antirreceptor de TSH y TSI: por debajo del rango
T4 LIBRE ÓPTIMO: 1.0–1.5 ng/dL de laboratorio.

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 T3 (T3 TOTAL)
La prueba de T3 total mide la T3 libre y la unida en la sangre. La T3 funciona con la ayuda de la T4 para
controlar cómo el cuerpo almacena y usa la energía. Esta prueba se usa para ayudar a diagnosticar
problemas de tiroides, especialmente hipertiroidismo (demasiada tiroides). La T3 total también puede
ser útil para identificar problemas de conversión de T4 a T3 en los tejidos corporales.
T3 ÓPTIMO: 100–180 ng/dL
Los niveles de TSH pueden fluctuar a medida que la expresión autoinmune aumenta y disminuye. Por
eso es importante probar los anticuerpos TPO y Tg además de TSH de manera periódica.
Luego de revisar éstos valores, si estás fuera del rango óptimo, habla con tu médico para discutir un
ajuste a la dosis de tu medicamento. La optimización de tus niveles de tiroides puede nivelar el
metabolismo basal y ayudarte a perder peso con más facilidad.

*PRE SIO N E E L E N L AC E E N VIOL E TA PA R A V ISITA R EL SITIO W EB

 ¿Tienes la hormona del metabolismo
(T3 libre) dentro del rango óptimo?
 Lo más probable es que el medicamento que estás tomando contenga solamente la hormona T4
sintética, sin embargo, la hormona T3, que es la hormona del metabolismo, es más efectiva para
regular el peso.

En teoría la T4 se convierte en T3; sin embargo, hay muchos factores que pueden evitar que esta
conversión suceda correctamente, como lo son: la genética, deficiencias alimentarias,
medicamentos, enfermedades de riñones e hígado, estrés, toxinas, moho ambiental, cigarrillo,
metales pesados, diabetes, el ayuno (o no comer suficiente), deficiencia de progesterona,
obesidad, soja, exceso de yodo, entre otros.

¿Cómo saber si la conversión de T4 a T3 está ocurriendo correctamente?

Los problemas de conversión elevan el T3 inverso y/o reducen el T3 total. Si tus niveles T3 y T4
están en el rango óptimo, no tienes problemas. Si la T4 es óptima, pero la T3 está fuera del
rango, entonces tienes un problema de conversión.

¿Qué se puede hacer para aumentar los niveles de hormona T3?

 Aprende a manejar el estrés, y reduce los factores de estrés ocultos internos:
sensibilidad alimentaria, toxinas, virus y bacterias, infecciones intestinales, y estresores
externos: traumas y conflictos.

 Repara tu sueño: La falta de sueño y de exposición a la luz solar causa estrés. Procura dormir a
las horas correctas: 10 pm - 6 am.

 Trabaja en tu salud intestinal: El intestino permeable e infecciones crónicas son una fuente
común de inflamación y estrés oculto

 Come una dieta nutritiva y evita los alimentos inflamatorios como el gluten, los granos, los
lácteos, huevos, lectinas, azúcar y soja.

 Resuelve las deficiencias de nutrientes: selenio, magnesio, cobre, riboflavina, B6, niacina, zinc,
vitamina A y ácidos grasos esenciales.

 Balancea el azúcar en la sangre a través de la dieta del protocolo autoinmune.

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 Habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos para la tiroides que
contengan una combinación de T4 y T3.
 ¿Es tu dieta adecuada para
regular la condición tiroidea?
Una dieta basada en alimentos procesados llenos de azúcar, carbohidratos simples, y aditivos es
perfecta para hacernos ganar peso año tras año. Una dieta de “comida real e inalterada”, en
lugar de comida procesada y prefabricada es una mejor opción. Siendo la dieta del Protocolo
Autoinmune (AIP) la más exitosa en cuanto a mejoría de síntomas y regulación de peso como se
evidencia en el estudio médico de 2019: Eficacia de la dieta del protocolo autoinmune como
parte de una intervención multidisciplinaria y de estilo de vida con apoyo para la tiroiditis
de Hashimoto.
En lo personal, no fue hasta que cambié mi alimentación vegana a Paleo, y luego de hacer el
Protocolo Autoinmune (AIP), que realmente sentí un cambio en mis síntomas y logré bajar
más de 30 libras. Por eso recomiendo que todos los diagnosticados con Hashimoto e
hipotiroidismo que implementen la dieta del protocolo autoinmune, que está basada en los
conocimientos obtenidos de más de 1,200 estudios científicos.
La dieta AIP es un protocolo de eliminación y reintroducción que tiene como objetivo reducir
la inflamación general del cuerpo y del intestino, curar el tracto gastrointestinal, abordar las
deficiencias de nutrientes, mejorar la regulación de azúcar en la sangre y corregir el equilibrio
hormonal; factores que contribuyen a Hashimoto e hipotiroidismo, lo que permite que el
reemplazo de hormona tiroidea sea más efectivo.
La primera fase de AIP es una fase de eliminación de 90 días que implica evitar alimentos y
medicamentos que causan inflamación o una respuesta inmune. Durante esta fase, se evitan por
completo el gluten, cereales, legumbres, frutos secos, semillas, soya, huevos, lácteos, alcohol,
café, aditivos alimentarios, AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) y azúcares
refinados. Por otro lado, esta fase fomenta el consumo de alimentos frescos, ricos en
nutrientes, carne mínimamente procesada, y verduras del color del arcoiris. También enfatiza la
mejora de factores del estilo de vida, como el estrés, el sueño y la actividad física.
Concéntrate en nutrir tu cuerpo con alimentos enteros, orgánicos y de alto valor nutricional.
Consume de 8-12 porciones de vegetales diversos y con una amplia gama de colores, para llegar
a tu cuota de micronutrientes y fibra. Asegúrate de comer proteína y grasa con cada comida
para regular la insulina.
Después de una o 2 semanas de estar comiendo libre de gluten, azúcar, lácteos, soja, granos, e
incluyendo alimentos enteros y coloridos, empezarás a sentirte mejor. Notarás cómo
disminuyen los dolores de estómago, la hinchazón, el reflujo, acidez, estreñimiento, y fatiga.
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También comenzarás a perder peso gradualmente comiendo más cantidad y diversidad.
¿Está la salud intestinal
interfiriendo con tu tiroides?
La mala salud intestinal contribuye a que continúes con síntomas y sobrepeso a pesar de tomar
medicamento para la tiroides. Una de las funciones más importantes del intestino es evitar que
sustancias extrañas entren al torrente sanguíneo y también la de albergar el 70% del tejido
inmunitario del cuerpo.
Cuando el intestino se vuelve permeable, es decir, se abren agujeros en la pared intestinal
(como un colador), las moléculas grandes de proteínas de la comida y toxinas se escapan al
torrente sanguíneo. Esto hace que el cuerpo monte una respuesta inmune. Se ha descubierto
que un 95% de los que tienen hipotiroidismo pueden tener Hashimoto, una enfermedad donde
el cuerpo ataca la glándula tiroides.
La T3 y T4 protegen la mucosa intestinal. Una parte del microbioma intestinal es la de ayudar a
convertir la T4, forma inactiva de la tiroides, en la forma activa, la T3. Alrededor del 20% de la
T4 se convierte en T3 en el tracto intestinal. Un desequilibrio bacteriano reduce la conversión
de T4 a T3. La inflamación en el intestino reduce la T3 al elevar el cortisol. El cortisol disminuye
los niveles de T3 activo mientras aumenta los niveles de T3 inactivo.
El estreñimiento puede afectar la desintoxicación hormonal y causar elevaciones en el
estrógeno, lo que a su vez disminuye la cantidad de hormonas tiroideas. La función tiroidea
deficiente disminuye el tiempo de tránsito intestinal, causando estreñimiento, inflamación,
infecciones y malabsorción. El hipotiroidismo reduce el flujo de bilis lo que interfiere con la
desintoxicación hepática evitando que las hormonas se eliminen.
Lo primero que hay que hacer es averiguar qué está causando la disfunción intestinal:
 El estrés y los bajos niveles de hormona tiroidea
 Intolerancias alimentarias (especialmente el gluten y la caseína)
 Infecciones intestinales como protozoos, parásitos, Blastocystis Hominis, Helicobacter Pylori,
SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), sobrecrecimiento de cándida, y
desbalance de la flora intestinal.
Una vez descubres si tienes algún tipo de disfunción intestinal trabajando con un
gastroenterólogo de confianza, hay que eliminar el problema, para luego restaurar la integridad
de la barrera intestinal.

 ¿Está tu nivel de estrés evitando
la pérdida de grasa?
Tratar el hipotiroidismo sin contemplar la respuesta al estrés, es una de las principales razones
por las que podrías continuar con fatiga, y acumulando grasa a pesar de tomar medicamento de
tiroides.
El estrés desencadena la hormona suprarrenal cortisol, cuando se experimenta estrés, se activa
el modo de “de lucha o huida” en el cuerpo, obviando el estado natural de relajación, digestión,
curación y reproducción. El cuerpo entra en estado de emergencia, bombeando el sistema con
adrenalina y cortisol, preparándose para sobrevivir un evento potencialmente mortal.
Esta es la razón por la cual la pérdida de peso es tan difícil con el hipotiroidismo, no solo la
función tiroidea es deficiente cuando se experimenta estrés crónico, sino que el cortisol reduce
la tasa metabólica y las hormonas tiroideas, aumenta la presión y el azúcar en la sangre,
contribuye a la mala digestión y función inmunológica. Esta es la forma en que el cuerpo se
protege a sí mismo.
El cortisol disminuye la TSH y la producción de
hormonas tiroideas.
Para abordar y corregir la respuesta de estrés debemos tener en cuenta el origen del estrés:
 El estrés percibido, es lo que todos pensamos cuando se trata del estrés. Es el estrés financiero,
el estrés laboral, de una relación, el estrés acumulado de traumas pasados. Claramente, reducir
los factores de estrés; resolver traumas y conflictos es una prioridad. Esto requiere una revisión
del estilo de vida, una dieta para equilibrar el azúcar en la sangre, y las técnicas clásicas de
apoyo del estrés.
Cualquier cosa que cause inflamación: desde la obesidad, una dieta de comida procesada, el
consumo en exceso de alcohol o azúcar; así como también la carga tóxica, infecciones
intestinales, infecciones dentales, o sensibilidades alimentarias como gluten, lácteos, soja, y
granos. Estas condiciones llevan al cuerpo a elevar el cortisol por su efecto antiinflamatorio, en
un afán de bajar la inflamación y buscar el equilibrio.
 Azúcar alta o baja en sangre causará problemas con la señalización de insulina y leptina,
causando más inflamación e inhabilidad para perder peso.
 Disrupción circadiana (los ciclos de día y la noche). Ya sea causada por ritmos alterados de
exposición a la luz o por falta de sueño. Una forma segura de inducir la disfunción suprarrenal
es a través de la privación o alteración del sueño.

El cortisol inhibe la conversión de T4 a T3 activa y

aumenta la conversión de T4 a T3 inversa. El cortisol necesita estar en equilibrio, demasiado, y
El otro efecto indirecto más significativo que tienen las glándulas suprarrenales sobre la función
tiroidea es a través de su influencia en el azúcar en la sangre. El cortisol alto o bajo puede causar
se almacena grasa en exceso; muy poco y sentirás
hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), hiperglucemia (alta cantidad de azúcar en la fatiga extrema. Si tienes estrés crónico, tu cuerpo
sangre), o ambas. Causando más inflamación e inhabilidad para perder peso.
eventualmente no podrá producir suficiente cortisol,
Cuando hemos pasado por una producción irregular de cortisol se pierde la sensibilidad, y el
cortisol baja porque el cuerpo quiere ajustarlo para tener espacio para sanar, dejando de enviar DHEA y progesterona.
mensajes a las glándulas adrenales para producir más o menos hormonas.

Las elevaciones prolongadas de cortisol, causadas por el estrés crónico, disminuyen la

capacidad del hígado para eliminar el exceso de estrógeno. El exceso de estrógeno aumenta los
Una de las causas de fatiga que se sufre con
hipotiroidismo y Hashimoto puede deberse a un
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niveles de globulina fijadora de tiroxina (TBG), que es una proteína que lleva hormona tiroidea
a través del cuerpo.
nivel de cortisol muy bajo.
Cuando la hormona tiroidea se une al TBG, está inactiva. Debe ser separada de la TBG para
convertirse en una "fracción libre" antes de que pueda activar los receptores celulares. Estas
hormonas tiroideas de fracción libre se representan en las pruebas de laboratorio como "T4 y T3
PARA MÁS INFORMACIÓN: LAS 4 ETAPAS DEL ESTRÉS, LA FATIGA CRÓNICA Y LA TIROIDES
libre”. Cuando los niveles de la TBG son altos, resulta en T4 / T3 libre bajos.

¿Está la mala regulación de azúcar en la
sangre contribuyendo a tu sobrepeso?
El equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre debe ser una prioridad para los que padecen de
problemas de tiroides. La regulación de azúcar te ayudará no solo a controlar tu peso, si no también a
superar el agotamiento, el insomnio, la ansiedad, la depresión, la niebla cerebral y a bajar los
anticuerpos en Hashimoto.
Una de las cosas más importantes a las que debes prestar atención es cómo te sientes después de
comer. Si te sientes con energía y tu función cerebral se restablece, es probable que estés sufriendo de
un bajo nivel de azúcar en la sangre. En otras palabras, no es normal sentirse aliviado después de
comer. Uno simplemente debe sentirse igual que antes pero sin hambre. Por otro lado, si sientes sueño
después de comer, deseos de comer más azúcar y postres, es probable que tengas un alto nivel de
azúcar en la sangre (resistencia a la insulina).
Los desequilibrios de azúcar ocurren cuando el azúcar en la sangre oscila fuera de un rango normal y
constante, generalmente por consumir alimentos ricos en carbohidratos (panes, arroz, galletas,
cereales, frutas, jugos naturales, golosinas), que aumentan los niveles de azúcar antes de que caigan
rápidamente, como una montaña rusa.
Cuando comemos alimentos ricos en carbohidratos el páncreas tiene que liberar grandes cantidades de
insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Este aumento de insulina puede hacer que los
niveles de azúcar bajen demasiado, lo que a su vez causa un fuerte deseo de comer más azúcar y
carbohidratos. Este ciclo continúa indefinidamente a medida que los niveles de azúcar en la sangre
oscilan alto y bajo, creando estrés en el cuerpo.
Cuando los niveles de azúcar fluctúan constantemente, el cuerpo lo experimenta como estrés crónico,
liberando un exceso de cortisol (hormona del estrés), lo cual aumenta la inflamación asociada con una
respuesta inmune más agresiva que se manifiesta en numerosos síntomas como: problemas
hormonales, depresión, ansiedad, insomnio, función cerebral deficiente, dolor, fatiga crónica, cambios
de humor, de energía, fluctuación de peso y aumento de los anticuerpos contra la tiroides.
LOS SÍNTOMAS DE NIVELES ELEVADOS DE AZÚCAR EN LA SANGRE INCLUYEN:
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Fatiga, después de las comidas, hambre persistente, antojos de alimentos azucarados que no se
eliminan después de comerlos, necesidad de postres después de las comidas, circunferencia de la
cintura igual o mayor que la circunferencia de la cadera, ganas de orinar frecuentes, aumento del
apetito y la sed, dificultad para perder peso.
Si sientes que tienes fluctuaciones drásticas de azúcar después de comer, puedes estar experimentando
una hipoglucemia reactiva. La misma es una reacción anormal del exceso de secreción de insulina en
respuesta a la comida con o sin carbohidratos. Estos bajones de azúcar generalmente ocurren de una a
tres horas después de comer.
LOS SÍNTOMAS DE NIVELES BAJOS DE AZÚCAR EN LA SANGRE INCLUYEN:
Aumento de energía después de las comidas, ansia de dulces entre comidas, irritabilidad, aturdimiento
y mareos al no comer a tiempo, dependencia de café y azúcar para obtener energía, comer para aliviar
la fatiga, ansiedad o sentimiento de temblor interno (o en las manos), falta de concentración, niebla
mental, mala memoria, olvidos, visión borrosa, extremidades frías, sentirse agitado y nervioso, enojarse
fácilmente.
CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA PARA EQUILIBRAR LOS NIVELES DE AZÚCAR EN LA
SANGRE
 Duerme lo suficiente: La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, afecta las hormonas
metabólicas y del hambre. Estos desequilibrios hormonales a su vez alteran la insulina, y aumentan el
apetito.
Maneja el estrés: Resolver traumas y conflictos es una prioridad. Las técnicas clásicas de apoyo del

estrés como lo son el ejercicio, la meditación, la risa y la socialización pueden ser de gran utilidad.
 Muévete a diario: Al hacer ejercicio, el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina ya que los músculos
extraen más glucosa de la sangre.
 Mantente Hidratada/0: beber suficiente agua ayuda a los riñones a excretar el exceso de azúcar.
 Desayuna de 30-60 minutos después de haberte despertado, un desayuno alto en proteína y grasas de
calidad.
 Incluye grasas como aceite de oliva extra virgen (o coco), y proteínas como pescado, pollo o carne de
res de pastoreo con cada comida.
 Si sufres de azúcar baja, come una pequeña cantidad de proteínas y / o grasas saludables cada 2-3 horas.
Encuentra tu tolerancia a los carbohidratos. Si sientes sueño o ansia de azúcar después de comer, has

comido demasiados carbohidratos.
 No comas dulces, alimentos con almidón, o alcohol 3 horas antes de acostarte. Tu nivel de azúcar
podría colapsar mientras duermes, haciendo que te despiertes con ansiedad en la madrugada.
 Evita los jugo de frutas, ya que son altos en fructosa, lo hará que la insulina suba demasiado.
Limita el consumo de cafeína, la misma estimula la hormona del estrés y eleva el azúcar en la sangre.

 Elimina las intolerancias alimentarias: Cada vez que un alimento crea una respuesta inmune, también
crea inestabilidad de azúcar en la sangre, antojos de azúcar y fatiga después de las comidas.
 Come una dieta bien balanceada que consista principalmente de verduras, proteína animal y grasas de
calidad.
 Nunca comas alimentos con alto contenido de carbohidratos sin algo de fibra, grasa o proteína, o
excedas una proporción de 2: 1 de carbohidratos a proteínas.
 ¿Está tu hígado funcionando
de manera óptima?
Un hígado que funcione de manera óptima es crítico para TODOS los aspectos de la salud,
incluyendo la tiroides, y es a menudo una de las razones por la cual la tiroides no funciona bien.
El hígado desempeña un papel importante en el proceso químico de conversión de hormonas
tiroideas. La T4 que es la forma inactiva de la tiroides, se transforma en la forma activa de
tiroides llamada T3 en el hígado. De esta forma la T3 se dirige a casi todas las células del cuerpo,
activando el metabolismo. Por otro lado, sufrir de hipotiroidismo no tratado puede a su vez
causar problemas en la función del hígado.
La cantidad y tipo de ejercicio
que haces, ¿es el correcto?
No hay duda de que el ejercicio es una parte muy importante de cualquier estilo de vida
saludable. Sin embargo, cuando se hace ejercicio con problemas de tiroides y Hashimoto, hay
que tener cuidado de hacerlo correctamente o se puede hacer más daño que bien.
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluida la liberación de la hormona del
crecimiento, la respuesta a los opioides, la optimización de la función cardiovascular, inmune y
cerebral, permite que las células respondan mejor a la insulina y mejora la función inmune.

El hígado también produce una sustancia llamada globulina fijadora de tiroxina (TBG) que  Elige una actividad física que disfrutes y en la cual seas consistente, como los siguientes:
puede pegarse o unirse a la hormona tiroidea. Esto ayuda a que la misma sea absorbida por las Caminar
células que rodean la tiroides inmediatamente, de modo que pueda transportarse a otras partes Nadar
del cuerpo. Si el hígado produce demasiado TGB, entonces no habrá suficiente hormona de la Pilates
tiroides activa, pero si produce muy poco, entonces puede haber más de la cuenta. Barre
Yoga
El hígado también produce T3 reversa, que es esencialmente lo contrario de T3 libre. Esto ayuda Ejercicio de alta intensidad (HIIT)
a equilibrar los niveles de T3 en el cuerpo. Factores como el estrés, toxinas, infecciones Levantamiento de pesas.
intestinales, también pueden aumentar la T3 reversa.
 Evita el ejercicio aeróbico de larga duración ya que aumentan la respuesta de cortisol:
¿Qué pasa si tenemos un hígado congestionado, o sus vías de desintoxicación están bloqueadas? Correr
Vivimos en un mundo donde la carga tóxica es elevada, por ende es bien común tener un hígado Triatlón
congestionado. Esto no solo causa una reducción de la T3 libre, sino una gran cantidad de otros Ciclismo
problemas de salud. Iron Man
y similares.
No recomiendo terapias de Detox agresivas, sino más bien apoyar el hígado de forma regular
con alimentos como vegetales crucíferos, cilantro, cúrcuma, fresas y frutos del bosque, Se debe adaptar la actividad física de acuerdo con el grado de disfunción suprarrenal en la que
remolacha, vegetales de hoja verde, comer hígado, agua caliente con limón. Nutrientes como te encuentres. Mientras más avanzada sea la etapa de tu disfunción adrenal, más difícil será
complejo B, el aminoácido NAC (N-acetilcisteína), el Cardo Mariano, raíz de diente de león, tolerar el ejercicio.
magnesio, el ácido tauro ursodesoxicólico (TUDCA), entre otros. También removiendo
alimentos que congestionan el hígado como: alcohol, azúcar, fructosa, gluten, lácteos, soya, y Acostúmbrate a escuchar a tu cuerpo, si te sientes exhausta/o después del ejercicio y te cuesta
cafeína. recuperarte, usualmente significa que te has excedido. El ejercicio te debe dar una sensación de
energía y algo de dolor muscular al día siguiente, pero no al punto que no te puedas mover, o
Claro que esto es algo bio individual, pero el paso número uno que les recomiendo a mis funcionar.
clientes es la reducción a la exposición tóxica. Hay que tomar en cuenta los productos de
belleza (que están llenos de disruptores endocrinos), ollas antiadherentes o de aluminio, Aunque para muchos parezca contradictorio, a veces es mejor hacer un poco menos de
productos de limpieza, pesticidas, agua con flúor y cloro, plásticos, mercurio (tuna, pescados de actividad física, de hecho, algunos hasta pierden más peso al reducir la cantidad de ejercicio. Es
granja= Tilapa, salmón Atlántico), moho, entre otros. importante encontrar el tipo y cantidad de ejercicio acorde a las necesidades de tu cuerpo.
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Apoyar el hígado puede hacer una diferencia significativa para el bienestar general de todo el
cuerpo, aparte de mejorar muchos de los síntomas de la tiroides.


 ¿Tienes deficiencias nutricionales
impidiendo la pérdida de peso?
Una de las razones más sorprendentes por las cuales las personas tienen problemas para rebajar
es porque están desnutridas. Puede parecer contradictorio que una persona con sobrepeso sea
deficiente en nutrientes, sin embargo, nuestro estado nutricional no se basa solo en calorías o
peso.

El cuerpo humano necesita macro y micronutrientes para prosperar, y un estado nutricional

apropiado depende de la ingesta de nutrientes adecuados, la digestión y absorción de los
nutrientes de los alimentos. Sin estos nutrientes, el cuerpo puede sabotear los esfuerzos de
pérdida de peso al desacelerar el metabolismo, causar antojos o sentir hambre, incluso cuando
ya has comido lo suficiente.

Las deficiencias de nutrientes más comunes en Hashimoto son las vitaminas del complejo B
(que incluyen la tiamina y B12), el selenio, el magnesio, la vitamina D, la ferritina y los
aminoácidos esenciales que provienen de las proteínas animales. La ingesta inadecuada de
proteínas conduce al aumento de peso, ya que la proteína es necesaria para mantener la masa
muscular y regular la insulina.

Como punto de partida, recomiendo comer una dieta densa en nutrientes como la dieta del
protocolo autoinmune (AIP). El Protocolo Autoinmune se enfoca en consumir los nutrientes
que ayudan a sanar y desinflamar el cuerpo. Alimentos que proporcionan todo lo que el cuerpo
necesita para dejar de atacarse a sí mismo, reparar tejidos y recuperar la salud.

Aborda la mala absorción de nutrientes - La absorción de nutrientes depende de una variedad

de factores, incluyendo el estado del intestino, la cantidad de enzimas digestivas disponibles, y
la función del hígado. El hígado juega un papel importante en el estado nutricional, ya que es el
órgano que procesa los nutrientes que absorbemos del intestino delgado. Algunas de las causas
de tener mala absorción de nutrientes podría ser debido a infecciones intestinales como
parásitos, Blastocystis Hominis, Helicobacter Pylori, sobrecrecimiento de cándida y SIBO
(sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) entre otros.

Como ven son muchos los factores que influyen en la regulación del peso con una condición de
tiroides como hipotiroidismo y Hashimoto. Prevenir nuevos ataques a la ya delicada tiroides, es
de primordial importancia. Optimizar los niveles de hormona tiroidea, seguir una dieta
adecuada, mejorar la salud intestinal, mejorar la conversión de T4 a T3, mejorar la respuesta al
estrés, practicar la cantidad adecuada de ejercicio y potenciar los nutrientes, contribuirán a tu
mejoría. Con esto, lograrás sentirte mejor y perder peso, así como lo hice yo.
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