a: Propiedades, beneficios y como tomar

Dietética y NutriciónGeneral

Publicado el 31 octubre, 2021 por Pharmacius

¿Qué es la maca?

La maca es una planta de la misma familia que el brócoli, la coliflor y la col que crece en las

alturas de los Andes en Perú.

También se le llama ginseng andino, ginseng peruano, Lepidium meyenii o Lepidium

peruvianum.
La maca se ha cultivado como hortaliza en los altiplanos andinos durante 3000 años. La

raíz, sin embargo, se usa para fabricar medicinas naturales de venta en farmacia.
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La maca puede funcionar como un estimulante del sistema nervioso central, puede despertar

el apetito sexual, y tiene virtudes adaptógenas, remineralizantes, vitamínicas, antianémicas,

defatigantes, e incluso dermoprotectoras.

Propiedades y beneficios de la raíz de maca

¿Para qué sirve la maca?
El polvo de raíz de maca es muy nutritivo, contiene vitaminas y minerales muy importantes

para la salud. La raíz también es rica en fibras, carbohidratos y proteínas.

A continuación vamos a contaros las cualidades que se le atribuyen a la maca con más

detalle:

 Reconstituyente energético: su contenido de hierro, vitamina B y vitamina C aporta

energía y confiere vigor. Apoya cuando hay anemia.

 Efecto adaptógeno similar al ginseng: Ayuda a reducir estrés, combatir la fatiga y

potenciar la capcidad de resistencia.

 Vigorizante sexual: Está demostrado que libera sustancias que afectan sobre el

hipotálamo y la glándula pituitaria, actuando de forma moderada sobre los

mecanismos que regulan la liberación de las hormonas folículo-estimulantes.

 Corrige la disfunción eréctil: No ejerce una acción vasodilatadora como el viagra.

Actúa a nivel cerebral, a través de los neurotransmisores.

 Mejora la fertilidad masculina: Mejora la producción de esperma y la motilidad de

los espermatozoides.

 Mejora capacidad de concentración como sustancia estimulante

 Mitiga efectos de la menopausia: los sofocos, migraña, debilidad y la fatiga.

 Apoyo para prevenir la osteoporosis por su contenido en calcio

 Tiene efecto antioxidante: por su contenido en flavonoides y vitaminas

 Estimula el sistema nervioso: puede ayudar a prevenir enfermedades respiratorias

o alergias.

 Controla los niveles de glucosa: La maca es un tubérculo que te aporta mucha

fibra natural. Si tu metabolismo cuenta con buen nivel de fibra, la glucosa que

consumas será procesada más lenta y mejor.

Propiedades sexuales de la raíz de maca: maca para fertilidad y

aumentar líbido
Como hemos comentado arriba a la maca se le atribuyen ciertas propiedades sexuales

volvemos a enumerar aquí: puede funcionar como un vigorizante sexual a nivel hormonal,

puede mejorar la fertilidad masculina y también mejorar la disfunción eréctil en el hombre.

Maca para hombres

Aparte de los efectos generales que hemos comentado arriba destacan las propiedades

sexuales en el hombre comentadas: mejorar la fertilidad via la mejora de producción y la

movilidad del esperma y también mejorar la disfunción eréctil.

Maca para mujeres

Aparte de los efectos generales que hemos comentado arriba, los efectos más destacados

en la mujer son el efecto de vigorizante sexual a nivel hormonal y los efectos de mitigación

de los problemas derivados de la menopausia.

Maca para entrenamiento

Diferentes estudios realizados los efectos de la maca en ciclistas han demostrado que su

ingesta aumenta el rendimiento físico en el ámbito deportivo. Es por ello que se ve a la

maca en un alimento eficaz para los deportistas de resistencia como pueda ser el ciclismo

o los corredores de larga distancia.

Y es por el efecto adaptógeno que mencionamos arriba, que ayuda a tu cuerpo a adaptarse

al estrés, y aumenta su capacidad para luchar contra el debilitamiento físico y mental.

Maca para bajar de peso

Son varias las propiedades de la maca de venta en farmacia que te pueden ayudar a perder

peso:

 La función antioxidante de los esteroles que al promover el metabolismo de las

células, ayudan a destruir las acumulaciones de grasa.

 Su zinc y manganeso ayudan a mejorar el metabolismo de nuestros órganos internos

y, así, ayudan a eliminar los tejidos grasos almacenados

 Desintoxicante natural perfecto por su efecto diurético.

  Ayuda a estimular la glándula tiroidea contribuyendo en la degradación de las grasas

 Contribuye a regular la glucosa del cuerpo

Maca para el acné

La maca previene la sequedad y el envejecimiento de la piel ya que estimula el sistema

endocrino y apoya en la creación de colágeno.

Es por ello y por sus propiedades hidratantes que es a veces utilizada para combatir el acné

y otras afecciones cutáneas. Es rica en DHEA u “hormonas de la juventud”.

Contraindicaciones de la maca

La maca es un alimento muy consumido y tienes que saber que no es peligroso si se

consume en las cantidades recomendadas.

Sin embargo, hay casos en los que la maca está contraindicada y otros en los que un

consumo excesivo o inadecuado puede provocar efectos adversos:

 Al aportar energía su consumo excesivo podría provocar dificultad para descansar

bien durante la noche. Es aconsejable no ingerirla por la noche.

 Es muy rica en fibra y su consumo excesivo puede provocar inflamación abdominal,

gases o incluso diarrea.

 En algunos casos puede inhibir el funcionamiento normal de la tiroides. Si sufres de

problemas de tiroides consulta antes con tu médico.

 Pacientes con tratamiento anticoagulante no deben tomarla, pues podría

aumentarse el riesgo de sufrir sangrado.

Maca en el embarazo

Las embarazadas o en período de lactancia, deben consultar al médico antes de ingerirlo.

La raíz posee componentes como los alcaloides que podrían afectar al bebé de forma

negativa.
¿La maca es mala para presión arterial alta?

Según estudios, la maca contiene niveles altos de potasio, nutriente importante para reducir

el riesgo de hipertensión. Sin embargo, los mismo estudios determinan informan que se

requieren de más estudios tanto experimentales como clínicos que demuestren el rol de la

maca en la regulación de la presión arterial. Le recomendamos precaución en caso de duda

y consulte con su especialista.

¿Cómo tomar la maca?

La maca se puede consumir en diferentes presentaciones: comprimidos, cápsulas, pastillas,

polvo, etc. A continuación os presentamos las formas más comunes de como se toma la

maca:

Maca en polvo

¿Cuantos gramos de maca se debe tomar al dia? Se recomienda tomar 1.5-3 gr/dia. El polvo

de maca puede diluirse en agua agregándole azúcar, así que puede tomarse en el

desayuno.

Maca en cápsulas

Se aconseja tomar junto con el desayuno o almuerzo, no en la cena como hemos

mencionado anteriormente. La dosis diaria sugerida para obtener sus beneficios como

energizante y antioxidante, es 240-800 mg/dia. Recuerde siempre consultar con su médico

para casos particulares, esta recomendación es general.

Maca en tabletas

Para tomar tabletas, le sugerimos utilizar dosis similares a las recomendados para las

cápsulas.

Comprimidos de maca

La maca se puede tomar en comprimidos también. Las dosis recomendadas son parecidas

a las de cápsulas y tabletas.

Infusión o té de maca

La maca también se puede consumir en infusión o té utilizando la planta en agua hirviendo.

Harina de maca para reducir el colesterol

La harina de maca está siendo cada vez más popular para aquellas personas que intentan

reducir el colesterol malo y aumentar el bueno.

La harina de maca es rica hidratos de carbono (destaca la fibra, que ayuda a la eliminación

de este colesterol malo y contribuye al aumento del colesterol bueno o HDL).

También contiene con fitoesteroles como el sitosterol, el campesterol, el ergosterol, el

ergostadienol y el brassicasterol, que impiden la formación de colesterol malo o LDL.

Maca gelatinizada

La maca gelatinizada es un polvo más atractivo y fácil de consumir. Se puede encapsular,

añadir a bebidas y zumos, recetas o postres caseros. Dos características particulares la

hacen más atractiva: su bajo amargor y que no requiere cocción.

¿Se puede tomar maca en ayunas?

Normalmente se recomienda tomar la maca mezclada con los alimentos y no concretamente

en ayunas. En cualquier caso le recomendamos que siga las instrucciones del fabricante de

un producto concreto que vaya a ingerir. Y para cualquier duda consulte con un especialista

de su confianza.

Tipos de hierba maca andina o peruana

Existen diferentes macas según su color. Hay más de una docena en total, pero

generalmente hay tres que se puede comprar en el mercado: rojo, amarillo y negro.

Cada tipo de maca tiene sus propios componentes y beneficios para la salud. Veamos a

continuación todas las propiedades y todos los beneficios de cada una.

Raíz de Maca roja

Tiene mayor tasa de antioxidantes y aminoácidos. Ayuda a combatir la pérdida de densidad

ósea, el estrés y los síntomas depresivos. Puede ayudar a estabilizar las hormonas,

aumentar la fuerza y la resistencia.

No ayuda en este caso a aumentar la producción de esperma.

Raíz de Maca negra

Aumenta considerablemente el volumen de esperma por lo que puede provocar un aumento

de la fertilidad.

Tiene efectos positivos sobre los niveles de estrés, fatiga crónica, memoria y capacidad de

aprendizaje. Ayuda a lidiar con la depresión y la estabilización del sistema inmunológico.

Raíz de Maca amarilla

El polvo amarillo de raíz de maca ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Antes de

la menopausia, la maca amarilla puede aumentar la fertilidad femenina y ayuda al equilibrio

hormonal femenino en general.

La raíz de maca amarilla también puede mejorar el estado de ánimo tanto de hombres como

de mujeres.

Efectos secundarios de la maca

La maca generalmente se considera segura y sin efectos secundarios.

Los nativos peruanos creen que consumir la raíz de maca fresca puede tener efectos

adversos para la salud y recomiendan hervirla antes de consumirla.

¿La maca engorda?

Mucha gente se pregunta si la maca engorda. Pero no es el caso, ya que como hemos visto

arriba la maca ayuda a reducir los niveles de glucosa y es rica en fibra y tiene efectos

diuréticos.
 ¿Cuando empiezan a notarse los efectos de la
maca?

No se suelen percibir sus efectos hasta pasadas las primeras 3-4 semanas de tratamiento

con maca.

La maca gelatinizada en varones normales, mejora el deseo sexual a partir de las 8 semanas

de administración. En cambio, si el var´ón es deportistas puede notarse a las dos semanas

de tratamiento.

¿Cuál es la mejor maca?

Como hemos explicado arriba en los diferentes tipos de maca: depende de cuál sea el

objetivo de tu tratamiento con maca.

Te recomendamos el siguiente mini plan para elegir la maca:

1. Define el objetivo de tu tratamiento

2. Selecciona el tipo de maca que mejor le aplica

3. Selecciona la marca que tenga ese tipo de producto de maca

4. Compra en www.pharmacius.com