TEMA 8.

TÉCNICAS COGNITIVAS
Contextualización: las primeras técnicas que responden a los procesos del CC y CO sirven para poder responder ante
cualquier problema psicológico. Las técnicas de modelado responder al aprendizaje observacional. Estas no se asientan
sobre un proceso de aprendizaje concreto, aunque hay autores que el aprendizaje vicario no es otra cosa que el
aprendizaje operante llevado a lo encubierto. Llegamos entonces a las últimas técnicas que se introducen a partir de los
años 70, donde se da una agrupación de los tres modelos anteriores y se llega al modelo cognitivo conductual.

Las técnicas cognitivas aparentemente y según los autores que los desarrollan no se basan en ningún proceso de
aprendizaje asociativo (aquí solo estamos contextualizando). Estas técnicas no surgen del modelo conductual, sino que
se desarrollan por autores del psicoanálisis como Beck y Ellis; estos autores lo que hacen es comprobar que todo lo que
hacen con sus pacientes, lo más importante es lo que dice y lo que habla  intentan sistematizar este dialogo y generar
estrategias de cambio, aunque se alegen de la teoría en la que se iniciaron los autores y solo improtaba la práctica.

Entonces se olvidaron de la teoría.

Se incorporaron de aurores que no venían del modelo conductual porque vieron que lo importante apra resovler los
probemas de los pacientes era hablar y lo quisieron sistematizar. En un prinicpio no se tuvieron en cuenta que las
técnicas habían surgido de un modelo que no podía casar con el modelo conductual y por eso decidieron prescindcir de
la base teórica, y se quedaron con lo que les servía en la práctica.

Posteriormente, otros autores se dieron cuenta que las técnica se tienen que fundamentar sobre unas baes o unos
supuestos teóricos. Entonces se preguntaron ¿hablar no es una conducta? Entonces tienen que tener una base teórica.

Lo primero que hay que preguntarse es lo que tienen de cognitivas estas técnicas (según la profe lo único cognitivo solo
es el nombre).Lo que hacen es verbalizar las cogniciones de los clientes, se supone que hay una correlación entre lo que
dice y lo que está pensando. Cognitivo = verbal.

Parten de un supuesto que es distinto a lo que hemos visto hasta ahora, durante la clase de análisis funcional a veces se
llama antecedente, conducta y consecuente (ABC) o estimulo, respuesta y estimulo consecuente (ERE). ABC a veces
iene un problema a ERE cuando hablamos de técnicas cognitivas.

Las técnicas cognitivas parteen de que la conducta humana lo podemos analizar a través del ABC pero en este caso el A
es el antecedente manifiesto o externo (observable por todos, no son pensamientos, o respuestas psicofisiológicas), la B
son las cogniciones y C son los cambios o consecuentes a nivel emocional y conductual que ocurren porque una persona
ha tenido un pensamiento (los autores diferencian conducta de cognición). Cogniciones = pensamientos.

Calve de las técnicas: Para las técnicas cognitivas no existe una respuesta conductual o emocional que no esté mediada
por una cognición. Si queremos entender porque una persona ante A reacciona C, tenemos que analizar B.

SUPUESTOS BÁSICOS

1. Todas las conductas van acompañadas de procesos cognitivos, no son técnicas que vengan de un modelo
cognitivo, sino que vienen de un modelo psicoanalista que fueron llevados a la práctica, pero no se asientan
directamente en ningún modelo teórico.

2. Estos procesos cognitivos se activan de forma semejante a aquellos que se obtienen en el aprendizaje humano en
el laboratorio.
3. La tarea del psicólogo es la de diagnosticar los procesos cognitivos que son los responsables de los cambios
conductuales y emocionales y modificarlos (Cuando estas respuestas emocionales y codnuctuales no son las
adecuadas)

Las técnicas se han agrupado generalmente en tres conjuntos, pero no responden a ningún criterio empírico o
experimental, solo es una descripción; la más habitual es:

 PSICOTERAPIAS RACIONALES

 Terapia racional emotiva (RET, Ellis)

 Reestructuración semántica (Beck) desde hace años se llama semántica

porque lo que intenta es cambiar el significado que se da a las palabras.

 Autoinstrucciones (Meichenbaum)

 TERAPIAS DE RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

 Solución de problemas (D’Zurilla y Goldfried)

 TERAPIAS DE HABILIDADES DE ENFRENTAMIENTO. Son conjuntos de tecncias que incluyen más

que las técnicas cognitivas, están enfocadas para que le indicviduo puedea enfrenttarse a situaciones de estrés
que ha sido mantenida durante mucho tiempo.

 Inoculación de estrés. Tiene un núcleo central que es precisamente las

autoinstrucciones de Meichebaum.

Dentro de cada una de ellas hay muchas técnicas y estrategias, pero solo hemos seleccionado las más
importantes.

AUTOINSTRUCCIONES

Es una técnica muy sencilla pero es la técnica más eficaz para el tto de la hiperactividad infantil por cualquier otro tipo
de tto (farmacológico o de cualquier otro tipo). Es eficaz para problemas de regulación de impulsos (drogas, bulimia…)
Ed que avisa que el reforzador está disponible, la instrucción es verbal.

1. Definición del problema. Lo primero que tenemos que hacer es definirlo, la mayoría de la veces hacemos la
codncuta de manera impulsiva. Lo que se intenta es que la conducta de la persona sea más reflexiva y se
modifica la relación entre el estimulo esterno y la manera en la que la persona reacciona ante el. Lo que hacemos
entonces es introdudicr un dialogo para controlar la conducta impulsiva. De esta manera podemos controlar
cualquier conducta compulsiva (bulimia, adicción como fumar…). Las autoinstrucciones tiene utilidad en
conductas donde se responde de manera inmediata ante un estimulo externo, y nos puede llevar a hacer cosas que
no queremos.

Se mete un dialogo para que la persona sepa controlarse paso a paso y entonces controle esta conducta.

2. Aproximación al problema. Son los pasos que tengo que hacer para resolver el problema, hay que pensarlo, se lo
va diciendo la persona a si mismo.

ej. un niño piensa: tengo que abrir el cuaderno, por tal pagina…

3. Ejecución

Focalización de la atención (guía de comportamiento). Vickyse guía la codnucta, en este paso si que realizamos
la conducta.

Autorrefuerzo porque vamos consiguiendo los pasos que hemos pensado. Y yo me voy diciendo “muy bien, lo
estas haciendo perfecto…” ., en general hablamos de verbalizaciones, pero no tiene por qué ser verbalizaciones
 solo. Podemos decir “lo estoy haciendo muy bien voy a coger una patata”. Mides verbalmente el carácter
discriminativo de lo que hay a tu alrededor.

3. Verbalizaciones para corregir errores . tenemos que imaginar que en la codnucta de hacer una A en vez de
hacerlo hacemos una O, tenemos que dcir “no pasa nada, lo borramos y empezamos de nuevo aunque me haya
equivocado”, son las autoinstrucciones ante el riesgo: aquí corro algo riesgo sobre algo que quiero hacer, si lo
verbalizamos, el dialogo impide que realicemos la ocnducta de amenra impusliva y lo va parando.

4. Autoevaluación. Ver donde he fallado, donde he tenido más errores, qué me ha costado más o menos. Esto no se
hace de manera tan exhaustiva dependiendo de la conducta.

5. Autorrefuerzo. Es un autorrefuerzo al final de todo el proceso.

Las autointrucciones son para cada persona, cada persona decide que es lo que se quiere decir, no es dicho por el
psicolgoo. Mjucahs veces lo que se hace en las verbalizaciones es anticipar lo que va a pasar, para ver como actuar. Se
mete el diálogo para no reaccionar de manera inmediata.

Para que una persona aprenda a utilizar este dialogo interno es: Pasos:

 Lo hace el modelo y verbaliza en voz alta.

 Lo hace el cliente y el modelo lo verbaliza. Modelo como apuntador

 El cliente lo hace y lo verbaliza en voz alta. El volumen alto es mas

intensidad y eso hace que llamamos más la atención.

 El cliente lo hace y lo verbaliza en voz baja.

 El cliente lo hace con verbalizaciones encubiertas.

El modelo realiza el paso 1 al 7 y lo dice en voz alta. Luego el cliente lo hace y el modelo lo va verbalizando lo que
tiene que ir haciendo. Después el cliente lo hace y lo dice en voz alta y luego en voz baja, hasta que al final esas
verbalizaciones son encubiertas.

Ejemplo con la bulimia -> La respuesta no esta caatigada por las verbalizaciones que se da a si misma después del
atracon

Ejemplo con niño con TDH

Definición: debo sacar el cuaderno de la mochila / Aproximación: saco las cosas / focalización de la atención: ya se han
entrenado las autoinstrucciones

INOCULACIÓN DE ESTRÉS

Inoculación: meter en el organismo algún tipo de bicho para provocar una reacción, como una vacuna.

No es solo una técnica, sino que es un paquete complejo. Se hace para preparar a un individuo o a un grupo para
afrontar a situaciones futuras que van a ser estresantes. Por ejemplo se utiliza para mujeres embarazadas y prepraralas al
embarazdo, para deportistas donde van a estar compitiendo en situaciones muy duras estresantes… en este caso no hay
un estrés momentáneo, sino que ese estrés tiene que ser sostenido.

Lo que se hace es meter estrés en situaciones simnuladas para que la persona desarrolle las habilaidades necesarias para
conseguir enfrentarse a la situación de estrés real. Es un proceso largo que dura semanas.

1. Fase educativa o de conceptualización (del estrés). Qué es estrés, los ejes que tiene, en qué situaciones siento estrés…
que la ansiedad es adaptativa que es una respuesta lógica que ha permitido la supervivencia, que es inadecuada cuando
se mantiene durante mucho tiempo. Todo esto se enseña y se habla sobre ello en la sprimeras sesiones.
2. Fase de ensayo o de adquisición de habilidades. Se utiliza cualquier técnica de relajación, parada de pensamiento… aquí
se van adquiriendo las habilidades, no se aplica en situaciones de estrés reales.

3. Fase de aplicación y consolidación (situaciones reales, primero preparar planes y luego llevarlos a cabo). Aquí se genera
un poco de estrés a tavés de situaciones simuladas o a través de situaciones reales y se emplea lo que se ha aprendido en
la fase 2. Aquí la persona desarrolla planes de lo que tendría que hacer y luego se tiene que enfrentar.

3.1. Preparar planes:

• Preparación para la situación estresante (Cómo es la siutacion, qué habilidades se requieren y cuales tengo…)

• Afrontamiento. Realizo la situación

• Prevención de crisis durante el afrontamiento. Pienso que recursos tengo si llegamos a un momento de crisis

• Autorrefuerzo. Me voy autorreforzando.

• Afrontamiento de fracasos y recaídas. Pienso que tengo que hacer en caso de fallar y como puedo aprender en
caso de que falle.

3.2.Exposición:

• Modelos

• Ensayo imaginado

• Juego de roles

• Exposición en vivo

Son meses de entrenamiento par allegar a dominar cualquier situación de estrés que yo anticipo que va a venir, la gente
no lo haría sino supiera que la situación que va a venir no es complicada.

SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Es un procedimiento en el que las personas se enfrentan a una situación problemática y mediante el protocolo tomas una
solución. La mejor decisión es la que se toma, se enseña a minimizar problemas. Se utilizan en todos lis ámbitos de la
vida en la que una persona se encuentra en una situación confusa (p.e los orientadores de colegio, en deporte…)

La va a explicar como lo explicaron los autores, aunque algunos pasos sean vacios de contenido o repetitivos. Se utilzan
en situaciones vitales donde una persona está confusa, no sabe como salir, tiene que tomar una deicisón y esa decisión
está siendo difícil. En la solución de problemas se utiliza cuando hay una situación problemática, que es distinto a una
situación aversiva donde nos tenemos que enfrentar. Por lo tanto, un problema por definición ess algo que podemos
resolver, entonces cuando aplicamos esto es porque la problemática tiene una solución o una salida; si es algo que no
tiene solución sino que simplemente es aversivo y nos tenemos que adaptar a ella o enfrentar, entonces utilziamos otras
técnicas.

El elemento central es el 3 porque es donde la persona se plantea la sdistintas salidas que tiene, porque sino tuviera
situaciones sería una situación donde la persona tiene que adaptarse a vivir.

Tiene 5 pasos:

1. Orientación hacia el problema, contextualizarlo

 Percepción
  Atribución. A quien lo atribuyo, a mi o los demás…

 Valoración. En qué medida ese problema es importante para mi, qué

grado de indicencia.

 Compromiso. Me comprometo a tomar esa decisión para resolver el

problema. Tengo compromiso a lelgar a esa solución.

2. Definición y formulación

 Recoger información relevante. Tengo que clarificar la información, tengo

que dejar de mezclarlo con el plano emocional, sino que tengo que ver qué
datos necesito para clarificar el problema.

 Clarificar la naturaleza del problema. con qién tengo que hablar, o quien
interviene en mi probelma

 Meta realista. Veo a donde quiero y puedo llegar con esta solución de
manera realista

 Reevaluar el significado del problema para el propio bienestar. Es copmo

me voy a sentir una vez lo haya conseguido, entonces me centro en ello
porque no tengo salida, pero puede que mi bienestar dependa o no de este
probelma

3. Generación de soluciones alternativas

Cantidad. Ahora que tengo todas las piezas sobre la mesa tengo que empezar a trabajar. Después de recoger
información tengo que pensar muchas posibles salidas, no solo una, porque lo difícil es elegir y no todas
tienen que ser satisfactorio, que es lo que se llama “lluvia de ideas”

Aplazamiento del juicio (tomar tiempo para valorarlas). No tengo que tomar la deicsion ahora, sino que tengo
que tomar deicison con los pros y los contras, no tenemos que tomar decisión inmediata

Variedad. Aquí buscamos las soluciones a todo, aunque sean soluciones estúpidas, sino cosas que puedo
hacer y nunca me había planteado porque todo es digno de análisis (tonterías o no, ikegales o no… hay que
decirlo y pensar en ellas siempre, no hay que tener miedo a las palabras)

4. Toma de decisiones

Anticipar resultados. Valoro y decido,. Y entonces si decido una solución pienso como me voy a sentir, que
creo que va a psar…

Plan de actuación. Una vez pensado lo anterior, decido que es lo que tengo que realizar, como lo voy a llevar
a cabo

5. Ejecución y verificación de la solución

Autoevaluación y autorrefuerzo. Valoro como ha sido el proceso y nos autorreforzamos pensamod que Lo
importante es que aunque haya sido duro, hemos conseguido salir.

No hay mejor deicison que la que se toma, una decisión que no se toma, no es ni buena n i mala porque
nunca llegaremos a tomarla. Tiene que quedar claro que si tomamos una decisión es la única que podemos
valorar, por mucho que no hayamos pensado en ella. Sin embargo, al final, si nos tomamos un tiempo de
reflexión y un plan de solución, es lo único que valorar porque no sabemos qué hubiese ocurrido si
hibiesemos tomado una decisión, pese a que la solución que hauamos tomado haya tenido resultados
pésimos.

Por tanto, al mejor decisión es la que se toma, porque lo hemos hecho a través de todo un plan decesion en
este caso y oporque no conocemos que hubiese pasado con las otras, por lo que no podemos valorarlas.
RET Y TERAPIA DE BECK

Antes se llama terapia cognitiva de la depresión de beck. Fue una estrategia desarrollada para este problema: depresión.
La terapia racoional emotiva era una estrategia mucho más amplia, no solo para depresión y fue de Ellis, los textos se
publicaron en los años 6 0 y tuvieron una amplia difusión.

Empiezan definiendo las caracteirsitcas que tiene que tener un terapeuta que aplique cualquiera de las dos terapias. Esto
es porque tenían una visión psicodinámico donde las habilidades del terapeuta tienen un gran peso.

Características del terapeuta:

1. Aceptación incondicional (RET y Beck). Se centran en la aceptación incondicional, porque un terapeuta

cognitivo no tiene que ser critico, sino que le tiene que ceptar incondiconalemente sin ninguno tipo de citiica,
descrepio o desinteres.

2. Genuino y abierto (Beck, autenticidad). Beck insiste que tiene que comportarse tal copmo es, reflejar la forma
habitual de copmprotamiento, en la situaciond de terapia, por lo que tiene que ser genuino y autotentico. Critica
de la profe: si en la aceptación indicional no decimos lo que esta mal, no se va a conseguir revolser el problema.
No hace falta que castiguemos al cliente, sino que podemos señalar lo que está mal. En cuanto a la autenticidad:
si no conseguir desarrollar un rol de terapeuta flexible y que se adapte al paciente puede ser complicado porque
no podemos comportar en la calle con cualquier persona, porque depende del problema de la persona y hay que
ajustarse.

3. Empático (Beck)

4. Activo-directivo. El terapeuta lo puede ir dirigiendo aunque sea de manera sutil, y es una de las primeras cosas
que vieron de su práctica clínica: en vez de dejar que el cliente lo vea por el mismo, ayudarle e ir guiando.

5. Activo-verbalmente. Es la clave de la terapia cognitiva, el terapeuta habla y con gran fulidaez, dice cosas que
orienta a la persona .

6. Didáctico. Es un proceso de aprendizaje, donde dentro de la clínica se aprende verbalmente

7. Modelo racional. Tiene que ser un modelo racional; en las técnicas cognitivas el lenguaje es fundamental, y la
manera de expresión del terapeuta tiene que ser de manera racional porque cuando le explique el terapeuta al
apaciente el problema de las ideas irracionales, tiene que definirlo de manera racional

8. Sentido del humor. Es bueno tomarse con humor los problemas y trivializarlos a veces.

Las tecncias no son solo vicky

TERAPIA COGNITIVA DE BECK

BASES TEÓRICAS

Beck era psicoanalista, hace una traducción del psicoanalisis. Em este está el yo, ello y superyó. El inconsciente
determina el comportamiento. La estructura cognitiva es el inconsciente, los procesos es el puente entre el
incomnsciente y consciente y los hechos cognitivos es lo consciente.
Dice que hay una estructura cogntiiva que detemrina como pensamos, como sentimientos… va a de los más encubierto
a lo más visible.

HECHOS COGNITIVOS

Son pensamientos e imágenes identificables tanto por el que nos oye como por nosotros mismos. Son recuperables
fácilmente, pensamientos automáticos que muchas veces nos decimos que no tienen importancia, mensajes cortos, casi
siempre aceptados y creídos sin reservas.

Estos pensamientos se suelen volver automáticos y aparentemente involuntarios como la mayoría de los actos muy
repetidos (sobreaprendidos, que nos acostumbramos y no nos cuestionamos en qué están basados.). Es el diálogo
interno del paciente, generador de ansiedad, que se convierte en el contenido habitual de pensamiento.

Este diálogo es el que tnemos que cambiar. Lo que ocurre es que estos pensamientos es que aumentan que nos sintamos
mal y seremos disfuncionales si no describen la realidad tal cual es.

Su proceso de aprendizaje es similar, en muchas maneras, a la automatización del pensamiento que acompaña al
dominio de una actividad motora, como conducir o esquiar.

La aparición automática de tales pensamientos aumenta la probabilidad de una peor ejecución, lo cual aumentará más el
nivel ya elevado de disfunción emocional y conductual.

PROCESOS COGNITIVOS

Son la forma en que automáticamente procesamos la información que nos llega del medio, incluidos los mecanismos de
búsqueda y almacenamiento y los procesos de inferencia y recuperación, los cuales forman representaciones y
esquemas mentales.

Poseemos la tendencia a atender y recordar selectivamente ciertos acontecimientos y a buscar, también selectivamente,
la información que sea compatible con nuestras creencias.

- Tenfemos a seleccionar las cosas que recordarmos uy eso es lo que procesamos y es neustra
realidad. Aunque solo se correspondan con una parte de la realidad.

Las personas con problemas depresivos (y pensamientos de cualquier tipo que resultan desadaptativos) tienden a
percibir, recordar e interpretar selectivamente la experiencia, para procesar las confirmaciones negativas.

- Tienden a buscar pruebas de su pensamiento. Al final nos centramos en esas cosas y

desechamos que refute tu creencia.

Cuando uno busca y luego confirma sus creencias, éstas (esquemas) se vuelven más activas. Es un fenómeno de "busca
y encontrarás". La suposición inicial actúa como una profecía que se cumple.

Focaizar la atención en ciertos estímulos y no en otros, supone poseer un patrón cognitivo estable, que constituye la
base de esa tendencia a focalizar la atención selectivamente.

ESTRUCTURAS COGNITIVAS

Tenemos estos pensamientos porque tenemos una estructura que están en la base (que es inconsciente). Son creencias
sobre como tiene que ser el mundo y el futuro. Es una visión del yo, del mundo y del futuro, y las creencias sobre esto
se van asentando y que son las responsables de que se den determiandos procesos y se den pronlemas. En gran parte son
aprendidas en interaccion con el ambiente y en gran parte son heredaas.

Son muy difícil de desautomatizar y son las equivalentes a los ideas irracionales de Ellis.
Son las suposiciones tácitas, las creencias generales que engloban grandes temas de la vida diaria, que influyen en las
formas habituales de interpretación personal y del mun¬do. Influyen en la manera de organizar y procesar la
información.

Beck las ha considerado como áreas sensitivas específicas o "vulnerabilidades" emocionales específicas, cuyo resultado
es la tendencia de los individuos a reaccionar exageradamente.

Son más difíciles de desautomatizar que los hechos cognitivos y se podrían identificar con las grandes ideas
irraciona1es de Ellis (por ejemplo: "los demás me deberían tratar con cariño, bondadosamente, cuando yo lo quisiera y
es terrible que esto no sea así y me traten injustamente. No puedo soportar su actitud ofensiva").

Lo mas relevante es ¿Cómo podemos cambiar las estrucuras cognitivas que es lo que hace que las personas hagan una
itnerperetacion y piensen cosas que les lleven a tener problemas en su vida? No se pueden cambiar directamente, sino
indicectamente. La estructura e sla base de los procesos que causan los hechos cognitivos. Lo único que se pueden
cambiar son los hechos; lo lógico sería cambiar las estrucuras que son la causa, pero lo que hcen los autores es cambiar
los hechos cognitivos y después de conseguirlo, se dice que ha cambiado el hecho porque ha cambiado la estructura. No
hay una mejor prueba de que cambian las estrucguras cambiando los hechos.

Entonces consiste en cambiar los hechos, y los autores explcian que los hechos sse han cambiando y que por tanto han
cambiado también las estructuras.

ERRORES COGNITIVOS (I) BECK ET AL., 1983)

Son elementos que forman parte de la manera de procesar la información, forman parte de los procesos. Como vamos
valorando y procesando la información ue nos llega del medio. En un primer momento habla de 6 errores principales
pero luego habla sobre más.

1. Inferencia arbitraria: proceso de llegar a una conclusión sin evidencia que la apoye o con evidencia contraria a la
conclusión. Nos negamos a la evidencia y concluimos lo que queremos.

Ejemplo: una persona entra en un bar y se coloca en la barra para pedir un café, pero los camareros no le
preguntan qué quiere: “Nadie se fija en mí porque no valgo nada”.

2. Abstracción selectiva: valoración de una experiencia centrándose en un detalle específico fuera de su contexto o
ignorando otros elementos más relevantes de la situación. . Yo valoro algo que ha ucrrido y me dijo en un detalle
poco importante o que es simplemente anecdótico.

Ejemplo: el profesor estaba comentando lo bien hecho que estaba el trabajo con un estudiante y, en un momento
de la conversación, le señaló un error que había en el texto: “No soy capaz de hacer nada bien".

3. Generalización excesiva: proceso de extraer una conclusión o elaborar una regla general a partir de uno o varios
hechos aislados y aplicarla tanto a situaciones relacionadas con el hecho en cuestión como no relacionadas. Sacar
de una situación aislada, una explciacion para todo en general.

Ejemplo: quedo con una persona que conocí a través de Meetic pero no aparece. Pienso: “nunca conseguiré
encontrar a alguien que le interese”

4. Magnificación y minimización: Errores cometidos al evaluar la magnitud o la significación de un acontecimiento

incrementando o disminuyendo su significación. Lo bueno es pequeño y lo malo es muy grande.

Ejemplo: Un cliente depresivo, después de tener un golpe con el coche, valoró el importe de la reparación en
varios miles de euros. El coste de la reparación no llegó a los mil euros.

5. Personalización: tendencia y facilidad para atribuirse sucesos externos sin base firme para realizar esta conexión.
Tendencia a tribuirse a uno mismo en ausencia de datos.
 Ejemplo: un médico residente de hospital se deprimió al leer el aviso de que todos los pacientes a cargo de un
residente deberían ser posteriormente examinados por un médico de plantilla. Su pensamiento cuando leyó el
aviso fue: “el director no se fía de mi trabajo".

6. Pensamiento absolutista y dicotómico: tendencia a clasificar todas las experiencias en una o dos categorías
opuestas (blanco o negro), seleccionando las categorías del extremo negativo para describirse a sí mismo. Todo es
blanco o negro, no hay matices.

Ejemplo: un jugador del baloncesto, si encestaba menos de 20 puntos en un partido pensaba “soy un fracasado” y
se deprimía; si encestaba 20 o más puntos pensaba “soy realmente un gran jugador” y se sentía muy contento

CREENCIAS IRRACIONALES (ELLIS)

Diez ideas o creencias irracionales aprendidas, base de la mayoría de los trastornos emocionales. Se corresponden con
las estructuras cognitivas de Beck. Son ideas que definen la manera de entender de las personas

 El adulto tiene una necesidad imperiosa de ser amado y aprobado por casi todo el mundo por casi todo lo que hace.

 Uno debe ser por entero competente, apto y eficaz en todos los aspectos posib1es. Es decir, si yo fallo en algo,
tengo una justificiacion para sentirme mal.

 Es terrible, horrendo y catastrófico que las cosas no marchen de la manera que uno quisiera que fuesen. Es decir,
no soy capaz de acostumbrarme a los problemas de la vida.

 Ciertas personas son malas, villanas o malvadas y deberían ser severamente acusadas y castigadas por sus faltas. Si
no lo son, entonces también me siento fatal.

 Si algo es o puede ser peligroso o temible, uno debe ocuparse terriblemente de ello y sentirse trastornado, al
margen de que no tengamos ningúna capacidad de control sobre ello.

 La gente y las cosas deberían ser diferentes de como son y es catastrófico no encontrar inmediatamente soluciones
perfectas a las feas realidades de la vida.

 La desdicha humana tiene causa externa y el individuo es poco o nada capaz de controlar sus aflicciones o
librarse de sus sentimientos negativos.

 Es más fácil rehuir muchas dificultades y responsabilidades de la vida que poner en práctica formas de
autodisciplina más satisfactorias.

 El pasado es de total importancia y si algo afectó una vez profundamente en la vida de uno, 1o hará
indefinidamente.

 La máxima felicidad humana puede lograrse por medio de la inercia o la inacción o "gozando de sí mismo"
pasivamente y sin comprometerse.

El terapeuta cognitivo tiene que ser un modelo de racionalidad. Diferencia entre pensamiento racional de uno irracional:
hay cosas que vamos a corregir al cliente y no podemos decir lo mismo que queremos corregir en la persona. Nos
fijamos en los adjetivos, son muy dramáticos, no hay término de dialogo. Hay adverbios de cantidad donde es todo o
nada, es dicotómico.

Las expresiones también determinan la medida en la que sentimos y si queremos corregir esos sentimientos no podemos
hablar de una manera irracional y se acostumbra a hablar sobre términos medios: a veces, en gran parte, no existe el
siempre, hablan sobre deseos…

TERAPIA RACIONAL EMOTIVA

El pensamiento racional es aquel que es:

 Evidente. Es el que se puede contrastar

  Verificable. Hay que pensar que la palabra implica que no se peude verificar; si
decimos nunca o siempre, estamos poniendo un peridoo de tiempo donde puede
ocurrir algo contrario “siempre me va a salir todo mal” puede haber momentos
donde me saklgan cosas bien. Podemos verificar si durante un tiempo me ha salido
todo mal.

 Consistente con la realidad

 Apoyado sobre datos

 No es absolutista, es un deseo: “me gustaría ...”, “prefeririría...”. nunca esta

planteado en términos de necesidad, por eso una de las cosas más importantes no
puede decir: “para saber por qué estas haciendo esto necesito que hagas esto otro”

 No está planteado en términos de necesidad

 Produce emociones moderadas, de baja intensidad, poca duración, en consonancia

con el acontecimiento activador. Es tan irracional ponerse a dar saltos de alegría
como si ganamos la lotería cuando aprobamos una asignatura, como tirarse por
una ventana si alguien dos dice que no nos quiere. Entonces la irracionalidad está
tanto en negativo como con lo positivo.

 Ayuda a conseguir las metas y son facilitadores de la acción. Los pensamientos nos
ayudan a conseguir lo que queremos, posibilitan la acción por eso la terapia está
encaminada a modificar los pensamientos, que en vez de bloquear, nos permitan
dirigirnos a una meta y cambiar.

Había que cambiar aquellos pensamientos que eran desadaptativos. . las terapias racionales funcionan muy bien. La
base de las terapias racionales está que entre A (acontecimientos antecedentes externos y C el comportamiento, y dicen
que entre estos esta B (Está presente siemore en todas las técnicas cognitivas). B son los pensamientos.

Dicen que los problemas emocionales, formas de comportarse en el mundo se debe a lo que se piensa y entonces hay
cambiar lo que se piensa y la manera de pensar. No es cambiar una parte desadaptada de la codnucta, sino la causa de la
codnucta.

A la hora de realizar el registro A - B - C hay que tener en cuenta:

A: Experiencia activadora, que normalmente es desagradable o desafortunada

B: Pensamientos que se identifican sobre la experiencia activadora

C: Sentimiento de emoción y conductas que se hicieron o dejaron de hacer

Primero tienes que mandarse un aautorregistro para la que señale ABC y sepa qué es cada cosa. Lo que ocurre esque
miuchas veces la gente no es capaz de hacerlo, y tiene que aprender a identificar la secuencia de las cosas que le pasan.

CÓMO IDENTIFICAR PENSAMIENTOS IRRACIONALES

Lo siguiente que se le enseña cuales son los pensamientos irracionales

Son irracionales pensamientos o autoverbalizaciones que:

1. Producen un sentimiento de emoción negativa de fuerte intensidad y larga duración. Intente identificar, cuando
aparece este tipo de emociones, sus propias autoverbalizaciones y regístrelas.

2. Todos los pensamientos que exageran las consecuencias negativas de una situación o acontecimiento. Los
pensamientos que van acompañados de palabras como: horrible, terrible, insoportable, etc.
3. Aquellos que reflejan demandas y obligaciones no reales sobre uno mismo o los demás. Los pensamientos de
debe ser, tiene que ..., etc.

4. Las creencias o pensamientos sobre las necesidades que son requeridas para ser feliz o sobrevivir. Los
pensamientos sobre lo que necesito. “si no me quiere alguien me da un infarto” “sino saco un 10 me muero”

5. Los pensamientos sobregeneralizadores y absolutistas. Pensamientos que van acompañados de palabras como:
todo, nada, nunca, siempre.

Se le suelee llama el dialogo socrático, porque se dice que era forma en la que Sócrates hacía pensar a sus discípulos,
sino que a partir de preguntas iba haciendo que el propio discípulo se responiese a sí mismo, y socrates le iba
conduciendo hacia la respuesta. Esto se supone que es lo que hace el psicólogo en terapia, que lo conduce ahcia esa
racionalización verbal.

Entonces es un moldeamiento verbal este discurso socrático. Luego lo que haría el terapeuta es agrupar las
verbalizaciones por temas, sino que del conjunto de verbalizaciones se concluye un tema.las psicoterapias racionales
son técnicas complejas con muchos procedimientos distintos y dentro de esto está el debate o diálogo socrático como
medio de cambiar esos pensamientos a pensamientos más racionales.

Chicas

Se le dice cosas como: “Ahora ya conoce usted mejor su sistema de creencias, la forma en qué sus pensamientos inciden
en sus emociones y conducta”

La disputa es el procedimiento más importante para comprobar y desechar sus pensamientos irracionales y, en
consecuencia, generar emociones y conductas más adecuadas.

“Para enfrentarse a sus autoverbalizaciones negativas utilizaremos fundamentalmente la PREGUNTA”.

Existen tres tipos de preguntas, dirigidas a modificar el discurso encubierto del cliente a través de un proceso de
moldeamiento y encadenamiento verbal (ÀSÍ PUEDE OPERATIVIZARSE EL DEBATE SOCRÁTICO)

Describe la realidad de manera más ajustada y eso, le va a hacer sentirse mejor. que el psicólogo le diga a la persona lo
que tiene que hacer no le va a servir de nada, sino que tiene que ser el mismo el que llegue a la solución final.

debate

socrático
chcicas
esta propuesta la mantienen muchos autores que han investigado las técnicas.

Chicas

Esa respuesta que se aproxima es el estimulo discriminativo de esa pregunta. O algo así

Ed - R – R+

Ed – R - R+

Ed - R – R + …. El reforzamiento final surge de todas las consecuencias apetitivas que se ha visrto con los
pensamientos raiconales y el debate. ¿hay que reforzar cada uan de las aproximaciones? Depende, preguntas que sean
suficientemente aclaratorias van a servir como discriminativas y también como reforzador. La propia luz que se va
abriendo con el encadenamiento es que otro gran `roceso que funcione es el encadenamiento donde cada una de las
respuestas sirve de reforzador de la anterior y de disriminativo de la siguiente

Ed – R – Ed – R -…. En el encadenamiento de juega mnucho con el poder del condiconamiento y no hay que reforzar
cada pregunta.

Lo que dicen los autores es que a los clientes no hay que decirles el pensamiento final y la profe dice ¿por qué? Dice
que si no es mejor saber a donde queremos llegar que si trabajamos a ciegas.

Peligro de un debate: que nos tomemos a literal las preguntas

evaluar si las cosas son como yo las estoy describiendo, es lo que intetna comprobar las evidencias del pensamiento son
el primer grupo de preguntas, el segundo son: las cosas son como las digo, las consecuencias son tan dramáticas y en
tercer lugar es de qué me vale entonces pensarlo, es decir, poniéndome en este caso, pensándolo.. me ayuda a algo, a
estar mejor, ¿es útil?

Entonces sería : evidencia, consecuencias y utilidad.

Lo de arriba seria un ejemplo de ABC. El orden del regustro seria A C B ya que B es lo que se le enseya a identificar al
cliente.
B: imperativos.o extermos (siempre, nada, nunca, horrible…) y todo eso es irracional. Entonces se registra: qué ocurre,
como me siento y luego que pienso.

Y fruto de este dialogo, aparecen los pensamientos racionales. Son emociones de baja intensidad para poder resolverlo.
Si lospensamientos conclusión del debate no nos leleva a comportarnos de manera distinta, el dialogoo no ha servido
para nada.

Dos ejemplos:

A B C D E

Tengo que exponer un Notrabajo

me va
ena salir bien.
Me Seguro
siento nerviosa, me
Para!.
sudan
Lo cierto es queNohas
tiene por que ser un
el que he invertido que
mucho
me lío y no cuento las
lo que
manos y no trabajado
puedo mucho en el tema desastre,
y no adelantes
tiempo quería contar. ¡Va a serconcentrarme
un sabes
en la qué es lo que tienes
acontecimientos,
que no puedes
desastre! ¡Siemprepreparación
me pasa de la exposición.
contar. Piensa en otrasleer
veces
el futuro Además,
lo mismo! que has expuesto trabajos,
habiendo
¿te ensayado tu
ha salido mal? noexposición
pues tantas veces, no
entonces ¿por qué iba esarealista
salir pensar que va a
mal esta vez? salirte mal.

Había quedado en esperar¡Esto

a unes increible! Aún
Me pongo a mil,Puede
estoy no haberme Estoy
entendido
molesta con el plantón,
compañero en la estaciónencima
y tras de que le hago
furiosa,
el cuando llegobien,
a la a veces la gente
pero
se creo que puede ser
25 minutos me entero defavor
que ya
de ir a buscarlo,
oficina
meme pongo a gritarles
comporta tontamente
debido sina un malentendido sin
se ha ido con otra persona
deja plantada. No me quetienen
que se creen y tenemos
mala intención. mala
Y intención. Lo mejor es
en cuenta para nada.una bronca enorme. precisamente no soy aclarar
yo qué pasó, pero sin
alguien a quien no se enfados
tenga ni broncas, eso no
en cuenta, es una estupidez
serviría para hacerme sentir
pensar así en este caso. mejor.

Lucia

No le digo ocmo tiene que pensar,