Higiene

del sueño
 ¿A que se refiere la higiene del sueño?

El ser humano necesita dormir de forma natural, sin embargo no se trata solo de
dormir, o las horas de sueño que uno tenga, si no que sea de calidad, reponedor
y que permita restaurar al organismo para afrontar la posterior etapa de vigilia.

Servicio de Neurología – Hospital Sanitas La Moraleja. Guía del sueño [Internet]. Disponible en: https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno37.pdf
 ¿Por qué es necesario una buena calidad del
sueño?
Un buen dormir, es una necesidad básica de todo ser humano que tiene múltiples funciones,
por ejemplo influye en el crecimiento infantil, capacidad de concentración en escolares o
rendimiento en la etapa laboral.

Es importante tener en consideración que un buen dormir requiere de horas suficientes de

sueño, que este sea de reparador y de calidad y que además permita restaurar al organismo.

De pediatría SC. SUEÑO Y VIGILIA: LA IMPORTANCIA VITAL DE UN SUEÑO REPARADOR [Internet]. https://sochipe.cl/. Disponible en: https://sochipe.cl/v3/post.php?id=3655
 ¿Cómo identificar un sueño suficiente y de
calidad?
Hay muchas formas de ver si tus hábitos de sueño están siendo adecuados o no ya que
tienen consecuencias positivas o negativas según el corresponda

Buena Higiene del sueño Mala Higiene del sueño

- Ayuda a la memoria - Fatiga

- Mejora el estado de ánimo - Cansancio
- Sensación de energía - Excesiva somnolencia durante el día
-Concentración - Diabetes, hipertensión y obesidad
- Desconsentración
Andréu y colaboradores MM, editor. Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño. viguera; 2016.
¿Qué puede generar una mala higiene del sueño?

Es el trastorno más habitual del sueño que repercute en las personas la

cual puede ser causa de multiples transtornos que afectan a la calidad
Insomnio
de vida e incluso de accidentes.

Hay muchos factores que pueden favorecer la aparición y mantenimiento del insomnio, entre
los que más destacan están los psicológicos, el estrés y el miedo a no dormir y en ocasiones
puede ser por factores hereditarios, familiares o socio-laborales que pueden influir en la
aparición del insomnio.

Servicio de Neurología – Hospital Sanitas La Moraleja. Guía del sueño [Internet]. Disponible en: https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno37.pdf
Recomendaciones para una buena higiene del sueño

Evite la automedicación
Desconectese del computador y del celular temprano ( 15 a 20 min antes de irse a
dormir).
Procure dejar un tiempo de tranquilidad antes de acostarse a dormir
Evite consumir estimulantes, ya sea café, nicotina, bebidas.
Evitar cenas excesivas
No mire el reloj cuando despierte por la noche
Evite resolver problemas y planificar actividades mientras esta acostado.

Servicio de Neurología – Hospital Sanitas La Moraleja. Guía del sueño [Internet]. Disponible en: https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno37.pdf