La Postura: El Lenguaje del Cuerpo  Mantenga un peso saludable.

El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar

El término “postura” en el sentido que se le da en la práctica médica significa la posición que problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja).
adopta cada parte del cuerpo en relación a los segmentos adyacentes y con respecto al cuerpo en Todo esto puede dañar tu postura
su totalidad. Así tenemos las posturas de pie, acostado y sentado. Sin embargo, la postura es algo  Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y
más que un concepto tan estático, es nuestra expresión corporal y nuestra forma en el espacio. obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos
y dañar su postura
Los factores que influyen en la postura del adulto son muchos, pero los más importantes son:  Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea al
1. La herencia familiar. estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo
2. Anomalías estructurales de nacimiento o adquiridas a lo largo de la vida.
3. Los hábitos posturales: la postura es un hábito que por adiestramiento y repetición puede llegar
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?
a hacerse subconsciente. La repetición de actividades y posturas defectuosas fijará un esquema
Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el
corporal erróneo pero que asumimos perfectamente como correcto.
trabajo, la escuela o en casa. Es importante sentarse
4. Factores culturales.
correctamente y tomar descansos frecuentes:
5. La postura es también una descripción somática de las emociones internas (por ejemplo, la
depresión se acompaña de respiración limitada y postura encorvada; el carácter compulsivo da una
 Cambie frecuentemente su posición al estar sentado
postura erguida, etc.).  Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa
 Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para
Guía para una buena postura. ayudar a aliviar la tensión muscular
Una buena postura es más que pararse derecho para verse mejor. Es una parte importante de su  No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los
salud a largo plazo. El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en movimiento o tobillos un poco más adelante de sus rodillas
quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.  Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es
¿Qué es la postura? posible, use un reposapiés
La postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo. Hay dos tipos:  Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados
 La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está hacia atrás
caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo  Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse
 La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como entre 90 y 120 grados
cuando está sentado, de pie o durmiendo  Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una
Es importante mantener una buena postura dinámica y estática. almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la
La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna curva de la parte baja de la espalda
vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja  Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien
de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus
debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas. muslos y caderas deben estar paralelos al piso
¿Cómo puede la postura afectar mi salud?
Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado puede: ¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?
 Desalinear su sistema musculoesquelético  Póngase de pie en forma derecha
 Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones  Mantenga sus hombros atrás
 Causar dolor en el cuello, hombros y espalda  Evite que su estómago sobresalga
 Disminuir su flexibilidad  Coloque su peso principalmente en las puntas
 Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones de tus pies
 Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse  Mantenga su cabeza erguida
 Hacer más difícil digerir la comida  Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a
 Dificultar la respiración los lados
¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?  Mantenga los pies separados a la altura de los
 Tenga en cuenta su postura durante sus actividades diarias, como mirar televisión, lavar hombros
los platos o caminar
 Manténgase activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero Con práctica puede mejorar tu postura, y se verá y
ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y se sentirá mejor.
otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer
ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis