ESCUELA NOORMAL EEUU DEL BRASIL

Equilibrio, Tono Muscular, Posturas, Movimientos Convenientes e

Inconvenientes

Educación Física

Profesorado en Educación Primaria

Año: 2022
Equilibrio, Tono Muscular, Posturas, Movimientos Convenientes e Inconvenientes

Equilibrio

El equilibrio es una cualidad que unida a la coordinación y a las capacidades perceptivo

motrices es muy necesaria para el desarrollo motor de los niños.

La definición del mismo explica que es un estado de inmovilidad de un cuerpo sometido a dos
o más fuerzas de la misma intensidad que actúan en sentido opuesto, por lo que se
contrarrestan o anulan. O dicho de otra manera es el mantenimiento de una determinada
postura, ya sea en posición estática o dinámica.

Tipos de equilibrio:

 Dinámico: El cuerpo no está quieto se mantiene el equilibrio durante el movimiento.

Existe un tipo de equilibrio distinto para cada tipo de movimiento. Por ejemplo, en la
mayoría de acciones es necesaria la búsqueda del equilibrio perdido para mantenerse,
como dice la definición de equilibrio, en un estado de inmovilidad.
 Estático: Consiste en asumir una postura y mantenerla durante cierto tiempo. Un claro
ejemplo de este tipo de equilibrio son las posturas de yoga, donde el sujeto coloca su
cuerpo en una postura y debe mantenerla sin moverse.

La regulación del equilibrio está determinada por tres tipos de mecanismos:

 Cinestésico: este mecanismo está relacionado con los propios receptores presentes en
el músculo.
 Laberíntico: Relacionado con el oído medio. Da información de nuestra posición en el
espacio.
 Visual: Información que recibimos a través de la vista

El equilibrio es una cualidad, que, como todas, evoluciona con la edad. Esta evolución estará
ligada a varios aspectos:

 El primer aspecto es la madurez del sistema nervioso central, durante la niñez, este
carece de la misma y por ello, es difícil encontrar en los niños una elevada capacidad
motriz relacionada con el equilibrio.
 Capacidad del aprendizaje motor, proceso a través del cual se adquieren patrones,
modelos y mecanismos para reajustar de forma automática y precisa la actividad
muscular en cada momento.
Tono muscular

El tono muscular es un estado de tensión fisiológico que presentan los músculos

constantemente, con el fin de mantener a estos tejidos activos sin generar un movimiento. Por
lo cual, se lleva a cabo gracias al intercambio de acción que producen las fibras musculares. Ya
que el tono es la tensión constante de los músculos, que se produce de manera pasiva e
inconsciente por parte de la persona, es importante que se encuentre sin alteraciones para
que el cuerpo pueda desenvolverse de forma adecuada y para que se pueda mantener la
postura.

¿Cómo se clasifica el tono muscular?

Hipertonía: se refiere al aumento de fibras contraídas en el músculo, y de acuerdo a su

fisiología se divide en espasticidad y rigidez.

Hipotonía: indica una disminución en las fibras contraídas.

Distonía: se presenta cuando no hay fibras contraídas, por los cual se generan mecanismos en
los cuales se contraen las fibras de manera involuntaria y repetitiva.

Paratonía: también entra dentro de la clasificación, pero es más conocido como un indicativo
de lesión en el lóbulo frontal.
Posturas

Se puede definir postura corporal como la alineación simétrica y proporcional de todo el

cuerpo o de un segmento corporal, en relación con el eje de gravedad.

Tipos de postura

 La postura dinámica: se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está

caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo
 La postura estática: se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento,
como cuando está sentado, de pie o durmiendo

La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna
vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte
baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas.
Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus
caderas.

¿Cómo puede la postura afectar mi salud?

Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado puede:

 Desalinear su sistema musculoesquelético

 Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
 Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
 Disminuir su flexibilidad
 Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
 Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
 Hacer más difícil digerir la comida
 Dificultar la respiración

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?

 Ponerme de pie en forma derecha

 Mantener nuestros hombros atrás
 Evitar que nuestro estómago sobresalga
 Colocar nuestro peso principalmente en las puntas de tus pies
 Mantener la cabeza erguida
 Dejar que nuestros brazos cuelguen naturalmente a los lados
 Mantener los pies separados a la altura de los hombros

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?

 Cambiando frecuentemente su posición al estar sentado.

 Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión
muscular.
 No cruzar las piernas.
 Asegúrese de que nuestros pies toquen el piso.
 Relajando nuestros hombros.
 No debemos encorvarnos o estar tirados hacia atrás.
 Debemos tener los codos cerca de su cuerpo.
 Nuestra espalda debe tener un buen apoyo.
 asegurarnos de que nuestros muslos y caderas estén bien apoyados.