Instituto José Cecilio del valle

Educación Física
GUIA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y LA
RECREACION

PROF. Hugo Sánchez

SEPTIMO 9-10-11-12-13-
14
LA EDUCACIÓN FÍSICA: Es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano.
Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales.
EDUCACIÓN FÍSICA: Es una disciplina científico-pedagógica, que se centra en
el movimiento corporal para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas,
afectivas y cognoscitivas del sujeto.
LA EDUCACIÓN FÍSICA: Es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe
enseñar los valores para que el estudiante futuro personal social, tenga los conocimientos
mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud.

ESTIRAMIENTO
El estiramiento es la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar
los músculos para un mayor esfuerzo y para son aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones.
También es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo,
que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo
de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.

PARA QUE NOS SIRVE EL ESTIRAMIENTO

Aumenta el rango articular.

Aumenta la flexibilidad de los músculos.
Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
Evita las lesiones deportivas más comunes.
Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
Ayuda a la facilitación de los movimientos
TIPOS DE ESTIRAMIENTO
DE ARRIBA HACIA ABAJO DE ABAJO HACIA ARRIBA
Cuello Tobillos
Hombros Rodillas
Codos Cintura o cadera
Muñecas Dedos
Dedos Muñeca
Cintura o cadera Codos
Rodillas Hombros
Tobillos Cuello
EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades realizados en la parte inicial de una sesión,

de forma que el organismo pase de un estado de reposo relativo a un estado de actividad
determinado, y prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favorece el
rendimiento y evita posibles lesiones, disponiendo así de la máxima energía para un total
aprovechamiento y disfrute de la actividad.

El objetivo central del calentamiento consiste en incorporar al deportista o al alumno en la

actividad a realizar, de forma progresiva y a un nivel deseado, permitiendo la adaptación
del corazón, de la circulación sanguínea, del aparato respiratorio, así como del trabajo a
nivel tendinoso y muscular.
TIPOS DE CALENTAMIENTOS

Calentamiento General: Es aquél en el que se realizan ejercicios que afectan a todos los
grandes grupos musculares del cuerpo. Hay que realizarlo siempre, pues es independiente
de la actividad que se vaya a realizar después. Sirve para todo tipo de actividades físicas.
Suele incluir diversos ejercicios de desplazamiento, de movilidad articular, de fuerza,
estiramientos…

Calentamiento Específico. Debe hacerse cuando se vaya a práctica una actividad física
concreta. Afecta a las partes del cuerpo que más van a intervenir en la práctica de la
actividad física que se va a realizar. Antes, siempre hay que hacer un calentamiento
general. El calentamiento específico debe adecuarse a la actividad que se va a hacer, por
ello, suele consistir en ejercicios parecidos a las actividad principal.

RECREACIÓN
Es una actividad destinada al aprovechamiento del tiempo libre para el esparcimiento físico
y mental. Asimismo, la palabra recreación puede referirse a la acción de revivir o
reproducir una obra o un acontecimiento histórico. La palabra, como tal, proviene del
latín recreatĭo, recreatiōnis, que significa ‘acción y efecto de recrear o recrearse’.
Es voluntaria y no involuntaria, ya que cada persona se recrea de diferente manara y como
quiera. La importancia de la recreación es que vital para tener un mejor estilo de vida
psicosocial tanto en niños, jóvenes y adulto.
La recreación son vivencias consientes y voluntarias que realiza el ser humano sin una
obligación ajena.
LA RECREACIÓN PUEDE SER:
Activa
Pasiva.
TIPOS DE RECREACIÓN

JUEGOS: Estos juegos pueden ser desarrollados

individualmente y colectivamente. Entre estos juegos
tenemos los tradicionales, los pres deportivos, los
intelectuales y los sociales

EXPRESIÓN CULTURAL Y SOCIAL: Se encargan de la

elaboración de objetivos creativos, representaciones y
organización de equipos a través de los clubes deportivos y
recreativos.

VIDA AL AIRE LIBRE: Son aquellas actividades que se

desarrollan en un medio natural, permitiendo la integración
del individuo con la naturaleza.

Algunas Actividades recreativas más comunes

1 Juego
2 Deporte
3 Música
4 Bailes
5 Dramas
6 Pasatiempos (hobbies
7 Actividades al aire libre.
 DIFERENCIA ENTRE JUEGO Y DEPORTE

El deporte es un conjunto de situaciones motrices e

intelectuales que se diferencia del juego en que busca la
competición con los demás o consigo mismo, en que precisa
unas reglas concretas y en que está institucionalizado.

El objetivo principal del juego es la diversión.

TIPOS DE JUEGOS POR SU NATURALEZA

JUEGOS POPULARES: Los juegos populares están muy

ligados a las actividades del pueblo llano, y a lo largo del
tiempo han pasado de padres a hi⁹JUEGOS
TRADICIONALES: Son juegos más solemnes que también
han sido transmitidos de generación en generación, pero su
origen se remonta a tiempos muy lejanos.

BENEFICIOS DEL JUEGO

El juego desarrolla la creatividad.

El juego te da alegría, te da vida.
El juego reduce el estrés y la ansiedad.
Jugar regularmente aumenta la longevidad.
El juego reduce los estados de conflicto.
El juego puede aumentar tu sensación de ligereza.

CONTESTE LA SIGUIENTES PREGUNTAS QUE A

CONTINUACION SE LE PRESENTA

Escriba dentro del paréntesis una v si la respuesta es correcta y una F si la respuesta

es Falsa, Y justifique la respuesta Incorrecta.

● Los tipos de calentamiento visto en clase son: de arriba hacia abajo y de abajo hacia
arriba _________________________----------------------------------------------- ( )
● Cuando hacemos el estiramiento movemos 7 partes del cuerpo______________( )

● Una de las actividades físicas más comunes es comer -------------------------------( )

● Los juegos tradiciones son aquellos que están muy
ligados a las actividades del pueblo llano, y a lo largo
 del tiempo han pasado de padres a hijos. ------------------
--------------( )
● Uno de los beneficios del juego es que puede aumentar
tu sensación de ligereza. ( )

Escriba sobre la línea la respuesta correcta que A continuación se le pide

1 Tipos de recreación
A____________________ B. _______________C ______________________

2 Mencione en que nos beneficia el estiramiento.

1________________________2______________________
3________________________4______________________

3 Tipos de calentamientos en Educación Física

1_________________________2_____________________

4 La recreación puede ser

1________________________2______________________

5 Mencione 5 actividades recreativas

1________________________2______________________
3________________________4______________________
5______________________
6 Tipos de juegos por su naturaleza
1_________________________2_____________________

7 Beneficios del juego

1________________________2______________________
3________________________4______________________
5__________________
A continuación, se presentan dos columnas marcar en el paréntesis el número que
corresponde a la respuesta correcta

Columna A Columna B
( ) Es la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar 1 Recreación
los músculos
( ) Debe hacerse cuando se vaya a práctica una actividad física 2 El estiramiento
concreta
( ) son vivencias consientes y voluntarias que realiza el ser 3 Recreación Activa
humano sin una obligación ajena.
( ) El objetivo principal es divertirse y el deleite 4 Juegos Tradicionales
( ) Es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del 5 Calentamiento
cuerpo. General
( ) El objetivo central del calentamiento consiste en incorporar 6 Vida al aire libre
al deportista o al alumno en la actividad a realizar, permitiendo la
adaptación del corazón, de la circulación sanguínea, del aparato
respiratorio.
( ) Son juegos más solemnes que también han sido transmitidos 7 Músculos
de generación en generación, pero su origen se remonta a tiempos
muy lejanos.
( ) Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio 8 Calentamiento
natural, permitiendo la integración del individuo con la naturaleza.

( ) Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su 9 Calentamiento

posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud Especifico
10 Educación Fisca
( ) Los juegos populares están muy ligados a las actividades 11 Calorías
del pueblo llano, y a lo largo del tiempo han pasado de padres a
hijos.
( ) Es utilizada en nuestro organismo para poder cumplir todas sus 12 El Juego
funciones, es decir, para que el corazón lata, el cerebro funcione,
podamos respirar
( ) son la unidad de medida que se usa para saber la cantidad de 13 Proteínas
energía que nos aportan los alimentos
14 Juegos populares
15 Grasas
16 Energía

Conteste lo que a continuación se le pide

1. Elabore su propio concepto de Educación Física

2. Mencione en forma ordenada los tipos de estiramientos

DE ARRIBA HACIA ABAJO DE ABAJO HACIA ARRIBA

1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
8 8

3 Mencione 3 juegos o ejercicios que hizo en la clase práctica.

4 Cuál es la diferencia entre juego y deporte

Cuando hacemos las cosas por obligación las podemos hacer EXCELENTES. Pero
cuando hacemos las cosas por amor las hacemos EXTRAORDINARIAMENTE
EXCELENTES. Hagamos las cosas con AMOR.
“SMAXU”