Resumen 2da reunión anatomía

BANDHAS
La palabra Bandha significa candado, y son la union entre la parte física y la energía sutil. Es
un sitio clave que se relaciona con la energía del cuerpo y se basan en los tres diafragmas del
mismo:

Vocal
Respiratorio
Pélvico

Los tres diafragmas se unen en los movimientos de Yoga que están conectados con la
acciones inspirar y espirar

Las bandhas ofrecen más “sthira” (estabilidad) a nivel anatómico, pero también nos llevan a
estados de interocepción que nos ayuda a percibir lo que sucede dentro del cuerpo.

Para activar nuestras Bandhas necesitamos hacer acciones y de acuerdo a estás las
identificamos de la siguiente manera:

Mula Bandha (Pélvico)

Es una acción de elevación en los músculos de nuestro suelo pélvico; incluye fibras inferiores
de las capas abdominales profundas. Esta acción libera el apana y estabiliza el tendón central
del diafragma.

Mula Bandha es el cierre raíz que activa y equilibra el chakra raíz Muladhara.

Un ejemplo de postura en el que se puede ocupar es en Setu bandhasana y Guerrero 1.

Jalandhara Bandha (Vocal)

Es la contracción de los músculos anteriores del cuello; genera llevar la barbilla al esternón y
el esternón a la barbilla, cerrando la glotis.

En el proceso de relajar el cuello los ojos se relajan y las fosas nasales se aquietan, llevando a
que suceda una respiración ujjayi (sonora).

Jalandhara Bandha en el cierre de garganta coincide con el chakra de la comunicación

Vishuddha.

Un ejemplo de postura en el que se puede ocupar es Salamba sarvangasana y Matsiatsana.

 Uddiyana Bandha (Estómago/Respiratorio)
La técnicas para realizar esta bandha son la siguiente:

Sentado

Cruzar piernas
Exhalación profunda
Inhalar
Exhalar
Bajar barbilla al pecho (jalandhara bandha)
Meter ombligo hacía adentro y arriba
Elevar diafragma y hacer una contracción fuerte en el abdomen
Retener exhalación con manos en rodillas
Relajamos abdomen, subimos barbilla e inhalamos
Repetir 2 veces más

De pie

Rodillas ligeramente flexionadas, manos apoyadas sobre muslos, posición vertical

Exhala completamente
Inhala usando el tórax, bloqueando glotis y evitando que aire entre en los pulmones
Exhala, abdomen superior formando profunda cavidad debajo de la caja torácica
Inhala liberando abdomen

Los beneficios principales de esta Bandha son: acelerar metabolismo, activación de

glándulas, activación de vértebras, reducir estreñimiento, activación funcional del páncreas e
hígado; fortalecer, masajear y tonificar los órganos, reducir estrés y ansiedad.

Debemos evitar esta banda en las siguientes circunstancias: embarazo, úlceras, colitis, hernia
en diafragma, problemas del corazón, menstruación (de acuerdo a síntomas), hipertensión o
el estomago lleno.

Esta bandha está relacionada con el 3er chakra Manipura que es el chakra del ombligo.