Distorsiones

Cognitivas
¿Qué son?
Patrones de pensamiento
desadaptativos o sesgados que
pueden distorsionar nuestra
manera de percibir e interpretar la
realidad.
Pueden pueden afectar nuestra
forma de

pensar, sentir y comportarnos

 Pensamiento
polarizado/Todo o nada
Pensar en extremos,
extremos sin tener en cuenta los
matices o las opciones intermedias.

Sobregeneralización
un solo
Llegar a una conclusión generalizada basada en un solo incidente o
en una evidencia limitada.

Filtro mental/Abstracción selectiva

Enfoque únicamente en los aspectos negativos de una situación y
se ignoran los positivos.
 Lectura del pensamiento
Asumir
Asumir que sabemos lo que los demás están pensando o qué motivos tienen, sin
sin
tener pruebas reales.

Catastrofismo
Tendencia a anticipar
anticipar y exagerar la probabilidad de que ocurran eventos
negativos en el futuro.

Personalización
Asumir
Asumir automáticamente que los eventos o acciones de los
personal
demás tienen que ver contigo de manera personal..
 Etiquetación
Asignar
Asignar etiquetas negativas a ti mismo o a los demás en base a un solo
comportamiento o característica.

Falacia de control
Pensar que se tiene control
control sobre todo aquello que ocurre a nuestro
alrededor.

Adivinación del futuro

Hacer una predicción
predicción negativa sobre el
futuro sin evidencia sólida.
 Razonamiento emocional

Creer
Creer que tus sentimientos reflejan siempre
siempre la
realidad, sin considerar otras perspectivas.

Debería
Imponer una lista rígida
rígida y exigente de cómo las cosas
deben ser, tanto para uno mismo como para los demás.
 Estas distorsiones
cognitivas pueden variar en
su presentación
presentación y
gravedad de una persona a
gravedad
otra, y es posible que una Todas
Todas y todos
todos podemos
persona experimente más más experimentar estas
distorsiones en algún
de una distorsión en
Cras fermentum odio pero reconocerlas
eu feugiat
momento, reconocerlas
diferentes situaciones.
pretium nibh ipsum consequat nisl
y cuestionarlas
cuestionarlas
vel pretium lectus quam id leo in puede
ayudarnos a tener una
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perspectiva más equilibrada y
realista de las situaciones.
1. Identifica, al menos 5 distorsiones
Ejercicio
cognitivas que tengas con mayor
frecuencia.
2. Escribe un ejemplo de cada una
(pensamiento).
3. A la par del pensamiento, escribe
la evidencia que lo sostiene.
4. Ahora escribe nuevamente tu
pensamiento sin que sea sesgado
o desadaptativo.
5. Revisa cómo te sentiste
trabajando este tema.