La buena nutrición es importante, sin importar su edad. Le entrega energía y puede ayudar a controlar su peso.

También puede ayudar a prevenir enfermedades, como osteoporosis, hipertensión arterial, enfermedades del
corazón, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Pero a medida que envejece, su cuerpo y su vida cotidiana cambia, lo mismo lo que usted necesita para
mantener su salud. Por ejemplo, puede necesitar menos calorías, pero de todas formas requiere suficientes
nutrientes. Algunos adultos mayores necesitan más proteínas.

De cada tres adultos mayores, uno presenta algún tipo de enfermedad crónica; que puede ser de tipo cardíaca,
cerebro vascular, pulmonar, diabetes, hipertensión arterial, deterioro cognitivo, depresión, y cáncer; de ahí que
es recomendable combinar una alimentación con 30 minutos diarios de actividad física.
Las comidas de los adultos mayores, que deben ser higiénicas, apetecibles, fáciles de preparar, masticar y
digerir; tienen que incluir alimentos como:

1. Lácteos (leche, yogur o queso fresco semidescremado o descremado, 3 veces al día).

2. Verduras y frutas de distintos colores, especialmente las verdes (2 platos diarios).
3. Frutos secos (nueces, avellanas y almendras).
4. Proteínas (carne, pollo o pescado).
5. Carbohidratos (arroz y el pan integral).
6. Aceite de canola y oliva.
7. Potasio (guineo o tomate).
8. Grasas (con moderación).
Es importante que los adultos mayores se hidraten por eso es necesario el consumo de 6 a 8 vasos de agua al
día, además de la disminución del azúcar y la sal en las comidas. Esta última para reducir el riesgo de
hipertensión.
Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral. Leche descremada y queso bajo en calorías, o
leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio. Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos.

Frijoles, nueces y semillas.

2 tazas de puré de verduras
Ensalada de frutas
cerdo magro a la plancha
compota casera de manzana y pera, con canela.
yogurt
sopa de verduras con fideos de arroz.
Una taza de leche semidesnatada
Pan integral
jamón cocido
pescado o marisco, al vapor o a la plancha.
pechuga de pavo de corral, a la plancha.
Calabacín con atun