En que consiste una alimentación saludable

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los
nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes
incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

CARBOHIDRATOS

Para qué sirven:

 Son la fuente principal de energía del cuerpo

 Son esenciales para el sistema nervioso central
 Le dan energía a órganos vitales como el corazón, los riñones y los pulmones

PROTEÍNAS

Para qué sirven:

 Estimula el crecimiento
 Aceleran el metabolismo y nos ayudan a quemar más calorías
 Hacen crecer y reparan los músculos del cuerpo

GRASAS

Para qué sirven:

 Es una fuente importante de energía para el cuerpo

 Protegen nuestros órganos vitales
 Le dan sabor a los alimentos

Lo que deberás consumir

Es sencillo, se puede consumir frutas y verduras, ya que es vital para el ser humano. Por
ejemplo: manzana, plátano, uva, pera, tomate, lechuga, etc. Además de carnes, para que estés
fuerte, sin embargo, se tiene que consumir moderadamente, porque tiene lípidos, o sea, grasa
de animal

Lo que no deberás consumir

Exactamente no puede consumir, o, en ocasiones, como: chocolates, hamburguesa, papas

fritas, dulces, etc. Es decir, todo lo que tenga azúcar o grasa

¿Qué pasa si no consumes alimentos saludables?

En el futuro, podrías tener perdida de nutrientes, produciendo la OBESIDAD o la ANOREXIA, lo

que podría ocurrir enfermedades muy graves, incluyendo la MUERTE

GUIA ALIMENTARIA

1. Consumir 3 veces en el día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco
2. Comer al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día.
3. Comer porotos, garbanzos, lentejas o arvejas dos veces por semana, en reemplazo de la
carne.
4. Comer pescado, mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la plancha.
5. Preferir los alimentos con menos grasas saturadas y colesterol.
6. Reducir tu consumo habitual de azúcar y sal.
 7. Tomar 6 a 8 vasos de agua al día.

English

What is a healthy diet

A healthy diet consists of eating a variety of foods that provide you with the nutrients you need
to stay healthy, feel good and have energy. These nutrients include proteins, carbohydrates,
fats, water, vitamins and minerals.

CARBOHYDRATES

What are they for:

 They are the main source of energy of the body

 They are essential for the central nervous system
 Energize vital organs such as the heart, kidneys and lungs

PROTEINS

What are they for:

 Stimulates growth
 Accelerate metabolism and help us burn more calories
 They make the muscles of the body grow and repair

GREASES

What are they for:

 It is an important source of energy for the body

 They protect our vital organs
 They give flavor to food

What you should consume

It is simple, you can consume fruits and vegetables, since it is vital for the human being. For
example: apple, banana, grape, pear, tomato, lettuce, etc. In addition to meat, for you to be
strong, however, you have to consume moderately, because it has lipids, that is, animal fat

What you should not consume

Exactly can not consume, or, sometimes, as: chocolates, hamburger, fries, sweets, etc. That is,
everything that has sugar or fat

What happens if you do not eat healthy foods?

In the future, you could have lost nutrients, producing OBESITY or ANOREXIA, which could lead
to very serious diseases, including DEATH

FOOD GUIDE

1. Consume 3 times a day dairy products such as milk, yogurt, quesillo or queso fresco

2. Eat at least 2 plates of vegetables and 3 fruits of different colors every day.
3. Eat beans, chickpeas, lentils or peas twice a week to replace the meat.

4. Eat fish, at least 2 times a week, cooked, baked, steamed or grilled.

5. Prefer foods with less saturated fat and cholesterol.

6. Reduce your usual consumption of sugar and salt.

7. Take 6 to 8 glasses of water a day.