¨PROCESO POR EL CUAL SE DA

EL NIVEL MAS ALTO POSIBLE

DE LA CAPACIDAD DEPORTIVA¨
 Edades promedio en la iniciación
deportiva y duración en años de la
preparación hasta lograr la maestría
deportiva
VOLUMEN
TONELAJE
PESO MEDIO
I.M.R
 INTENSITIVE CHART
ZONE PORCENT %
Z 1 VERY LIGHT 50% - 60%
Z 2 LIGHT 61%- 70%
Z 3 MEDIUM 71%- 80%
Z 4 MEDIUM HEAVY 81%- 90%
Z 5 HEAVY 90%- 100%
CLASS Preparatory Cycle Competition Cycle DAY

S.P.C M.P.C L.P.C S.C.C M.C.C L.C.C

BEGINNER 450-550 350-400 3

INTERMEDIO 600-750 400-550 3

ADVANCE 800-1300 600-800 4

Microcycle Load Distribution of a MS Lifter in the Preparatory Period

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Total

Lifts 204 183 252 200 1237
Avg % 68.2% 69.7% 68.5% 68.8% 69.0%
Workouts 4 4 4 4 16