Con este excel podrás conocer la 1RM de un ejercicio y tu índ

además de saber el peso a utilizar en función del % de la 1RM

Solo tendrás que rellenar las casillas en

haciendo un test de n Repeticiones maximas que debe de est

El índice de fuerza relativo al peso, te indica como eres de fue

y en un ejercicio como es la sentadilla te dice cunado puedes hacer

Para cualquier duda, escríbenos a mario@qualityperformanc

BIBLIOGRAFÍA
Brzycki, M. (1993). Strength testing—predicting a one-rep max from
 1RM de un ejercicio y tu índice de fuerza relativo al peso en ese ejercicio,
r en función del % de la 1RM.

con el dato que se pide, en la unidad de medida que se pide.

es maximas que debe de estar entre 8 y 10 repeticiones repeticiones, para que sea fiable.

o, te indica como eres de fuerte respecto al peso de tú cuerpo

lla te dice cunado puedes hacer un trabajo intenso como es la pliometría.

a mario@qualityperformancelab.com / israel@qualityperformancelab.com

—predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of physical education, recreation & dance, 64(1), 88-90.
 PESO SUJETO (kg) 70
EJERCICIO SENTADILLA
PESO MOVIDO (Kg) 70
REPETICIONES REALIZADAS 8

brzycki, 1993

%1RM PESO
50 43.8
55 48.2
60 52.5
65 56.9
70 61.3
75 65.7
80 70.1
85 74.4
90 78.8
95 83.2
100 87.6

1RM Repetición Máxima

%1RM % de la repetición máxima
PESO Peso a usar para es % de la 1RM.
IFR Índice de fuerza relativo al peso
 1RM ESTIMADA
87.6
IFR
1.25

**PARA SENTADILLA
IFR <1; No hacer pliometría
IFR =1 < 1,2 ;Hacer pliometría de bajo impacto
IFR > 1,2 y < 1,4 ;Hacer pliometría de medio impacto
IFR > 1,5 y < 1,4 ;Hacer pliometría de alto impacto