Campamento de Desarrollo FISA para

Latinoamérica y el Caribe. San

Salvador, El Salvador – 25/3 al 5/4 de
2015.
Protocolo para calentamiento de test en remoergómetro.

 Carrera 10 min.
 Flexibilidad 10 min.
 Remoergómetro:
 10 remadas brazos+10 rem. brazos cuerpo+10 rem ½ carro+ 10 rem completo
 5 minutos a 16-18 remadas por minuto.
 20 remadas 5+5+5+5 (24-26-28-30) r/m
 4 minutos remo largo continuo 16-18 r/m.
 15 remadas 5+5+5 (28-30-32) r/m
 4 minutos remo largo continuo 16-18 r/m
 15 remadas 5+5+5 (30-32-34) r/m
 4 minutos recuperación, pasiva.
 COMIENZO DEL TEST.

Protocolo para test máximo de 1 min.

 10’ carrera ligera

 15’ remo continuo.
 Después de una recuperación de 2 minutos con control de la frecuencia cardiaca, el remero
realizara una salida con 20 remadas a una intensidad del 80 – 90%
 Después de 30 segundos de descanso, el remero realizara una salida con 20 remadas (5+20) a una
intensidad del 100%
 Después de un minuto de descanso el remero realizara un test de 1 minuto máximo.
 Registrar los metros, watts y pulso realizados en un minuto.

Protocolo para test progresivo de 2000 metros.

Para el test de se deben realizar 2000 metros en el remoergometro de forma progresiva

ms a 24 + 500 ms a 28 + 500 ms a 32) respetando estrictamente el número de remadas,
el resultado representa aproximadamente el 92% del tiempo estimado como 100%.

Ajuste del Drag Factor para los test:

Drag factor:
Categoría Ajuste de la carga aproximado en
(Concept 2)
C2

Hombres 135+ 6
Hombres Peso Ligero 125-135 5
Mujeres 115-125 4
Mujeres Peso Ligero 105-115 3

Programa de Desarrollo FISA para Latinoamé rica y el Caribe / FISA Development Program for Latin America and the Caribbean Página 1
Programa de Desarrollo FISA para Latinoamé rica y el Caribe / FISA Development Program for Latin America and the Caribbean Página 2