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Taller de Procrastinaciòn

Katherin Constanza Motta Montero

Erika Jimena Ramirez Álvarez

Julissa Alejandra Ramirez Rodriguez

Cesar Fernando Sanchez Tapia

Universidad Antonio Nariño, Facultad de Psicología

Seminario de Educativa

Katherin Rodriguez

20 de marzo de 2024
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Taller de Procrastinaciòn

Resumen

El taller de Procrastinación tiene como objetivo principal capacitar a los estudiantes

universitarios en la implementación de estrategias efectivas para reducir la procrastinación académica.

Se aborda la procrastinación como un problema común entre los estudiantes, que puede manifestarse

de diversas formas debido a razones como el miedo al fracaso, el perfeccionismo, la falta de

motivación, dificultades de organización y gestión del tiempo, y la falta de habilidades de

afrontamiento. Para abordar este problema, se proponen estrategias como establecer metas claras,

crear un plan de estudio, eliminar distracciones y buscar apoyo. Además, se presentan herramientas

digitales útiles, como la aplicación Forest, y se realizan actividades prácticas como la técnica del

escudo, lluvia de ideas y ruleta preguntona, con el fin de reforzar los conocimientos adquiridos y

evaluar la comprensión de los participantes. El taller tiene una duración total de 30 minutos.

Objetivo General

Capacitar a los estudiantes universitarios para que implementen estrategias efectivas que les

permitan disminuir la procrastinación académica.

Objetivos Específicos

● Identificar las estrategias que utilizan los estudiantes cuando están procrastinando.

● Brindar estrategias para disminuir la procrastinación a los estudiantes universitarios.

● Identificar el afianzamiento de los conocimientos adquiridos durante el taller.

Contenido del Taller

La procrastinación académica es un problema común entre los estudiantes, que se refiere a

posponer o retrasar las tareas académicas importantes. Puede manifestarse de diversas formas, como

pasar tiempo en actividades no relacionadas con los estudios, posponer el inicio de un proyecto
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importante, o dejar todo para el último momento y luego enfrentar una intensa presión temporal para

completar las tareas.

Hay varias razones por las cuales los estudiantes pueden procrastinar en sus estudios. Algunas

de estas razones incluyen:

Miedo al fracaso: Los estudiantes pueden posponer el trabajo académico porque temen no

cumplir con las expectativas o no alcanzar los estándares de rendimiento que ellos mismos o los

demás han establecido.

Perfeccionismo: Algunos estudiantes procrastinan porque quieren que su trabajo sea perfecto

y pueden sentirse abrumados por la idea de comenzar una tarea si no creen que puedan completarla de

manera perfecta.

Falta de motivación: Si los estudiantes no encuentran significado o interés en la tarea

académica, pueden posponerla en favor de actividades que les resulten más gratificantes o

entretenidas.

Dificultades de organización y gestión del tiempo: La falta de habilidades para planificar y

administrar el tiempo de manera efectiva puede llevar a la procrastinación, ya que los estudiantes

pueden sentirse abrumados por la cantidad de trabajo que tienen que hacer y no saber por dónde

empezar.

Falta de habilidades de afrontamiento: Algunos estudiantes pueden procrastinar como una

forma de lidiar con el estrés o la ansiedad relacionados con sus responsabilidades académicas.

Superar la procrastinación académica puede requerir un enfoque multifacético que aborde las

causas subyacentes. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

Establecer metas claras y alcanzables: Dividir las tareas académicas en pasos más pequeños

y manejables puede hacer que parezcan menos abrumadoras y más fáciles de abordar.

Crear un plan de estudio: Desarrollar un horario de estudio estructurado que incluya tiempo

para trabajar en las tareas académicas, así como descansos regulares, puede ayudar a los estudiantes a

mantenerse organizados y enfocados en sus objetivos.

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Eliminar distracciones: Identificar y minimizar las distracciones, como las redes sociales, la

televisión o el teléfono móvil, puede ayudar a los estudiantes a concentrarse en sus estudios y evitar la

procrastinación.

Practicar la autorregulación: Desarrollar habilidades de autorregulación, como la capacidad

de resistir la tentación de posponer el trabajo académico en favor de actividades menos importantes,

puede ayudar a los estudiantes a superar la procrastinación.

Buscar apoyo: Hablar con un tutor, consejero o mentor puede proporcionar a los estudiantes

el apoyo y la orientación que necesitan para superar la procrastinación académica y tener éxito en sus

estudios.

Otras herramientas y estrategias para disminuir la procrastinación:

Definir Tiempos

Esta es una estrategia con paso a paso para encontrar tiempo suficiente para ponerte al día con

tus tareas pendientes:

1. Establece un horario detallado: En lugar de pensar "estudiaré esta tarde", define un horario

concreto. Por ejemplo, "estudiaré de 3:00 p.m. a 5:00 p.m.". Esto te obligará a comprometerte

y evitará que postergues tus responsabilidades.

2. Aplica técnicas de gestión del tiempo: Explora métodos como la técnica Pomodoro, que

consiste en trabajar intensamente durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5

minutos. Después de tres rondas, disfruta de un descanso más largo de 15 minutos. Esta

estructura puede impulsar tu productividad y mantener a raya la procrastinación.

3. Define metas SMART: Establece metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con

un plazo de tiempo (conocidas como metas SMART) para tus proyectos académicos. Esto te

proporcionará una dirección clara y te ayudará a evitar postergar las cosas.

4. Haz un seguimiento de tu progreso: Mantén un registro de tus avances y revisa regularmente

tus objetivos. Esto te permitirá ajustar tu enfoque según sea necesario y te motivará al ver tus

logros.
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Recomendaciones: La clave es ser constante y disciplinado, no hay que desanimarse en caso

de recaer de vez en cuando, lo importante es seguir intentándolo. Si la procrastinación está

interfiriendo significativamente con tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional.

Principio Pareto

El principio Pareto o regla 80/20, es una estrategia de gestión de tiempo o técnica de trabajo

para aumentar el rendimiento y la productividad.

Es importante no olvidar el panorama general y garantizar que solo se hagan las cosas

realmente importantes que nos permitan avanzar, o al menos hacer esas cosas primero. Si todavía

queda tiempo al final, se puede pasar a realizar tareas pequeñas.

Dado que no todas las actividades son igualmente importantes y, por tanto, no tienen el

mismo efecto en el resultado, las cosas que mejor traen resultados deben tener nuestra total atención y

así aumentar nuestra efectividad en la vida cotidiana.

1. Prioriza las tareas, la atención se centra en el resultado, en el retorno de la inversión,

entonces, en la única tarea decisiva que tiene el mayor impacto.

2. Para agudizar el enfoque pregúntate ¿Cómo puedo aprovechar al máximo el tiempo

que se me da y los recursos disponibles para mi?

Recomendaciones: No te centres en el perfeccionismo, no siempre se tiene que llegar al

100%, el 80% suele ser completamente suficiente, define tareas realmente importantes que producirán

los mejores resultados y céntrate en ellas.

Herramienta Digital

Desconectar no es fácil, más aun cuando recibimos cientos y cientos de notificaciones al día

de decenas de aplicaciones, es acá donde Forest, una app de Google Play y App Store, permite

ayudarnos a desconectar del móvil y, de paso, plantar árboles.

Elige un árbol, márcate un objetivo de tiempo durante el cual debes estar completamente

concentrado (entre un par de minutos y dos horas) y sin usar el móvil, y cúmplelo. Si fallas, es decir,

si dejas la app y te vas a otra, el árbol morirá.

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Cuanto más tiempo estés sin usar el móvil, más árboles plantarás y más grande será tu bosque

virtual. Asimismo, cuanto más árboles plantes más monedas conseguirás. Por ejemplo, plantar un

arbusto durante 20 minutos da cinco monedas, si fallas y usas otra aplicación, en el bosque aparecerán

los árboles muertos, dejando ahí para el recuerdo que esa vez no fuiste capaz de concentrarte.

Las monedas pueden ser invertidas en la opción "Bosque real", cuando lo hagas, Forest

solicitará la plantación de un árbol en colaboración con "Trees for the Future", una ONG que planta

árboles en zonas deforestadas.

Actividades propuestas

1. Técnica del escudo.

2. Lluvia de ideas.

3. Ruleta preguntona.

Materiales

● Papeles.

● Marcadores.

● Dispositivos electrónicos.

● Acceso a internet.

● El link de acceso.

Paso a paso de la planificación

1. El taller comienza dando la presentación del taller y se menciona el tema del mismo.

2. Se realiza una actividad rompe hielo (técnica del escudo) para conocer mejor a los

participantes del taller.

3. Luego, se describe la temática y se brindan los objetivos del taller: objetivo general y

objetivos específicos.

4. Se realiza una lluvia de ideas para conocer las estrategias que utilizan los estudiantes para

evitar procrastinar, las cuales se van anotando en un wordwall.

5. Después, se brindan a los estudiantes estrategias y herramientas nuevas para ayudarles a

disminuir el tiempo que gastan procrastinando.

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6. Por último, se realiza la actividad evaluatoria (ruleta preguntona) para determinar si

adquirieron los conocimientos brindados en el taller.

Metodología

Técnicas o dinámicas de presentación y animación

El escudo

Objetivo: Permite la socialización de los participantes de una forma creativa brindando información

que normalmente no surge en las presentaciones.

Materiales: papeles y marcadores.

Número de participantes: 10- 15 personas.

Tiempo necesario: 5 minutos para dibujar y 5 min para exposiciòn

Descripción de la técnica:

1. Cada participante recibe una hoja en blanco y dibuja el escudo y lo divide en cuatro partes.

2. Cada parte representa un área significativa de su vida (profesión, intereses personales, familia

etc.).

3. En cada una de las partes los participantes dibujarán un símbolo que represente ese aspecto de

su vida.

4. Luego cada uno presentará su dibujo y explica los símbolos elegidos.

Ejemplo del escudo con las áreas designadas:

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Técnicas o Dinámicas de Análisis y Profundización

Lluvia de Ideas

Objetivo: Conocer las estrategias implementadas por cada uno de los participantes, permitiendo

reconocer las ideas más eficaces y retroalimentar entre todos las herramientas que se pueden utilizar

para combatir la procrastinación académica.

Materiales: Dispositivos electrónicos, acceso a internet y el link de acceso.

https://padlet.com/kmotta66/qu-haces-tu-cuando-empiezas-a-procrastinar-en-un-trabajo-b3cunr6kfw5f

qz9p

Número de participantes: Entre 10 a 15 personas.

Tiempo necesario: 10 min.

Descripción de la técnica:

1. Se define la problemática a tratar “Procrastinación académica”.

2. Se abre la pregunta problema permitiendo abrir la participación de los estudiantes,

presentando el Padlet y compartiendo el link. (Debido a que usualmente se demoran unos

minutos para ingresar al link, se mencionó desde el inicio del taller el ingreso al link).

3. Se les da la orden de escribir dentro del Padlet, sus estrategias para combatir la

procrastinación.
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4. Finalmente, se tomarán las ideas más relevantes de los participantes y los organizadores

retroalimentan con las estrategias que traen para presentar.

Técnica y Dinamicas de Evaluación

Ruleta Preguntona

Objetivo: Medir los conocimientos adquiridos durante el taller de procrastinación.

Materiales: link de wordwall y acceso a internet.

https://wordwall.net/resource/70485200/ruleta-preguntona

Número de participantes: 10-15 personas

Tiempo necesario: 10 minutos

Descripción de la técnica:

1. Se les brindará a los participantes el link de acceso a wordwall y entrarán cuando se les dé la

indicación.

2. La ruleta tendrá los nombres de cada uno de los participantes y a quien le corresponda el

turno deberán de responder a la siguiente pregunta: ¿Què estrategia consideras que te sirve

para evitar la procrastinaciòn

A través de la técnica de la ruleta preguntona se busca que cada uno de los participantes

respondan la pregunta planteada y así, poder comprobar la comprensión del tema por parte de los

participantes.

Duración del taller: 30 minutos.

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Referencias bibliográficas:

Candelo, C., Ortiz, G., & Unger, B. (2003). Hacer talleres: Una guía práctica para capacitadores.

Grafiq Editores.

https://doi.org/https://www.wwf.org.co/?199111/Hacer%2DTalleres%2D%2Duna%2Dguia%2

Dpractica%2Dpara%2Dcapacitadores

Castro Bolaños, S., & Mahamud Rodríguez, K. (2017). Procrastinación académica y adicción a

internet en estudiantes universitarios de Lima metropolitana. Unife, 25(2), 189-197.

https://doi.org/https://www.unife.edu.pe/publicaciones/revistas/psicologia/2017_2/PROCRAS

TINACI%C3%93N.pdf

Cubillos, O. (2020, February 6). Principio de Pareto ¿la mejor técnica contra el perfeccionismo y la

procrastinación? Cubillos.info; Oscar Cubillos. https://cubillos.info/principio-regla-de-pareto/

Lopez, J. (s.f). Estrategias para vencer la procrastinación y alcanzar el éxito académico. Anahuac.mx.

Obtenido el 23 de marzo 2024, de:

https://www.anahuac.mx/mexico/noticias/estrategias-para-vencer-la-procrastinacion-y-alcanz

ar-el-exito-academico