Gluteo post(porque son importantes, como trabajarlos)

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Fases para mejorar el Muscle up reel

Divide y venceras

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KB,

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Safety bar

Safety bar o barra de seguridad, es una barra donde los discos van mas abajo, y
posee dos agarres por delante, facilitando la toma y el apoyo en la espalda.
Al tener la carga mas abajo, el centro de masa cambia, favoreciendo a que nuestro
cuerpo mantenga la verticalidad.

Creada por Jesse Hoagland en 1984 y popularizada por Fredrick Hatfield en los 80s y
Louie Simmons en los 90s y 2000.
Permite replicar el patron sentadilla con mayor facilidad que con una barra
olimpica.

Beneficios:

*En primer lugar, dada la comodidad de su agarre esta barra puede resultarle útil a
personas con poca movilidad de hombro que no les permitan adoptar una posición
correcta con la barra olímpica. Al igual que menor estrés en la muñeca, el codo y
el hombro.

*La movilidad de cadera que requiere la sentadilla con safety bar es menor a la
sentadilla con barra olímpica.

*Permite imitar en gran medida la sentadilla frontal, pero con mayor comodidad
debido al agarre.

Comparacion con la back squat(sentadilla barra atras)

Si hablamos del tren inferior no habra mucha diferencia entre ambas variantes, pero
habra mayor desarrollo de la espalda alta en la safety bar a comparacion de su
version con barra olimpica.

Desliza para ver la barra y su ejecucion

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¿Porque buscar mejorar la fuerza? A

Creo que seba tiene un post de beneficios de la fuerza

imsael galancho post y libro(Cap 15 y 16 hablan de A y B)
En advanced tambien hay beneficios
A continuacion paso a redactar en base a un par de estudios el porque es necesario
trabajar la fuerza

Ruiz et al. 2008 llevaron a cabo uno de los estudios más completos que
existen hasta la fecha para evaluar la influencia de la fuerza muscular y la
aptitud car#diorrespiratoria en el envejecimiento saludable, con más de 8000
participantes durante
aproximadamente 18 años. Se concluyó que los individuos mayores de 60 años que
tenían
menos fuerza presentaban hasta un 50% más de riesgo de muerte por cualquier causa
que
los individuos que tenían más fuerza.

Gale et al 2007 concluyó en su estudio que la fuerza de agarre predice la

mortalidad por
todas las causas en las personas mayores. En un seguimiento durante 24 años a
sujetos de
65 años de edad en adelante, la fuerza de agarre fue un fuerte predictor de la
mortalidad
por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Y todo ello
independiente#mente de la composición corporal, es decir, independientemente de la
cantidad de grasa
corporal.

En un reciente metaanálisis (García-Hermoso et al 2018 ) proporcionan evidencia de

que los niveles más elevados de fuerza muscular se asocian con un menor riesgo de
morta#lidad en la población adulta, independientemente de la edad. El mismo autor
aporta datos
en otro metaanálisis donde concluye que un mayor nivel de fuerza muscular está
asociado
con un menor riesgo de mortalidad por cáncer (García-Hermoso et al 2018 ).

Uno de los estudios más grandes y ambiciosos realizados hasta la fecha fue
publicado
en 2015 (Leong et al 2015). Contaron con más 140000 sujetos de 17 países diferentes
y
se analizó la relación entre diversos factores de riesgo con la mortalidad,
mostrando que
el tercer factor de estilo de vida que más se relaciona con el riesgo de morir es
tener bajos
niveles de fuerza. Es decir, ¡tener poca fuerza se sitúa como el tercer factor de
mortalidad
a nivel global! Los dos primeros factores eran tener un bajo nivel educativo (por
lo que ello
conlleva a nivel de hábitos) y fumar.

Y es que evaluar la fuerza muscular, es uno de los mejores, más poten#tes e

independientes marcadores del estado de salud de un sujeto. Sin
embargo, no la tenemos en cuenta…(Ismael Galancho)

PONER TAMBIEN LOS BENEFICIOS DE LA PAGINA 203 EN ADELANTE.

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Que es la masa muscular - ¿Porque buscar aumentarla? B
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Deadlift y dolor lumbar

En realidad, no hay datos reales que sugieran una correlación entre el peso muerto
y el dolor de espalda, y en todo caso, tenemos documentos que muestran que
Deadlifts en realidad puede ser tan bueno como otros ejercicios de control motor,
para mejorarlo. (Welsh et al. 2015, Bjorn et al. 2015)⁣
⁣
De hecho, sabemos que los estímulos mecánicos inducidos por el ejercicio, y en
particular el levantamiento de pesas, ofrecen un sinfín de beneficios, uno de ellos
es la adaptabilidad de los tejidos que se fortalecen como respuesta.
⁣
El dolor, y especialmente el dolor crónico, es un tema mucho más complejo que
realmente no se puede simplificar con el modelo mecánico que alguna vez se pensó,
especialmente sabiendo cómo el entrenamiento de resistencia ofrece tantos
beneficios. ⁣
⁣
Entonces, qué debemos hacer ? Comprender la ciencia básica del dolor y aceptar el
hecho de que el entrenamiento SOLO ayudará (¡y no empeorará las cosas!) ya es un
gran paso en la dirección correcta. ⁣
⁣
Tener una mentalidad positiva hacia el movimiento y el entrenamiento dentro de un
nivel manejable de dolor, con el objetivo de restaurar el ROM completo en los
ejercicios y un régimen de ejercicios, es probablemente la mejor manera de
finalmente cortar el círculo negativo en el que nos quedamos atrapados. ⁣

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Situacion actual del deporte y el entrenamiento de fuerza

Para esto tenes que explicar la fuerza y masa muscular, dado que son los objetivos
a los cuales todos deben aspirar.

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Perdida de grasa ¿Como conseguirlo? Fuerza y cardio o solo cardio? capitulo 15