ACTIVIDAD N°

4
Título: Conocemos formas para manejar las emociones

1. PRESENTACIÓN:
¡Hola, chicos y chicas de segundo grado de secundaria!

Bienvenidos a una nueva actividad del área DPCC, te invito a

identificar situaciones de riesgo que atentan contra nuestras
emociones y nuestra salud física, con la finalidad de asumir un
compromiso ante diferentes situaciones de enojo que nos suceden
a diario.

LEEMOS LA INFORMACION:

CONOZCAMOS MAS NUESTRAS EMOCIONES

Técnica de tiempo fuera: cuando enfrentemos una situación tensa y nuestros

cuerpo, pensamientos y acciones nos indiquen que estamos perdiendo el
autocontrol, retirémonos un momento del lugar. En este breve periodo,
busquemos relajarnos. Cuando notemos que ya ha bajado la tensión, podemos
volver para intentar resolver la situación.

Técnica de autoverbalizaciones: las autoverbalizaciones son frases o palabras que

repetimos mentalmente, con la intensión de frenar nuestros pensamientos de tensión
y controlar nuestras reacciones.

Algunos ejemplos de autoverbalizaciones pueden ser las siguientes:

- Autoverbalizaciones tranquilizadoras:
“Calma”, “no te metas en líos”, “relájate”, “ahora no lo voy a aclarar,
mejor me tranquilizo y luego converso”, “respira y vete”, “cuenta
hasta diez”, “es lógico que esté nervioso”, “respira”
- Autoverbalizaciones de control:
“Soy capaz de controlarme”, “no voy a dejar que esto me domine”,
Yo sí puedo controlar mis emociones “puedo manejar esta situación”, “ve con calma y di una cosa cada vez”
RESPONDEMOS:
Existen situaciones en la vida en las que resulta difícil controlar nuestras
emociones. Sin embargo, estas constituyen una oportunidad para aprender a
mejorar nuestra capacidad de autocontrol o autorregulación. Si somos constantes
¿De qué manera podemos regular nuestras emociones para
favorecer la relación con los demás?

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¿Por qué es importante autorregular nuestras emociones?

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Finalmente, menciona tres estrategias para regular nuestras

emociones con la finalidad de mantenernos saludables y explica
cómo las aplicarías.

Estrategias para regular nuestras emociones