Escala de Estrés Percibido

Una medida más precisa del estrés personal se puede determinar mediante el uso de una variedad de instrumentos
que han sido diseñados para ayudar a medir los niveles de estrés individuales. El primero de ellos se llama la
Escala de Estrés Percibido.

La Escala de Estrés Percibido (PSS) es un instrumento clásico de evaluación del estrés. La herramienta, aunque
se desarrolló originalmente en 1983, sigue siendo una opción popular para ayudarnos a entender cómo diferentes
situaciones afectan nuestros sentimientos y nuestro estrés percibido. En esta escala nos preguntan acerca de
nuestros sentimientos y pensamientos durante el último mes. En cada caso, se le pedirá que indique con qué
frecuencia se sintió o pensó de cierta manera. Aunque algunas de las preguntas son similares, hay diferencias
entre ellas y debe tratar cada una como una pregunta separada. El mejor enfoque es responder con bastante
rapidez. Es decir, no trate de contar el número de veces que se sintió de una manera particular; más bien indicar
la alternativa que parece una estimación razonable.

Para cada pregunta elija entre las siguientes alternativas:

3 - bastante a menudo 4 - muy a
0 - nunca 1 - casi nunca 2 - a veces menudo

________ l. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado molesto por algo que
ocurrió inesperadamente?

________ 2. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sentido que no podía controlar las
cosas importantes en tu vida?

________ 3. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido nervioso y estresado?

________ 4. En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido seguro de su capacidad para manejar
sus problemas personales?

________ 5. En el último mes, ¿cuántas veces has sentido que las cosas iban a tu favor?

________ 6. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha descubierto que no podía hacer frente a
todas las cosas que tenía que hacer?

________ 7. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha sido capaz de controlar las irritaciones en
su vida?

________ 8. En el último mes, ¿cuántas veces has sentido que estaba al tanto de las cosas?

________ 9. En el último mes, ¿con qué frecuencia ha estado enojado por cosas que
que estaban fuera de su control?

________ 10. En el último mes, ¿cuántas veces ha sentido que las dificultades se acumulaban tan alto que
no podías con ellos?
Calcular su puntuación EEP
Puede determinar su puntuación EPP siguiendo estas instrucciones:

• En primer lugar, invierta sus puntuaciones para las preguntas 4, 5, 7 y 8. En estas cuatro preguntas, cambie
las puntuaciones de la siguiente manera:

0=4, 1=3, 2=2, 3=1, 4=0.

• Ahora sume sus puntuaciones para cada elemento para obtener un total. Mi puntuación total es
___________.

• Las puntuaciones individuales en el EPP pueden variar de 0 a 40, con puntuaciones más altas que indican
mayor estrés percibido.

► Las puntuaciones que oscilan entre 0 y 13 se considerarían bajo estrés.

► Las puntuaciones que van desde 14-26 se considerarían estrés moderado.
► Las puntuaciones que oscilan entre 27 y 40 se considerarían estrés percibido alto.

La Escala de Estrés Percibido es interesante e importante porque su percepción de lo que está sucediendo en su
vida es lo más importante. Considere la idea de que dos personas podrían tener los mismos eventos y experiencias
en sus vidas durante el mes pasado. Dependiendo de su percepción, la puntuación total podría poner a uno de esos
individuos en la categoría de bajo estrés y la puntuación total podría poner a la segunda persona en la categoría
de alto estrés.

Descargo de responsabilidad: Las puntuaciones en la siguiente autoevaluación no reflejan ningún diagnóstico

particular o curso de tratamiento. Están diseñados como una herramienta para ayudar a evaluar su nivel de
estrés. Si tiene alguna otra preocupación sobre su bienestar actual, puede ponerse en contacto con EAP y hablar
confidencialmente con uno de nuestros especialistas.

EAP
Estado de New Hampshire
Programa de Asistencia a
Empleados