Conviertete en Experto

TIPOS ESPECÍFICOS DE ALIMENTOS QUE PODRÍAS AÑA DIR A TU DIE TA

COMIDAS DE LA CA TEGORÍA 1

Carne roja.
Cerdo.
Pollo.
Varios tipos de pescado.
Brócoli.
Patatas.
Tipos variados de garbanzos.
Frutos secos variados.
Espinaca.
Arroz integral.
Panes integrales.

COMIDAS DE LA CA TEGORÍA 2

Leche de vaca o cabra.

Leche de soya.
Espinaca.
Ají turco.
Col rizada.
Queso.
Huevos y yemas de huevos.
Algunos tipos de pescado (particularmente salmón y perca).
Brotes de soya.
Col.
Garbanz os blancos.

COMIDAS DE LA CA TEGORÍA 3

Brócoli.
Espárragos.
Espinaca y otras hojas verdes.
Frutas cítricas (especialmente naranjas,papayas y pomelos).
Garbanz os,lentejas y frijoles (cualquier tipo de garbanzo podría funcionar).
Ají turco.
Palta.
Apio.
Maíz.
Zanahorias.
Calabazas.

COMIDAS DE LA CA TEGORÍA 4

Col china.
Yogur griego.
Varios tipos de pescado con ácidos grasos saludables .
Bayas surtidas.
Ternera.

Existen muchos otros alimentos que puedes utilizar además de estas opciones.La clave es asegurarte de que vigilas
los nutrientes que vienen con los diferentes tipos de comidas y asegurarte opciones que vayan a trabajar bien con tu
dieta.Busca alimentos que en particular contengan ácido fólico, vit aminas d y a,calcio y otros nutrientes variados.

Una buena forma de consumir todos estos grupos es consumir una serie de soluciones dietarias diarias que
incorporen los cuatro grupos requeridos.Este plan de cuatro semanas podría ayudarte un poco,porque recibirás los
nutrientes que tu cuerpo nec esita para estar saludable y recibir los componentes neces arios que deberías tener para
deshacerte de la dht y otros elementos que causan la pérdida del cabello.En nombre de la simplicidad,hemos
arreglado los veintiocho días basados en nombres de personas...

DIA 01

Dos onzas de pollo grillado.

Dos onzas de espinaca.
Una taza de ají turco.

Esto te introducirá en el plan de veintiocho días,dándote una idea de los vegetales y carnes saludables.Funcionará
mejor si lo consumes alrededor de los treinta minutos de la part e más temprana de la noche,alrededor de las seis a
siete treinta horas de la tarde.

DIA 02

Media patata horneada.

Ocho onz as de leche de soya.
Un tallo de brócoli.
Tres onzas de ternera.

Disfruta esta comida balanceada entre los veinte y treint a minutos de la hora más temprana de la noche.

DIA 03

Cuat ro onzas de arroz integral.

Cuat ro onzas de perca.
Media onza de frutillas para el postre.

Esto funciona mejor si lo consumes en la noche y en aproximadamente treinta minutos.Además,asegúrate de que

comes arroz integral.

DIA 04

Cuat ro onzas de pollo hervido.

Cuat ro onzas de brotes de soya o un vaso de ocho onzas de leche de soya.
Tres onzas de lechuga.
Un tallo de col china.

Asegúrate de us ar lechuga fresca.Además necesitas consumir esta comida alrededor de las horas de la noche en
unos treinta minutos.

DIA 05
Una magdalena de salvado integral.
Ocho onz as de leche enriquecida con vitamina d.
Dos onzas de espinaca.
Una taza de yogur griego (podría ser mezclado con fruta o frutos secos).

Esta es una excelente opción de desay uno que te dará un poco más de ayuda para conseguir un estilo de vida más
activo con el que comenzar el día.

DIA 06

Dos rebanadas de pan integral.

Una o dos rebanadas de queso suizo orgánico.
Una o dos hojas de lechuga.
Dos o tres onzas de rodaballo (preferiblemente rebanado tan fino como sea posible ).

También puede ser útil en la noche, pero es típicamente mejor comerlo en la mañana.

DIA 07

Una onza de nueces.

Ocho onz as de leche de soya.
Dos onzas de espinaca.
Una taza de yogur griego.

Puedes mezclar las nueces en el yogur griego en esta receta matutina.Rompe las nueces tanto como puedas para
obtener un buen yogur que sea fácil de consumir.

DIA 08

Cuat ro onzas de cerdo (puede ser hecho con una salsa de cerdo si se desea ).
Tres onzas de porotos blancos.
Tres onzas de maíz.
Merdia onza de apio picado.

DIA 09

Cuat ro onzas de carne roja (el asado funcionará mejor en este caso).
Dos onzas de ají turco.
Una espiga de maíz.
Dos onzas de sandía.

Funciona bien en la noche o tarde en el curso de alrededor de quince a veinte minutos.

DIA 10

Dos rebanadas de pan integral.

Huevo.
Dos onzas de rebanadas de pomelo.
Media taza de yogur.

Esta receta para el desayuno puede ser preparada de distintas formas.Puedes esparcir el yogur sobre el pan o tostar
el pan y luego colocar el yogur y el huevo sobre él.También puedes preparar el huevo en la forma que
quieras.Puedes arreglar las rebanadas de pomelo como desees.

DIA 11

Cuat ro onzas de pollo grillado.

Un manojo de col.
Una onza de ají turco.
Dos onzas de sandía.

Puedes consumir esto en la tarde,preferentemente al mediodía.

DIA 12

Cuat ro onzas de porotos negros.

Cuat ro onzas de salmón.
Un tallo pequeño de apio.
Un tallo de col china.

Funciona si lo consumes en alrededor de veinte minutos en la tarde o noche.

DIA 13

Ocho onz as de leche.

Seis onzas de espinaca y otras hojas verdes.
Tres onzas de bayas surtidas.

Pretende ser utilizada como una ensalada saludable para disfrutar durante la tarde o noche.Si eres intolerante a la
lactosa y no puedes consumir leche tradicional,entonces siempre puedes escoger leche de soya.

DIA 14

Cuat ro onzas de vegetales de hojas verdes (preferiblemente espinac a).

Dos onzas de queso rallado (toma queso fresco y usa un buen rallador para ocuparte de ello).
Una naranja en cubit os.
Una onza de yogur.

Esta es otra receta de ensalada que funciona mejor en la tarde.

DIA 15

Cuat ro onzas de pollo.

Tres onzas de espinaca.
Merdia palta.
Una onza de frutillas.

Es ideal para usarla como cena.Puedes comerla alrededor de las seis o siete en la noche y consumirla en el curso de
aproximadamente veinte a treinta minutos.

DIA 16

Cuat ro onzas de chips integrales.

Ocho onz as de leche.
Media palta.
Un tallo de col china.

DIA 17

Una patata horneada.

Dos onzas de queso fresco rallado.
Tres o cuatro tallos de espárragos.
Dos onzas de ternera.

DIA 18

Cuat ro onzas de cerdo.

Dos onzas de col.
Media calabaza.
Tres onzas de arándanos.

Todo esto se puede mezclar para una cena fina alrededor de las cinco o seis de la noc he.Funciona mejor cuando
grillas los alimentos para eliminar tant as grasas poco saludables como sea posible.

DIA 19
Cuat ro onzas de espinaca.
Una onza de col.
Medio trozo de papaya.
Una onza de col china.

DIA 20

Cuat ro o cinco sardinas pequeñas.

Dos onzas de frijoles.
Una zanahoria.
Dos onzas de ternera.

Esta es una comida de textura fina que será atractiva y tentadora.Funciona mejor en la noc he como cena,que puedes
consumir en alrededor de veint e minutos.

DIA 21

Cuat ro onzas de asado.

Dos onzas de brotes de soya.
Una espiga de maíz.
Una taza de frutillas.

DIA 22

Dos onzas de anacardos,nueces y otros frutos secos .

Un huevo.
Un tallo de brócoli en cubitos.
Una taza de yogur griego.

DIA 23

Dos onzas de arroz integral.

Cuat ro onzas de perca grillada.
Una espiga de maíz.
Una o dos sardinas adicionales.

Esto funciona mejor como una buena cena alrededor de las seis de la noche.La receta trabaja mejor por la noche
pero también puede ser utilizada como un almuerzo liviano.También puede funcionar como un inc reíble desayuno
tardío para el fin de semana.

DIA 24

Dos rebanadas de pan integral.

Ocho onz as de leche de soya.
Una naranja en rodajas.
Tres onzas de rodaballo.

Puedes utilizar la leche de soya como bebida agregada para dis frutar.

DIA 25

Una tortilla integral.

Cuat ro onzas de salmón en cubos.
Tres onzas de lechuga y otros vegetales en juliana.
Una pizca de perejil.

DIA 26

Tres onzas de bife magro.

Cuat ro hojas de espinaca.
Dos onzas de maíz.
Un poquit o de cebollino.
DIA 27

Cuat ro onzas de garbanzos o frijoles hechos puré.

Una onza de col.
media zanahoria en rodajas.
Tres onzas de salmón.

La clave para los garbanzos es machacarlos lo suficiente para crear una buena pasta que puedes usar para untar los
otros alimentos.Puede funcionar con garbanzos con cáscara. De hec ho,necesitas mantener la piel de las legumbres
para que sepan mejor.

DIA 28

Tres onzas de ternera.

Un huevo.
Una onza de espinaca.
Una onza de col china.

Asegúrate de seguir este magnífico plan de veintiocho días y verás que es fácil disfrutar de un mayor crecimient o de
cabello mientras al mismo tiempo controlas los problemas que provoc an que pierdas pelo en primer lugar.