D.quezada Trabajo de Investigacion Maestria 2022

MAESTRÍA EN DOCENCIA UNIVERSITARIA Y GESTIÓN EDUCATIVA
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN
MINDFULNESS Y EL DESARROLLO DE HABILIDADES SOCIOEMOCIONALES
EN ESTUDIANTES DEL CURSO TRABAJO EN EQUIPO DEL PRIMER CICLO DE
UN INSTITUTO DE EDUCACIÓN SUPERIOR PRIVADO DE LIMA
METROPOLITANA EN EL 2022-I
PRESENTADO POR:
Daniel Alcides Quezada Rebaza
PARA OPTAR EL GRADO ACADÉMICO DE
MAESTRO EN DOCENCIA UNIVERSITARIA Y GESTIÓN EDUCATIVA
ASESOR:
Eduardo Renán Laredo Chacón
LIMA – PERÚ
2022
MINDFULNESS Y EL DESARROLLO DE HABILIDADES
SOCIOEMOCIONALES EN ESTUDIANTES DEL CURSO TRABAJO
EN EQUIPO DEL PRIMER CICLO DE UN INSTITUTO DE
EDUCACIÓN SUPERIOR PRIVADO DE LIMA METROPOLITANA
EN EL 2022-I
INFORME DE ORIGINALIDAD
10 %
INDICE DE SIMILITUD
10%
FUENTES DE INTERNET
2%
PUBLICACIONES
6%
TRABAJOS DEL
ESTUDIANTE
FUENTES PRIMARIAS
1
Submitted to Universidad Tecnologica del
Peru
1%
Trabajo del estudiante
2
repositorio.ucv.edu.pe
Fuente de Internet 1%
3
repositorio.utp.edu.pe
4
hdl.handle.net
<1 %
5
Submitted to Universidad Internacional de la
Rioja
<1 %
6
Submitted to Pontiﬁcia Universidad Catolica
del Peru
www.libros.unam.mx
ii
DEDICATORIA
Dedico este trabajo de investigación a mi esposa
por el constante apoyo que me brindó. A mi padre,
aunque ya no se encuentra en este mundo físico, es una
fuente de motivación para seguir adelante. A mi madre
por ser un soporte incondicional durante este proceso
muy desafiante.
iii
AGRADECIMIENTO
Al Padre Universal por permitirme vivir esta experiencia mágica y
enriquecedora.
A mi familia por ser un soporte y apoyo incondicional durante
el proceso que duró este camino de constantes retos y desafíos.
A los profesores de la Maestría en Docencia Universitaria y Gestión
Educativa quienes fueron una fuente de inspiración para conseguir mis
objetivos trazados.
A mi asesor Eduardo Renán Laredo Chacón quien supo guiarme muy
sabiamente en la elaboración de este trabajo de investigación a través de su amplia
experiencia.
iv
RESUMEN
El siguiente trabajo tiene como objetivo general explicar cómo contribuye el mindfulness
al desarrollo de habilidades socioemocionales en estudiantes del curso trabajo en equipo del
primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado de Lima Metropolitana en el
2022-I.
Los estudiantes que participaron en el estudio fueron 11 entrevistados de un instituto de
educación superior técnico, a quienes se le realizó una entrevista a profundidad. La
metodología utilizada para este estudio consistió en seguir un enfoque cualitativo, alcance
explicativo y un diseño fenomenológico.
Los resultados obtenidos demostraron que los estudiantes perciben la presencia del
mindfulness a la capacidad para considerar los sentimientos de los demás, comprendiendo a la
vez, las emociones y actitudes de sus compañeros, tanto en lo académico y lo laboral. Así
mismo, los entrevistados consideraron influye en desarrollar un estado de relajación, calma y
tranquilidad para realizar las actividades en clase. Adicionalmente, se tiene en cuenta que esta
práctica ayuda a conocer y a identificarse con sus compañeros.
Se concluye que los estudiantes entrevistados comprenden la existencia del mindfulness
como una práctica que permite desarrollar la capacidad para identificarse con los sentimientos
y emociones de sus compañeros en el aula. Del mismo modo, la contemplan como una
habilidad que les permite fortalecer un adecuado manejo del estrés, la ansiedad y las emociones
dentro de un entorno educativo. Al mismo tiempo, toman en cuenta que esta práctica es
beneficiosa para establecer una apropiada comunicación con los demás.
Palabras clave: Mindfulness, habilidades socioemocionales, estudiantes.

v
ABSTRACT
The following work has as a general objective to explain how mindfulness contributes to
the development of socio-emotional skills in students of the teamwork course of the first cycle
of a private technical higher education institute in Metropolitan Lima in 2022-I.
The students who participated in the study were 11 interviewees from an institute of
technical higher education, who were given an in-depth interview. The methodology used for
this study consisted of following a qualitative approach, explanatory scope, and a
phenomenological design.
The results obtained showed that students perceive the presence of mindfulness to the ability
to consider the feelings of others, understanding at the same time, the emotions, and attitudes
of their peers, both academically and at work. Likewise, the interviewees considered it
influences to develop a state of relaxation, calm and tranquility to carry out the activities in
class. Additionally, it is taken into account that this practice helps to know and identify with
their peers.
It is concluded that the students interviewed understand the existence of mindfulness as a
practice that allows them to develop the ability to identify with the feelings and emotions of
their classmates in the classroom. In the same way, they consider it as a skill that allows them
to strengthen an adequate management of stress, anxiety, and emotions within an educational
environment. At the same time, they take into account that this practice is beneficial to establish
proper communication with others.
Keywords: Mindfulness, social-emotional skills, students.

1
ÍNDICE DE CONTENIDO
DEDICATORIA………………………………………………………………………………ii
AGRADECIMIENTO………………………………………………………………………..iii
RESUMEN……………………………………………………………………………………iv
ABSTRACT…………………………………………………………………………………...v
ÍNDICE DE CONTENIDO……………………………………………………………………1
ÍNDICE DE TABLAS………………………………………………………………………...5
CAPÍTULO I. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA……………………………………..6
1.1. Situación problemática............................................................................................... 6
1.2. Preguntas de investigación ......................................................................................... 9
1.2.1. Pregunta general................................................................................................... 9
1.2.2. Preguntas específicas ......................................................................................... 10
1.3. Objetivos de la investigación ................................................................................... 10
1.3.1. Objetivo general ................................................................................................. 10
1.3.2. Objetivos específicos ......................................................................................... 10
1.4. Justificación de la investigación .............................................................................. 11
CAPÍTULO II. MARCO TEÓRICO………………………………………………………...13
2.1. Antecedentes de la investigación. ............................................................................ 13
2.1.1. Antecedentes internacionales ............................................................................. 13
2.1.2. Antecedentes nacionales .................................................................................... 17
2.2. Bases teóricas ........................................................................................................... 22

2
2.2.1. Mindfulness........................................................................................................ 22
2.2.1.1. Consciencia Plena ....................................................................................... 26
2.2.1.2. Meditación .................................................................................................. 28
2.2.1.3. Vivir el Presente ......................................................................................... 30
2.2.2. Habilidades Socioemocionales .......................................................................... 32
2.2.2.1. Adaptación al Cambio ................................................................................ 34
2.2.2.2. Empatía ....................................................................................................... 36
2.2.2.3. Asertividad.................................................................................................. 39
CAPÍTULO III. METODOLOGÍA…………………………………………………………..43
3.1. Enfoque, alcance y diseño........................................................................................ 43
3.1.1. Enfoque de la investigación ................................................................................. 43
3.1.2. Alcance de la investigación ................................................................................. 43
3.1.3. Diseño de la investigación ................................................................................... 43
3.2. Matrices de alineamiento ......................................................................................... 45
3.2.1. Matriz de consistencia........................................................................................ 45
3.2.2. Matriz de operacionalización de variables ......................................................... 46
3.3. Población y muestra ................................................................................................. 47
3.3.1. Población.............................................................................................................. 47
3.3.2. Muestra ................................................................................................................ 47
3.4. Técnicas e instrumentos ........................................................................................... 47
3.4.1. Técnicas ............................................................................................................... 47

3
3.4.2. Instrumentos......................................................................................................... 47
3.5. Aplicación de instrumentos...................................................................................... 47
CAPÍTULO IV. RESULTADOS Y ANÁLISIS……………………………………………..49
4.1. Resultados y análisis de la variable 1: Mindfulness ................................................ 49
4.1.1. Categoria 1: Consciencia Plena ........................................................................... 49
4.1.2. Categoria 2: Meditación....................................................................................... 50
4.1.3. Categoria 3: Vivir el Presente .............................................................................. 51
4.2. Resultados y análisis de la variable 2: Habilidades Socioemocionales ................... 52
4.2.1. Categoria 1: Adaptación al Cambio ..................................................................... 52
4.2.2. Categoria 2: Empatía............................................................................................ 54
4.2.3. Categoria 3: Asertividad ...................................................................................... 56
4.3. Análisis de la contribución del mindfulness en el desarrollo de habilidades
socioemocionales ................................................................................................................. 58
CAPÍTULO V. PROPUESTA DE SOLUCIÓN……………………………………………..65
5.1. Propósito .................................................................................................................. 65
5.2. Actividades .............................................................................................................. 66
5.2.1. Dirigido a: ............................................................................................................ 66
5.2.2. Metodología: ........................................................................................................ 66
5.2.3. Duración y frecuencia: ......................................................................................... 67
5.2.4. Diseño de las sesiones “Mindfulness para tu vida” ............................................. 68
5.3. Cronograma de ejecución ........................................................................................ 80
5.4. Análisis costo beneficio ........................................................................................... 81

4
CONCLUSIONES…………………………………………………………………………...84
RECOMENDACIONES……………………………………………………………………..86
BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………………………………..88
ANEXOS……………………………………………………………………………………102
1. Entrevistas ................................................................................................................... 102
2. Resultados ................................................................................................................... 212

5
ÍNDICE DE TABLAS
Tabla 1. Matriz de consistencia............................................................................................... 45
Tabla 2. Matriz de operacionalización de variables ................................................................ 46
Tabla 3. La espera consciente ................................................................................................. 68
Tabla 4. Conectar con los sentidos.......................................................................................... 69
Tabla 5. La respiración consciente .......................................................................................... 70
Tabla 6. El río de tu consciencia ............................................................................................. 71
Tabla 7. Meditación Zen ......................................................................................................... 72
Tabla 8. Sismógrafo del pensamiento ..................................................................................... 73
Tabla 9. Meditación del flujo emocional ................................................................................ 74
Tabla 10. Pensamientos como nubes ...................................................................................... 75
Tabla 11. Alimentación en el presente .................................................................................... 76
Tabla 12. Observar para descubrir .......................................................................................... 77
Tabla 13. Deshaciendo nudos al iniciar el clase ..................................................................... 78
Tabla 14. Ejercicio para la dicha ............................................................................................. 79
Tabla 15. Cronograma de ejecución ....................................................................................... 80
Tabla 16. Análisis de costo beneficio ..................................................................................... 81

6
CAPÍTULO I. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
1.1. Situación problemática
Hoy por hoy, este planeta se encuentra atravesando la crisis sanitaria desencadenada por el
virus de la Covid-19 que obliga a la población mundial a confinarse y a guardar distancia
para preservar la salud. Ante esta coyuntura, diversas áreas de desarrollo fueron perjudicadas,
en este sentido, el ámbito educativo fue afectado de manera considerable y en menos de un
mes los cambios fueron drásticos principalmente con la asistencia a clases, en donde se pasó
de ser un entorno presencial a una modalidad virtual.
Así mismo, el mundo se encuentra inmerso en un desarrollo constante de nuevas
tecnologías, las que se van renovando día a día, y más aún, si se tiene en cuenta la coyuntura
sanitaria actual, en donde múltiples capacidades son necesarias; de tal manera, las empresas
se encuentran trabajando para optimizar sus procesos a nivel institucional e individual, para
ello, requieren de hacerse con el servicio de profesionales que hayan desarrollado
correctamente habilidades socioemocionales para competir en el mercado laboral. Sin
embargo, se puede apreciar que aún existen profesionales que priorizan el conocimiento
teórico ignorando la importancia que pueden llegar a ser las habilidades socioemocionales
dentro de su vida laboral, personal y, sobre todo, en contexto actual causado por el virus de la
Covid-19.
A nivel internacional, el Banco de Desarrollo de América Latina (2021) señala que en
jóvenes de 15 años de países de Latinoamérica evidencian un atraso en cuanto al
fortalecimiento de habilidades socioemocionales, las cuales, se relacionan esencialmente con
la motivación, aptitud de concentración y la constancia; adicionalmente, se indica también,
que en estudiantes adultos se encuentran evidentes diferencias en el desarrollo de estas
habilidades en mención de acuerdo con el nivel socioeconómico de los jóvenes.

7
De esta manera, OCDE (2017) indica que, para Latino América, el 50% de organizaciones
se les dificulta contratar a trabajadores con las competencias esenciales, a diferencia del 36%
en promedio en los demás países integrantes de la OCDE, a raíz de ello los empleadores se
ven forzados a buscar profesionales en el extranjero que cuenten con las competencias
requeridas. En tal sentido, las organizaciones de Latinoamérica invierten mayor tiempo en
cubrir sus puestos laborales en comparación con empresas de otras regiones.
A nivel nacional, la realidad local no escapa al escenario global, la misma que se ve
reflejada por la falta del desarrollo adecuado de habilidades socioemocionales en estudiantes
de nivel superior que requieren insertarse en un ambiente laboral. Las organizaciones en el
país cada vez más se están alineando a las exigencias que demanda la globalización con
respecto a la incorporación de estas competencias, sin embargo, en el contexto local no existe
una adecuada difusión para incentivar el desarrollo de programas de fortalecimiento de
habilidades y competencias personales desde un enfoque novedoso como el mindfulness. De
esta manera, el fortalecimiento de estas destrezas en estudiantes de nivel superior en el país se
presenta como una necesidad para asegurar su interiorización dentro de las empresas.
En este aspecto, según como se menciona en la Revista del Instituto de Defensa Legal del
Perú – IDEELE (2020) se evidencia un distanciamiento entre las habilidades que requieren
los empleadores y los postulantes a ocupar los puestos de trabajo. El 47% de las
organizaciones presentan complicaciones para cubrir sus puestos, y el 76% de ellos se
encuentran relacionados al pobre desarrollo de habilidades personales en los postulantes. En
tal sentido, estos impedimentos representan un problema serio que retrasa el desarrollo de sus
operaciones e innovaciones.
Del mismo modo, el ex ministro de educación del Perú, Martín Benavides (2020) expresa
la existencia de una variedad de investigaciones que demuestran que el desarrollo de las

8
habilidades socioemocionales son consideradas capacidades esenciales para la integración de
los jóvenes en un ambiente laboral a mediano plazo; además de ello, destacó que ante la
actual coyuntura ocasionada por la Covid-19, es primordial que los futuros egresados
desarrollen de manera paulatina las destrezas necesarias para desenvolverse en un entorno de
no presencialidad.
A nivel institucional, se puede contemplar dentro de la organización privada que los
estudiantes presentan dificultades y desinterés para desarrollar capacidades y habilidades
orientadas al correcto desempeño, tanto, en el ámbito personal y profesional. Dentro de toda
esta coyuntura, se puede apreciar que la institución ha recortado las horas de dictado de las
unidades didácticas dirigidas a desarrollar habilidades socioemocionales de una hora y media
a cuarenta y cinco minutos; de tal modo, ello complica la consolidación de las capacidades y
destrezas esenciales para los futuros profesionales.
Así mismo, es considerable mencionar la modalidad para evaluar cursos de habilidades
socioemocionales a los estudiantes mediante exámenes escritos, con preguntas abiertas y
límite de tiempo para sustentar la teoría revisada durante las sesiones de clases, sin considerar
la elaboración de actividades y/o proyectos participativos y colaborativos. De igual modo, se
puede apreciar la escasa influencia del enfoque del mindfulness para proponer la ejecución de
programas, talleres y/o webinars dirigidos al desarrollo de estas competencias durante los
ciclos académicos.
Del mismo modo, otro factor resaltante dentro de la institución y ante toda la coyuntura
antes mencionada, se observa en las constantes ausencias de los estudiantes a clases de los
cursos dirigido al desarrollo de habilidades socioemocionales tanto en modalidad presencial o
virtual, ello suele generar la desaprobación de los cursos por inasistencias. Ante estas
circunstancias, es constante observar en los estudiantes los continuos intentos por justificar
9
sus inasistencias para evitar desaprobar el curso por acumulación de faltas, ello se manifiesta
en el desinterés por quienes serán profesionales en el futuro para presenciar las unidades
didácticas antes mencionados y desarrollar las competencias y habilidades personales
requeridas.
Así mismo, si se tiene en cuenta los comentarios de los docentes, ellos indican que los
estudiantes inician el primer ciclo con temor y desconfianza por la forma en cómo se van a
trabar sus emociones debido a que varios de ellos descubren que aún no solucionan sus
conflictos y los vienen arrastrando del pasado. Por otro lado, también mencionan que a los
ingresantes se les dificulta adaptarse y afrontar la transición de una educación básica regular a
una institución superior en cuanto a desarrollar autonomía y responsabilidad para elaborar sus
trabajos académicos y no depender del profesor para ejecutarlos. Adicionalmente, refieren
que las destrezas en mención se encuentran en desarrollo, principalmente al momento de
expresar ideas en exposiciones o al brindar una opinión en clase, sobresaliendo notoriamente
el inadecuado manejo de la ansiedad. Y si se toma en cuenta un entorno virtual los
estudiantes prefieren participar por medio del chat y evitar activar el micrófono.
Por lo antes mencionado, la presente investigación centra su estudio en el mindfulness y el
desarrollo de habilidades socioemocionales en estudiantes del curso trabajo en equipo del
primer ciclo de un instituto superior privado de Lima Metropolitana en el 2022-I.
1.2. Preguntas de investigación
1.2.1. Pregunta general
¿Cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de habilidades socioemocionales en
estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior
técnico privado de Lima Metropolitana en el 2022-I?

10
1.2.2. Preguntas específicas
¿Cómo se ha desarrollado el mindfulness según los estudiantes del curso trabajo en equipo
del primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado de Lima Metropolitana
en el 2022-I?
¿Cómo contribuyen las estrategias del mindfulness a la adaptación al cambio en
técnico privado de Lima Metropolitana en el 2022-I?
¿Cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de la empatía en estudiantes del curso
trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado de
Lima Metropolitana en el 2022-I?
¿Cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de la asertividad en estudiantes del curso
trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado de
Lima Metropolitana en el 2022-I?
1.3. Objetivos de la investigación
1.3.1. Objetivo general
Explicar cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de habilidades socioemocionales en
técnico privado de Lima Metropolitana en el 2022-I
1.3.2. Objetivos específicos
Describir cómo se ha desarrollado el mindfulness según los estudiantes del curso trabajo
en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado de Lima
Metropolitana en el 2022-I.
11
Explicar cómo contribuye el mindfulness a la adaptación al cambio en estudiantes del
curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior privado de
Lima Metropolitana en el 2022-I
Explicar cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de la empatía en estudiantes del
curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado
de Lima Metropolitana en el 2022-I
Explicar cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de la asertividad en estudiantes del
curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado
de Lima Metropolitana en el 2022-I
1.4. Justificación de la investigación
1.4.1. Justificación teórica
El siguiente estudio pretende obtener nuevos conocimientos que expliquen la contribución
del enfoque del mindfulness para desarrollar destrezas socioafectivas dirigido a estudiantes
de instrucción educativa superior. De esta manera, se contrastarán los resultados obtenidos
con las teorías propuestas por Carolyn Saarni que sustentan el desarrollo y fortalecimiento de
las competencias en mención. Por lo tanto, los conocimientos que se generen serán de
utilidad para comprender el surgimiento de capacidades y habilidades personales desde un
enfoque novedoso.
1.4.2. Justificación práctica y social
Los resultados del presente trabajo reflejarán la contribución del enfoque del mindfulness
en el fortalecimiento de las destrezas socioafectivas. Por consiguiente, los docentes
desarrollarán diversas destrezas que los estudiantes toman en consideración, ello les permitirá
establecer una apropiada interacción y empatía con los futuros profesionales. Del mismo
12
modo, la presente institución podrá elaborar numerosas propuestas educativas de vanguardia
en cuanto al diseño de unidades didácticas, charlas, talleres y webinars.

13
CAPÍTULO II. MARCO TEÓRICO
2.1. Antecedentes de la investigación.
2.1.1. Antecedentes internacionales
Murillo, N., Cervantes, G., Nápoles, A., Razón, A. y Rivas, F. (2018) en su estudio
“conceptualización de competencias socioemocionales y estilo de vida de estudiantes
universitarios de ciencias de la salud” tuvo como finalidad dar cuenta del conocimiento de los
estudiantes del Centro Universitario de Ciencias de la Salud de la Universidad de Guadalajara
acerca de los términos estilo de vida, habilidad social, habilidad emocional y competencia
socioemocional con la finalidad de orientar el diseño de un programa formativo de
competencias socioemocionales y estilo de vida saludable para los estudiantes de ese centro
universitario. El estudio fue de tipo descriptivo, la muestra estuvo conformada por 243
estudiantes, el método utilizado para analizar los resultados fue la técnica de análisis de
contenido bajo criterio de afinidad semántica.
De acuerdo con el análisis de los conceptos sobre competencia socioemocional, se
estableció que el 15% de participantes vincula la categoría de “relación sociedad-emociones”
con el equilibrio entre factores sociales y emocionales de una persona; por otro lado, el 13%
de estudiantes describe la categoría de “establecer relaciones” para interactuar con otras
personas y establecer relaciones significativas; entre tanto, el 11% de los entrevistados
explica la categoría “competencia” con la destreza de ser alguien competente en el sentido de
ser “el mejor”; así mismo, el 7% de estudiantes relaciona la competencia “autocontrol” con el
manejo y la canalización de los propios sentimientos y emociones; el 6% de entrevistado
vinculan la categoría “expresión” con la acción de expresar como se siente una persona;
finalmente el 3% describe a categoría “adaptación social” con la adquisición de las normas de
determinado contexto. En canto a las conclusiones, los autores expresan que los esfuerzos de
deben establecer en la institución donde se ha realizado el estudio en concordancia con los

14
docentes y estudiantes para generar esfuerzos, dado que el compromiso se orienta a la
población estudiantil.
El presente estudio brida datos fundamentales para esta investigación debido a la
contextualización de las competencias socioemocionales, guardando estrecha relación con
una de las variables a estudiar en esta investigación. Entre tanto, la muestra se obtuvo de una
institución de educación superior.
Gómez, S., Vizcaíno, A., Ramírez, E. y Klimenko, O. (2020) en su estudio “competencias
socioemocionales en estudiantes universitarios de licenciatura en turismo. Una alternativa
para su caracterización”, su objetivo fue caracterizar las competencias socioemocionales de
los estudiantes de la Universidad de Camagüey. La investigación se caracterizó por ser de
tipo empírico, con un enfoque mixto, el diseño es explicativo secuencial con alcance
descriptivo e instrumental y la muestra estuvo constituida por 307 estudiantes. La
herramienta empleada fue el Inventario de Competencias Socioemocionales (ICSE).
En cuanto a la categoría de asertividad se evidenció tendencia a la capacidad de oposición,
desacuerdos, realizar y recibir críticas, defender derechos y expresar sentimientos negativos;
en cuanto, a la dimensión de autoeficacia se encontró niveles porcentuales inferiores a lo
esperado, esto se puede deber aspectos personales y sociales en los estudiantes. Para bloque
de optimismo, los resultados en general fueron satisfactorios. La expresión emocional, resultó
ser muy necesaria en los estudiantes. Por otro lado, la conciencia emocional se presenta por
lo general adecuada. Del mismo modo, al indagar en la capacidad de empatía, se estableció
tendencia a presentar dificultades en esta destreza, lo que puede repercutir negativamente en
el ámbito laboral y sus relaciones interpersonales. Como recomendación, las investigadoras
plantean la necesidad de no solo identificar y evaluar las competencias socioemocionales, si
no de potenciarlas desde los ambientes universitarios, lo que permitirá que los estudiantes
presenten un desempeño correcto en los ámbitos profesionales y personales.

15
Los resultados de esta investigación muestran información que resaltan la existencia de las
competencias socioemocionales en un entorno educativo de nivel superior universitario; en
este sentido, los datos obtenidos sostendrán la discusión de este trabajo al relacionarse
directamente con una de las variables a estudiar.
Moix, J. et al. (2021) en su estudio “los efectos de un programa de mindfulness para
estudiantes universitarios”, tuvo como finalidad determinar la eficacia del programa de
mindfulness para disminuir la ansiedad y fortalecer la conciencia plena en estudiantes de
psicología. En el trabajo se realizó un estudio piloto cuasiexperimental; la muestra estuvo
constituida por 72 estudiantes. En cuanto a los instrumentos, se administró la traducción en
español de dos cuestionarios. Escala de rasgo del Inventario de Ansiedad Estado – Rasgo
(STAI). Por otro lado, está el cuestionario de atención plena de cinco facetas (FFMQ) y, por
último, se ejecutó una entrevista semiestructurada para recoger información cualitativa.
En cuanto al grupo de intervención, se evidenció la reducción de la ansiedad después de
aplicar el programa. Los datos, sumados a la información cualitativa, demuestra que el
programa fue efectivo para reducir la ansiedad. En cuanto a la conciencia plena, se
observaron diferencias relevantes con el grupo de intervención y control. Los datos obtenidos
reflejan la eficacia del programa para desarrollar la conciencia plena. En relación con las
limitaciones, los autores indican que no se ha evaluado los efectos del programa a lo largo del
tiempo. Del mismo modo, tampoco se pudo corroborar la ejecución de los trabajos que se
dejaron como tarea. Para finalizar, hacen mención que la muestra estuvo conformada
mayoritariamente por mujeres y recomiendan que en un futuro estudio se debe ser actuar con
cautela al generalizar los resultados en relación con la proporción de sexo.
El estudio se torna relevante para la presente investigación porque aporta información de
tipo cualitativa en el que se indican resultados asociados a la eficacia del mindfulness en la

16
reducción del estrés y la ansiedad. Del mismo modo, la muestra se tomó de una universidad
de Barcelona en España.
Pardo, C. (2021). En su estudio “eficacia de mindfulness en el estrés de los estudiantes
universitarios” tuvo como finalidad comprobar la eficacia de un programa de meditación
mindfulness sobre el estrés académico percibido. Este trabajo tuvo un diseño de tipo
experimental, aleatorio simple con un grupo control. La muestra estuvo conformada por 61
estudiantes. La recogida de información se realizó mediante una encuesta utilizando la
técnica del cuestionario antes y después de aplicar el programa de mindfulness.
Los resultados correspondientes a la variable estresores académicos del grupo
experimental arrojaron que percibieron un menor número de estresores en su vida académica,
siendo este cambio alto para estresores de exámenes; en cuanto a la variable respuesta de
estrés para el grupo experimental se obtuvo que los datos indicaron la disminución de la
respuesta de estrés académico, tanto en respuesta física y emocional, como la respuesta
cognitiva al estrés; de este modo, para la variable estrategias de afrontamiento en el grupo
experimental, se descubrió que los participantes experimentaron un cambio hacia estrategias
de afrontamiento más adaptativas al finalizar el programa. Como recomendación, la autora
refiere que debido a que cada carrera profesional presenta diversas características, es
necesario investigar los resultados de mindfulness en otras especialidades como: ingeniería,
tecnología, negocios empresariales, etc.
El siguiente estudio es trascendental para este trabajo, ya que, se pudo establecer la
eficacia de la aplicación de estrategias del mindfulness orientadas a la reducción del estrés
académico en estudiantes de nivel superior; de tal manera, se pudo apreciar su efectividad
para reforzar el control de las emociones.
Barrera, R., Solano, C., Arias, J., Jaramillo, O., Jiménez, R. (2019) en su estudio “la
inteligencia emocional en estudiantes universitarios” tuvo como objetivo determinar el nivel

17
de inteligencia emocional en estudiantes de enfermería de una universidad de México. Este
trabajo tuvo un enfoque descriptivo y la muestra estuvo conformado por 316 estudiantes. La
herramienta que se utilizó fue la prueba de inteligencia emocional el cual le pertenece a
Daniel Goleman.
Los datos que se muestran a continuación corresponden a cada una de las escalas de la
prueba aplicada: autoconciencia 72%, autocontrol 67%, aprovechamiento emocional 83%,
empatía 78% y habilidad social 72%; lo cual indica, que los participantes del estudio
presentaron un nivel de inteligencia emocional en rango medio. Así mismo, los
investigadores argumentan que los resultados favorecen a los estudiantes de enfermería ya
que aporta mejoras en su integridad corporal, mental y colectiva. En consecuencia, mejora la
salud evidenciándose en un carácter y comportamiento estable. Como recomendaciones se
argumenta que se deben aprovechar los datos para implementar estrategias que promocionen
la autoestima en estudiantes. Así mismo, se debe efectuar psicoterapia en estudiantes que
hayan obtenido niveles de autoestima pobre y medio.
Este estudio brinda información sobre los niveles de la inteligencia emocional y su aporte
para fortalecer el equilibrio emocional en estudiantes de nivel superior. Por lo tanto, los datos
recogidos sustentarán la discusión de esta investigación la mantener estrecha relación con una
de las variables a revisar.
2.1.2. Antecedentes nacionales
Arhuis, W. (2019) en su estudio “habilidades sociales, bienestar psicológico y rendimiento
académico en estudiantes de una universidad privada de Chimbote, 2018”, tuvo como
objetivo determinar la relación entre habilidades sociales, bienestar psicológico y rendimiento
académico en estudiantes universitarios. La investigación es de tipo cuantitativa, de grado
correlacional-transversal, el diseño es no experimental, los participantes estuvieron
integrados por 351estudiantes. El instrumento utilizado fue el Inventario de Situaciones

18
Sociales versión en español. La evaluación de la satisfacción emocional se hizo uso de la
prueba elaborada por Carol Ryff adaptada al español. Por último, para registrar el récord de
notas se hizo uso de la lista de apuntes de los cursos en el ciclo académico.
Los resultados conseguidos, relacionados a destrezas sociales, bienestar psicológico y
rendimiento académico obtuvieron el grado bajo con 33.55%, nivel bajo 34.19% y nivel
medio con 42.49% respectivamente. Por otra parte, los resultados del estudio evidenciaron
relaciones positivas y significativas sobre los vínculos entre destrezas sociales y rendimiento
académico; bienestar psicológico y rendimiento académico y para destrezas sociales y
bienestar psicológico con un índice de correlación de r = 0.60, r = 0.71 y r = 0.52
respectivamente; ello, demuestra que los resultados hallados fueron satisfactorios para la
investigación. Como recomendaciones, la investigadora sugiere que las instituciones cuenten
con programas destinados al desarrollo de habilidades sociales con actividades para
promocionar el centro psicopedagógico y que posteriormente sean replicadas.
El trabajo es importante ya que estudia una de las variables consideras para esta
investigación, donde se establece el vínculo de destrezas sociales, satisfacción emocional y
aprovechamiento académico en una muestra que pertenece a la educación universitaria.
Delgado, V., Tarco,W., Galdo,C., Basilio, J. y Becerra, R. (2020) en su tesis “mindfulness
y vinculación socioemocional desde las percepciones de los docentes de siete universidades
privadas del Perú, en el 2020-II”, tuvo como finalidad describir el desarrollo del mindfulness
y la vinculación emocional desde la interpretación de los docentes de universidades
particulares. El estudio presenta un enfoque cualitativo, su alcance es de tipo descriptivo y
diseño fenomenológico. La muestra estuvo conformada por once maestros de 7 universidades
particulares del Perú. El instrumento elegido para investigar este trabajo fue una guía de
entrevista semiestructurada.
19
Según los profesores entrevistados, entienden que el mindfulness y la vinculación
emocional genera un impacto positivo en los estudiantes de sus sesiones de clase. Así mismo,
comprenden que el mindfulness se relaciona con la distención, armonía, inteligencia
emocional, comunicación neuronal, lucidez, neurociencias y la estabilización de los índices
de estrés. Del mismo modo, entienden que la vinculación socioemocional con los estudiantes
es valiosa y es importante desarrollarlo dentro de las aulas. Sin embargo, indican que se han
presentado situaciones donde se les ha dificultado el manejo adecuado debido a la adaptación
de un entorno virtual, la salud, la familia, le economía y restricciones sociales. En cuanto a
las recomendaciones, sugieren poner en práctica un plan de trabajo de mindfulness virtual
con la finalidad de reforzar el lazo socioafectivo con los estudiantes en entornos de
aprendizaje.
La presente tesis resulta de considerable importancia para esta investigación ya que aporta
información concreta de la percepción de los docentes sobre la aplicación de herramientas del
mindfulness y el vínculo socioemocional en estudiantes universitarios. Por lo antes
mencionado, los resultados serán de gran aporte para brindar una base sólida en el sustento de
este trabajo.
Cateriano, A., Córdova, E. y Laredo, E. (2018) en su tesis “la influencia de la técnica del
mindfulness en la atención de los estudiantes de la carrera de administración de empresas de
Lima en el ciclo académico 2018-0”, tuvo como finalidad determinar como el mindfulness
influye en la atención selectiva y sostenida en estudiantes universitarios. El estudio tuvo un
enfoque cuantitativo, diseño no experimental – transeccional – exploratorio, Quienes
conformaron el estudio fueron 19 estudiantes. Se utilizaron dos pruebas psicológicas
estandarizadas como instrumentos de investigación, en primer lugar, está el D2 que evalúa la
atención selectiva mediante la cancelación de una tarea, y por otro lado, está el Test de
20
Toulouse-Piéron que evalúa la atención sostenida y las capacidades de percepción y atención
de personas adultas.
Se aprecia un aumento en cuanto a los niveles de atención, principalmente en las escalas
de muy alto y alto, transcurriendo del 21% a 58% en los participantes, evidenciando
diferencias considerables en los niveles de atención sostenida. Así mismo, el 84% de los
participantes progresaron en sus niveles de focalización sostenida, obteniendo un producto
satisfactorio. Por otro lado, en cuanto a la atención selectiva se obtuvieron niveles dentro las
escalas de muy alto y alto, donde transcurrieron de 53% a 79% en los participantes
obteniendo conclusiones sobresalientes. Del mismo modo, el 89% de los participantes
incrementaron de forma considerable sus niveles de atención selectiva. Como
recomendación, los investigadores sugieren realizar estudios complementarios
experimentales-correlacionales para manejar de forma voluntaria las variables como:
atención sostenida y atención selectiva y los efectos en una variable independiente como: el
aprovechamiento intelectual y teniendo en cuenta una variable moderadora la técnica del
mindfulness.
El presente estudio es importante para este trabajo, ya que, se pudo demostrar la eficacia
de la aplicación y la aceptación del mindfulness en estudiantes universitarios; de este modo,
se puede apreciar la utilidad del programa para fortalecer las variables del estudio en cuanto a
la atención y el control emocional.
Huambachano, A. y Huaire, E. (2018) en su estudio “desarrollo de habilidades sociales en
contextos universitarios”, tuvo como objetivo explicar el resultado de un programa educativo
para mejorar las habilidades sociales en estudiantes universitarios. Este trabajo presenta un
diseño cuasiexperimental, conformado por 60 sesenta participantes. La prueba empleada fue:
Escala de Habilidades Sociales.

21
Se logró evidenciar a un nivel descriptivo, para el grupo experimental (n = 30) y control (n
= 30) obtuvieron una media de 66.44 y 74.40 respectivamente lo que significa que no existen
diferencias significativas. Posteriormente a la aplicación del programa que duró 4 meses, se
evaluó nuevamente y los resultados evidenciaron que la media de las competencias sociales
en el grupo experimental y control fueron 102.67 y 70.07 respectivamente, lo que significa
que son extensamente desiguales y por siguiente, el grupo experimental desarrolló destacadas
destrezas sociales que el grupo control. Como recomendación, los investigadores hacen
referencia en incrementar el modo de interacción social de los estudiantes, se cree
conveniente la participación a través de programas educativos.
El estudio realizado brinda fundamentales aportes para la presente investigación sobre el
fortalecimiento de aptitudes sociales en estudiantes de universidades mediante el
planteamiento de un programa educativo. Así mismo, la muestra se obtuvo de una
universidad nacional del Perú. De esta manera, sus resultados brindaran mayor sustento al
estudio de las variables que comprenden este trabajo.
Tapia, P. (2021) en su estudio “Mindfulness grupal para el control del estrés académico en
estudiantes de una universidad privada de Lima Metropolitana”, tuvo como objetivo
determinar el efecto de la práctica del mindfulness grupal para el control del estrés académico
en estudiantes de una universidad privada de Lima Metropolitana. El estudio tuvo un diseño
cuasiexperimental con pre y post test con un grupo control y otro experimental. La muestra
estuvo conformada por 900 estudiantes. El instrumento utilizado fue el Inventario SISCO del
Estrés Académico, esta prueba se caracteriza por ser autodescriptiva.
Con relación a las medias del pre y post test grupo experimental en la variable del estrés
académico, se puede apreciar que existen diferencias altamente significativas (p < .001) para
esta variable después de haber sido aplicado el programa de mindfulness grupal siendo
mucho menor el post test. Por otro lado, en cuanto a la dimensión de estresores para la
22
condición de pre y post test se encontraron diferencias altamente significativas (p < .001);
dando a conocer que el nivel de los estresores en el post test del grupo experimental ha
disminuido significativamente después formar parte de dicho programa. De esta manera, en
referencia a la dimensión de reacciones del estrés se aprecia una clara disminución en post-
test, siendo los cambios altamente significativos (p < .001) para el grupo experimental luego
de experimentar la práctica del mindfulness en el programa grupal. Como recomendación, el
investigador indica la realización del presente programa con otras muestras de jóvenes de
diferentes ciclos y carreras profesionales para evidenciar el alto grado de eficiencia y eficacia
del mindfulness grupal.
Los resultados encontrados en esta investigación corroboran la eficacia de la práctica del
mindfulness para reducir significativamente los niveles del estrés académico en estudiantes
universitarios; por consiguiente, la información obtenida brinda un gran aporte para la
discusión de los resultados de este trabajo.
2.2. Bases teóricas
2.2.1. Mindfulness
Mindfulness es la capacidad que se presenta en cada individuo para desarrollar la
concentración, a la vez, se manifiesta como la habilidad para dirigir la atención al presente,
de esta manera, se fomenta la destreza para observar lo que ocurre en el entorno sin realizar
criticas ni emitir juicios valorativos. Adicionalmente, el Mindfulness, permite disfrutar de las
experiencias que se suscitan en el aquí y el ahora aceptándolas como realmente son y sin
generar apego hacia ellas.
Simón (2007) indica sobre el mindfulness se inició hace 2500 años aproximadamente
dentro de las prácticas budistas que tienen a Buda como su principal exponente de esta
corriente filosófica oriental y que posteriormente en la actualidad se ha extendido por todo el
planeta; sin embargo, parece ser que Siddharta Gautama adquirió tales conocimientos de
23
antiguos maestros para después perfeccionarlo. En consecuencia, el mindfulness
probablemente ya existía y ya era practicado. En tanto, Vásquez (2016) menciona que
aproximadamente 500 años A.C. una multitud considerable viene practicando técnicas
meditativas difundidas por tradiciones espirituales orientales.
Para Cebolla, García y Demarzo (2014) refieren que mindfulness tiene un origen en el
vocablo “sati”, originaria del habla Pali, utilizado para principalmente para anotar las
enseñanzas de Buda, alrededor del 500 A.C. Del mismo modo, el término “sati”, se encuentra
de manera estructurada dentro de las enseñanzas de Buda llamadas “Satipathana Sutta” o
traducido al español como “Los cuatro fundamentos de la atención”, en estas enseñanzas se
enfatiza el rol fundamental de la atención. Así mismo, Alidina (2017) manifiesta que “sati” se
traduce como “conciencia”, “atención” y “recordar”. Además, Siegel (2010) considera que el
budismo al contar con más de dos mil quinientos años de tradición se orienta como una
corriente que estudia la composición de la mente y que su principal exponente sería
considerado un psicólogo en estos tiempos.
Entre tanto, Romano (2018) explica que Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular de la
Universidad de Massachusetts en los años setenta fue quien promovió la práctica meditativa
para construir un programa de ocho semanas destinado a estabilizar los índices de estrés por
medio de las experiencias de vivir en el presente. En un inicio el programa estaba destinado a
pacientes con enfermedades y dolores crónicos y que no habían tenido resultados positivos en
otras terapias. Posteriormente, los resultados fueron tan positivos que Kabat-Zinn amplió su
programa para otras enfermedades. De la misma forma, Badino (2015) menciona sobre la
eficacia del programa de 8 semanas que abarcó diversas dolencias como: fobias, problemas
ansiosos, desórdenes límites o borderline, alteraciones alimenticias, episodios depresivos,
somatizaciones, entre otras.

24
Por otro lado, Raij (2017) manifiesta que mindfulness es la capacidad de darse cuenta de
lo que sucede en el presente. En otras palabras, es estar atentos y despiertos de los actos y
actividades en el aquí y ahora. En tanto, Badino (2012) refiere que mindfulness es la
capacidad de prestar atención, la cual, está ligada a un momento de estar consciente en el
presente. De esta manera surge su capacidad totalizadora en donde se inicia un espacio para
aceptar las experiencias sin juzgar. Del mismo modo, López (2019) manifiesta que
mindfulness es una práctica que permite deshacerse del sufrimiento a través de la práctica
constante de la atención consciente y la observación de los pensamientos, sentimientos y
emociones sin juzgar.
Según Kabat-Zinn (2013) describe que mindfulness tiene que ver con una actitud de amor
con respecto a la vida y la realidad, apreciando la hermosura de nuestro yo y la relación que
se establece con el corazón, la integridad del organismo, los pensamientos y el entorno en
donde nos desenvolvemos. Romano (2018) añade y menciona que mindfulness es enfocar la
mente de manera voluntaria en un objetivo el cual nos genere interés, evitando evocar
nuestros pensamientos en lo que sucederá más adelante producto de la ansiedad. Por lo
anterior y adoptando las propuestas de Kabat-Zinn, Siegel y Badino. La presente
investigación estudia las categorías relacionadas a conciencia plena, meditación y vivir el
presente.
Por otro lado, como menciona Ortega (2015), la práctica del mindfulness se inicia desde el
entrenamiento en la meditación con el objetivo de fortalecer la concentración. Por
consiguiente, se debe tener en cuenta que la mente no se centra en un punto de atención
específico, sino, se encuentra deambulando en una diversidad de pensamientos. De esta
manera, del mindfulness tiene como finalidad apaciguar la mente para lograr un momento de
calma y sosiego. En consecuencia, el mindfulness dirige sus esfuerzos para entrenar a la
mente a dirigirse su atención en único objeto de manera constante. Adicionalmente, Mañas

25
(2009) manifiesta que la indicación fundamental en la meditación para fortalecer la atención
es el entrenamiento de una respiración armónica y pausada.
Por otro lado, Blackledge y Hayes (2001) manifiestan que la relación entre mindfulness,
las emociones y los pensamientos son eventos que ocurren en la mente de cada persona y
que, a la vez, están interrelacionados; en consecuencia, no necesitan llevar un tratamiento,
debido a que, son solamente eventos transitorios mentales. Así mismo, Ortega (2015),
expresa que las emociones no generarían conflictos en los individuos a diferencia de los
pensamientos y las acciones que se generan después de estas. De esta manera, Body, Ramos,
Recondo y Pelegrina (2016), indican que la práctica del mindfulness invita a tener apertura
para para experimentar las emociones y, a la vez, a desarrollar la capacidad intra e
interpersonal para distinguirlas. De esta manera se dirige hacia una mejor regulación e
integración emocional.
Por otra parte, González (2014) hace referencia sobre los beneficios que proporciona la
práctica del mindfulness, dentro de ellas destacan: la ayuda que proporciona para vivir
apaciguadamente ante el cambio es extremadamente útil para combatir el estrés, la ansiedad y
el dolor crónico, aumentan las defensas del sistema inmunológico, fomenta el fortalecimiento
de la empatía. En esta misma línea, Siegel (2011) afirma que gracias a esta práctica se puede
dirigir la atención en el aquí y ahora, aceptando la realidad tal cual es. De esta manera, se
puede desarrollar una organización personal para priorizar adecuadamente metas y objetivos.
Al mismo tiempo, Sánchez y Vicente (2016) aseguran que el mindfulness incentiva la
modificación en la línea de pensamiento, fortaleciendo la calma y la estabilidad emocional de
la persona, a través de aceptación, la compasión y a no criticar ni juzgar a los demás.
Adicionalmente, afirman que esta práctica ayuda a gestionar de forma adecuada las
emociones y a presentar una apertura conductual a momentos de ánimo satisfactorio. Entre

26
tanto, Siegel (2010) afirma que la interacción con los demás se incrementa a causa del
aumento de la percepción de emociones traducidas en signos corporales en otras personas.
En cuanto al ámbito educativo, Palomero y Valero (2016) expresan que los docentes que
experimentan la práctica de la meditación adoptan un rol fundamental para mantener un
control emocional estable en sus vidas, ayudándolos a fortalecer destrezas de comunicación y
a hacer frente a los obstáculos que se presentan en el campo laboral. Por otro lado, López-
González, Amutio, Oriol y Bisquerra (2016) aseguran que la relajación y el mindfulness
influyen de manera positiva en el rendimiento académico y un ambiente positivo dentro de
las aulas. Complementariamente, Siegel (2010) manifiesta que esta práctica estimula la
aparición de un proceso de aprendizaje agradable. Al mismo tiempo, señala que el
mindfulness influye para que los estudiantes mantengan apertura mental para adquirir nuevos
conocimientos.
2.2.1.1. Consciencia Plena
Goldstein y Stahl (2016) indican que la mente muy a menudo está generando
pensamientos para comprender lo que ocurre a cada instante, estos se pueden generar en
forma de imágenes o palabras; incluso, existen personas en donde sus pensamientos se
presentan de ambas formas, sin embargo, lo más curioso es que generalmente la gente no es
realmente consciente de lo que transcurre en la mente. Así mismo, Thich Nhat Hanh (2013)
manifiesta que para diversas personas la mente muy a menudo suele divagar y no centrarse en
el presente. Ante ello, la conciencia plena también radica en dirigirla al ritmo respiratorio de
inhalación y exhalación, y a consecuencia de ello, la mente y el cuerpo establecen una
adecuada comunicación para experimentar el presente.
Henepola (2012) indica que la atención plena es la contemplación de lo que se observa sin
emitir juicios positivos ni negativos ante las vivencias, sentimientos y pensamientos que se
experimentan; ante ello, la atención plena no se inclina ni se preocupar por censurar o cohibir
27
alguna experiencia. Así mismo, es un estado de consciencia libre que implica desprenderse
del ego. Del mismo modo, Siegel (2011) explica que ser consciente requiere de la actitud
para percibir la dirección de la atención en el momento presente. Ello también implica darse
cuenta en el instante que la mente se aflige o se impacienta, ya que una gran cantidad de
personas no están acostumbradas a fijar su atención en los sucesos del día a día.
Según Welch (2019) expresa que entrenarse en la consciencia plena incita a apreciar la
realidad tal cual es, libre de prejuicios. Permite poder contemplar los pensamientos que
transcurren en la mente y a no interpretarlos como sucesos reales. Esta práctica invita a
despojarse del pasado y a no adelantarse al futuro, teniendo en cuenta la focalización en el
presente. Por otro lado, Rodríguez (2016) menciona que la consciencia plena es una actividad
natural que se encuentra presente en los niños y animales, ellos actúan sin emitir juicios sobre
lo que están experimentando en el transcurrir de sus vidas. Ante ello, manifiesta que, tanto los
niños como los animales son maestros perfectos para aprender a vivir en el presente.
Kabat-Zinn (2009) indica que la disposición personal para entrenarse en la atención plena
es fundamental ya que compone un espacio para adiestrar la disposición de serenar la mente,
lo que implica una mejor capacidad para focalizarse y decidir con mejor lucidez. Entre tanto,
Asuero (2011) explica que al trabajar la atención plena los individuos se percatan que la
consciencia de sí mismo genera un estado emocional saludable libre de perturbaciones
mentales, ello implica estudiar con detenimiento la propia conducta para ejecutar decisiones
que beneficien la actitud en el transcurrir de la vida. Así mismo, Siegel (2020) manifiesta que
al practicar el fortalecimiento de la consciencia permite conocer y esclarecer la estructura de
la mente y ello conlleva a mejorar la salud emocional.
Alidina y Marshall (2018) explican que la evidencia científica confirma que la práctica
constante de la consciencia plena proporciona una visión diferente de la vida. En
consecuencia, el estrés disminuye, se regulan las emociones con mayor eficacia, se deja de
28
actuar en modo automático, las personas se adaptan al cambio con mayor facilidad y además,
el sistema inmunológico se fortalece. Por su parte, Goleman y Davidson (2017) realizaron la
revisión de una investigación científica efectuada por la Agencia para la Investigación y la
Calidad de los Servicios de Salud en el año 2014 y explican que la consciencia plena adopta
un papel fundamental para el tratamiento de la depresión, ansiedad, estrés y el dolor similar al
que cumplen los medicamentos, aunque no se evidencia efectos secundarios. Para finalizar,
Henepola (2012) complementa y describe a la consciencia plena como estado para percibir
los sucesos que ocurren en el aquí y el ahora.
2.2.1.2. Meditación
Bodian (2012) explica que la práctica de la meditación se inicia con los primeros
antepasados que contemplaban el firmamento nocturno durante las horas de caza.
Posteriormente, antes de aventurarse en la cacería, hacían uso de prácticas de meditación con
ayuda de sonidos de tambor, melodías, pasos repetitivos e incluso utilizaban drogas naturales
para establecer estados de consciencia alterados. De este modo, viajaban a las “dimensiones
de los dioses” para obtener conocimientos que beneficien a la tribu. Entre tanto, Kabat-Zinn
(2009) hace mención que en el idioma pali no se encuentra palabra alguna que corresponda a
“meditación”, el término más cercano es “bhavana” que significa “desarrollo por medio del
entrenamiento mental”. De esta manera, este enunciado grafica puntualmente su significado,
de relacionar a la meditación con el crecimiento humano.
Según Trungpa (2012) indica que la meditación se puede acoger a dos definiciones, la
primera está relacionada a los conocimientos que se producen de la exteriorización de la
naturaleza presente en todo momento; por otro lado, alude a la comunicación con el universo
y con Dios. De esta manera la meditación es el medio para comunicarse con el exterior. Por
otro lado, Bodian (2012) señala que meditación es el hábito de focalizar la atención en un
objetivo específico, que puede ser una idea, palabra, pensamiento, oración, un círculo, un
29
triángulo o simplemente en el ritmo respiratorio. Así mismo, al meditar se reduce el foco de
atención y en consecuencia se limita la cantidad de distractores que perjudican el estado de
calma de la mente. En este sentido, Michie (2016) explica que al meditar es frecuente que se
centre la atención durante el recorrido del oxígeno al inhalar y exhalar a través de los orificios
nasales.
Según Weiss (2013) la meditación es un método que permite apaciguar la convergencia de
pensamientos que se presentan en la mente. De ese modo, quien medita adopta un papel de
curioso ante el exterior, después de ello, logra liberarse el desapego y posteriormente alcanza
una condición de consciencia plena. De igual forma, Carrillo (2014) hace referencia a la
meditación como un sistema de entrenamiento mental que permite estar focalizado en la
realidad de manera global y no por trozos específicos. Adicionalmente, Kabat-Zinn (2009)
describe que la meditación no supone evadir los pensamientos, si no, invita a observarlos sin
mezclarse con los mismos, ello conlleva a beneficiarse de un aprendizaje.
Para Osho (2015) meditación es sinónimo de consciencia y el punto principal radica en la
acción que acompaña a esta práctica, De esta manera, estando sin movimiento es meditación
si es que se ejecuta con atención, incluso, el apreciar el silbido de las aves puede ser
meditación, siempre y cuando se realice con atención y vigilancia. En tal sentido, Goldstein y
Kornfield (2011) manifiestan que la meditación se centra en estabilizar el comportamiento
disfuncional de cada individuo. Por su parte, Ricard (2009) destaca el papel primordial que
cumple la motivación en la práctica meditativa constante, la cual se encuentra orientada a la
firme búsqueda de la felicidad y evasión del dolor.
Silananda (2019) describe las causas por las que se practica meditación, y es que las
personas la realizan con la finalidad de erradicar el ego y el apego por los objetos materiales.
Agrega también, que esta actividad permite entender la impermanencia de las cosas, el
sufrimiento y la esencia de la vida. De esta manera, el autor hace hinca pie en prestar
30
atención cuando se camina o se está recostado. Linconao (2013) hace referencia a los
beneficios de la meditación, donde hace hincapié en la reducción del estrés en quienes la
practican; de la misma manera, las personas que la realizan se tornan más conscientes del
origen de sus impulsos llegando a comprender su desarrollo en la mente. Así mismo, con el
ejercicio constante de la meditación, los episodios de placidez se tornan más constantes.
2.2.1.3. Vivir el Presente
Rodríguez (2016) hace referencia al término “piloto automático” para explicar que las
personas tienden a centrar sus pensamientos en sucesos ocurridos en el pasados o eventos que
ocurrirán en el futuro. Ante ello, se deja de lado el estar en el presente provocando que las
experiencias realmente gratificantes se presenten frente a los ojos de los individuos sin
prestarles la debida atención. Igualmente, Gázquez (2012) apunta que al actuar en “piloto
automático” se tiende a divagar en los pensamientos de lo que sucedió, sucede y sucederá en
cada segundo del día, es por ello, que ciertas personas centran su atención en lo que pasó y
otras en lo que ocurrirá más adelante, de esta manera se dificulta disfrutar de cada momento
que ofrece el presente.
Allen (2019) expresa que diversas personas desean disfrutar cada momento del presente,
sin embargo, existe una gran variedad de estímulos que dificultan gozar de los sucesos del
aquí y el ahora, ante ello, se recalca la importancia de estar presentes para experimentar de
los aprendizajes en el transcurrir de la vida. Del mismo modo, Grain (2016) señala que
centrar la atención en los logros del pasado o planificar la consecución de objetivos en el
futuro evita de gozar del aquí y el ahora. Sin embargo, la importancia radica descubrir la
esencia de lo sucedido y lo que ocurrirá más adelante para generar un impacto positivo en el
actuar del día a día. Después de lo expresado en líneas anteriores, se resalta el protagonismo
del pasado y la interpretación del futuro con el presente.

31
Por otro lado, Emet (2013) explica que, es común que las personas se hallen recordando
eventos del pasado o, por el contrario, se encuentran anticipándose a lo que sucederá; de esta
manera la mente está divagando en los pensamientos. Sin embargo, si se está en el presente,
la mente se ubica en plena consciencia de los sentidos. En consecuencia, si los individuos se
enfrascan en sus pensamientos se pierde la capacidad de estar presentes; si, por el contrario,
la atención se centra en los sentidos se puede tener la capacidad de estar en el ahora. De igual
forma, González y Rodrigues (2016) mencionan que en el transcurrir de los días la mente de
los individuos recepcionan un sin fin de información y ello ocasiona interrupciones en la
atención del presente.
Badino (2018) manifiesta que al actuar en el aquí y ahora es un espacio de apertura para
que las habilidades, destrezas y fortalezas de las personas puedan relucir. Estar en el presente
es una oportunidad para ser felices y agradecer por lo que sucede en la vida. Entre tanto,
Siegel (2012) afirma que la práctica constante de vivir el presente es crucial al momento de
enfrentar los obstáculos una vez manifestados durante el desarrollo de la vida. El estar
presente, también implica desarrollar consciencia para interactuar con los demás, pensar y
ejecutar actividades a beneficio del bienestar social e incluso por mantener un planeta en
equilibrio. En consecuencia, la práctica del vivir en el ahora brinda habilidades para actuar
con seguridad y confianza.
Grain (2016) afirma que aprender a vivir el presente es experimentar lo que ocurre en el
lugar y el momento en donde cada individuo se encuentra realizando sus actividades. En este
sentido, Raij (2017) manifiesta que el presente es un obsequio dentro de las doctrinas de
enseñanza espiritual; de este modo, el centro de convergencia para su desarrollo radica en el
sentir del amor y la felicidad experimentados en el ahora. Del mismo modo, Allen (2019)
sostiene que, al vivir el presente, es distinguir lo que sucede en el entorno, no es necesario
estar en un lugar significativo para que las emociones fluyan; así mismo, con el simple hecho
32
de apreciar eventos que aparentemente no presentan significado, la espontaneidad adopta un
rol fundamental para vivir en el aquí y el ahora.
2.2.2. Habilidades Socioemocionales
Las habilidades socioemocionales son un conjunto de capacidades y habilidades, las
cuales son fundamentales para la interacción de forma satisfactoria de los individuos en el
medio social. Así mismo, estas destrezas permiten que cada sujeto comprenda, de manera
adecuada, sus propias emociones para luego definir y trazarse metas personales. En
definitiva, el desarrollo de las habilidades socioemocionales proporciona a cada ser humano
la facultad de conocerse y aceptarse a sí mismo.
Bisquerra (2009) explica que el enfoque psicológico humanista y el counseling enfatizan
en el rol de las emociones; luego, Allport, Maslow y Rogers, a mediados del siglo XX le
brindan especial importancia a la practicidad de las emociones en la terapia psicológica.
Posteriormente, Aaron Beck en el año 1976 y Albert Ellis en el año 1977 plantearían sus
modelos de terapia denominados “terapia cognitiva” y “terapia racional emotiva”
respectivamente, quienes consideran la problemática emocional como precedentes en la
inteligencia emocional. Por otro lado, Rojas (2019) menciona que emoción deriva del latín
“emotional”, que quiere decir, “acto de remover” o “agitar” lo cual se relaciona directamente
con el afecto y los sentimientos.
López, Pulido y Landa (2013) indican que el primer indicio del concepto de inteligencia
emocional se presenta en Alemania con Leuner y la difusión de su libro “Praxis der
Kinderpsychologie und Kinderpsychiatrie” en el año 1966, en este texto se realizó un estudio
sobre la labor femenina dentro de una sociedad complementando el rol materno de
cuidadoras con sus hijos; posteriormente, se llegó a establecer que el género femenino no
sociable evidencia un bajo índice de inteligencia emocional. Güell (2013) manifiesta que el
término inteligencia emocional tiene un inicio en el año 1990 en las publicaciones realizadas
33
por Peter Salovey y John Myer; posteriormente cuando Daniel Goleman publica su obra “La
Inteligencia Emocional” en el año 1995 es el momento que el concepto se divulga con mayor
velocidad; teniendo una multitudinaria acogida a nivel mundial.
Dongil y Cano (2014) definen la concepción de destrezas sociales al conglomerado de
fortalezas las cuales posibilitan a los individuos relacionarse con los demás de manera idónea,
ello permite tener la disposición para expresar los sentimientos, pensamientos, deseos e ideas
en determinados sucesos sin experimentar episodios de estrés o ansiedad. Del mismo modo,
Peñafiel y Serrano (2010) definen el concepto de habilidades sociales al cúmulo
comportamental que ayuda a desenvolverse en el entorno; en tal sentido, si su manejo es
apropiado, se origina un estado emocional individual apacible. Así mismo, añaden sobre la
importancia de interacción entre pares.
Entre tanto, Bisquerra y Pérez (2007) hacen referencia al concepto de competencias
emocionales como la agrupación de cualidades, destrezas, aptitudes, que son esenciales para
entender, exteriorizar y gestionar de manera correcta los eventos de naturaleza emocional.
Entre tanto, Saarni, (1999) en su modelo de competencias emocionales, las define como
grupo de aptitudes y fortalezas que una persona hace uso para interactuar en un entorno
dinámico, las cuales serán de utilidad para adaptarse en el medio con mayor autoconfianza.
Por otro lado, Piqué (2009) realiza una definición de los términos “inteligencia emocional”,
quien lo define como el cúmulo de habilidades que se encuentran comprendidas dentro del
concepto de inteligencia social y que este a su vez, permite obtener un conocimiento intra e
interpersonal.
Vived (2011) hace referencia a la inteligencia social como la destreza de comprender las
perspectivas colectivas y el comportamiento de los demás; del mismo modo, también incluye
la actitud para emitir juicios y el proceder de cada persona de forma adecuada en eventos de
interacción social. Al hacer referencia a este concepto se evidencia la importancia para emitir
34
hábitos acordes en circunstancias sociales. Adicionalmente, Rojas (2019) complementa la
inteligencia social y explica los términos inteligencia emocional como habilidad de
comprender, de conocer y gestionar de manera correcta las emociones de manera individual y
la de los demás. Por lo antes mencionado y adoptando la propuesta de Carolyn Saarni; la
presente investigación estudia las categorías relacionadas a adaptación al cambio, empatía,
asertividad y conciencia de comunicación.
2.2.2.1. Adaptación al Cambio
Goleman (1999) hace referencia a la adaptabilidad, indicando que las personas que
presentan menos tolerancia al cambio, el miedo y la ansiedad será mayor. Así mismo, las
experiencias de cada individuo se encuentran sujetas a ineludibles cambios, ante ello, para
conseguir habituarse, es indispensable desarrollar equilibrio mental para gestionar
adecuadamente la ansiedad y custodiar la paz en situaciones imprevistas. Mientras tanto,
Prada (2013) determina que toda transformación forma parte fundamental del crecimiento
individual, en consecuencia, recalca el protagonismo del liderazgo adecuadamente
establecido para establecer estrategias de cambio determinantes.
Rogers (2014) explica que el cambio vendría a ser un conjunto de acciones para obtener
un producto en donde se genere un resultado positivo; en este sentido, el cambio se puede
aplicar a diferentes ámbitos de gestión de proyectos, de programas, actividades estratégicas
individuales o en una organización. Complementando lo señalado, Lozano (2008) manifiesta
que en la actualidad el mundo se está enfrentado al avance de la globalización y los sucesos
coyunturales de la sociedad; en este sentido, la investigación del uso de estrategias que
permitan el adecuado manejo de técnicas personales es primordial para adoptar una dirección
hacia la modificación de defectos y debilidades.
Prada (2013) señala que, en la actualidad, el planeta se encuentra en constante cambio y
todo ser viviente se halla inmerso en este proceso; de este modo, el autor recalca que la
35
esencia del ser humano es estar en un dinamismo continuo en donde esta variabilidad es una
propiedad de la época contemporánea. Así mismo, menciona que la inseguridad puede
ocasionar episodios de angustia y las personas, ante esta situación, se rehúsan a adaptarse al
cambio debido al temor de lo desconocido y lo novedoso. Del mismo modo, Castañeda
(2020) indica que todo individuo conforma un sistema de constante evolución para lograr ser
parte de una transformación positiva y establecer un equilibrio tanto en lo físico y lo
emocional; en este sentido, el camino hacia la adaptación posibilita la transición de una
condición de disconformidad a una de paz personal.
Arias, Portilla y Villa (2008) describen el proceso del cambio en referencia al desarrollo
de forma individual, en este sentido, explican que la estabilidad personal se va conformando a
través de situaciones que vive una persona a lo largo del tiempo; en consecuencia, para
consolidar su desarrollo, es necesario que cada individuo actúe de manera consciente en
relación con sus actitudes. Por ello, para efectuar un cambio personal es necesario modificar
esquemas mentales que rigen la conducta y los hábitos. Entre tanto, lo antes mencionado
guarda estrecha relación con el concepto denominado “zona de confort” al que Forés,
Sánchez y Sancho (2014) interpretan como una circunstancia de dominio donde cada persona
se siente a gusto, ejecutado las mismas actividades con idéntico proceder para evitar el
cambio.
Al mismo tiempo, Rogers (2014) hace referencia a la concepción del cambio personal,
donde la define como una acción dirigida a generar una transformación de aspecto interno a
través de actividades instructivas, formativas e ilustrativas que generen un aprendizaje
significativo: así mismo, recalca la importancia de del intercambio de ideas con los
semejantes y, por consiguiente, la solución de eventos estresantes significativos. Por otro
lado, García (2005) hace referencia a la resistencia al cambio en donde indica que usualmente
las personas pueden mostrar una postura de oposición o adaptación al cambio, del mismo
36
modo, la resistencia o adaptación se manifiesta frente a cualquier transformación, ante tal
situación es usual que los individuos se resisten a la totalidad y otros, solamente a
determinados aspectos. Adicionalmente, se resalta la importancia de la actitud de los sujetos
ante situaciones de cambio, en donde, el autor expresa que puede permutar en el transcurso
de la vida.
Mientras tanto, López (2004) hace referencia a las manifestaciones de la resistencia al
cambio, de las cuales se pueden mencionar constantes discrepancias personales para lograr
una transición, posponer el cambio para otros momentos, recordar con nostalgia los hechos
transcurridos, centrarse en lo negativo que acarrea la transformación y adoptar una actitud
mental cerrada. En cambio, Franco (2007) menciona cuales son las variables psicológicas que
intervienen en la resistencia al cambio, dentro de ellas están los hábitos, los que se
transforman en un impedimento para concretar una evolución personal; el temor a lo
novedoso, la que se caracteriza por no hacer frente a las nuevas posibilidades y la adhesión a
lo conocido, tendencia por resguardar su entorno estable.
Por otro lado, Bar-On (1997) explica el proceso de desarrollo de la adaptación al cambio,
el cual consiste en desarrollar la capacidad de adaptarse y ser flexibles de manera individual,
buscar la satisfacción personal y mostrar una conducta positiva frente a acontecimientos
novedosos. En esta misma línea, Castañeda (2020) indica que el proceso de la adaptación al
cambio permite transitar de un sentimiento de desasosiego a un sentimiento de comodidad.
Igualmente, este autor afirma que el cambio es ineludible; sin embargo, lo que sí se puede
manejar es la capacidad de cada persona para adaptarse.
2.2.2.2. Empatía
Según Güell (2013) indica que empatía viene del griego “pathos” que quiere decir
“sufrimiento” y “sin” que significa “con” o “conjuntamente”; en tal sentido, el término hace
referencia a adoptar una postura de entendimiento hacia los demás, de entender las razones
37
que conllevan a las personas a actuar de determinada manera. Sin embargo, entender las
razones que impulsa a los demás a proceder no significa estar de acuerdo con sus
comportamientos. Para Carpena (2016) la empatía es un concepto que se ha consolidado
recientemente, y que fue descrito inicialmente por Theodor Lips en 1903. Posteriormente, a
través del desarrollo del significado del término se ha llegado a establecer su relación con
otras especies como los delfines, ballenas, chimpancés o elefantes quienes poseen la
habilidad para distinguir el sufrimiento y compadecerse ante otros seres.
Por otro lado, De la Plaza (2014) señala que la empatía significa identificarse con la
situación por el que están atravesando los demás, y a través de ello, entender sus
sentimientos, pensamientos y opiniones; además de ello, implica experimentar aquellas
situaciones dificultosas como si fueran propias. A tal efecto, la UNICEF (2019) define al
término de empatía a la destreza que proporciona al prójimo comprender el sentir de otras
personas; al mismo tiempo, es identificarse con los demás y experimentar sus experiencias
con el objetivo de entender y respetar con mayor consciencia la situación por la que están
atravesando los semejantes.
López, Arán y Richaud (2014) indican que empatía se relaciona con la destreza para
discernir las emociones y sentimientos de los sujetos, a los que se les debe considerar como
seres semejantes; del mismo modo, recalcan que es una capacidad imprescindible para la
especie humana. Por su parte, Rivero (2019) señala que cuando una persona llega a
comprender el padecimiento de otras personas identificándose con sus experiencias, incita las
ansias por brindar apoyo y a ejecutar actividades correctas; adicionalmente, el autor añade al
mencionar que un sujeto empático en quien presta atención y brinda apoyo ante los
problemas por los cuales una persona se encuentra transcurriendo.
Por su parte, Carpena (2016) hace referencia a los conceptos de empatía cognitiva y
emocional, las cuales funcionan en base a redes neuronales a nivel cerebral; por un lado, se
38
encuentra la empatía cognitiva que hace referencia a presentar un pensamiento contemplar los
pensamientos de otras personas; y por el otro lado, se encuentra la empatía emocional, la que
se relaciona con sentir las emociones que sienten los demás. En tal sentido, Muñoz y Chaves
(2013) señalan que la empatía se presenta como resultado emocional a consecuencia de las
experiencias vividas de los demás; además de ello, también incluye la disposición de
proceder en circunstancias de un grado sensible por acontecimientos experimentados por
diversos individuos, es por ello por lo que la empatía posee elementos cognitivos y
emocionales.
Entre tanto, De la Plaza (2014) indica que la empatía permite que los individuos puedan
canalizar sus dificultades personales, ser tomadas en cuenta, con el objetivo de simplemente
ser escuchados y no necesariamente recibir una orientación o consejo. De esta manera, la
UNICEF (2019) propone entender las propias emociones y las de los otros de manera
apropiada, emitir una conducta acorde a los sentimientos de los individuos, esmerarse por
discernir la conducta y emociones que aquejan a los sujetos, considerar y respetar las
necesidades y sentimientos de los demás, impulsar la inclusión y no ser esquivos ante ello
como actividades para desarrollar la empatía. Por consiguiente, Muñoz y Chaves (2013)
complementan afirmado que la práctica de la empatía favorece para que las personas se
adapten, emitiendo actitudes afines con un estado emocional de otros individuos.
Preston y Waal (2002) indican que la empatía se desarrolla mediante la conexión
emocional hacia las demás personas la cual posee una capacidad innata, en tal sentido, este
proceso se muestra como un requisito para establecer relaciones interpersonales en una
ambiente social. Del mismo modo, López, Arán y Richaud (2014) afirman que, los vínculos
empáticos son nexos básicos para mantener unida a toda sociedad, priorizando la confianza
gracias a los lazos afectivos, de esta manera, los integrantes de un grupo social pueden
realizar actividades personales sin preocuparse por correr riesgo.

39
Por otro lado, Moya (2014) señala el rol que cumplen las neuronas espejo para
comprender las emociones de otras personas, ellas suelen activarse cada vez que una persona
contempla con detenimiento a otra, ocasionando que el individuo capte las emociones de los
demás y las experimente como suyas. Al mismo tiempo, Campos (2017) manifiesta que las
neuronas espejo son las que posibilitan la comprensión de las actitudes de los individuos;
que, en definitiva, son esenciales para que se manifieste la empatía. Complementariamente
Garcia, (2008), indica que las neuronas espejo son células nerviosas que se ponen en marcha
al momento que una persona realiza una actividad; también, cuando la misma persona
observa una actitud ejecutada por otro ser humano.
Por su parte, Güell (2013) menciona ciertas actitudes que posibilitan la aparición de la
empatía, y estas se relacionan con la escucha activa, que quiere decir, centrar la atención en lo
que expresan los demás sin interferir en lo que están mencionando; mantener una postura de
apertura mental, que involucra evitar juzgar ni criticar las emociones de otras personas; ser
consciente de las mismas emociones para llegar a entender de otros individuos.
Complementariamente, Carpena (2016) expresa que la conciencia es necesaria para desarrollar
empatía, de esta manera, ayuda a los humanos a madurar y a mantener sentimientos de calma.
2.2.2.3. Asertividad
Bach y Forés (2010) definen asertividad como una habilidad para relacionarse de modo
razonable y cordial; es la forma correcta con la que se utiliza el lenguaje y el comportamiento
para establecer adecuadas relaciones interpersonales con las personas. Así mismo, implica
también, asentar un trato saludable, afectuoso y cortés con el medio en donde se desenvuelve
cada individuo. Para el Llacuna y Pujol (2004) indican que asertividad deriva del latín
“assertus” en implica “asentir con certeza una cosa”, en consecuencia, se relaciona con la
entereza, tenacidad y la firmeza. En este sentido, la definen como la capacidad individual que
40
posibilita exteriorizar ideas, sentimientos y opiniones en el instante oportuno de manera
correcta sin reprimir ni violentar la integridad de cada sujeto.
García, Cabanillas, Morán y Olaz (2014) explican que asertividad implica pericia para
exteriorizar sensaciones, ideas, juicios evitando vulnerar la integridad ajena. No obstante, ser
asertivo no asegura la consecución de las propias metas a los demás; por el contrario, en
algún momento suele generar incomodidad a quienes se encuentran en el entorno cercano
debido a que su propósito se centra en manifestar la propia postura. En este sentido,
Castanyer (2010) puntualiza al término asertividad dentro de una disposición para reafirmar
la legitimidad personal evitando la coacción hacia sí mismo y hacia otras personas; así
mismo, añade que es una ruta para llegar a consolidar la autoestima y también la disposición
para interactuar de manera igualitaria con otras personas.
Entre tanto, Bach y Forés (2010) afirman que asertividad es una destreza útil para
establecer adecuadas relaciones sociales con los demás; así mismo, complementan que en
esta categoría interviene el altruismo sin ignorar la empatía hacia los semejantes. Conlleva,
también, prestar atención, conocer y tener cortesía de las personas que se desenvuelven en el
entorno. Adicionalmente, Llacuna y Pujol (2004) complementan y afirman que ser asertivo
implica relacionarse de forma idónea y motiva a las personas a ser justos, íntegros y cordial;
complementariamente, interviene el respeto hacia sí mismo y una vez logrado aquello, se
puede mostrar respeto por todas las personas.
Por otro lado, Gutiérrez y Patiño (2016) mencionan que para que se emita un adecuado
mensaje asertivo, se debe establecer una comunicación directa y puntual en el que se deben
obviar mensajes ambiguos; del mismo modo, es importante manifestar disposición para que
los demás se sientan valorados y tomados en cuenta sin desdeñar su punto de vista ya que
para las personas puede ser un asunto de suma consideración. Entre tanto, Naranjo (2008)
refiere que asertividad está catalogada como una conducta y se excluye como rasgo de la
41
personalidad; en tal sentido, al referirse de asertividad se hace referencia al área de las
habilidades sociales. De este modo, el autor afirma, que cuando un individuo rectifica su
conducta, está cambiando sus actitudes, pensamientos y emociones.
Medina (2017) enfatiza en la comunicación asertiva, donde indica que a través de su
desarrollo se fortalece la dirección de las emociones y las costumbres, ello implica la
disminución de ansiedad, y el aumento de las habilidades comunicativas sin la necesidad de
recurrir a una conducta agresiva; en tal sentido, su fortalecimiento facilita instaurar un
equilibrio mental con el objetivo de establecer relaciones interpersonales saludables. Del
mismo modo, Calua, Delgado y López (2021) complementa y manifiesta que los sujetos que
se expresan de forma asertiva tienden a establecer adecuados límites en sus interacciones
sociales, se muestran contentos con su propia vida, se desarrolla la autoconfianza y sus
expresiones son más espontaneas. Después de lo explicado anteriormente, es posible apreciar
la trascendencia de la habilidad para relacionarse socialmente.
Por otro lado, al referirnos sobre las respuestas asertivas, se observa que Llacuna y Pujol
(2004) indican que estas se pueden presentar al momento de negarse a ejecutar una orden, de
requerir apoyo, al manifestar una discrepancia, al realizar críticas constructivas y a la vez
aceptar una crítica, al brindar halagos y felicitaciones. Complementariamente, Castanyer
(2010) describe las características de las personas asertivas, entre ellas se pueden considerar
el conocimiento de sus propios derechos, se respetan así mismos y a los demás, muestran un
leguaje fluido, suelen comunicar sus sentimientos tanto positivos como negativos; han
desarrollado correctamente su autoestima, poseen un adecuado control de sus emociones y
suelen ser considerados por los demás como sujetos bondadosos, pero no ingenuos.
Así mismo, Llacuna y Pujol (2004) explican acerca de los deberes de una persona asertiva,
haciendo hinca pie en el respeto por sí mismo y a los otros, adoptar una actitud honesta y
sincera, mantener un apropiado control emocional, expresarse adecuadamente, escuchar a los

42
demás, sostener una actitud positiva y expresar un lenguaje no verbal apropiado.
Complementariamente, Bach y Forés (2010) indican sobre los deberes de la asertividad, entre
ellas exponen el derecho a que cada individuo se puede equivocar, que los demás pueden
cambiar y mejorar, de decidir según su conveniencia, a tolerar recibir una negativa como
respuesta, respetar el espacio personal de los otros, vivir sus propias experiencias y que otras
personas experimenten sus propias vivencias y a aceptar críticas que provienen del entorno.
Entre tanto, Castanyer (2010) menciona sobre los componentes no verbales para una
comunicación no verbal, las que destacan, la mirada como principal componente para
establecer una adecuada interacción, la expresión facial como ventana que muestra el estado
emocional de las personas; el lenguaje corporal el cual refleja el autoconcepto; las propias
actitudes y los gestos, los que acompañan el discurso del sujeto.

43
CAPÍTULO III. METODOLOGÍA
3.1. Enfoque, alcance y diseño
3.1.1. Enfoque de la investigación
Este estudio se elaboró contemplando un enfoque cualitativo, es por ello que, su finalidad
se establece en indagar y examinar la contribución del mindfulness en el fortalecimiento de
las habilidades socioemocionales a través de la opinión de estudiantes del curso trabajo en
equipo del primer ciclo de un instituto privado de Lima; de esta manera, al tener en cuenta el
presente enfoque, la recolección de información se basa principalmente en la interpretación
ideas, juicios y criterios a través de la elaboración de una entrevista. En tal sentido, a través
de este estudio, se podrá conocer la visión que presentan los participantes en referencia a las
variables en cuestión. (Hernández, Fernández y Baptista, 2014).
3.1.2. Alcance de la investigación
Este estudio es de alcance explicativo, debido a que describirá el mindfulness y explicará
como este enfoque aportará al incremento de las destrezas socioemocionales con un grupo de
estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo en un instituto privado de educación
superior técnico de la ciudad de Lima. Además de ello, el presente trabajo que pretende
explicar la influencia y el aporte que brinda una variable sobre la otra; describirá de forma
prolija los aportes encontrados durante esta investigación. (Hernández et al. 2014).
3.1.3. Diseño de la investigación
Este estudio es de tipo fenomenológico, destinado a fundamentar las perspectivas y las
experiencias de los participantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto
privado de Lima; ello, con la finalidad de obtener puntos vista comunes y compartidos
relacionados al aporte del mindfulness sobre las habilidades socioemocionales. (Hernández et

44
al. 2014). En tal sentido, el diseño seleccionado permite descubrir y comparar similitudes en
cuanto a opiniones sobre la contribución de una variable sobre otra en un contexto de
educación superior necesitado de destrezas y aptitudes socioafectivas.

45
3.2. Matrices de alineamiento

3.2.1. Matriz de consistencia
Título: Mindfulness y el desarrollo de habilidades socioemocionales en estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior
privado de Lima Metropolitana en el 2022-I
Tabla 1
Matriz de consistencia
Problemas Objetivos Variables Categorías Metodología

Problema general Objetivo general Enfoque
¿Cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de habilidades Explicar cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de Cualitativo
Conciencia Plena.
socioemocionales en estudiantes del curso trabajo en equipo del habilidades socioemocionales en estudiantes del curso trabajo en
primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior Alcance
de Lima Metropolitana en el 2022-I? técnico privado de Lima Metropolitana en el 2022-I Explicativo
Mindfulness
Problemas específicos Objetivos específicos Meditación. Diseño
¿Cómo se ha desarrollado el mindfulness según los estudiantes del Describir cómo se ha desarrollado el mindfulness según los Fenomenológico
curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un
educación superior técnico privado de Lima Metropolitana en el instituto de educación superior técnico privado de Lima Población
2022-I? Metropolitana en el 2022-I. Vivir el presente. Estudiantes del curso trabajo en
equipo del primer ciclo de un
¿Cómo contribuye el mindfulness a la adaptación del cambio en Explicar cómo contribuye el mindfulness a la adaptación del instituto de educación superior
estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un cambio en estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo Adaptación al privado.
instituto de educación superior técnico privado de Lima de un instituto de educación superior privado de Lima cambio.
Metropolitana en el 2022-I? Metropolitana en el 2022-I Muestra
15 estudiantes del curso trabajo en
¿Cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de la empatía en Explicar cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de la equipo del primer ciclo de un
estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un empatía en estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo Habilidades Empatía. instituto de educación superior
instituto de educación superior técnico privado de Lima de un instituto de educación superior técnico privado de Lima Socioemocionales privado.
Metropolitana en el 2022-I? Metropolitana en el 2022-I
Técnica
¿Cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de la asertividad en Explicar cómo contribuye el mindfulness al desarrollo de la Entrevista a profundidad.
estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un asertividad en estudiantes del curso trabajo en equipo del primer Asertividad.
instituto de educación superior técnico privado de Lima ciclo de un instituto de educación superior técnico privado de Instrumento
Metropolitana en el 2022-I? Lima Metropolitana en el 2022-I Guía de entrevista.
Fuente: Elaboración propia.

46
3.2.2. Matriz de operacionalización de variables
Tabla 2
Matriz de operacionalización de variables
Variables Definición conceptual Definición operacional Categorías Indicadores Ítems
Capacidad para observar sin 1. En base a tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cuál crees que es el impacto que genera la práctica de
juzgar ni criticar los la consciencia plena en el momento que interactúas con tus compañeros de aula?
Consciencia Plena pensamientos o sentimientos
2. ¿Según tu experiencia desarrollada en el curso piloto, cómo crees que se presenta la práctica de observar sin
Badino (2012) refiere que Es la capacidad para que se presentan en la misma
persona. juzgar ni criticar los pensamientos o sentimientos en tus actividades diarias?
mindfulness es la concentrarse y focalizar la
capacidad intrapersonal de atención en el presente, la
prestar atención, la cual, cual, se va desarrollando Capacidad de centrar la 1. De acuerdo con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué manera consideras qué la práctica de la
está ligada a un momento en las sesiones de clase. atención en un determinado
Mindfulness meditación influye en tus actividades diarias?
de estar consciente en el Implica la consciencia Meditación propósito u objetivo
presente. De esta manera plena, meditación, vivir el 2. En función con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cómo influye la meditación en tus sesiones de
siguiendo un adecuado ritmo
surge la habilidad presente y la compasión. respiratorio. clase?
totalizadora para delimitar Los datos se recolectarán
un espacio de aceptación partiendo de una guía de Capacidad para centrar la 1. Según tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cuál crees que es el impacto de vivir el presente en tu vida
de experiencias sin juicios. entrevista. atención en el aquí y el ahora diaria?
Vivir el presente restándole importancia a lo
2. A partir de tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cómo consideras que influye la práctica de vivir en
ya sucedido y lo que ocurrirá
posteriormente. el presente con tus compañeros de clase?
1. Conforme con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué forma consideras que la práctica de la
Habilidad para encontrar un consciencia plena ayuda a encontrar un equilibrio mental ante las nuevas situaciones dentro del aula?
Adaptación al equilibrio psicológico 2. En base a tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué manera crees que la práctica de la meditación
cambio durante los cambios ayuda a encontrar una satisfacción personal ante los nuevos acontecimientos dentro del aula?
Saarni (1999) hace producidos en el medio. 3. Según tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿qué tan útil crees qué es la práctica de vivir en el presente
referencia al conglomerado para encontrar una estabilidad emocional ante los cambios presentados en clase?
Grupo de capacidades, las
de destrezas y aptitudes
cuales son elementales 1. En función con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué forma consideras que la práctica de la
socioafectivas de cada
para la interacción de los Habilidad para identificarse
persona, las cuales son consciencia plena ayuda entender las emociones de tus compañeros?
Habilidades individuos en el medio por el momento en que se
útiles para valerse de 2. A partir de tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué manera consideras que la práctica de la
socioemocionales social. Incluye adaptación Empatía encuentran los demás y
manera correcta, meditación contribuye a comprender los sentimientos de tus compañeros de clase?
al cambio, empatía y entender sus sentimientos y
sobresaliente y segura en
asertividad. Los datos se emociones. 3. Según tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cómo crees que ayuda la práctica de vivir en el presente a
un entorno dinámico. Ello
recolectarán partiendo de entender las situaciones por la que atraviesan tus compañeros de clase?
implica, habituarse con
una guía de entrevista.
plena determinación 1. De acuerdo con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cómo consideras que ayuda la práctica de la
individual. Habilidad para expresar consciencia plena en la comunicación asertiva con tus compañeros de clases?
ideas, sentimientos y 2. Conforme con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué forma consideras que la práctica de la
Asertividad emociones de manera
meditación contribuye a mejorar la comunicación asertiva con tus compañeros del aula?
saludable y sin vulnerar la
susceptibilidad de los demás. 3. Mediante tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué manera consideras qué la práctica de vivir en el
presente mejora la habilidad de expresar tus opiniones sin ofender a tus compañeros?

47
3.3. Población y muestra
3.3.1. Población
La población para este estudio estuvo constituida por estudiantes del curso trabajo en
equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior privado de Lima Metropolitana.
3.3.2. Muestra
La muestra se conformó por 15 estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de
un instituto de educación superior privado de Lima Metropolitana.
3.4. Técnicas e instrumentos
3.4.1. Técnicas
La técnica utilizada para la recolección de datos en esta investigación fue una entrevista a
profundidad.
3.4.2. Instrumentos
El instrumento utilizado para la recolección de datos en este estudio fue una guía de
entrevista compuesta por 15 preguntas.
3.5. Aplicación de instrumentos
Para la recolección de datos se elaboró, en primera instancia, un curso piloto de
mindfulness, el cual estuvo constituido de 3 sesiones con una duración de 45 minutos cada
una; en ellas, se realizó la aplicación de dos ejercicios por categoría, empezando con
“consciencia plena” para la primera sesión, “meditación” para la segunda y finalmente “vivir
el presente” para la tercera.
Posteriormente, la selección de la muestra fue voluntaria, encontrando que, de los 15
participantes, solamente uno contaba con experiencia previa en meditación y yoga. De este
modo, quienes aceptaron participar del curso piloto; una vez culminado, se encontraban
48
preparados para responder a las preguntas de la entrevista previa coordinación y
consentimiento de su videograbación.
Así mismo, la entrevista se orientó a constatar el desarrollo del curso piloto de
mindfulness y su contribución en el desarrollo de habilidades socioemocionales en
estudiantes de nivel superior. Por lo tanto, las primeras 6 preguntas se dirigieron a constatar
la presencia de la primera variable y los 9 restantes a evaluar el aporte del mindfulness hacia
el fortalecimiento de la segunda variable.

49
CAPÍTULO IV. RESULTADOS Y ANÁLISIS
4.1. Resultados y análisis de la variable 1: Mindfulness
4.1.1. Categoria 1: Consciencia Plena
Pregunta 01: En base a tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cuál crees que
es el impacto que genera la práctica de la consciencia plena en el momento que
interactúas con tus compañeros de aula?
La mayor cantidad de estudiantes resalaron el rol de la empatía que se genera por la
práctica de la consciencia plena al considerar los sentimientos de los demás, comprendiendo
las emociones y las actitudes de sus compañeros tanto en lo académico y laboral. Además,
indicaron que la consciencia plena ayuda a prestar atención hacia lo que expresan sus
compañeros y lo que se indica en las sesiones de clase; adicionalmente, mencionan que es de
utilidad para enfocarse en las actividades pendientes.
Por otro lado, destacaron el aporte de la consciencia plena para establecer vínculos
afectivos, de este modo, también les brinda apertura y confianza para poder expresar sus
sentimientos. Adicionalmente mencionaron el uso de una comunicación directa que incluye
respeto para interactuar entre sus compañeros. Añadiendo que esta práctica fomenta el
desarrollo de la tolerancia para sí mismo, permite aceptar las diferentes formas de pensar de
los compañeros de clase, familia y personas del trabajo. (revisar anexo 2, tabla 01).
Pregunta 02: Según tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cómo crees que
se presenta la práctica de observar sin juzgar ni criticar los pensamientos o sentimientos
en tus actividades diarias?
Gran parte de los estudiantes entrevistados indicaron que la categoría de la consciencia
plena es útil para desarrollar tolerancia consigo mismo, para escuchar a los demás y a no
criticar sin antes conocerlos teniendo en cuenta sus sentimientos y emociones. Así mismo,
mencionaron que esta práctica ayuda a establecer un estado de ánimo calmado, relajado y
50
feliz; adicionalmente, es beneficiosa para manejar el estrés, la frustración y restarles
importancia a las preocupaciones.
Al mismo tiempo, expresaron que esta categoría es provechosa en el desarrollo de la
empatía para entender a los demás en su forma de interactuar; también, consideraron que la
consciencia plena favorece en establecer una adecuada comunicación e interacción con los
demás influyendo en la reducción de la timidez. As vez, manifestaron que esta práctica ayuda
a generar una actitud de introspección para corregir sus propios errores. (revisar anexo 2,
tabla 02).
4.1.2. Categoria 2: Meditación
Pregunta 03: De acuerdo con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué
manera consideras qué la práctica de la meditación influye en tus actividades diarias?
El mayor número de estudiantes entrevistados indicaron que la meditación les ayuda a
estar relajados, tranquilos y a la vez, es útil para manejar adecuadamente el estrés, también
les permite continuar con sus actividades diarias. Del mismo modo, Señalaron que la
meditación les favorece para mejorar la concentración, a enfocarse tanto en sus actividades
personales como laborales y a evitar cometer errores; afirmando que esta práctica la beneficia
para estar relajada frente a los trabajos que se realizan en clases.
Entre tanto, expresaron que esta práctica les ayuda a iniciar el día desde muy temprano,
relajados, con un estado de autosatisfacción durante el día y con disponibilidad para realizar
sus actividades personales y laborales; del mismo modo, manifestaron que la meditación es
provechosa para desestresarse después de una jornada laboral, y a la vez, es útil para evitar
los pensamientos confusos y a ordenar sus ideas. (revisar anexo 2, tabla 03).
51
Pregunta 04: En función con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cómo
influye la meditación en tus sesiones de clase?
Un considerable número de participantes en este estudio argumentaron que la meditación
es de utilidad para enfocarse en las actividades personales, para concentrarse, a prestar mayor
atención a lo que se indica en las sesiones de clase. De igual forma, indicaron que esta
categoría influye en un estado de relajación, calma y tranquilidad para escuchar y realizar las
actividades de la clase. Refirieron también que esta categoría es útil para no prestarle
atención a los pensamientos confusos que se presentan durante el día.
Al mismo tiempo, mencionaron que esta práctica los ayuda a evitar desconcentrarse o
perderse en sus propios pensamientos, influye en aclarar las ideas y despeja la mente de
pensamientos intrusivos en las sesiones de clase, añadiendo que esta práctica fortalece la
comprensión de las clases a las que se presta atención. (revisar anexo 2, tabla 04).
4.1.3. Categoria 3: Vivir el Presente
Pregunta 05: Según tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cuál crees que es
el impacto de vivir el presente en tu vida diaria?
Un notable número de estudiantes refirieron que el vivir el presente los ayuda a enfocar su
atención en las actividades y sucesos del presente con tranquilidad y a no prestarle atención a
lo que ocurrió y ocurrirá más adelante. Complementaron que esta práctica es útil para no
juzgarse ni culparse a sí mismo por lo sucedido, también permite aceptar los hechos del
pasado, a restarle importancia a lo que va a acontecer tomando estos eventos con calma y sin
ansiedad. Expresaron también, que esta categoría genera un sentimiento de autosatisfacción.
Del mismo modo, mencionan que esta categoría fomenta la capacidad de darse cuenta, de
aprovechar y valorar lo que poseen a su alrededor para aprovecharlos en el futuro. Explicaron
que esta práctica facilita la voluntad de centrar su atención en sus actividades para corregir
sus errores y no cometerlos, sugiriendo que el vivir el presente motiva a no brindarle

52
importancia a los problemas y su beneficio para valorar el aprendizaje que se adquiere de las
experiencias. (revisar anexo 2, tabla 05).
Pregunta 06: A partir de tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cómo
consideras que influye la práctica de vivir en el presente con tus compañeros de clase?
Una importante cantidad de participantes entrevistados mencionaron que vivir el presente
permite estar enfocado en el ahora, en las clases, interactuando con sus compañeros, y a la
vez, prestando atención a lo que expresan y a lo que explica el profesor para comprender los
trabajos que se plantean sin estresarse; adicionalmente, hacen referencia que esta práctica
ayuda a conocer y a identificare con sus compañeros, su utilidad para evitar juzgar a los
compañeros de clase y motivar la participación en las sesiones de clases.
Paralelamente, indicaron que esta categoría incentiva el trabajo en equipo acompañado de
un sentimiento de compañerismo para conseguir un mismo objetivo. Explicaron que vivir el
presente permite asimilar los sucesos que ocurrirán más delante de manera calmada, sin estrés
y fomenta el intercambio de vivencias o experiencias con sus compañeros de aula. (revisar
anexo 2, tabla 06).
4.2. Resultados y análisis de la variable 2: Habilidades Socioemocionales
4.2.1. Categoria 1: Adaptación al Cambio
Pregunta 07: Conforme con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué
forma consideras que la práctica de la consciencia plena ayuda a encontrar un equilibrio
mental ante las nuevas situaciones dentro del aula?
Un gran número de entrevistados manifestaron que la consciencia plena ayuda a encontrar
un equilibrio mental en el aula a través del fortalecimiento de la concentración, tanto, en el
presente, como en las actividades personales y las clases; de este modo, se evitan las
distracciones. Indicaron también, que esta práctica fomenta el desarrollo del control de la
53
ansiedad ante los problemas y los que ocasionalmente surjan más adelante, por otro lado,
motiva a mostrar una actitud optimista para sentirse seguro de sí mismo dentro del aula.
De la misma manera, refirieron que esta categoría genera un equilibrio mental en aula
incentivando a sus compañeros para brindar opiniones constructivas; a la vez, se evita juzgar y
criticar a los demás por su forma de pensar. Haciendo hincapié en la interacción armónica entre
sus compañeros; destacan la importancia de esta práctica para evitar las preocupaciones,
intercambiando ideas en equipo para solucionar los conflictos. (revisar anexo 2, tabla 07).
Pregunta 08: En base a tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué
manera crees que la práctica de la meditación ayuda a encontrar una satisfacción
personal ante los nuevos acontecimientos dentro del aula?
La mayor parte de los estudiantes establecen que la meditación ayuda a encontrar una
satisfacción personal a través del manejo del estrés y la ansiedad en uno mismo; ello implica,
la interacción armónica con los demás para solucionar conflictos y realizar los trabajos en
clase, fortalece la concentración en el presente para obtener un mejor rendimiento académico
y aprender con mayor eficacia. Incentiva la tolerancia al trabajo bajo presión y la
participación en aula con confianza.
Del mismo modo, expresaron que la meditación contribuye a establecer una satisfacción
personal en el aula generando la desaparición de los pensamientos negativos. Así mismo,
explicaron que esta categoría fomenta la tolerancia a la frustración ante exámenes
trascendentales y el control de impulsos para analizar las opiniones antes de expresarlas; en
tal sentido, fortalece la interacción con los compañeros de clase. (revisar anexo 2, tabla 08).
54
Pregunta 09: Según tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿qué tan útil crees
qué es la práctica de vivir en el presente para encontrar una estabilidad emocional ante
los cambios presentados en clase?
Un cuantioso número de entrevistados indicaron que el vivir el presente fomenta la
estabilidad emocional mediante la atención en el presente en clases; además, ayuda a restarle
importancia a los problemas que se suscitan en clases sobrellevándolos de manera adecuada.
Adicionalmente, resaltaron el desarrollo de la capacidad del control del estrés y la ansiedad
ante los sucesos que se presentan en el aula; también ayuda a no brindar importancia a los
conflictos en clase.
Por otro lado, expresaron que esta práctica permite encontrar una estabilidad emocional al
encontrar una solución a los conflictos con sus compañeros de manera pacífica dentro del
aula, permite ser consciente de los propios sentimientos y emociones dentro del aula.
Mientras tanto, la interacción con compañeros fortalece al fortalecimiento del compañerismo.
Brinda también, la oportunidad para corregir errores y la toma de decisiones acertadas.
(revisar anexo 2, tabla 09).
4.2.2. Categoria 2: Empatía
Pregunta 10: En función con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué
forma consideras que la práctica de la consciencia plena ayuda entender las emociones
de tus compañeros?
Gran parte de los estudiantes consideraron que la consciencia plena ayuda a entender las
emociones a través de la escucha y la compresión de emociones, sentimientos, pensamientos
y comportamientos sin criticar ni juzgar; fomentando, a la vez, comprensión para entender la
situación por la que atraviesan sus compañeros del aula; del mismo modo, coincidieron en
mencionar que esta práctica permite enfocar la atención a sus problemas para ayudarlos a
encontrar una solución.

55
Por otro lado, manifestaron que esta categoría ayuda a desarrollar la capacidad para
mantener el control de sus emociones; al mismo tiempo, es útil para no incurrir en conflictos.
Expresaron que esta práctica motiva a ser más conscientes de las acciones del momento.
Consideraron también, que la práctica de esta capacidad evita incurrir en errores cometidos
anteriormente. (revisar anexo 2, tabla 10).
Pregunta 11: A partir de tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué
manera consideras que la práctica de la meditación contribuye a comprender los
sentimientos de tus compañeros de clase?
Un gran porcentaje de estudiantes consideraron que la meditación contribuye a
comprender los sentimientos de sus compañeros, incentivando la escucha de sus opiniones, a
tomar en cuenta sus actitudes y la situación por la que están atravesando sin criticar ni juzgar.
Del mismo modo, mencionaron también, que esta práctica impulsa el desarrollo de la
compasión como medio para ayudarlos a solucionar sus problemas.
Adicionalmente, refirieron que esta capacidad generando un estado de ánimo alegre, de
autosatisfacción, y a la vez, ayuda a socializar con los demás; ayuda a centrar la atención en
las actividades pendientes del presente. Permite un manejo adecuado de la ansiedad al
momento de expresar una opinión; a su vez, motiva el desarrollo de la destreza de
observación para identificar las emociones de los compañeros. (revisar anexo 2, tabla 11).
ayuda la práctica de vivir en el presente a entender las situaciones por la que atraviesan
tus compañeros de clase?
La mayoría de los estudiantes consideran que el vivir el presente ayuda a entender la
situación por la que atraviesan sus compañeros permitiendo aprovechar el tiempo para
realizar sus actividades, y a la vez, restándole importancia a los problemas que sucedieron y
56
lo que sucederá. Al mismo tiempo, indicaron que esta práctica permite tomar en
consideración el valor de la asertividad para escucharlos y apoyarlos en sus decisiones.
Adicionalmente, mencionaron que esta categoría proporciona la capacidad para entender
la situación que atraviesan sus compañeros desarrollando tolerancia ante situaciones que se
consideran amenazantes por parte del entorno. Por último, explicaron que el vivir el presente
ayuda a enfocar la atención en las experiencias vividas para corregir los errores que se
cometieron en el pasado analizando lo sucedido. (revisar anexo 2, tabla 12).
4.2.3. Categoria 3: Asertividad
Pregunta 13: De acuerdo con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿cómo
consideras que ayuda la práctica de la consciencia plena en la comunicación asertiva
con tus compañeros de clases?
Gran parte de los estudiantes refirieron que la consciencia plena ayuda a comunicarse
asertivamente con sus compañeros indicándoles cuáles son sus errores sin utilizar términos
hirientes y sin ofenderlos; a la vez, genera un trato más fluido con los demás. Igualmente
manifestaron que esta capacidad ayuda a comunicarse asertivamente con sus compañeros a
través de la compresión, sin juzgarlos ni criticarlos.
Del mismo modo, expresaron que esta práctica ayuda a centrar la atención en lo que
expresan los demás, intercambiando opiniones de manera armónica. Explicaron también que
esta categoría fomenta el compañerismo sin la presencia de conflictos. Adicionalmente,
argumentaron que esta destreza fomenta la comunicación armónica entre compañeros
incentivando el apoyo mutuo. También, se considera y se valora las opiniones y
pensamientos de los demás. (revisar anexo 2, tabla 13).

57
forma consideras que la práctica de la meditación contribuye a mejorar la
comunicación asertiva con tus compañeros del aula?
Un gran porcentaje de estudiantes indicaron que la meditación contribuye a mejorar la
comunicación asertiva con sus compañeros expresando opiniones constructivas sin ofender a
los demás, a solucionar los conflictos de forma armónica; de esta manera, el mensaje llega en
su totalidad sin distorsionarse. Del mismo modo, manifestaron que la práctica de esta
capacidad evita realizar criticas destructivas; a la vez, manteniendo la calma en el aula, lo
cual evita estados de mal humor.
Al mismo tiempo, explicaron que el ejercicio de esta destreza evita juzgar los
pensamientos de los demás. Coincidieron, además, que esta categoría fomenta el apoyo entre
compañeros cuando es necesario. Expresaron que mantiene un adecuado control del estrés
para solucionar los conflictos, tanto en lo persona y de los demás. Por otra parte, esta práctica
desarrolla el trabajo en equipo y, la vez, el intercambio de conocimientos en el aula. (revisar
anexo 2, tabla 14).
Pregunta 15: Mediante tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de qué
manera consideras qué la práctica de vivir en el presente mejora la habilidad de
expresar tus opiniones sin ofender a tus compañeros?
Un considerable número de participantes al estudio manifestaron que el vivir el presente
mejora la habilidad de expresar las opiniones sin ofender a sus compañeros manifestando
críticas constructivas y evitando responder a una idea de manera hiriente. Del mismo modo
refirieron que esta práctica motiva la planificación de actividades; también, ayuda a no juzgar
a los demás por acontecimientos que sucedieron y sucederán.
Adicionalmente, coincidieron al afirmar que esta categoría permite la comprensión e
identificación de sentimientos en el presente. Explican también, que esta categoría mejora la

58
comunicación con sus compañeros, de esta manera, se evita una discusión al expresar las
opiniones. Finalmente, indicaron que la práctica de esta capacidad ayuda a expresar opiniones
sin ofender a los demás, evitando juzgar a los demás y a sí mismo. (revisar anexo 2, tabla 15).
4.3. Análisis de la contribución del mindfulness en el desarrollo de habilidades
socioemocionales
Los resultados obtenidos a partir del análisis de las variables para el trabajo de
investigación en mención permiten obtener respuesta a las preguntas propuestas en el primer
capítulo:
Con relación a la primera pregunta específica: ¿Cómo se ha desarrollado el
mindfulness según los estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto
de educación superior técnico privado de Lima Metropolitana en el 2022-I?, los estudiantes
que participaron en este estudio brindaron diversas respuestas sobre sus percepciones del
mindfulness y cuál es la utilidad en sus actividades, tanto diarias y dentro del aula.
Los estudiantes expresaron que el mindfulness se desarrolla como la capacidad para dirigir
la atención hacia lo que expresan sus compañeros y a enfocarse en sus actividades personales;
esto coincide Baer (2014) al indicar que esta práctica permite conducir la atención a las
actividades que se realizan en el momento, aceptando los desafíos que surgen, ello genera una
repercusión positiva en el bienestar personal. Por su parte, Asuero (2011) concuerda al
manifestar que la práctica del mindfulness radica en adiestrar a la mente para sostener la
atención en el momento presente.
Por otro lado, los estudiantes manifestaron que la práctica de esta capacidad les permite
mantener un adecuado manejo del estrés y la ansiedad, en el que experimentaron calma y
tranquilidad. Lo antes mencionado, coincide con los resultados encontrados por Moix, J. et al.
(2021), quienes afirman en su programa, efectos del mindfulness para estudiantes
universitarios, que se evidencia una clara disminución de la ansiedad después de aplicar el

59
programa. A su vez, Alidina y Marshall (2018) indican que se han realizado numerosos
estudios científicos sobre el uso del mindfulness para tratar la ansiedad, como el programa de
la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts donde se elaboró un curso de
ocho semanas a un grupo de pacientes con ansiedad generalizada. Encontrándose que los
pacientes redujeron significativamente los niveles de ansiedad después de participar en el
programa.
Por otro lado, los estudiantes entrevistados, también consideraron que esta práctica les
permite establecer vínculos afectivos, lo que facilita la expresión de sus sentimientos; de tal
manera, coincide con lo expuesto por Vásquez (2016) en su investigación, quien contempla
que la práctica del mindfulness contribuye en fomentar la destreza para transmitir, tanto,
sensaciones intrínsecas, como extrínsecas y sentimientos de cada persona.
Por otro lado, los participantes expresaron que el mindfulness les brinda un estado de
autosatisfacción para realizar sus actividades durante todo el día. En tal sentido, lo antes
mencionado se relaciona con lo expuesto por Baer (2014) al afirmar que, la práctica del
mindfulness es beneficiosa para poder percibir instantes de felicidad y agrado que se
presentan en el día a día, por más que sean pasajeros. Del mismo modo, Alidina (2017) indica
que esta práctica es útil para manejar emociones complicadas, sentimientos desagradables de
manera adecuada y a estimular conductas que permitan un apropiado desempeño durante el
día. En consecuencia, sin tales conductas la práctica podría ser ineficiente.
En referencia a la segunda pregunta específica: ¿Cómo contribuye el mindfulness a la
adaptación al cambio en estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un
instituto de educación superior técnico privado de Lima Metropolitana en el 2022-I?, las
respuestas que otorgaron los estudiantes sobre la contribución del mindfulness en la
adaptación al cambio se evidencian a través de la diversidad de respuestas brindadas sobre la
categoría en mención.
60
Los participantes indicaron que el mindfulness aporta al desarrollo de la adaptación al
cambio, en situaciones relacionadas a evitar y solucionar conflictos en aula con sus
compañeros e incluso con los profesores, de esta manera se refuerza el manejo de la
tolerancia a la frustración, hacia actitudes y comportamientos de los demás; adicionalmente,
incentiva la aceptación de sucesos que ocurren dentro de las aulas. Esto se relaciona con lo
mencionado por Asuero (2011) al explicar que le mindfulness es de gran utilidad para
manejar situaciones inciertas y cambiantes. Adicionalmente, Delgado, Tarco, Galdo, Basilio,
y Becerra (2020) después de realizar su trabajo de investigación, obtuvieron las respuestas de
los entrevistados donde expresaron que la práctica del mindfulness es útil para hacer frente a
los conflictos que se generan dentro de las aulas.
Por otro lado, los estudiantes afirmaron que la práctica del mindfulness permite establecer
un adecuado control de impulsos y emociones, ayudando a analizar las opiniones antes de
expresarlas. Lo antes mencionado, se relaciona con lo recabado por Janer (2019) quien afirma
en su programa de mindfulness para el desarrollo de la inteligencia emocional, los
participantes mostraron un mejor manejo de sus propias emociones. Del mismo modo, Siegel
(2010) afirma que el entrenamiento en mindfulness es de utilidad para determinar un
adecuado manejo de las emociones, principalmente, en eventos considerados desafiantes.
Adicionalmente, los participantes en este estudio expresaron que esta habilidad incentiva
el desarrollo de la tolerancia hacia el trabajo bajo presión, lo que impulsa a una adecuada
toma de decisiones por medio de un apropiado manejo del estrés y la ansiedad. En este
sentido, lo descrito líneas atrás coincide con lo descrito por Krogh, Medeiros, Bitran y Langer
(2019) quienes sostienen que el ejercicio constante del mindfulness ayuda a desarrollar la
consciencia del propio estado físico y emocional para identificar episodios de humor irritable,
lo cual serían beneficioso para tomar mejores decisiones a fin de evitar resultados
perjudiciales. De la misma forma Alidina (2017) coincide al afirmar que el enfoque del
61
mindfulness brinda la oportunidad de ahondar en la toma de decisiones conscientes
repercutiendo en mejorar la intuición personal.
Por último, los estudiantes refirieron que el mindfulness incentiva a centrar la atención en
el presente y en consecuencia a obviar los pensamientos que generan distracciones, ello
ayuda a restarle importancia a los problemas que se presentan en clase enfocándose en
proponer soluciones. En esta medida, lo indicado líneas anteriores concuerda con lo expuesto
por Moñivas, García y García (2012) quienes afirman que la principal finalidad del
mindfulness es que cada persona se haga cargo de su propio presente con absoluta
consciencia para obtener beneficios positivos a través de esta práctica.
Adicionalmente, apuntaron que gracias a esta práctica se establece una adecuada
interacción con sus compañeros fortaleciendo el vínculo afectivo dentro del aula. Estas
afirmaciones guardan relación con lo expuesto por Delgado, Tarco, Galdo, Basilio, y Becerra
(2020) en su trabajo de investigación, señalan que la práctica del mindfulness a través de la
meditación ofrece resultados positivos para establecer una apropiada interacción de confianza
entre los docentes y sus estudiantes.
En cuanto a la tercera pregunta específica: ¿Cómo contribuye el mindfulness al
desarrollo de la empatía en estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un
instituto de educación superior técnico privado de Lima Metropolitana en el 2022-I?, los
estudiantes proporcionaron diversos argumentos con relación a sus impresiones de cómo el
mindfulness contribuye en el desarrollo de la empatía.
Los entrevistados consideraron que la práctica del mindfulness ayuda a comprender las
emociones, sentimientos, pensamientos y comportamientos de sus compañeros a través de la
escucha y el respeto hacia sus opiniones, sin criticar ni juzgar la situación por la que están
atravesando. Estos resultados guardan relación con la información obtenida por Bellosta,
Pérez, Nácher y Moya (2016) al afirmar que después de aplicar su programa de mindfulness,
62
los participantes presentaron un incremento significativo en cuanto a empatía, resaltando
principalmente la capacidad para ponerse en el lugar de los demás. Del mismo modo, Muñoz
(2015) afirma que la práctica del mindfulness brinda la apertura para conectarse con la misma
humanidad y la sensibilidad de cada persona lo cual favorece al entendimiento de uno mismo
y del entorno.
Mientras tanto, los estudiantes consideraron que esta capacidad impulsa el crecimiento de
la compasión como medio para ayudar a solucionar los conflictos de sus compañeros. Lo
antes mencionado concuerda con la información hallada por Gil (2016) quien concluye en su
trabajo de investigación que la práctica del mindfulness genera un incremento considerable
para mejorar la competencia de la compasión en los participantes a su estudio. Del mismo
modo, Raij (2017) concuerda al afirmar que a través del mindfulness se presta atención al
dolor de los demás, se llega a comprender el sufrimiento y se descubre el camino para ayudar
a los demás, surgiendo así la compasión.
Adicionalmente, los estudiantes dieron a conocer que a través de esta práctica se
desarrolla la observación para aprender a identificar las emociones; ello motiva la aparición
de un estado anímico optimista y de autosatisfacción para mejorar la interacción con los
demás. Lo antes mencionado concuerdo con Bresó, Rubio y Andriani (2013) al explicar que
la formación en mindfulness proporciona la capacidad de apreciar las emociones de manera
concreta y sin juzgar la existencia de cada individuo.
A la vez, los estudiantes precisaron que por medio de esta práctica se toma en cuenta el
valor de la comunicación para apoyar a sus compañeros en las decisiones que toman, ello
incentiva un ambiente de solidaridad. Lo expuesto líneas anteriores concuerda con lo descrito
por Hafenbrack, Kinias y Barsade (2013) donde argumentan que el entrenamiento en
mindfulness evita incurrir en equivocaciones al momento de tomar decisiones. En este mismo

63
sentido, Díez (2021) afirma que la práctica de esta orientación ayuda a las personas a tomar
decisiones de forma consciente.
En lo que concierne a la cuarta pregunta específica: ¿Cómo contribuye el mindfulness
al desarrollo de la asertividad en estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de
un instituto de educación superior técnico privado de Lima Metropolitana en el 2022-I?,
quienes participaron en este trabajo de investigación, opinaron en función a su percepción de
como el mindfulness promueve el incremento de la asertividad.
Los estudiantes argumentaron que el mindfulness ayuda a comunicarse asertivamente con
sus compañeros propiciando la oportunidad para indicarles cuáles son sus errores sin incurrir
en el uso de términos hirientes, permitiendo también, centrar la atención en lo que los demás
expresan para intercambiar ideas de manera armónica. Lo expuesto anteriormente, se
relaciona con lo descrito por Laca y Mejía (2016) donde refieren que los participantes en sus
estudio manifestaron que esta práctica les permite establecer una mejor comunicación con los
demás en eventuales escenarios conflictivos mostrando una actitud de apertura para prestar
atención a sus necesidades. Adicionalmente Goldstein (2016) expresa que, a través de esta
práctica, las personas evidencian una comunicación eficaz.
Al mismo tiempo, los participantes mencionaron que el mindfulness por medio de la
meditación contribuye a desarrollar la asertividad por medio de un adecuado control del
estrés y las emociones, ello, posibilita proponer soluciones a los conflictos personales y con
sus compañeros. Lo indicado líneas atrás, concuerda con Enríquez (2011) quien explica que
esta práctica se manifiesta por medio de un apropiado manejo del estrés en donde se
contrarrestan las reacciones emocionales de forma adecuada, posteriormente se presentan una
etapa de estabilidad psicológica.
Adicionalmente, los entrevistados añadieron al comentar que el mindfulness fomenta la
presencia de la precaución antes de expresar una opinión y la tolerancia al interactuar con los
64
demás. Esto coincide con lo descrito por Goldstein (2016) quien afirma que el entrenamiento
en esta práctica es de utilidad para controlar la ansiedad antes de expresar ideas y
pensamientos. Del mismo modo, Goldstein y Stahl (2016) complementan argumentando que
el mindfulness incentiva la aparición de la tolerancia con una sensación de confianza y
autocontrol.
A su vez, los estudiantes coincidieron al manifestar que el mindfulness por medio de vivir
el presente fomenta la habilidad de expresar las opiniones sin ofender a sus compañeros
mejorando la comunicación, de esta manera se evita una discusión al expresar opiniones. Por
lo tanto, estas afirmaciones se relacionan con lo descrito por Baer (2014) quien manifiesta
que el entrenamiento en este enfoque permite a las personas evitar las críticas y la emisión de
juicios valorativos aun cuando la situación se muestre complicada de manejar hacia los
demás.
Finalmente, los estudiantes entrevistados mencionaron que el mindfulness les brinda la
oportunidad de ser más conscientes de sus emociones y de los gestos de los demás. Lo
expuesto se vincula con lo expuesto por Alidina (2017) quien precisa que esta práctica no se
enfoca en disminuir la concurrencia de pensamientos y emociones; por el contrario, se trata
de observar y percibir el origen de manera consciente, estableciendo una diferencia clara
entre el individuo y las emociones.

65
CAPÍTULO V. PROPUESTA DE SOLUCIÓN
Los resultados obtenidos en esta investigación demuestran una adecuada aceptación por
parte de los estuantes del primer ciclo del curso trabajo en equipo hacia el mindfulness y su
contribución en el desarrollo de habilidades socioemocionales. De esta manera, los
entrevistados indicaron que el Mindfulness es de mucha utilidad para generar cambios
positivos dentro en las actividades diarias de los estudiantes, dentro de las aulas, y en la
interacción con los compañeros. No obstante, mediante el procesamiento de la información
recolectada se pudo identificar la utilidad de esta práctica del Mindfulness en el desarrollo de
habilidades socioemocionales para estudiantes de nivel superior que se enfrentarán en
diversos entornos desafiantes, principalmente en el ámbito personal y profesional.
La propuesta de solución se establece mediante el diseño e implementación de 12 sesiones
destinadas a desarrollar competencias socioemocionales a través de la aplicación de ejercicios
prácticos del mindfulness en estudiantes de la institución técnica. Las sesiones en mención se
dirigen principalmente al fortalecimiento de la adaptación al cambio, la empatía y la
comunicación asertiva.
5.1. Propósito
Diseñar e implementar 12 sesiones para el desarrollo de habilidades socioemocionales a
través de la aplicación de ejercicios prácticos del mindfulness en estudiantes del curso trabajo
en equipo del primer ciclo de un instituto de educación superior privado de Lima
Metropolitana.
66
5.2. Actividades
5.2.1. Dirigido a:
Estudiantes del curso trabajo en equipo del primer ciclo de un instituto de educación
superior privado de Lima Metropolitana para reforzar sus habilidades socioemocionales
principalmente en adaptación al cambio, empatía y comunicación asertiva.
5.2.2. Metodología:
Para implementar las sesiones que se sugieren líneas más adelante, se propone efectuar un
convenio para convocar la participación de 4 estudiantes ad honorem de 7mo y 8vo ciclo de
la carrera de psicología de universidades pertenecientes al grupo educativo del cual forma
parte el instituto superior técnico. Se debe tener en cuenta que, en el 9no y 10mo semestre,
los estudiantes se encuentran cursando prácticas preprofesionales. De esta manera, se espera
generar un mutuo beneficio. Por el lado de los estudiantes de psicología, obtener experiencia
profesional y en el caso del instituto; primero, desarrollar habilidades socioemocionales en
sus estudiantes, y segundo, minimizar costos al contratar especialistas profesionales para
aplicar el diseño de las sesiones.
Una vez reclutados a los estudiantes ad honorem, se les capacitará en los temas que
comprenden cada una de las 12 sesiones para que ellos las implementen con los estudiantes
de primer ciclo del curso trabajo en equipo. De esta manera, el proceso de capacitación se
llevará a cabo en 3 sesiones de 45 minutos, en donde los estudiantes se someterán a
experimentar las 12 sesiones del programa facilitado por el psicólogo de la institución.
Por otro lado, se considera un total de 12 sesiones debido a que en la institución se
contemplan las clases hasta la semana 14, ya que las 2 últimas semanas se realizan
actividades destinadas al cierre del ciclo; así mismo, se debe tener en cuenta que en las
semanas 8 y 14 se ejecutan el examen parcial y el examen final respectivamente, por tales

67
motivos quedan sin efecto la implementación de los ejercicios de mindfulness en
determinadas fechas.
Para diseñar las sesiones de ejercicios prácticos de mindfulness se tuvo como fuentes
bibliográficas de los siguientes autores: Alidina (2017) en su libro “Mindfulness para
dummies”, Bodian (2012) con su libro “Meditación para dummies”, Kaiser (2016) en su libro
“Mindfulness y meditación para niños, adolescentes y toda la familia”, y finalmente,
Rodríguez (2016) con su libro “Cuaderno práctico de ejercicios de mindfulness”.
El diseño y la implementación de esta propuesta de solución lleva por nombre
“Mindfulness para tu vida” y consta de 12 semanas, las que se encuentran divididas en 3
unidades de 4 sesiones cada una. De esta manera, el objetivo está orientado a desarrollar,
principalmente, las habilidades de adaptación al cambio, empatía y comunicación asertiva a
través de la práctica de ejercicios para la consciencia plena, la meditación y vivir el presente.
En este sentido: el programa “Mindfulness para tu vida” se alinea al plan calendario del curso
trabajo en equipo.
Adicionalmente, mientras se va desarrollando el programa en mención se considera
recoger información por cada sesión ejecutada de los/las docentes del curso trabajo en equipo
sobre el progreso de las habilidades socioemocionales de los estudiantes.
5.2.3. Duración y frecuencia:
Las sesiones para implementar tendrán una duración de 12 semanas, cada una de ellas se
desarrollará en un tiempo de 15 minutos y la ejecución estará comprendida al inicio de cada
sesión de clase del curso trabajo en equipo.

68
5.2.4. Diseño de las sesiones “Mindfulness para tu vida”
Unidad 1: Consciencia plena
Logro de la unidad: Al finalizar la unidad, los participantes comprenden el significado y a
la vez experimentan la capacidad de la consciencia plena a través de la ejecución de ejercicios
prácticos del mindfulness.
Sesión 01: La espera consciente
Logro de la sesión: Al finalizar la sesión, los participantes comprenden el significado del
mindfulness y experimentan la capacidad de la consciencia plena a través de la ejecución del
ejercicio denominado “la espera consciente”.
Tabla 3
La espera consciente
Diseño de la sesión
Actividades Tiempo Recursos
Inicio: El facilitador agradece y da la bienvenida a los participantes por estar
presentes en la primera sesión del programa “Mindfulness para tu vida”.
1 minuto
Seguidamente, se explica el logro de la sesión y los beneficios que se obtendrán
por participar del programa en mención.
Desarrollo: Se empieza explicando brevemente la definición de mindfulness y

la capacidad de consciencia plena. Posteriormente, se brindan las instrucciones
del ejercicio “La espera consciente”. Luego se realiza el ejercicio.
Instrucciones: Facilitadores,
1. Siéntate de forma cómoda y relajada sintiendo tu respiración. participantes,
equipo
13
2. Escoge un objeto que te resulte agradable y centra tu mirada en él. multimedia y/o
minutos
plataforma
3. Fíjate en los cambios que acontecen a tu alrededor (colores, sonidos, blackboard.
variaciones en la luz).
En algún momento tendrás pensamientos y otras no. Cuando aparezcan déjalos

estar: si no les prestas atención, se quedarán un rato y desaparecerán.
Cierre: El facilitador brinda un breve feedbak del ejercicio trabajado en la
sesión. Así mismo, se despide y agradece por la presencia y disposición de los 1 minuto
estudiantes al programa “Mindfulness para tu vida”.

69
Sesión 02: Conectar con los sentidos
Logro de la sesión: Al finalizar la sesión, los participantes experimentan la capacidad de la
consciencia plena a través de la ejecución del ejercicio denominado “conectar con los
sentidos”.
Tabla 4
Conectar con los sentidos
Inicio: El facilitador agradece a los participantes por estar presentes en
la segunda sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. 1
Seguidamente, se explica el logro de la sesión y los beneficios que se minuto
obtendrán al realizar la práctica del denominado ejercicio.
Desarrollo: Se empieza realizando un breve repaso de lo que es
consciencia plena y de lo que se trabajó en la sesión anterior.
Posteriormente, se brindan las instrucciones del ejercicio “Conectar con
los sentidos”. Luego se realiza el ejercicio.
Instrucciones:
1. Respira lentamente por la nariz y deja que tu estómago se llene de
aire. Aguanta la respiración un segundo, expulsa el aire despacio por Facilitadores,
la boca, como si estuvieras soplando una pajita. participantes,
13 equipo
2. Concéntrate en los sonidos de tu alrededor. Fíjate en cada sonido y multimedia
minutos
ponle nombre en tu mente. Un ejemplo puede ser “música, tráfico, y/o plataforma
mi respiración, ruido de una bolsa, conversación”. Escucha cada blackboard.
sonido sin juzgarlos.
3. Repite el proceso, pero con olores diferentes. Tal vez no te rodeen

muchos olores; puedes centrar tu atención en tu aroma corporal o los
olores más cercanos.
4. Si en un momento determinado se te presentan pensamientos, es

importante que no los juzgues, solamente obsérvalos.
Cierre: El facilitador brinda un breve feedbak del ejercicio trabajado en
1
la sesión. Así mismo, se despide y agradece por la presencia y
minuto
disposición de los estudiantes al programa “Mindfulness para tu vida”.

70
Sesión 03: La respiración consciente
Logro de la sesión: Al finalizar la sesión, los participantes experimentan la capacidad de
consciencia plena a través de la ejecución del ejercicio denominado “La respiración
consciente”.
Tabla 5
La respiración consciente
Inicio: El facilitador agradece a los participantes por estar presentes en la
tercera sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. Seguidamente, se 1
explica el logro de la sesión y los beneficios que se obtendrán al realizar la minuto
práctica del denominado ejercicio.
Desarrollo: Se empieza realizando un breve repaso de lo que es consciencia
plena y de lo que se trabajó en la sesión anterior. Posteriormente, se brindan
las instrucciones del ejercicio “La respiración consciente”. Luego se realiza
el ejercicio.
Instrucciones:
1. Toma asiento cómodamente en tu silla. Es preferible que la espalda esté
recta y se mantenga una posición erguida. Facilitadores,
participantes,
2. Explora tus sensaciones corporales: el tacto del respaldo del asiento o la equipo
sensación de los pies en contacto con el suelo. 13
multimedia y/o
minutos
plataforma
3. Respira normalmente y centra tu atención en cada uno de los movimientos blackboard.
de tu cuerpo al inhalar y exhalar, especialmente en el pecho y el abdomen.
4. Reduce lentamente el ritmo de tu respiración, inspira mientras cuentas

hasta cinco, retén el aire mientras cuentas hasta dos y espira mientras
cuentas hasta cinco.
5. Percibe cómo la sensación de relajación se extiende por todo tu cuerpo.

1
sesión. Así mismo, se despide y agradece por la presencia y disposición de
minuto
los estudiantes al programa “Mindfulness para tu vida”.

71
Sesión 04: El río de tu consciencia
consciencia plena a través de la ejecución del ejercicio denominado “El río de tu consciencia”.
Tabla 6
El río de tu consciencia
cuarta sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. Seguidamente, se 1
explica el logro de la sesión y los beneficios que se obtendrán al realizar la minuto
práctica del denominado ejercicio.
Desarrollo: Se empieza realizando un breve repaso de lo que es consciencia
plena y de lo que se trabajó en la sesión anterior. Posteriormente, se brindan
las instrucciones del ejercicio “El río de tu consciencia”. Luego se realiza el
ejercicio.
Instrucciones:
Facilitadores,
1. Imagina una montaña donde haya un pequeño riachuelo de cauce poco
participantes,
profundo para que el agua te cubra los pies o te llegue hasta las rodillas.
equipo
13
multimedia y/o
2. Imagina que introduces tus pies en el riachuelo y siente las formas del minutos
plataforma
fondo en tus pies. Recórrelo con los dedos y siente su textura.
blackboard.
3. Percibe el flujo del agua en tus pies. Tus pies son como tus pensamientos:
detienen solo un momento el fluir constante de la conciencia para luego
dejarla correr de nuevo.
4. Imagina que tus pies se mimetizan con el agua. Reproduce este proceso
en tu mente de manera continua.
1
sesión. Así mismo, se despide y agradece por la presencia y disposición de
minuto
los estudiantes al programa “Mindfulness para tu vida”.

72
Unidad 2: Meditación
la vez experimentan la capacidad de meditación a través de la ejecución de ejercicios prácticos
del mindfulness.
Sesión 05: Meditación Zen
Logro de la sesión: Al finalizar la sesión, los participantes comprenden el significado y a
la vez experimentan la capacidad de meditación a través de la ejecución del ejercicio
denominado “meditación zen”.
Tabla 7
Meditación Zen
quinta sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. Seguidamente, se 1
explica el logro de la segunda unidad, de la sesión y los beneficios que se minuto
Desarrollo: Se empieza explicando brevemente la definición de la capacidad
de meditación. Posteriormente, se brindan las instrucciones del ejercicio
“Meditación Zen”. Luego se realiza el ejercicio.
Instrucciones:
Facilitadores,
1. Siéntate cómodamente en tu silla, mantén tu cabeza erguida, espalda recta
participantes,
y apoyada al espaldar, relaja todos las partes de tu cuerpo.
equipo
2. Respira muy lentamente por la nariz hasta donde creas necesario y luego 13 multimedia y/o
expulsa el aire por la boca muy lentamente, repite la secuencia una y otra minutos plataforma
vez. blackboard.
3. Trata de mantener tu mente en blanco y centra tu atención en tu ritmo

respiratorio.
4. Si se presentan pensamientos en tu mente, simplemente, déjalos pasar y

centra tu atención en tu respiración profunda, lenta y pausada.
1
sesión. Así mismo, se despide y agradece por la presencia y disposición de los
minuto

73
Sesión 06: Sismógrafo del pensamiento
meditación a través de la ejecución del ejercicio denominado “Sismógrafo del pensamiento”.
Tabla 8
Sismógrafo del pensamiento
la sexta sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. Seguidamente, 1
se explica el logro de la sesión y los beneficios que se obtendrán al minuto
realizar la práctica del denominado ejercicio.
meditación y de lo que se trabajó en la sesión anterior. Posteriormente,
se brindan las instrucciones del ejercicio “Sismógrafo del pensamiento”.
Luego se realiza el ejercicio.
Instrucciones:
1. En el lugar donde te encuentras, toma asiento en tu silla y siéntete Facilitadores,
cómodo. participantes,
lápices,
2. Aquieta la respiración hasta hacerla lo más lenta que posible y lapiceros,
13
mantenla de esta manera. hojas y equipo
minutos
multimedia
3. Contempla entonces el libre devenir de tus pensamientos, y/o plataforma
sensaciones y emociones, sin interferir en ellos. blackboard.
4. Utilizando un lápiz o lapicero y una hoja en blanco, transcribe,

como si de un sismógrafo se tratara, como transcurren tus
pensamientos.
5. Escribe los pensamientos que surjan espontáneamente, no les

coloques filtros.
1
minuto

74
Sesión 07: Meditación del flujo emocional
meditación a través de la ejecución del ejercicio denominado “Meditación del flujo emocional”.
Tabla 9
Meditación del flujo emocional
la séptima sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. 1
se brindan las instrucciones del ejercicio “Meditación del flujo
emocional”. Luego se realiza el ejercicio.
Instrucciones:
1. Toma asiento cómodamente en el lugar que te encuentras.
2. Centra tu atención en el devenir de emociones que se presentan en

el momento. Rastrea su origen y déjalas estar dentro de ti. Facilitadores,
participantes,
3. Imagina que cada emoción es una fruta: visualízala, recorre su equipo
13
contorno y, si es preciso, dibújala. multimedia
minutos
y/o plataforma
blackboard.
4. Evalúa mentalmente si cada emoción es positivas o negativas.
5. Procura no identificarte con tus emociones, solo obsérvalas.
6. Descubre en qué lugar del cuerpo percibes mejor cada emoción.
7. Ten presente que no eres tus emociones, si aparecen solo déjalas

estar, observa cómo emergen y como se disuelven en la propia
observación.
1
minuto

75
Sesión 08: Pensamientos como nubes
meditación a través de la ejecución del ejercicio denominado “Pensamientos como nubes”.
Tabla 10
Pensamientos como nubes
la octava sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. 1
se brindan las instrucciones del ejercicio “Pensamientos como nubes”.
Luego se realiza el ejercicio.
Instrucciones: Facilitadores,
1. Dibuja cuatro nubes. participantes,
13 hojas, lápices
2. Elige cuatro pensamientos y anótalos en cada una de las nubes y minutos o lapiceros,
describe como son. equipo
multimedia
3. Una vez lo hayas hecho, tan solo limítate a observar los y/o plataforma
pensamientos y deja que se disuelvan por sí mismos. blackboard.
4. Las nubes, como los pensamientos, se forman y desaparecen. Si no

nos aferramos a ellos, no dejan huella.
disposición de los estudiantes al programa “Mindfulness para tu vida”. 1
minuto
Para la siguiente sesión, se les pide a los estudiantes contar con un
alimento pequeño; puede ser una fruta, una galleta, una golosina, etc.

76
Unidad 3: Vivir el presente
la vez experimentan la capacidad de vivir el presente a través de la ejecución de ejercicios
prácticos del mindfulness.
Sesión 09: Alimentación en el presente
Logro de la sesión: Al finalizar la sesión, los participantes comprenden el significado y a
la vez experimentan la capacidad de vivir en el presente a través de la ejecución del ejercicio
denominado “alimentación en el presente”.
Tabla 11
Alimentación en el presente
Inicio: El facilitador agradece a los participantes por estar presentes en la novena
sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. Seguidamente, se explica el
1 minuto
logro de la tercera unidad, de la sesión y los beneficios que se obtendrán al
realizar la práctica del denominado ejercicio.
Desarrollo: Se empieza explicando brevemente la definición de la capacidad de
vivir el presente. Posteriormente, se brindan las instrucciones del ejercicio
“Alimentación en el presente”. Luego se realiza el ejercicio.
Instrucciones:
Facilitadores,
1. Ten a la mano un alimento pequeño; puede ser una fruta, una galleta, una
participantes,
golosina, etc.
alimento
2. Toma el alimento en tu mano y obsérvalo con detenimiento desde todos los pequeño,
13
ángulos posibles. equipo
minutos
multimedia y/o
3. Acércalo a tus fosas nasales y percibe su aroma. plataforma
blackboard.
4. Pálpalo con tus manos y discrimina su textura.
5. Colócalo en tu boca, mastícalo y percibe su sabor.
❖ Una vez culminado el ejercicio, hazte la siguiente pregunta: ¿De qué me doy
cuenta?
sesión. Así mismo, se despide y agradece por la presencia y disposición de los 1 minuto

77
Sesión 10: Observar para descubrir
vivir el presente a través de la ejecución del ejercicio denominado “Observar para descubrir”.
Tabla 12
Observar para descubrir
la décima sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. 1
Desarrollo: Se empieza realizando un breve repaso de lo que es vivir el
presente y de lo que se trabajó en la sesión anterior. Posteriormente, se
brindan las instrucciones del ejercicio “Observar para descubrir”. Luego
se realiza el ejercicio.
Instrucciones:
Facilitadores,
1. Toma asiento en tu silla, realiza varias respiraciones profundas que
participantes,
te inunden de calma.
equipo
13
2. Una vez concentrado, contempla los objetos, muebles y cuadros que multimedia
minutos
se encuentran en el lugar donde estas ubicado. y/o plataforma
blackboard.
3. Préstales especial atención a las formas, las texturas que la luz
proyecta sobre ellos. No toques ni utilices ningún objeto.
Sencillamente, limítate a observar.
4. Escribe después tus sensaciones o percepciones: ¿qué has sentido al

observar el espacio de esta manera?, ¿qué has descubierto?

1
minuto

78
Sesión 11: Deshaciendo nudos al iniciar el clase
vivir el presente a través de la ejecución del ejercicio denominado “Deshaciendo nudos al
iniciar la clase”.
Tabla 13
Deshaciendo nudos al iniciar el clase
décimo primera sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. 1
brindan las instrucciones del ejercicio “Deshaciendo nudos al iniciar la
clase”. Luego se realiza el ejercicio.
Instrucciones:
1. Antes de empezar la clase, tomate un momento. Facilitadores,
participantes,
2. Elige una situación que te esté sucediendo y que no te guste. Mientras equipo
tanto, respira pausadamente y mantente presente a cada instante. 13 multimedia
minutos y/o
3. Observa bien el problema concreto, descubre si es un aspecto plataforma
recurrente en tu vida o más bien acontece de forma esporádica. blackboard.
4. Intenta descubrir el origen del problema e intenta comprenderlo y

reconciliarte con él. Piensa en que esa cuestión no puede dominar tu
vida.
5. Luego, obsérvala, multiplica la comprensión y reduce la ira y el

malestar.

1
la sesión. Así mismo, se despide y agradece por la presencia y disposición
minuto
de los estudiantes al programa “Mindfulness para tu vida”.

79
Sesión 12: Ejercicio para la dicha
vivir el presente a través de la ejecución del ejercicio denominado “Ejercicio para la dicha”.
Tabla 14
Ejercicio para la dicha
décimo segunda sesión del programa “Mindfulness para tu vida”. 1
brindan las instrucciones del ejercicio “Ejercicio para la dicha”. Luego se
realiza el ejercicio.
Instrucciones:
1. Ubícate en tu silla lo más cómodo/a posible. Facilitadores,
participantes,
2. Cierra los ojos un momento, respira lenta y profundamente por la nariz equipo
hasta donde creas necesario, luego expulsa el aire muy lentamente por 13 multimedia
la boca. Repite continuamente esta secuencia. minutos y/o
plataforma
3. Recuerda y conéctate con un momento de felicidad que hayas vivido blackboard.
con anterioridad.
4. Ten en mente aquel recuerdo y siente como la dicha invade todo tu

cuerpo.
5. Mantén aquella sensación durante todo el día y vuelve a ella cada vez
que creas que lo necesitas.
1
la sesión. Así mismo, se despide y agradece por la presencia y disposición
minuto
de los estudiantes al programa “Mindfulness para tu vida”.

80
5.3. Cronograma de ejecución
Tabla 15
Cronograma de ejecución
Número de Sesiones
Semanas
S-1 S-2 S-3 S - 4 S - 5 S - 6 S - 7 S - 8 S - 9 S - 10 S - 11 S - 12
S - 01 X
S - 02 X
S - 03 X
S - 04 X
S - 05 X
S - 06 X
S - 07 X
S - 08
Exámenes
Parciales
S - 09 X
S - 10 X
S - 11 X
S - 12 X
S - 13 X
S - 14
Exámenes
Finales
S - 15
Cierre de
ciclo
S - 16
Cierre de
ciclo
Fuente: Elaboración propia

81
5.4. Análisis costo beneficio
Tabla 16
Análisis de costo beneficio
Actividad Recursos Costo individual Costo total

Semana 01 Movilidad de practicantes S/. 10 S/. 40
Semanas
Hojas, lápices, lapiceros S/. 50 S/. 50
06 y 08
Total, por semestre S/. 480
Total, anual S/. 960
Fuente: Elaboración propia

82
Como se pude apreciar en el cuadro anterior, el costo total de la propuesta de solución
comprende un total de S/. 480 (cuatrocientos ochenta soles con 00/100) por semestre y S/.
960 (novecientos sesenta soles con 00/100) en el año académico. De este modo, se considera
la ejecución de las 12 sesiones por ciclo académico al inicio de las clases del curso trabajo en
equipo. Al finalizar la aplicación del programa, el facilitador agradecerá la presencia y
disposición de los estudiantes para aprender los ejercicios de mindfulness.
Por otro lado, se prevé que el presupuesto de quien capacitará a los estudiantes de
psicología para el programa “Mindfulness para tu vida” es de costo cero ya que será el
psicólogo de la institución quien se haga responsable.
Para asegurar la participación de los estudiantes al programa se aprovechará la asistencia
al curso trabajo en equipo de un instituto de educación privado de Lima Metropolitana.
Para concluir, la utilidad de este programa es muy provechosa para la institución
educativa, dado que permite el entrenamiento en habilidades socioemocionales para
estudiantes del primer ciclo, quienes obtendrán un beneficio para el resto de su carrera,
centrando sus esfuerzos en formar profesionales competitivos en el mercado laboral nacional;
así mismo, el presente estudio le permitirá al instituto consolidarse como una institución
educativa de nivel superior líder en el país ya que incorporará un programa novedoso
orientado a desarrollar habilidades socioemocionales; de esta manera, se reforzará el interés
de los estudiantes en desarrollar destrezas socioafectivas y se fomentará la asistencia de los
mismos a los cursos dirigidos a incentivar las capacidades requeridas en un entorno laboral
dinámico.
Por tal motivo, lo que se requiere con este programa, es establecer la contribución del
mindfulness en el fortalecimiento, principalmente, de las competencias tales como: la

83
adaptación al cambio, empatía y la comunicación asertiva. En tal sentido, este trabajo impulsa
el desarrollo de habilidades socioemocionales en los estudiantes de la institución educativa.

84
CONCLUSIONES
En cuanto a la primera conclusión, de acuerdo con los estudiantes que experimentaron el
curso piloto, perciben el desarrollo del mindfulness como la capacidad para dirigir la atención
hacia lo que expresan sus compañeros y enfocar la consciencia hacia las actividades
personales. Complementariamente, consideraron que el entrenamiento en esta práctica les
permite mantener un adecuado control del estrés y la ansiedad; también contemplaron que
esta capacidad les permite fortalecer adecuados vínculos afectivos en donde puedan expresar
sus sentimientos, de esta manera se establece un estado de autosatisfacción para realizar sus
actividades durante el resto del día.
Con respecto a la segunda conclusión, de acuerdo con los estudiantes que experimentaron
el curso piloto, perciben la contribución del mindfulness al desarrollo de la adaptación al
cambio en el reforzamiento del manejo de la tolerancia a la frustración dirigidas a actitudes y
comportamientos de sus compañeros de aula; además de ello, incentiva la aceptación de
situaciones que se presentan dentro de clases a través del análisis de los conflictos y la
solución de este. Adicionalmente, según los estudiantes entrevistados, esta práctica permite
mantener un apropiado manejo de impulsos y emociones, ello los ayuda a gestionar con
mayor eficacia la tolerancia a la frustración.
Con relación a la tercera conclusión, de acuerdo con los estudiantes que experimentaron el
curso piloto, perciben la contribución del mindfulness en el desarrollo de la empatía a través
de la compresión de emociones, sentimientos, pensamientos y comportamientos de sus
compañeros por medio de la escucha y el respeto hacia sus opiniones sin juzgar la situación
por la que están atravesando. De esta manera, consideraron que esta práctica impulsa el
crecimiento de la compasión como un medio para ayudar a solucionar los conflictos entre
compañeros. Adicionalmente, añadieron que esta capacidad fomenta la observación para
identificar las emociones en los demás.

85
En torno a la cuarta conclusión, de acuerdo con los estudiantes que experimentaron el
curso piloto, perciben la contribución del mindfulness al desarrollo de la comunicación
asertiva con sus compañeros propiciando la oportunidad para indicarles cuáles son sus errores
sin incurrir en el uso de términos hirientes, a la vez, les permite centrar su atención en lo que
expresan los demás. Al mismo tiempo, mencionaron que esta práctica favorece la interacción
a través de un adecuado control del estrés y las emociones, posibilitando la solución de
conflictos personales entre compañeros. Adicionalmente, argumentaron que esta capacidad
les brinda la oportunidad de ser conscientes de las propias emociones y de los demás.
86
RECOMENDACIONES
En cuanto a la primera recomendación, se sugiere implementar un programa presencial y/o
virtual que comprenda la ejecución de ejercicios de mindfulness para ser aplicados al inicio
del curso trabajo en equipo. Adicionalmente, también se propone la implementación del
programa con una adaptación acorde para docentes, con la finalidad de fortalecer el
desarrollo de habilidades socioemocionales, principalmente: la adaptación al cambio, empatía
y comunicación asertiva, en estudiantes de primer ciclo. De esta manera, se llegará a
establecer un ambiente, en el cual, los estudiantes se identifiquen con sus compañeros,
entiendan las emociones de los demás y utilicen un lenguaje sin términos hirientes.
Con respecto a la segunda recomendación, se sugiere implementar, en el programa,
ejercicios de mindfulness dirigidos especialmente a desarrollar la tolerancia a la frustración
ante situaciones que se presentan específicamente dentro del aula de clase. De esta forma, los
estudiantes podrán incrementar su capacidad para gestionar correctamente el estrés y la
ansiedad que experimentan en los ambientes de clase y, por consiguiente, estarán en la
capacidad de poder manejar los conflictos que surjan y brindarles una solución estable y
armoniosa.
Con relación a la tercera recomendación, se sugiere implementar estrategias de
mindfulness al inicio del curso trabajo en equipo, las cuales, se encuentren orientadas a
fomentar lazos de empatía entre los integrantes del aula. Ello incluye la comprensión de
sentimientos, pensamientos, emociones, comportamientos, tolerancia hacia las opiniones de
los demás. Por lo tanto, los estudiantes estarán en la capacidad de demostrar respeto por la
diversidad y compasión con sus compañeros que necesiten apoyo socioemocional.
En torno a la cuarta recomendación, se sugiere implementar ejercicios y estrategias de
mindfulness al inicio y durante el curso trabajo en equipo con el objetivo de incentivar la

87
comunicación asertiva en los estudiantes; de esta manera, los integrantes del aula podrán
centrar su atención y expresar, tanto, sus ideas como pensamientos sin herir la susceptibilidad
de sus compañeros, ello, favorecerá en la interacción dentro del ambiente educativo para
establecer relaciones sociales sin conflictos, sin temor, sin estrés y sobre todo, que los
mismos estudiantes tengan la capacidad de manifestar sus emociones libremente.

88
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102
ANEXOS
1. Entrevistas
Entrevista N°1
Respuesta: Bueno, sería de que, cuando uno se expresa con otras personas tiene que
siempre dar un buen comentario porque uno nunca sabe que comentario puede hacer que
pueda incomodar a otra persona.
Repregunta: ¿La práctica de la consciencia plena es que podría generar buenos
comentarios para expresarse con otra persona?
Respuesta: Exacto.
Respuesta: Sería solamente escuchando, como dicen: así como tú quieres ser escuchado,
tú también tienes que escuchar a las personas.
Repregunta: ¿Entonces, esta práctica de observar sin juzgar ni criticar tus pensamientos te
ayudaría también a escuchar lo que acurre a tu alrededor?
Respuesta: claro, es como yo digo, aprender a escuchar.

103
Pregunta 03: De acuerdo con tu experiencia desarrollada en el curso piloto, ¿de
qué manera consideras qué la práctica de la meditación influye en tus actividades
diarias?
Respuesta: de la manera en que toda persona en un momento del día llega un pico máximo
de estrés tú mismo te empiezas a bloquear y al tener un poco de meditación cuando controlas
un poco tu respiración, de relajarte, ese estrés que estas cargando en picos máximos se puede
ir en un momento y puedes relajarte para poder continuar con tus actividades.
Repregunta: ¿La práctica de la meditación, crees que influye en relajarte para que puedas
realizar tus actividades diarias?
Respuesta: claro, como yo digo, siempre hay en el día un pico máximo en el que tu estrés
está volando por las nubes.
Respuesta: En el sentido de que; digamos, mi caso: durante el día trabajo y para poder
estar en mi clase y poder atender tengo que estar relajado y no estar pensando en todo lo que
hice durante el día para poder enfocarme y concentrarme en las actividades que tengo que
realizar y poder aprender muy bien de esa manera.
Respuesta: Mi punto de vista sería, en que, si algo ya pasó ya no se puede dar marcha
atrás, solamente tienes que buscar la manera de que seguir mejorando y poder hacerlo mejor
la próxima vez.
Repregunta: ¿Y en aquel sentido, a ti te ayudaría a realizar tus actividades diarias?
Respuesta: claro, como se dice: de toda experiencia se aprende.

104
Respuesta: Bueno, yo pienso que sería en el sentido de que alguien hace un comentario
que por el momento puede ser algo erróneo, gracioso, en ese momento lo dejas pasar, porque
uno no sabe cómo le puede afectar a la otra persona.
Repregunta: ¿Consideras que también puede mejorar las relaciones con los demás, con
otras personas, con compañeros de tu clase?
Respuesta: claro, ósea puede ser con compañeros de clase y con personas de la vida
cotidiana.
forma consideras que la práctica de la consciencia plena ayuda a encontrar un
equilibrio mental ante las nuevas situaciones dentro del aula?
Respuesta: Bueno, sería en el sentido de que, en este caso son clases virtuales, en tu
alrededor pasan mil cosas, estas en tu casa: tu mamá está cocinando, hay perros ladrando; un
sinfín de cosas. Y solamente lo que tienes que hacer es enfocarte de lo que estás haciendo.
Repregunta: ¿Entonces consideras que la consciencia plena te ayudaría a enfocarte en tus
actividades que tienes pendientes?
Respuesta: Así es.
Repregunta: ¿Y te ha pasado últimamente o en algún momento?
Respuesta: Si, me ha pasado en algún momento. Digamos, me ha pasado que, por no estar
pegado en la clase, por estar atendiendo a lo que pasaba a mi alrededor, me he perdido
totalmente.
Repregunta: ¿Con pegado, te refieres a estar atento?
Respuesta: Exacto.
105
Respuesta: Estaría en el sentido de que al estar más concentrado tendrías un mejor
rendimiento académico, puedes tener mejores participaciones. Como alumno te convendría,
para tener puntos extra y buenas calificaciones.
Repregunta: ¿Entonces, consideras que también te ayudaría en el rendimiento académico?
Respuesta: Si, bastante.
Repregunta: ¿Consideras también, interactuar dentro del aula?
Respuesta: Claro, al estar atento cuando piden una participación, con toda confianza
puedes participar.
Respuesta: Sería en el caso de que todo estaría relacionado a la vida cotidiana, si durante
el día te pasó algo que te sacó de tus casillas, que tienes un malestar, incluso hasta te sientes
mal; en clase tienes que, simplemente, dar lo mejor de ti y olvidarte de lo que pasó o puedes
enfocarte en lo que estás haciendo.
Repregunta. ¿Entonces, la práctica de vivir el presente te ayudaría a enfocarte en la clase
en sí y dejar de lado lo que te estresa?
Respuesta: Si, exacto.
Repregunta: Al mencionar: ¿Cuándo me sacan de mis casillas, te refieres a cuando algo te
estresa?
Respuesta: Exacto, cuando algo me estresa.

106
de tus compañeros?
Respuesta: En el sentido de que se puede manejarlo de una manera más asertiva.
Repregunta: ¿En qué sentido, de una manera asertiva?
Respuesta: De que al estar interactuando con ellos te puedes dar cuenta de unas actitudes y
no ser tan hiriente o molestoso al tratar de hablar con ellos. Porque uno nunca sabe que es lo
que le ha pasado a la persona durante el día.
Repregunta: ¿Te ayuda a tener una mejor comunicación con ellos?
Respuesta: Sí.
Respuesta: En que te puedes enfocar en cómo son; incluso, por más que no digas algo, los
gestos, el rostro emite gestos que por más que tú quieras ocultarlos te das cuenta cuando uno
está molesto, cuando uno está triste, está alegre.
Repregunta: ¿Esta práctica, te ayudaría a poder identificar emociones en otras personas?
Respuesta: Claro, porque, en cierto punto, te vuelve más observador.
Repregunta: ¿Observar en qué sentido? O ¿En qué forma?
Respuesta: Al meditar, al enfocarte, a parte que te observas a ti mismo, también puedes
enfocarte en las demás personas y te dedicas a observarlas.
Respuesta: Como dicen, poder pasar la página y apoyarlos siendo asertivos.

107
Repregunta: Cuando mencionas “a pasar la página” ¿En qué sentido te refieres?
Respuesta: Si algo ya pasó, no se puede dar marcha atrás y que de las experiencias se
aprende y solamente en poder enfocarte para cuando hagas algo posterior tratar de hacerlo
mejor de lo que hiciste la vez pasada.
Respuesta: Sería en el sentido de que estas abierto a tu entorno pensando en diferentes
personas que pueden pasar y ponerse en su lugar.
Repregunta: ¿Es como ponerse en el lugar del otro?
Respuesta: Si.
Respuesta: En el sentido que meditas, entras al aula más tranquilo, más enfocado a
estudiar a entrar con todo el estrés de todo el día y puede que se den comentarios inadecuados
y eso pueda asustar a algún compañero.
Respuesta: En que aprendes del pasado, vas viviendo el presente, pero el futuro lo puedes
ir planificando por todo lo que pasaste antes a cómo vas haciéndolo mejor, incluso en mi
caso, cuando estoy en aula, al que tengo más confianza preguntarle: ¿Cómo pueden opinar o
cómo me pueden ayudar a mejorar ciertas cosas?
Repregunta: ¿A qué te refieres con “ciertas cosas”’

108
Respuesta: Yo lo pongo más en el sentido de mi trabajo, como recién he empezado el año
pasado, este año estoy recién aprendiendo, las primeras veces no sabía algunas cosas o las
hacia mal, eso me estresaba bastante; ahora, en el presente con un poco más de experiencia
trato de hacerlo mejor y claro, me demoro menos tiempo de lo que me demoraba antes, yo ya
voy planificando como hacerlo de una mejor manera y con las personas que tiene más
experiencia ir consultándoles si puedo hacer tales cosas.
Entrevista N°2
Respuesta: Nos ayuda a conocernos mutuamente porque yo les explico cómo me sentido
mientras hago la práctica y ellos también me dicen o me comentan.
Repregunta: ¿Te ayuda a interactuar con tus compañeros para poder conocerse
mutuamente?
Respuesta: claro, ayuda mucho.
Respuesta: Cuando no critico a los demás.
Repregunta: ¿En qué sentido, cuando no críticas a los demás?
Respuesta: Cuando me explican su situación, sus problemas, los ayudo, los aconsejo sin
juzgarlos.
Repregunta: ¿Alguna vez has experimentado una situación cómo tal?
Respuesta: Si, varias veces.
Repregunta: ¿Consideras que se podría aplicar esta práctica en aquellas situaciones?

109
Respuesta: Si, por lo mismo de no juzgar y no criticar sus pensamientos sentimientos o
sentimientos.
Respuesta: Me ayuda a estar calmada, a estar tranquila.
Repregunta: ¿Cuándo has realizado alguna actividad has podido experimentar esta
práctica?
Respuesta: Si.
Repregunta: ¿Tendrías un ejemplo breve?
Respuesta: Cuando pienso en los estudios, me digo: hay que estar calmados, porque si
estas estresado, cosas así, te va a salir mal las tareas.
Respuesta: En estar tranquila para escuchar la clase, calmada.
Repregunta: ¿Has podido experimentar esta práctica últimamente?
Respuesta: Si, cuando explican y entiendo, estar calmada te ayuda mucho.
Repregunta: ¿Has experimentado un beneficio a través de esta práctica?
Respuesta: Si.
Respuesta: Me ayuda a estar consciente de lo que estoy viviendo el día a día y no pensar
tanto en el pasado y ni en el futuro; ya que el pasado no se puede arreglar y el futuro está por
venir recién.
Repregunta: ¿Has experimentado últimamente el beneficio de esta práctica?

110
Respuesta: Si, me gusta pensar en lo que voy a hacer hoy y luego pensar en lo que voy a
hacer mañana.
Repregunta: ¿Consideras que te ha ayudado esta práctica últimamente?
Respuesta: Si.
Respuesta: Conviviendo con ellos y hablando.
Repregunta: Cuándo mencionas: “convivir con ellos” ¿A qué te refieres?
Respuesta: Que ellos me hablan lo que también están haciendo en el día, lo que sienten,
como viven el día a día.
Respuesta: En estar calmados, estar clamada, pensar en cosas buenas que me ayuden a
poder controlar la situación, voy a tener un equilibrio.
Repregunta: ¿En qué sentido consideras un equilibrio?
Respuesta: En estar bien conmigo misma.
Repregunta: ¿Este equilibrio sería personal?
Respuesta: Claro.
Repregunta: ¿Últimamente has podido experimentar estos beneficios?
Respuesta: Si, cuando veo mis clases.

111
Respuesta: Ayuda estar en paz contigo misma y con los demás también. Si tu no estas en
paz, afecta a los demás también.
Repregunta: ¿Alguna vez has podido experimentar un cambio en tu entorno?
Respuesta: Si, varias veces.
Repregunta: En ese sentido ¿Consideras que la meditación podría ayudarte a manejar
aquellos cambios de manera adecuada?
Respuesta: Si, ha estar más tranquila, a estar más en paz, a controlarme.
Repregunta: ¿Qué podrías controlar?
Respuesta: Emociones, impulsos, enojos.
Respuesta: Me ayuda a estar conectada el mismo día y estar concentrada en mí misma.
Repregunta: ¿En qué situación específicamente te ayuda a estar concentrada?
Respuesta: A estar concentrada en las clases.
Repregunta: ¿Y al interactuar con tus compañeros?
Respuesta: Claro, hasta en comunicarme con ellos.
de tus compañeros?
Respuesta: Porque me van a hablar de ellos y yo puedo entender más como se sienten y
poder escucharlos.
112
Repregunta: ¿Consideras que te puede ayudar en escucharlos de manera adecuada?
Respuesta: Si, a no juzgarlos ni criticar sus pensamientos ni nada de lo que ellos me
cuenten o lo que estén hablando.
Respuesta: Ellos me dicen como se sienten y yo puedo entenderlos mejor, porque si no te
cuentan cómo se sienten no puedo entender y deducir como se sienten ellos.
Repregunta: ¿Consideras entonces que esta práctica contribuye a comprender lo que ellos
sienten en aquel instante que te cuentan lo que están atravesando?
Respuesta: Claro, me ayudaría a comprender más su situación.
Respuesta: Por lo mismo que ellos me cuentan sus cosas puedo saber por lo que
atraviesan para saber cómo se sienten.
Repregunta: ¿Estaría enfocado en cómo se sienten por lo que están atravesando?
Respuesta: Claro, me ayudaría a comprender más eso.
Repregunta: ¿Sus emociones?
Respuesta: Si.
Respuesta: En entenderlos más.
Repregunta: ¿En qué sentido a entenderlos?

113
Respuesta: Que la comunicación sea mejor, porque si no los entiendo no me podría
comunicar muy bien con ellos.
Respuesta: A estar más tranquila y poder estar en buena condición para hablar con ellos,
ósea no estar enojada.
Repregunta: ¿Entonces consideras que la meditación ayudaría a comunicarse de una
manera tranquila?
Respuesta: Si, de una manera pacífica se podría decir.
Repregunta: ¿Y en algún momento has experimentado alguna situación similar?
Respuesta: Si.
Repregunta: ¿Cómo crees que te fue?
Respuesta: Pues bien, me ayudó a estar más tranquila y poder tener una comunicación más
asertiva con mis compañeros.
Respuesta: Me ayuda a conocerlos más, a saber, más de ellos, si conozco más de ellos no
voy a cometer el error de ofender diciendo alguna palabra o frase.
Repregunta: ¿te has podido identificar con la práctica de vivir el presente con tus
compañeros?
Respuesta: Si.
Repregunta: ¿Cómo crees que te fue en esta práctica?
Respuesta: Considero que bien.

114
Entrevista N°3
Respuesta: Bueno, puntualmente no lo he practicado aún porque no tenía anterior
conocimiento de la consciencia plena pero dado a los ejercicios que realizamos, me hicieron
dar cuenta que le prestaba micho más atención a las cosas, me imagino que cuando lo aplique
en las aulas voy a estar más atento de repente a todo lo que me digan mis compañeros, de
repente sus emociones, como lo dicen para poder entenderlos mejor.
Respuesta: Quizá a la hora de convivir con mis compañeros de trabajo, a veces parecen
pensamientos, distintos pensamientos, pero tratar de no ignorarlos, simplemente dejarlos
pasar.
Repregunta: ¿Crees que esta práctica te podría ayudar a tener una mejor actividad diaria ya
sea en tu trabajo o tus estudios?
Respuesta: Más que mejorar creo yo, me ayudaría a tolerar un poco más.
Repregunta: ¿Tolerar qué?
Respuesta: Bueno, por mi parte, yo soy un poco orgulloso, soy bien controlador, no suelo
aceptar muchas opiniones de los demás, por lo tanto, para mi si es un tanto un problema para
el hecho de tolerar a los demás o de repente tolerar el hecho que no tengan el mismo nivel de
estudios que yo o que cuando les menciono alguna palabra técnica no la entiendan. Entonces,
tras los ejercicios que realicé me doy cuenta de que durante mis labores diarias me ayudan a
evitar que de repente reaccione de manera prepotente o algo a lo que vayan aconteciendo a
115
mis compañeros de trabajo o vayan mencionando algo, entonces esos pensamientos pasar por
mi mente, pero ya no los llevo a cabo.
Respuesta: Bueno, en el caso de la meditación, más que nada ayuda a despejar la mente.
Ayuda a relajarla un poco porque muchas veces cuando nosotros tanto al inicio del día como
al final porque si nosotros nos vamos a dormir estresados o con esos motivos, normalmente
despertamos con los mismos cansancios como si no hubiéramos dormido. He estado
practicando la meditación antes de dormir y si me ha ayudado a despertar más relajado con
mayor disponibilidad de querer realizar mis acciones, de levantarme temprano para ir a mi
trabajo, ir con unas mejores vibras por decirlo de alguna manera.
Respuesta: Bueno, en mis sesiones de clase no lo he llegado a practicar en ningún
momento la meditación por el hecho de que a mí la meditación me relaja bastante, me
termina dando sueño, por lo tanto, me pasa lo contrario, en las clases necesito estar más
despierto, atento a todo. Entonces la meditación no me ayuda mucho en el tema de las clases.
Repregunta: ¿Consideras entonces que en este punto la meditación no te sería de utilidad?
Respuesta: Previo a una clase no.
Respuesta: El principal impacto es que le presto más atención a las cosas que estoy
haciendo en el momento lo que de repente voy a hacer durante el día, bueno, principalmente
lo que estoy haciendo en el momento, de poder hacerlo bien, de no cometer errores, más que
nada de estar enfocado.

116
Repregunta: ¿Enfocado qué podría ser? ¿En tus actividades?
Respuesta: Claro, porque digamos, el impacto de vivir el presente en mi vida diaria, lo que
pasa que muchas veces y eso si lo he visto en mi ambiente laboral uno está realizando sus
trabajos, pero como ya es tan monótono, como ya es tan repetitivo de todos los días termina
perdiéndose en sus pensamientos y no está atento a lo que está haciendo. Suele pasar,
entonces, el impacto de vivir el presente es básicamente estar concentrado y estar atento a lo
que está pasando en el momento.
Respuesta: Yo entiendo que por vivir en el presente se refiere a estar consciente, de estar
al tanto de lo que está pasando en el momento, por lo tanto, para cualquier estudiante incluido
mis compañeros que estén en una clase, el estar consciente, el estar totalmente atento a la
clase les va a ayudar a entenderlo mejor y que no estén volviendo a preguntar lo mismo
después, ayudaría para el tema de aprendizaje.
Repregunta: ¿Entonces consideras que mejoraría el rendimiento académico?
Respuesta: Si, si lo mejorase.
Repregunta: ¿Consideras que en tu caso te ayudado a mejorar o te ayudaría a mejorar?
Respuesta: Todavía no lo practico durante las clases como se lo mencioné, pero no estoy
seguro. El hecho de relajarme no tanto, no busco relajarme tanto en clases porque soy alguien
que todo el tiempo está bien acelerado, como que viendo otras cosas, entonces relajarme no
va tanto conmigo, sin embargo, el simple hecho de poder concentrarme en el momento es lo
que más me interesó de los talleres y los ejercicios y el hecho de concentrarme en algo y
poder prestarle la total atención, entonces, es como por ejemplo cuando uno está viendo
películas en el cine, va y pone toda su atención en la película, la ve y la recuerda y lo
emociona. En el cine se enfoca todo, Entonces podría aplicar el mindfulness para mis cosas,
117
mis clases, podría así ayudarme a enfocarme en algo como de repente cuando mis
compañeros están hablando tontería y media o los ruidos de la calle, me ayudaría a enfocarme
en la voz del profesor, en lo que está explicando y concentrarme en aprender ello.
Respuesta: La práctica de la consciencia plena en sí, ayuda a uno a que esté más atento y
a la vez esté más tolerante ante las actitudes de los demás, entonces considero que yo practico
la consciencia plena antes de ingres a un aula y ver las situaciones me ayudaría a tolerar
mejor algunos comportamientos infantiles o no juzgar todo lo que pasa.
Respuesta: No he aplicado la meditación antes de o durante las clases en los anteriores
estudios que he tenido, por lo tanto, una respuesta muy certera no podría darle. Sin embargo,
en base a la experiencia que tuve con los ejercicios, siento que igual, es casi lo mismo que
respondí anteriormente de que al entrar al aula, al estar ahí, estar más enfocado, estar más
concentrado, digamos, solamente estar viviendo en el presente, voy a poder aprender más
rápido, voy a poder evitar hacer preguntas redundantes que muchas veces ha pasado y la
satisfacción es aprender, se supone que uno va a clases o se matricula a un instituto lo que
busca es aprender y no hay nada más satisfactorio que suceda eso, que uno vaya y aprenda.
118
Respuesta: Respecto al tema emocional, cuando uno practica la meditación o cuando
practica los ejercicios del mindfulness, al menos a mí, luego de realizar los ejercicios no he
tenido en realidad sentimientos, simplemente he estado en modo neutro, ya que mis
sentimientos que habría tenido o alegrías que yo habría tenido anterior a ese momento de
meditar desaparecieron, entonces me podría enfocar más en mí, en lugar de estar interfiriendo
con los sentimientos, en base a ello, yo diría que durante las clases estoy sintiendo nuevas
sensaciones que yo estoy practicando, me va a ayudar a evitar distraerme, a enfocar toda la
atención ante los nuevos cambios que se presenten en clase y que no me choquen.
de tus compañeros?
Respuesta: Tras los ejercicios realizados salí en un estado de que mis emociones no
influían en mis pensamientos, era como un estado neutro, por lo tanto, si estoy en un salón de
clase con mis compañeros pero ya estoy en un estado neutro de que he practicado los
ejercicios y estoy siempre atento a las situaciones que ocurren, me ayudaría a ser más
comprensivo, porque puedo haber tenido un mal día en el trabajo, puedo haber llegado
molesto al instituto, pero al realizar los ejercicios, las cosas que pueden decir o hacer mis
compañeros, ósea no se les va a sumar el hecho que yo haya estado molesto el resto del día, si
no que voy a verlos sin emociones y evitaría de tener conflictos o que termine de generar
algún otro conflicto.

119
Respuesta: La meditación, más que nada me relaja. En realidad, no sé si me ayude a
comprender los sentimientos.
Repregunta: ¿Según tu experiencia, la meditación estaría relacionado a generar un
momento de tranquilidad, de relajación en ti?
Respuesta: Correcto, en base a lo que yo he vivido, la meditación más que nada es para
relajar. Ahora bien, aparte de ello, los ejercicios para mindfulness, no sé si usted lo considere
lo mismo, meditar y mindfulness o tal vez lo considere diferente. El mindfulness si me ayudó
a enfocarme en algo, de respirar tranquilo, a prestarle más atención y me parece que fue en el
último ejercicio que llegamos a meditar, no recuerdo bien, que ese si me dio bastante sueño.
Los primeros ejercicios me ayudan a enfocarme, pero de ahí los siguientes eran los que me
dan sueño.
Repregunta: ¿La meditación lo diriges hacia un punto más de un estado de relajación
personal?
Respuesta: Correcto, considero que la meditación es más para estar en un momento de
descanso, de poder liberar la mente, de tenerla tranquila. No considero llegar a meditar al
punto de estar relajado, no lo considero del todo bueno para estar dentro de clases porque la
idea es estar más atento. En mi caso, la meditación me genera sueño.
Respuesta: Al estar yo consciente de lo que está pasando en el momento y a la vez no
estar sin juzgarlos, sin que mis sentimientos influyan en lo que estoy observando de lo que
120
está ocurriendo, me ayudaría a ser más tolerante y comprenderlos mejor, también por el
hecho de que estoy enfocado en el salón de clase en lo que de repente esté pasando ahí o
cuando un compañero me esté hablando, si yo puedo enfocar mi atención en lo que me está
contando, en lo que me está queriendo manifestar, no solamente presto atención a su voz, si
no presto atención a sus gestos y puedo interpretar mejor que es lo que siente él con cada cosa
que me dice. Por lo tanto, más que nada, me ayudaría al tema de la tolerancia, la empatía.
Respuesta: Casi igual a lo que respondí antes, de que al estar atento, al poder dejar la
bulla del costado y solamente estar atento a la situación del momento cuando me estoy
comunicando con un compañero y lo escucho, de repente puede decir algo que a mí me puede
incomodar si estuviera cargado con lo que me ha pasado durante el día, pero considero que si
estoy así, digamos relajado en un estado neutro, lo que me diga en un principio me
incomodaría, me molestaría, pero en ese momento simplemente pienso responderle de una
manera que sea asertivo con la respuesta. Simplemente eso, la consciencia plena me ayudaría
a ser más asertivo.
Respuesta: Como le dije, la meditación me provoca más relajación por lo tanto no estaría
más atento, posiblemente si estaría en un estado de relajación no tomaría interés y podría ser
grosero. Es como que una persona me esté diciendo algo muy personal que le ha pasado y yo:
“lo siento, no te escuché, estaba perdido, estaba en otra, estaba muy distraído”.
121
Respuesta: Mientras aplique ello, de vivir en el presente estaría en todo momento atento,
por ejemplo, si un compañero me está hablando, estaría atento a todo lo que me está diciendo
a cómo me lo está diciendo, a sus gestos, sus emociones y procuraría comprender como se
está sintiendo en ese momento la persona procuraría responderle de una manera no ofensiva,
ya que incluso, como haya practicado los ejercicios para enfocarme, para estar en modo
neutro, ya cualquier enojo, cualquier emoción que pueda influir a una respuesta negativa
podría de repente estar suprimida por decirlo de alguna manera y podría tranquilamente
responderle de manera asertiva, ya que la idea de expresar mi opinión sin ofender mis
compañeros es en sí similar a ser asertivo. A poder responder o conversar sin ofender.
Entrevista N°4
Respuesta: Por lo que pude ver en lo que es en la videoconferencia que hemos hecho
entre todos, cada uno tiene su punto crítico, no todos pensaban igual y cada uno tiene su
perspectiva. Mi punto de impacto fue ver que, así como yo sentía cosas pues hay otras
personas que sentían diferentes cosas a mí, pensaba yo en un momento que todos íbamos a
sentir algo parecido, pero viendo las perspectivas de cada uno y la consciencia de cada uno
creo que no todos llevan la misma emoción y eso me sorprendió mucho.
Repregunta: ¿Consideras entonces que puede generar una diferencia en el sentir de todos
tus compañeros?
Respuesta: Claro, diversas emociones. No todos tenemos la misma facultad.

122
Repregunta: En cuanto a facultad, ¿Te refieres a poder expresar emociones?
Respuesta: Claro.
Respuesta: Yo creo que en un inicio no se le puede juzgar por lo mismo que estaría
experimentando, pero cuando ya va pasando el tiempo creo que la rutina ya se hace muy
común de todo lo que al inicio criticabas o que querías arreglar ya lo veías obvio, ya se le
pasaban los pensamientos porque en esa práctica de la rutina es donde ya se siente más
relajado uno ya sabe a dónde va o cuáles son sus objetivos del día. Porque en esos
pensamientos que tú tienes: ¿Qué voy a hacer hoy día? O cuando ya se empieza a hacer
rutinario uno ve y ya no empieza a criticarse, empieza a mejorar lo que ha hecho ayer o antes
de ayer, creo que es una forma importante de ver un poco el pasado para en este presente
mejorar las cosas.
Repregunta: ¿Te permite corregir alguna actitud que hiciste anteriormente?
Respuesta: Claro, al inicio puedes equivocarte, puedes juzgar tus errores, pero cuando ya
va pasando el tiempo, como que ya no le tomas tanta importancia, porque dices: “esto ya lo
experimenté”, “ya sé cómo se hace”, “ya no es un problema para mí”, si no, ya lo ha superado
que uno ya es consciente de lo que va a hacer o lo que va a venir.
Respuesta: La práctica de la meditación creo que al inicio como que a algunas personas
les da sueño, en mi caso no, pero una parte por el cansancio, me dio un poco de sueño, pero
cuando vas practicando poco a poco ya te sientes un poco relajado o cuando ya estas a punto
de estallar de todos los problemas, pues cuando haces meditación, te relajas, sientes una paz
123
interior al menos por un momento y eso como que te hace pisar tierra y te hacer tener una
mejor visión de lo que estás haciendo mal, te tranquiliza y te ordena las ideas.
Repregunta: ¿Consideras que te ayudó a estar más tranquilo, más relajado?
Respuesta: Claro, por lo mismo que a veces yo trabajo bajo presión y hacer la meditación
como que relaja mis pensamientos y me hace como un retroceso, “flashback” creo que se
llama, para ver en donde me he equivocado y de ahí empezar a mejorar, pero esa tranquilidad
solo lo puedo ver con la meditación.
Repregunta: ¿La meditación te ayuda a ordenar tus ideas, tus pensamientos?
Respuesta: Claro, al momento de trabajar bajo presión más que todo.
Repregunta: Cuando mencionas flashbacks ¿Te refieres a los recuerdos que tuviste y que
se te presentan dentro de una situación?
Respuesta: Claro, para ver dónde está el error, de donde he empezado mal o de donde
estoy mal, desde donde estoy mal, donde no puedo organizarme bien, ahí es donde me ayuda
la meditación. A ordenar mis ideas y esa tranquilidad que me da, es como decir: “pensar con
cabeza fría”. Creo que algunos lo llaman así.
Respuesta: En mis sesiones de clase, yo trato mayormente de entender la clase, de
concentrarme en ella, trato de ver poco a poco ¿para qué me va a servir? O ¿por qué lo
estudio lo estudio? O ¿Por qué lo hago? Y esa tranquilidad lo veo con la meditación para
enfocarme bien a mi objetivo, entonces tener claro mi visión y después mi misión de lo que
voy a hacer, pero eso lo veo solamente con la meditación en la clase. Hay un momento, por
ejemplo: cuando estudio matemática, hay algunas teorías en las que me siento perdido, pero
mediante la meditación empiezo a ver qué cosas o que recuerdos o que teoremas me van a
ayudar más adelante para poder entender lo que ahorita no estoy entendiendo, ¿De dónde
124
viene? o ¿Porque se está dando esto? O al momento de tener preguntas también, ¿Cómo
pensó el autor para hacer esa pregunta? O ¿Cómo pensó la persona de “cranear” esa
pregunta?, es meterse en su cabeza de la persona que ha generado ese problema, hay que
pensar como él y eso lo llevo mediante la meditación para tener varias ideas de como la
persona que ha planteado ese problema ha pensado, para yo pensar igual y darle solución
correcta.
Respuesta: El impacto de vivir el presente es ver en mi entorno y que es lo que tengo a la
mano, que es lo que tengo ahora para mí, entonces, para mí, por ejemplo: tengo ahorita la
facultad de tener algunos libros, de poder leer, de tener tiempo, de ser joven. Ese puede ser el
impacto en el presente, porque de aquí a un futuro quizás ya no los tenga o los tenga que
vender o por economía quizás o por problemas que se puedan presentar más adelante, pero
ese impacto que tengo ahora es de aprovechar lo que tengo, porque quizás en un pasado me
he esforzado para tener eso en el presente y el presente es para sacarle provecho a las cosas
para que más adelante me pueda servir en un futuro. Pero si hablamos solamente de mi
presente, mi vida diaria, es aprovechar todo lo que tengo en mi entorno.
Repregunta: Cuando mencionas a tu entorno ¿A qué te refieres específicamente?
Respuesta: Por ejemplo: tener tecnología, el internet, mis estudios, lo que me han
explicado, lo que me han enseñado, lo que he aprendido, eso lo tengo ahorita, y eso lo puedo
aprovechar más adelante, porque antes no tenía nada de eso y se me hacía un poco difícil y
ahora como que tengo esa pequeña ventaja en el presente le puedo agregar un potencial y eso
es lo que me he ganado yo con mi experiencia.

125
Respuesta: Todavía no tengo la oportunidad de hablar con mis compañeros de clases,
pero si quisiera en este presente si es que tienen una dificultad, pues ayudarnos entre todos,
ayudarnos, si es que no se algo, explicar o si es que otra persona sabe algo que me explique,
es una ayuda mutua con mis compañeros para poder atender todos juntos, no necesariamente
la competencia ni nada de eso, si no llevar todos un trabajo en equipo para todos entender y
más o menos a donde queremos llegar, porque yo creo que todos los que tienen el mismo
objetivo, sacar sui certificado tecnológico. Eso se considera en la práctica de poder explicar a
algunas personas y sentirme bien yo o entender a algunas personas o corregir sus errores más
que todo, porque equivocarse es humano y creo que, si todos nos ayudamos entre todos los
compañeros, creo que si vamos a lograr el objetivo.
Respuesta: Para tener un equilibrio mental mayormente en las situaciones de clases yo lo
vería de un punto de vista que cada uno es consciente de cómo está llevando su curso, si está
escuchando, si está prestando atención o no está prestando atención o que viene después, creo
que cada uno es consciente de lo que va a entender o lo que va a estudiar. Si uno no fuera
consciente estaría un poco desequilibrado no entendería mucho o se perdería un poco o no
entendería lo que el profesor está explicando, yo creo que eso, dentro del aula es muy
importante porque cada vez que hacemos clases, esa clase va a servir para la siguiente clase y
todo se encadena y si una parte de la cadena está rota hay un desequilibrio total, eso conlleva
a generar problemas, pero si tenemos una consciencia plena de lo que estamos estudiando, de;
un paso uno, paso dos, paso tres, creo que el equilibrio se va a mantener mayormente cuando
126
son clases seguidas, clases que nos pueden seguir más adelante. Como en un momento
escuché su video dijo: “si llevas matemática uno, no puedes pasar a matemática dos porque
tuviste que haber aprobado matemática uno” y ese paso es su consciencia plena porque ese
equilibrio lo debe haber aprendido en matemática uno que le va a servir mucho para aprender
matemática dos.
Respuesta: Creo que la meditación se ve más cuando se acercan los parciales, cuando se
acercan los finales, cuando se vienen en los exámenes, creo que la meditación ahí es muy
importante porque la mayoría de nosotros pues trabaja bajo presión o trabaja contra el
tiempo. Creo que ahí donde el alumno no debe perder la cordura de que todo se le está
acumulando, de que tiene que estudiar un montón, hoy día esto, mañana examen de esto, el
otro y así todo seguido. Creo que esa parte es donde nos va a ayudar mucho la meditación.
Porque ahí se ve realmente como una persona conlleva su meditación, si la está practicando o
no, porque si la deja de practicar, le hace un poco difícil, porque no tiene la experiencia de su
tranquilidad, de su paz, de conllevar todos los problemas en uno, piensa que ya se le vienen
los exámenes, los parciales o no puede contra el tiempo y el trabajo, no se puede. Creo que
ahí es realmente donde se lleva la meditación, ahí es donde vamos a ver realmente las
afecciones en el aula de los compañeros de todos nosotros.
Respuesta: Bueno la práctica de vivir el presente es sinceramente, saber lo que estás
estudiando, porque ante estos cambios de conocimiento que recién ingresan a ti, aunque
127
recién estás aprendiendo son un poco difícil de captar a la primera. Bueno en mi caso, yo soy
más de audiovisual que de estar leyendo, pero a veces también hago el esfuerzo de leer y es
como un reto para mí en el presente, esos cambios emocionales de ponerme retos o de ver los
cambios de una u otra manera, de los estímulos de cómo voy a llegar yo a entender una cosa,
en este caso la clase, me choca un poco porque realmente no sé del tema, recién lo aprendo y
si es que no lo escucho bien o si me pierdo en algún momento tengo que repasar y repasar,
eso me lleva a todo mi presente a poder entender la clase y se me dificulta un poco, pero es
útil sinceramente la práctica de vivir el presente y aprovechar el tiempo en ese sentido.
Repregunta: ¿Te ayudaría a ser más consciente y a estar preparado para lo que pueda
venir?
Respuesta: Claro, por ejemplo, tener el syllabus y saber la clase, saber el tema e investigar
un poco del tema o al menos leer el tema nada más, ya con el refuerzo del profesor me ayuda
mucho, es como aprovechar mi tiempo, yo lo veo así.
de tus compañeros?
Respuesta: Bueno creo que en el rostro de cada uno, quizás ahora no se le ve bien, pero
más delante de su consciencia que tiene, de cómo va, si es que está yendo bien, si es que está
yendo mal, si es que necesita ayuda, si es que lo ve que todo está perdido, si es que lo veo
feliz por lo que ha estudiado ha venido ahí es donde se ve su consciencia de cómo está mi
compañero, por ejemplo: si veo a una persona en el parcial y lo veo un poco triste es porque
no le ha ido bien, es consciente de que no ha estudiado o lo que estudió no vino, a veces
tenemos esa mala suerte. Pero es consciente de no haber terminado todo para poder estudiar y
eso lo veo en mis compañeros o quizás tienen problemas para enviar o a veces tiene equis
problemas y si no se pueden concentrar o están pensando en otra cosa o cosas así, es como yo
128
lo veo en mis compañeros más que todo, así los voy a entender, es entender sus emociones de
porque están así.
Repregunta: ¿Esta práctica de la consciencia plena los hace ser más conscientes de sus
errores o de sus actos?
Respuesta: Claro, mayormente consciente de lo que no está haciendo, por ejemplo: si tu
prioridad es estudiar, pues deberías estudiar, pero si eres consciente que tienes otras
actividades entre comillas más importantes que no estudiar, como que ya deja de lado
estudiar y lo vas arrastrando como si fuera algo secundario, eso como que no ayuda, porque
después vienen las consecuencias y en su momento no eres consciente de lo que tenías que
hacer.
Respuesta: Bueno, creo que hay momento de relajación, por ejemplo: después de los
exámenes, una persona es consciente de cómo le ha ido si es que se tiene que esforzar más, si
es que ya está un poco más tranquilo, cuáles han sido su errores o que está conllevando lo que
le falta, ahí viene la meditación, de porque estoy mal o porque me está yendo mal o porque
no veo tan bien los conceptos del profesor o si no entiendo muy bien su clase, esos son los
sentimientos de mis compañeros que yo puedo encontrar, son importantes porque se nota que
mediante la meditación pueden centrar sus problemas como yo lo hago, les puedo dar ese
consejo y también prestarles atención o quizás tengan su manera de pensar de otra manera y
quisiera aprenderlo también, algunos tienen la potestad de hacer todo al final, se quedan hasta
tarde, no importa, pero hacen al final por motivos de que estaban trabajando o motivos que
tienen su familia y lo hacen al final y les va bien, algunas personas que no estudian mucho y
tiene una vista fotográfica y se acuerdan de todo, no estudian mucho, a veces me pregunto:
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¿yo me estoy esforzando tanto y esa persona no se esfuerza mucho, no sé cómo hace pero
aprueba? Y veo que esa persona está tranquila, no se preocupa de nada y le va muy bien, se
nota que tienen una buena meditación porque tienen una consciencia tranquila mientras que
otro está preocupado, quiere esforzarse, quiere salir porque sinceramente lo ven un momento
de paz y le va bien, en esos dos equilibrios se nota mucho la meditación, los sentimientos de
mis compañeros, es ahí donde se ve la diferencia.
Respuesta: la práctica de vivir el presente es que cada uno tiene su realidad, yo a veces
podría ayudar a ciertas personas o amigos que considero, no necesariamente a todos porque al
final no voy a ser amigo de todos, solamente de un entorno y esa persona si considero mucho
que lo podría ayudar, mayormente en su presente, apoyarlos a ver la manera de cómo pueden
sobresalir y no quedarse atrás para que todos en conjunto podamos seguir el camino hacia
adelante, creo que ahí podría entenderlos a ellos para que atraviesen este objetivo, no
necesariamente se queden estancados si no poder seguir adelante y que aprovechen su tiempo
en este presente, que no lo dejen para después, si no lo que lo hagan ahorita, que tomen sus
prioridades, que es lo más importante, que es lo menos importante y si en lo más importante
los puedo ayudar, bienvenido sea.
Repregunta: ¿Consideras entonces, que podría a ayudarlos a conseguir sus objetivos?
Respuesta: Claro, si fuera de la clase, a aprobar los exámenes, a entender lo que el
profesor está explicando, a progresar lo que el profesor quiere que los alumnos entiendan, al
menos solamente que llegue el concepto de que el profesor dé esa potestad que el alumno
entienda, por ejemplo: si es empresarial, al menos el objetivo en el tema empresas se entienda
o entendamos que es la empresa nada más, más allá de lo que viene la empresa constituida o
130
los problemas de la empresa, eso ya viene después, pero si el alumno ha entendido ¿Qué es
empresa? Creo que ya es un gran avance, porque al menos ya está metido en el concepto. Si
quiere investigar un poco más, bienvenido sea por él, pero al menos el concepto global
entiende y esa situación creo yo que debe ser lo mínimo para que todos en conjunto tengamos
el objetivo.
Respuesta: Bueno, como le repito, no he tenido la potestad de conversar con mis
compañeros porque no he estado en la primera clase, he escuchado a algunos que son de mi
carrera, algunos que son de otra carrera, pero así hablar directamente con ellos no he tenido
esa oportunidad, pero si en algún momento se les ayudaría en la comunicación, sería darles
consejos de que está haciendo mal o desde mi punto de vista constructivo, dárselo, decirle:
“mira, esto está mal por esto, por esto” y quizás esa persona también me corrija a mí,
entonces ahí es donde se ve la práctica de que yo estoy aportando mi consciencia que tengo y
ellos aportan la suya, en ese intercambio de ideas se ve la comunicación de los compañeros,
ese cambio de ideas es en donde vamos a desertar en algunas cosas, no todos pensamos igual,
cada uno tiene su punto de vista, pero esa comunicación como que ayuda a nosotros dos.
Repregunta: ¿Es como un feedback compartido?
Respuesta: Claro.
Respuesta: Yo me imagino que para considerar de cómo es la práctica tiene que ser
mediante un trabajo en grupo, lo mínimo, un trabajo de dos o de tres, va a conllevar a mejorar

131
el trabajo con mis conocimientos y con los conocimientos de la otra persona, creo que en esa
comunicación que tengamos o el esfuerzo que pongamos entre los dos nos va ayudar mucho
porque hay personas que sinceramente dicen: “ya, tenemos este tema y si nos dividimos el
trabajo en definiciones y el otro en aplicaciones”, entonces no conlleva tener la definición de
un tema y la aplicación de la otra y cada uno por su lado es como que cada uno bailara con su
pañuelo y si fuese así, mejor que cada uno haga su tema y listo, creo que la forma práctica
sería: “tienes definiciones, yo te voy a explicar también las definiciones para que me digas las
aplicaciones y una vez que has entendido las definiciones vas a poder hacer la práctica y si
una teoría vale más que una práctica, si tienes la teoría vas a poder tener la práctica y como
yo se la teoría yo voy a poder entender lo que tú estás explicando, creo que en ese
intercambio de ideas es donde realmente se consideraría la práctica de la meditación porque
ya los dos son conscientes de lo que están haciendo y los dos tiene el mismo objetivo de
aprender el tema lo que van a aplicar porque a veces el profesor hace las preguntas y ahí
automáticamente se nota cuando cualquiera quiere responder, no cuando uno le dice: “no, le
toca a mi compañero o es el tema de mi compañero”, ahí es donde se ve que cada uno ha
hecho por su parte, pero si dice: “mi compañero le va a responder” y si responde y el otro
agrega más cosas a lo que su compañero dijo, creo que es ahí donde los dos han aprendido de
verdad el mismo tema , esa estructura del tema es donde se llevan los dos a considerar ¿En
qué sentido? Ya que los dos han tenido un mismo objetivo, los dos han tenido la misma idea
y que los dos son conscientes que están haciendo, en esa práctica yo lo veo una buena
comunicación asertiva.
Repregunta: ¿Ambos estudiantes o quienes interactúan lograrían expresar sus ideas?
Respuesta: Claro, ambos estudiantes, teniendo los mismos objetivos, porque si uno hace
una parte y el otro no, uno va a saber una cosa y el otro no va a saber qué es lo que está
explicando, pero si ambos han intercambiado y se han comunicado en la parte de sus

132
objetivos, cualquiera de los puede responder la pregunta de cualquier compañero que les
hagan.
Respuesta: Bueno, creo que en esa parte ya viene a ser lo que es la crítica constructiva,
esa parte de considerar como estoy viviendo mi presente y cuales son mis habilidades de
expresarme es que yo en un inicio he puesto mi esfuerzo, he puesto mis objetivos claros, he
tenido mis opiniones y si es que yo veo que alguien está mal o veo que alguien explica mal,
algo que no es o que está bien errado, yo creo que le daría una crítica constructiva sin
ofenderle de lo que está diciendo está mal, si no en decirle: “mira, yo lo veo desde este punto
de vista y yo lo considero bien”, no sé si esa persona que exponiendo me podría refutar,
porque a veces cuando uno expone y ve sus errores, ahí mismo se da cuenta y es autónomo de
decir: “me he equivocado” o quizás hay unas personas que no aceptan su error y tiene una
respuesta buena, y podría decir: “ese punto de vista es de tal autor” y la otra persona que está
pensando como otro autor, puede decir: “yo lo he estudiado y tiene este punto de vista”, los
dos están bien, pero cada uno de ellos tiene un concepto diferente pero los dos te van a llevar
al mismo objetivo, hay algunas personas que dicen eso tratando de no equivocarse si no decir
que lo ha visto de otra manera.
Repregunta: ¿Entonces los lleva a ser reflexivos con uno mismo?
Respuesta: Claro, más reflexivos, sus opiniones lo hacen defender de lo que si están
opinando lo hacen defender, no necesariamente que estén equivocados o acepten su error, si
no que defienden lo que están opinando y esa es una buena crítica constructiva y eso se ve
como una habilidad en la persona, una habilidad de expresar y creo que esa habilidad no
ofende a la persona si no que mejora.

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Entrevista N°5
Respuesta: Bueno, el impacto es que tu temperamento es más tranquilo y te puedes
socializar mejor.
Repregunta: ¿Consideras qué esta práctica ayudaría a estar más tranquilos?
Respuesta: Claro, a tomar las cosas con calma, a analizar bien las cosas.
Repregunta: ¿Entonces, de este modo crees que generaría el impacto al momento de
interactuar con tus compañeros?
Respuesta: Claro, de todas maneras. Al momento, por ejemplo: cuando se presenta un
problema tu ya sabes como ¿reaccionar. Te tranquilizas, puedes hacer los ejercicios que me
enseñaron en el curso. Puedes tratar de solucionar el problema con mayor tranquilidad.
Respuesta: Cuando uno se siente preocupado o tienes algún problema, con los ejercicios
que te enseñaron puedes aliviarlos un poco.
Repregunta: Cuando mencionas aliviar ¿A qué te refieres? ¿A estar tranquilo?
Respuesta: Claro, a estar tranquilo, a meditar, a liberarte un poco de tus pensamientos que
va con la práctica que hizo, al momento de escribir en el papel, para mí es como un desahogo
que haces.
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Respuesta: En este caso, también cuan do uno termina su rutina laboral, a veces, uno
quiere meditar para poder estar en paz con uno mismo, influye bastante. Incluso cuando uno a
veces termina el día a día y quiere descansar tranquilo, a veces no puedes descansar por la
preocupación, pero si tu realizas los ejercicios que aprendimos en esta clase podría dormir
mejor.
Repregunta: ¿Entonces consideras que podrías estar más relajado?
Respuesta: Claro, más relajado al momento de descansar, porque ya aprendiste a hacer los
ejercicios. Si influye bastante.
Respuesta: No he tenido la oportunidad de hacer estos ejercicios porque recién he
conocido el tema. No sabría decirle.
Repregunta: ¿Y cómo crees que influiría en las sesiones de clases?
Respuesta: En este caso, a tener más concentración, por ejemplo: en este caso, tú te
concentras en el profesor que está hablando y solamente lo escuchas y lo escuchas, podrías
tener más concentración en prestarle atención a las clases.
Respuesta: El impacto es que vives más tranquilo sin preocuparte del futuro o de las
cosas que ya pasaron, simplemente vives el día a día, sin juzgarte de tu pasado. Siempre y
cuando vivas diariamente y vivir bien, yo vivo mayormente sin preocupación, lo que pasó ya
pasó y lo que está por venir todavía no sabes que va a ser, así que es mejor vivir el presente
que vivir del futuro o vivir del pasado.

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Repregunta: ¿Tú como lo experimentaste con los ejercicios?
Respuesta: En los ejercicios, uno se siente más relajado al momento de vivir el presente,
vives sin juzgar, solamente tu vives el día a día relajado o a veces los ejercicios te hacen
recordar cosas del pasado, pero tú te vuelves a concentrar y vives el presente.
Respuesta: Influiría en enfocarse siempre en el presente, en las clases, en los trabajos, por
ejemplo: en un momento que hay examen, todo en el presente y los ejercicios te ayuda a
tomar las cosas más en calma, sin juzgar, hasta sin juzgar a tu compañero y a los demás.
Porque uno no sabe que es lo que para por la mente de esta persona.
Respuesta: En este caso, si tu vives el presente y no juzgas a los demás, tú vas a vivir
tranquilo, sin causar de repente problemas a los demás, sin causar alboroto, solamente no
juzgues y vive tu día.
Repregunta: ¿Y ante una nueva situación que se presente en el aula, crees qué podría ser
de ayuda la práctica de la consciencia plena?
Respuesta: Claro, de todas maneras, a mantener la calma y a evaluar la situación,
mayormente para evaluar la calma si se presenta un problema.

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Respuesta: En lo personal, tú ya sabes cómo tomar las cosas, mediante la meditación te
ayuda a no juzgar a los demás y te ayuda a mantener la calma ante los sucesos que pueden
pasar en el aula.
Repregunta: ¿La práctica de la meditación te ayudaría a estar más relajado o tranquilo y a
tener un control emocional?
Respuesta: A no alterarte tanto, porque con la práctica tu ya sabes cómo reaccionar con tus
pensamientos. Con esa práctica, si te ayuda bastante.
Respuesta: Es muy útil, porque a veces en las clases hay cambios que pueden ser en
trabajos, o cambio de horarios que a veces con vivir el presente puedes estar tranquilo,
puedes evaluar y vivir el presente en paz.
Repregunta: ¿Consideras que te puede generar un mejor control de las emociones?
Respuesta: Claro, los ejercicios te ayudan bastante a cualquier acontecimiento que haya a
tu alrededor y si tú no lo realizas se te va a ser un poco más complicado, hasta te puedes
volver impulsivo o alterarte, de repente por cosas que puedes darles solución.
Repregunta: ¿Crees que esta práctica te puede ayudar a encontrar nuevas soluciones?
Respuesta: Claro, de todas maneras. A veces cuando uno está alterado, te nublas. No
buscas una salida, todo lo ves negativo, pero si tú, con los ejercicios, de hecho, te
tranquilizas, abres la mente y ves las cosas de diferente punto.

137
de tus compañeros?
Respuesta: En este caso, te ayuda a entenderlos para mantener la calma o de repente a no
juzgarlos porque no sabes que es lo que están viviendo ellos, pero si tú los escuchas, les
podrías ayudar y les enseñarías a hacer los ejercicios para que mantengan la calma.
Repregunta: ¿Consideras que la práctica de la consciencia plena te puede ayudar a
escuchar más a tus compañeros?
Respuesta: Sí, si me ayudase. Mayormente a escuchar sus problemas y poder calmarlos y
si tú te alteras o te pones igual, nervioso no podrías ayudarlos, serías igual que ellos. Pero si
tú haces los ejercicios, te tranquilizas, si puedes ayudarlos a buscar una salida, una solución.
Respuesta: En este caso, los sentimientos puedes comprenderlos sin juzgarlos, tratar de
ayudarlos, porque como le digo; uno no sabe en qué situación se encuentra esa persona y
podrías ayudarlos, incluso en comprenderlos.
Respuesta: Hace un momento mencionaste: es entenderlos, comprenderlos ¿Es como si te
estuvieras poniendo en su lugar?
Respuesta: Sí, claro. Te pones en sus zapatos.
Repregunta: ¿Es como si te estuvieras identificando con ellos?
Respuesta: Claro, como le digo: mantenerme tranquilo y empiezas a conversar con ellos,
te pones en sus zapatos y puedes ayudarlos.

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Respuesta: Es entender las mismas experiencias que se presentan, sin sentir miedo de lo
que va a pasar si no también de vivir el presente, te ayuda cuando estas pasando por una
discusión, lo primero que tienes hacer es calmarte y dejar pasar lo que has hecho y vivir el
presente. Si algo pasó, hay que vivir el momento y darle solución.
Respuesta: En este caso, la comunicación asertiva tienes que escucharlos, eso te permite
escuchar a la persona, puedes evitar un conflicto y a mantener la calma.
Repregunta: ¿Consideras que también puede ayudar a tener mayor apertura a escuchar a
tus compañeros?
Respuesta: Claro y yo a escucharlos, ellos también me escucharían, incluso ahí me
enseñarían a que si tu estas tranquilo, escuchas y dejas escuchar a los demás te ayuda bastante
y tus compañeros no van a armar un conflicto.
Respuesta: En este caso, si estamos en un conflicto, le puedes decir a tus compañeros que
pueden meditar para estar tranquilos, mejorar su relajación, eso te lleva a despejar tu mente y
a no molestarte para comunicarte de una mejor forma.
Repregunta: Cuando mencionas: “comunicarte de mejor forma” ¿En qué sentido te
refieres?
139
Respuesta: Sin conflictos, tu mente ya se liberó un poco, tu estas más tranquilo, tus
compañeros están más tranquilos y puedes conversar, puedes dialogar, incluso tu mente se
libera de la tensión.
Repregunta: ¿La meditación te ayudaría a despejar pensamientos erróneos, inadecuados o
negativos?
Respuesta: Claro, por supuesto.
Respuesta: En este caso, no juzgas a tus compañeros, vives tu presente y no juzgas el
pasado ni lo que va a pasar. En el presente, lo que ocurre es que vives sin miedo.
Repregunta: ¿Consideras que la práctica de vivir el presente estaría dirigida a no criticar ni
juzgar a tus compañeros?
Respuesta: Si, porque uno no sabe por lo que está pasando esa persona.
Repregunta: ¿Consideras que esta práctica los ayudaría a crecer o mejor?
Respuesta: Claro, los ayudaría a crecer, a mejorar en el día a día, a mejorar como persona.
Entrevista N°6
Respuesta: Con mis compañeros de aula. Más relajada, más centrado, más centrado, no es
como esa presión que actúas con tus compañeros, más tranquilo, sin nervios. Eso es lo que yo
sentiría.
Repregunta: ¿Estaría más ligado a tener un estado de ánimo tranquilo, estable?
Respuesta: Sí.
140
Repregunta: ¿Consideras que, durante los ejercicios realizados, la consciencia plena te
podría ayudar a interactuar con tus compañeros?
Respuesta: Sí, porque no me sentiría tan nerviosa, sino, más centrada, les tomaría más
atención.
Repregunta: ¿Les prestarías más atención a lo que ellos realizan?
Respuesta. Exacto.
Respuesta: Es cuando ves algo y no criticas ni juzgas, vas andando por tu lado no miras,
me siento más libre, más tranquila, más estable. Me siento bien. Porque no estoy juzgando y
es lo que siempre hacen con los demás cuando hacen sus cosas: que esto, lo otro, si no
hubiese eso, me sentiría más tranquila, más estable, más centrada, más relajada.
Repregunta: ¿Qué es lo que te generó cuando realizaste los ejercicios?
Respuesta: Me sentí feliz, bien, tranquila relajada.
Repregunta: ¿Te generó un sentimiento de felicidad?
Respuesta: Sí.
Respuesta: Influye bastante, antes ya había meditado y siempre me tomo un tiempo y si
influye bastante en mi vida porque me pone tranquila, estable, me pongo bien, me genera una
paz interna muy bonita. Entonces influye bastante en mi vida porque yo lo hago. Entonces ahí
me siento tranquila, no me gusta estar en otras cosas, prefiero estar más tranquila.
Repregunta: ¿Ya has practicado meditación?
Respuesta: Sí. Meditación y yoga.

141
Repregunta: ¿Si contemplas que mediante la meditación haya beneficios en tu vida diaria?
Respuesta: Sí, claro. Cada vez que tengo tiempo, me doy un espacio y empiezo a meditar o
hago yoga.
Respuesta: También influye bastante en mis clases, gracias a usted que no sabía qué nos
iba a enseñar esa parte. Influye bastante, me concentro más, estoy más centrada, tomo
atención a las clases.
Repregunta: ¿Consideras que a través de la meditación te podría ayudar a aumentar tu
concentración?
Respuesta: Sí, me concentro bastante bien.
Repregunta: ¿Ya lo habías experimentado antes?
Respuesta: Sí, cuando quiero hacer algo siempre medito y me concentro mejor.
Respuesta: En el presente me pongo con más tranquilidad porque ya no pienso más que
vaya a pasar más adelante o en el pasado, solamente te sientes más tranquila. Ya puedes hacer
tus cosas sin que veas una consecuencia y solamente te sientes tranquila y te concentras muy
bien, haces tus cosas y haces tu vida, me siento bastante consciente del presente.
Repregunta: ¿Esta práctica te ayuda a centrarte en tus actividades que tienes que hacer en
el instante?
Respuesta: Claro, ya no estoy pendiente de otras cosas, en el qué dirán.
Repregunta: Cuando mencionas: “en el qué dirán” ¿Te refieres te refieres a restarle
importancia a las criticas?
Respuesta: Si, haces tus cosas y ya.

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Repregunta: ¿Te centras en hacer tus actividades, tus cosas y dejas de lado lo que vayan a
decir los demás?
Respuesta: Sí.
Respuesta: Bien, porque, no estas como que “ay, mañana exposición”, “que estoy, que el
otro”, solamente te centras en ese día y estas más tranquila y estas más tranquila, no te
estresas. Influye bastante, estas más tranquila, más concentración en esta práctica, yo lo veo
así.
Repregunta: Cuando te mencionas concentración ¿Te refieres a tus actividades dentro del
aula o también las actividades que vas a hacer con tus compañeros?
Respuesta: Claro, con mis compañeros y en el aula. Es más tranquilo y te concentras
cuando haces los ejercicios. Yo lo veo así.
Respuesta: Ayuda bastante de verdad. En sí, cuando terminas de hacer los ejercicios, así
lo hagan todos tus compañeros como tú lo haces, yo creo que ayudaría un montón si es que
pasa algo dentro del aula o si es que pasa un incidente o algo y tus compañeros saben qué
hacer en ese momento yo creo que ayudaría un montón porque están muy relajados, muy
concentrados, pensando en ese momento nomás. Entonces dices: “sabes qué”, “vamos a hacer
esto, esto” y te concentras en ello, no tratas de alterarte, sino estás bien, estás tranquilo. Yo lo
veo así.
Repregunta: ¿Influye bastante en tener un estado anímico controlado, estable?
Respuesta: Si, ayuda bastante en eso.

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Respuesta: Ayuda en general, si es que hay una persona nerviosa o insegura de sí, yo creo
que ayuda mucho en eso, porque cuando haces meditación, estas muy tranquilo, te genera una
satisfacción personal, puedes pasar por muchas cosas y te concentras en eso y te ayuda
bastante a estar más estable.
Repregunta: ¿Consideras que los ayudaría a tener un ánimo estable?
Respuesta: Si, si ayuda bastante.
Respuesta: Es muy útil, para algo estresante que ha pasado en las clases, en algún
proyecto o lo que sea y te ayuda bastante. Te permite estar más estable, más tranquila y
relajada.
Repregunta: ¿Consideras que esta práctica te ayudaría a no preocuparse por los trabajos
pendientes?
Respuesta: Claro que sí. Ayuda bastante.
Repregunta: ¿En algún momento has podido experimentar esta sensación de tranquilidad?
Respuesta: Sí. Es que en realidad estos ejercicios te ayudan de esta forma, ya no te estas
estresando. Meditas, te sientes bien, haces tus cosas sin estresarte. Te hace ver la vida de
diferente manera.
Repregunta: Mencionaste que te hace ver la vida de diferente manera ¿En qué sentido?
Respuesta: Cuando estoy con mis compañeros o cuando estoy estudiando, algunos se
estresan y otros lo llevan mejor, yo, por ejemplo: no reniego cuando pasan estos incidentes,
144
me relajo un rato, medito y me siento menos estresada, más proactiva. Yo intento hacer eso,
si es que todos los chicos hicieran esto, sería otra cosa, me concentro mucho, me siento más
relajada y es lo que tenemos que emplear, ver soluciones y no estar estresándose por todo.
de tus compañeros?
Respuesta: Yo creo que, si todos mis compañeros harían esto, nos iría bastante mejor,
creo que emocionalmente nos entenderíamos mejor, no tendríamos nervios por los trabajos o
al exponer. Ayuda bastante la verdad.
Repregunta: ¿Esta práctica de alguna u otra manera ayudaría a entender a un compañero
por lo que está pasando por el momento?
Respuesta: Claro que sí.
Repregunta: ¿Crees que esta práctica ayudaría a ser más empáticos?
Respuesta: También, porque estás en una sensación de tranquilidad y no estas como que,
juzgando a otras personas, si no estás ahí, en el momento.
Repregunta: ¿Al hacer esta práctica te identificarías con ellos?
Respuesta: Claro, es justo ahí donde está la empatía, de ponerse en el lugar del otro.
Respuesta: Se presenta de michas maneras, cuando tu estas meditando, haciendo los
ejercicios, te pones en un estado muy tranquilo, relajado, entonces comprendes mucho lo que
otros dicen, con más empatía con un sentimiento de tranquilidad y necesariamente lo
compartiría con mis compañeros.

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Respuesta: ¿Entonces, ves útil a la práctica de la meditación para entender los
sentimientos de tus compañeros?
Respuesta: Sí, bastante.
Repregunta: ¿Y en algún momento, esta práctica te ayudado a identificarte con tus
compañeros?
Respuesta: Si, en sentir algo que yo puedo hacer para tranquilizar, es como un sentimiento
de hermano.
Respuesta: En realidad, ayuda bastante en el tema de que mis compañeros no están
pensando en el pasado y en el ¿Qué pasará?, entonces ayuda a concentrarte en lo que estás
haciendo en ese instante o en todo el día.
Respuesta: Sí, bastante.
Respuesta: Ayuda bastante también, porque estas en un estado de concentración, si haces
meditación con tus compañeros tu vida serías más fluida, más tranquila, te entenderías mejor.
Al hacer los ejercicios te sentirías mejor, no te sentirías nervioso, las ayudas de manera
consciente y la comunicación sería más fluida.

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Respuesta: La meditación es mejor todavía, como le dije, si todos mis compañeros
meditáramos como tal, iguales, habría una mejora. La vida sería sin conflictos, tranquila, si es
que pasa algo; igual, lo hablas, lo conversas y cuando meditas lo tomas, tranquila, relajada,
concentrada.
Repregunta: ¿Consideras que la meditación te ha ayudado a tener un ánimo estable?
Respuesta: Si, como le digo, en ese punto yo he practicado esto, me siento más tranquila
conmigo misma que es lo más importante.
Repregunta: ¿Sientes que te ha ayudado a mejorar tu comunicación?
Respuesta: Si, con mis papás, con mi familia, con mis amigos, mis compañeros de aula.
Respuesta: Eso también lo considero bastante, vivir en el presente, te pones más tranquila
contigo misma y si un compañero está pasando por estrés y le enseñas o le hablas sin herirlo.
Es importante la práctica de vivir el presente porque estás haciendo tus cosas de manera
tranquila sin que nadie te juzgue más adelante o te juzgues tú mismo más adelante.
Repregunta: ¿Consideras que la práctica vivir en el presente mejoraría la forma de poder
expresarte y comunicarte con tus compañeros?
Respuesta: Si, claro que sí.

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Entrevista N°7
Respuesta: Al ejecutar los ejercicios sentí ruidos del tráfico, ruidos del televisor, también
sentí unos aromas frutales como el mango que estaban a mi alcance en ese momento, también
el ruido de la lavadora.
Repregunta: ¿Cómo crees que a partir de esta práctica te puede ayudar a interactuar con
tus compañeros?
Respuesta: Como creo que puedo interactuar con mis compañeros es relacionar, a través
de la meditación, la consciencia plena, lo que cada uno sintió en ese momento, que es lo que
sintió, que es lo que llegaron a escuchar, oler.
Respuesta: La práctica de observar y no juzgar en mi práctica diaria sería como para no
entrar en un estrés, llevarlo a algo pleno o algo que no me genere preocupación que
solamente lo pienso lo dejo pasar y nada más, hasta ahí nomás llega dentro de mí. No llega a
más, es tratar de estar relajado, sentirme lo más tranquilo.
Repregunta: ¿Es algo que te puede ayudar a estar tranquilo y relajado?
Respuesta: Tranquilo, relajado sin necesidad de entrar en preocupaciones fuertes.

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Respuesta: De repente si es que vengo del trabajo, me siento estresado, entonces al
practicar lo que es la meditación creo que por ahí purgaría ese estrés y lo trataría de estar más
relajado, también sacando mis pensamientos negativos que de repente he podido aplicar en
mi jornada diaria de trabajo. Yo creo que la meditación es para sacar todas las cargas
negativas del cuerpo.
Respuesta: Al practicar en una sesión de clases, evitaría pensamientos negativos o
pensamientos que lleven a una distracción, una vez que aplico la meditación, me relajaría y
me centraría en el curso, en el tema para poder desarrollarlo mejor.
Repregunta: ¿Consideras que te ayudaría a concentrarte?
Respuesta: Si, concentración para el tema del curso.
Respuesta: El impacto de vivir el presente, es tratar de olvidar el pasado, porque del
pasado no podemos vivir, es arrastrar algo negativo o también puede ser positivo.
Repregunta: ¿Mencionas que esta práctica te ayudaría a no tener pensamientos o recuerdos
que no ocurrieron y que no afectan en el futuro?
Respuesta: Si, que no afecte, más que todo, mi presente. Corregir errores pasados, trabajar
en ello y vivir de una manera mejor.

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Respuesta: Vivir en el presente con mis compañeros de clase es interactuar, dar ideas,
trabajos.
Repregunta: ¿Es interactuar de manera positiva intercambiando trabajos?
Respuesta: Intercambiando trabajos, en reuniones de trabajo, reuniones personales.
Respuesta: Yo creo que sería llevarla en armonía, trabajo en conjunto.
Repregunta: ¿A qué te refieres a llevarlo en armonía?
Respuesta: Que compartamos ideas, que trabajemos juntos ante los problemas que nos
puedan dejar.
Respuesta: Bueno, la satisfacción de la práctica de la meditación dentro del aula es que, al
momento, por ejemplo: de interactuar con un compañero o de recibir ideas negativas o algún
problema u otro, tratar de resolverlo de manera eficaz, de manera responsable para tratar de
mejorar.
Respuesta: Ante un cambio podemos corregir errores, tener de repente del pasado ser un
poquito más certero en las decisiones que uno puede tomar.

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de tus compañeros?
Respuesta: La práctica de la consciencia plena ayuda a entender, yo creo, en tratar de no
juzgar los pensamientos negativos que se pueden tener, tratar de dejarlos llevar, las
emociones negativas, pensamientos que han podido pasar malos en sus vidas. Dejarlos pasar,
no juzgarlos, no cometer los errores que se cometieron antes.
Respuesta: Yo creo que la meditación contribuye, yo creo, a estar más alegres, contentos,
más sociables. Sus sentimientos serían mejores a lo que realmente fue.
Respuesta: ¿Crees que esta práctica ayudaría a comprender a tus compañeros?
Respuesta: Si, si creo que ayudaría a comprenderlos, en sus emociones.
Respuesta: Ante un problema que un compañero esté pasando, que puede ser emocional,
le diría que ante el presente corrija, que trate de analizar su pasado y que de hoy en adelante
ese pensamiento o esa acción que tuvo la mejore y la realice para bien.
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Respuesta: La práctica de la consciencia plena al tener una comunicación con mis
compañeros ayudaría a tomar mejores decisiones, tratar de hacer nuestros trabajos con
responsabilidad, con mejores acciones.
Respuesta: Con mis compañeros de aula mejoraría, creo yo, en la comunicación entre
nosotros. Después mejoraría al analizar un problema que se pueda presentar, tratar de hacerlo
con la mejor eficacia y resolverlo con mucha responsabilidad.
Respuesta: Bueno, si hablamos del pasado de repente en algunas expresiones lo hacemos
sin llegar a un malentendido, de repente en el presente tratar de plasmarlo de otra forma, sin
tratar de dañar o que se sienta mal un compañero.
Entrevista N°8
Respuesta: Bueno, la verdad creo que eso en parte te puede ayudar a que. Uno: te
mantengas enfocado en la clase y por ejemplo: ahora, que la forma de estudio que son de
manera virtual uno puede estar, acá hablando, así como nosotros en estos momentos, pero
152
otros pueden estar mirando a la cámara pero con su celular y eso creo que la consciencia
plena te ayuda a que te enfoques es en lo que está presente en tu momento y no estar
pensando en cosas que tienes que hacer en el futuro o que trabajos de otros cursos. Creo que
en eso te puede ayudar también.
Respuesta: Bueno, la verdad te ayuda mucho a no criticar, porque a veces prejuzgar sin
antes conocer a las personas no es muy bueno, lo que estas juzgando te puede salir mal. Yo,
antes del curso, como que antes prejuzgaba sobre una persona en mi trabajo: “no, esa persona
no va a llegar a hacer las cosas que hacemos” y al final terminaba como que sorprendiéndome
ya que esa persona lograba hacer cosas supuestamente no lo iba a hacer. Y ahora que no
tengo esos sentimientos de no juzgar ni criticar prefiero mantenerme plenamente tranquilo y
al final ver lo que depara porque a veces uno no sabe lo que puede suceder.
Respuesta: Bueno, digamos que eso te puede ayudar bastante a como empiezas el día,
como mantienes ese buen ánimo en el trabajo o en el estudio, en diversas maneras, hasta
cuando tú te sientes molesto y al realizar una actividad de meditación te ayuda a calmar todos
tus pensamientos que tienes alrededor, puedes tener diversos pensamientos, pero si tu no los
tienes calmados no puedes concentrarte porque vas a estar pensando en uno y otro
pensamiento y no te concentras en uno. Pienso que la meditación ten ayuda a calmarte y a
concentrarte mejor.
153
Respuesta: Bueno, las últimas clases que he tenido, antes las clases no las tomaba muy en
serio, paraba con mi celular, pensaba en otras cosas, en mi trabajo, que tengo que hacer
mañana, pero al tratar de mantener ese pensamiento o forma de vivir el mindfulness como
que te ayuda a concentrarte en el presente y a no pensar en que tienes que hacer otras cosas
en el futuro si no en concentrarte en lo que tienes en las clases, en lo que tienes que hacer y
no perderte de nada. Más que nada me ayudado en eso, a concentrarme un poquito más.
Respuesta: Bueno, creo que uno de los impactos sería es que no me estoy preocupado por
lo que va a pasar en diez minutos si no que me concentro en el presente y en lo que tengo que
hacer, ya depende de mí en el presente, así que todo de pende más que nada del presente.
Repregunta: ¿Consideras que te va a ayudar más que todo a centrarte en el momento?
Respuesta: En el momento, exacto. A no estar teniendo pensamientos de lo que va a pasar
en diez minutos porque uno no sabe y preferible concentrarse en el presente a estar pensando
en cosas que ni sabes lo que va a pasar.
Respuesta: Bueno, ahora en las últimas clases que hemos tenido lo he visto más
participativos un poco que intentan participar muchas veces, antes no los veía muy ligados a
la clase por así decirlo, siento ahora, como que están concentrados, están prestando un
poquito más de atención a la clase.
Repregunta: ¿han llegado a mostrar más disposición para atender a la clase?

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Respuesta: Han mejorado su forma de participación, antes veía que solo uno o dos
personas participaban y ahora veo que casi todos participan, no hay ni uno que se quede son
participar.
Respuesta: Bueno, más que nada me puede ayudar a mí a no estar juzgando más que
nada, puede ocurrir algo en las clases, pero no lo voy a juzgar o no voy a pensar de mala
manera, si no que voy a tener un pensamiento neutro y ver ahí lo que puede llegar a suceder.
Respuesta: Bueno, la verdad, meditar ayuda a que te sientas de buen humor, todos los
pensamientos que tenías anteriormente tienen esa magia de que se esfuman, así que al
meditar te puede ayudar, de por sí, ya te sientes bien y al meditar, justo con los
acontecimientos del aula, lo que puede llegar a suceder no vas a llegar a sentirte de mal
humor.
Repregunta: ¿Puedes repetir lo último por favor?
Respuesta: La meditación te ayuda a controlar tus sentimientos, digamos que de por sí, la
meditación te ayuda al hacer ese acto de meditar mejora tú forma de estar. Te hace sentir un
poco más feliz, más tranquilo, más relajado. Es difícil que ocurra algo en el aula y tú de la
nada te enojes, pueda ocurrir una discusión o una diferencia de opiniones con otra persona y
no vas a estar hablando en voz alta o hablándole malas palabras, si no que vas a poder
controlarte, pensar lo que estás diciendo y controlar lo que pueda llegar a suceder.
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Respuesta: La meditación te ayuda a encontrar tus sentimientos, por lo cual vas a tener
una estabilidad emocional neutra, no vas a estar tan mal o no vas a estar decaído, si no que
vas a tener una estabilidad emocional positiva, vas a estar más calmado, puede presentarse
cualquier altercado en la clase y no vas a estar de mal humor, sino al contrario, vas a estar un
poco de manera más neutra, vas a pensar antes de decirlo y vas a enfrentar las cosas de la
mejor manera.
de tus compañeros?
Respuesta: Bueno, al realizar esos ejercicios, de ahí puedes sacar un poco la empatía al
percibir, sentir o al ver lo que está ocurriendo puedes llegar a entender la emoción del
compañero, puedes llegar a sentir la empatía hacia esa persona, si se siente mal, yo
obviamente voy a tratar de apoyarlo a esa persona, si se siente molesto, como que calmarlo,
es un acto de empatía o de entender su caso y si llegó con un mal día ayudarlo con algunos
ejercicios que yo aprendí en este curso y a que él también se calme, a que él también pueda
encontrar una mejor estabilidad emocional de manera positiva y al igual que yo dejar de ver
el lado negativo y comenzar a tener un lado positivo de ver todas las cosas.
Respuesta: La empatía te ayuda bastante, puedes llegar a comprender, a entender esos
sentimientos y saber que puedes llegar a decir. Yo puedo llegar comprender cuando una
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persona se siente un poco triste, sé que debo ayudar a esa persona, sé que debo apoyarla, si
una persona está de mal humor puedo ayudarla a que se calme, esos cursos te ayudan un poco
a la empatía, a controlar tus sentimientos, a no juzgar antes de ayudarlos. Una persona puede
llegar a la clase y decir: “estoy mal” y yo no lo voy a juzgar, yo no lo voy a criticar, sino al
contrario, voy a tratar de ayudar en lo mejor que pueda, para que esa persona cambie ese mal
día a un buen día.
Respuesta: Bueno, puedo aconsejarles, si están preocupados por lo que pueda pasar
mañana, decir que, al fin y al cabo, preocuparse no va a llegar a nada. Si mañana tienes un
trabajo pendiente y estás preocupado, no vas a hacer nada si en el presente no lo llegas a
cumplir: todo, digamos que, va conforme en el presente. Todo lo que ocurra en el futuro va a
depender de lo que hagas en el presente. No hay necesidad de preocuparse del futuro sin
antes enfocarte en el presente y realizar todas las cosas que debes hacer. Pienso que esa
práctica de vivir en el presente te ayuda bastante.
Respuesta: Bueno, la verdad pienso que la comunicación asertiva en esa parte puede
ayudar a la persona a hacer mi comunicación y en parte ayudarlo en lo que él me está
diciendo, a no dejarlo hablar solo o yo hablar solo, si no una conversación mutua en un
intercambio de conocimientos, en un intercambio de opiniones, pienso que eso de la
consciencia plena ten ayuda bastante. Porque puedes saber en qué momento dejar de
expresarte mucho o tu dejar de acapararte. Al tener un consciencia plena, también te ayuda a

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todo lo que tienes tu de conocimientos, puedes llegar a entender el ambiente y saber en qué
momento dejar que esa persona también llegue a opinar.
Respuesta: Bueno, en cierta parte, creo que la meditación te puede ayudar a que en esa
comunicación ni uno está alterado, la gente va a estar más calmada, va a pensar bien en las
cosas que va a decir, va a ser una comunicación totalmente mutua, totalmente asertiva, nadie
va a estar hablando más que el otro, el otro no va a dejar que el otro hable, todo va a ser de
manera asertiva, de manera mutua y va a existir una mejor comunicación en los alumnos, de
mis compañeros de mi aula.
Respuesta: Bueno, de por sí, antes de decir algo trato de pensar bien en lo que voy a decir
porque sé que si voy a decir algo puede que a esa persona la pueda ofender, así que ser un
poco empático te ayuda en esa parte, porque puedes saber en qué momento, de lo que estás
diciendo, cambiar las palabras y que no se entienda de mala forma, si no que se pueda llegar a
entender de una manera que esa persona no se sienta ofendida.
Entrevista N°9
Respuesta: El impacto sería que ayuda a relacionarse con los demás, poniéndome a mí de
ejemplo: a veces no me gusta mucho, bueno, no soy muy sociable que digamos, entonces a
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veces se me dificulta entablar alguna conversación con los demás por la timidez que tengo.
Entonces esto me ayudaría como que, a desenvolverme un poco más, aunque poco a poco me
he ido desenvolviendo más, cuando salía a exponer cuando estudiaba inglés, tenía que salir a
exponer a cada mes, ahí me fui desenvolviendo más, pero todavía tenía cierta timidez.
Entonces, teniendo un mayor entendimiento de la consciencia plena, me ayudaría un poco
más a entender en cómo puedo interactuar con los demás y como interactuamos entre
nosotros, a veces es también un poco pesado cuando se tienen que hacer grupos, porque a
veces cada uno quiere hacerlo a su modo y a veces hay como pequeños debates: “no,
hacemos esto”, “no mejor esto”. Y a veces me pasa que yo quiero decir: “no, esto no” pero
por no ofender a la otra persona no digo nada, entonces digo: “vamos a dejarlo como tú”,
pero como que estoy con ese fastidio dentro. Pero teniendo un mayor conocimiento, como
que me sería más fácil aceptar de la otra persona porque cada uno tiene ciertos conocimientos
o ciertas experiencias que me van a ayudar a mí y yo también puedo compartir mis
experiencias que le van a ayudar a la otra persona, entonces ya podemos llegar a un consenso
y a un mayor entendimiento de lo que se puede hacer cuando hay un trabajo un grupo.
Respuesta: Bueno, para mí es algo que recién estoy experimentando porque siempre
juzgo las cosa que hago, soy a veces muy perfeccionista con las cosas que hago, ya sea un
trabajo o cualquier cosa que yo haga, siempre a veces me gusta que sea lo más perfecto
posible, claro, es imposible que sea perfecto porque a veces cuando escribo algo, por
ejemplo: una letrita me salió así medio fea, entonces yo lo borro, lo vuelvo a hacer, con
cualquier manchita que haya lo estoy borrando y lo estoy volviendo a hacer pero a veces no
es bueno juzgar todo lo que uno hace porque tiene que vivir el momento, porque después eso,
159
más tarde estoy pensando: “esto lo debí haber hecho así” o siempre estoy con pensamiento de
“hubiera”, “que hubiera pasado si yo lo hubiera hecho así”, pero ya no puedo hacer nada
porque ya pasó, entonces yo tengo que aceptar lo que ya pasó y vivir el presente. Eso es algo
que tengo que aprender, es por eso que también me llamó la atención eso de la consciencia
plena para saber yo como dejar ese peso del “que hubiera sido si yo hubiera hecho esto”, “o
no hubiera hecho lo otro” y seguir adelante sin juzgar por cosas que yo ya hice, porque ya no
hay forma de arreglarlo, quizás en ese momento, hablando se hace un problema con una
persona, hablando puede a ver una solución, pero lo que se hizo ya pasó ya no hay forma de
arreglar ese momento, tengo que seguir en el presente.
Respuesta: Bueno, meditar es algo que siempre me ha llamado la atención, he querido
practicarlo, pero no he podido, pero ayudaría bastante porque es una forma de relajarse, de
liberar la tensión que uno tiene ya sea por el trabajo, relaciones, problemas que pueda tener
uno y eso causa tensión y ansiedad, entonces eso hace que una persona no pueda trabajar
normalmente, hacer sus actividades diarias correctamente por esa tensión, entonces es algo
que a mi parecer ayudaría o al menos a mí me ayudaría bastante, porque si he tenido varios
problemas durante la pandemia, por el trabajo con el internet, luego estaba buscando un
trabajo, entonces me sentía tensionado porque no estaba haciendo nada, después mi tío me
ayudó para ir a una cevichería, ayudándole ahí, pero igual, no era algo que yo quería hacer.
Tenía la idea de cómo liberar la tensión, la ansiedad, pero no sabía cómo, siempre estaba
pensando en: “como hubiera sido si tuviera una mejor velocidad de internet”, “si viviera en
otro lado con una mejor velocidad de internet”, entonces todo eso me genera tensión.
Entonces, meditar me ayudaría a liberar todo eso, incluso ahora por el trabajo me siento un
poco tenso, pero ya no tanto, pero meditar sería bueno para mí, pero practicarlo a consciencia
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y lo ideal sería tener un espacio donde no te interrumpan, pero al menos en mi casa es difícil
porque tengo a mis sobrinos, tengo a mis perros que a veces se ponen a ladrar como unos
locos, como que eso me desconcentra y pierdo el hilo de la concentración, pero sería cuestión
de práctica para concentrarme y meditar a pesar de las interrupciones que puedan haber.
Respuesta: Bueno, en las sesiones de clase, como menciono. Creo yo que me ayudaría a
sociabilizar más en una clase virtual, porque bueno, yo por ejemplo: en las clases no participo
mucho como los demás, como otros que son más desenvueltos, a veces preguntan algo y
responden sea correcto o no sea correcto, igual responden y están participando, en cambio yo
siempre ahí como que pensando: “¿lo que digo será correcto o no será correcto?”, “¿me dirán
algo o no me dirán algo?” y eso creo que es por la tensión que uno tiene, entonces si yo me
sintiera más relajado, tendría más seguridad y no me importaría si lo que digo es correcto o
no, como dicen: “ nadie nace sabiendo”, entonces si me equivoco me corrigen y así aprendo
ya no estoy con ese temor del “qué dirán” por algo que no es correcto.
Respuesta: Sería lo mejor, lo ideal, porque muchas veces cargamos en la consciencia
cosas que ya pasaron y lo traemos arrastrando hasta el presente y no nos liberamos de ese
peso y ese peso no nos deja avanzar, a veces nos sentimos tensionados por el futuro, por “que
haré”, por ejemplo en mi caso, yo decía: “terminaré la carrera o no terminaré” o “habrá un
obstáculo que no me deje terminar”, no estoy viviendo en el presente, en el ahora, no me
enfoco ahí, estoy enfocándome en el futuro, en lo que todavía no pasa o en el pasado que ya
pasó, entonces uno tiene que vivir el día a día como dice, porque ya no se puede hacer nada
con el pasado ni con el futuro, el futuro va a llegar cuando llegue, el pasado ya no se puede
161
arreglar, ya pasó. El pasado se tiene que aceptar y el futuro solamente esperar a que venga y
tener la mejor capacidad de afrontar los obstáculos y cualquier cosa que venga del futuro
nada más.
Respuesta: En mi caso creo que sería dejar de pensar en ¿qué es la otra persona? Porque a
veces, por ejemplo: cuando atendemos a las clases a veces me pongo a pensar o escucho a las
otras personas y algunos dicen: “yo ya tengo una carrera”, entonces yo me pongo a pensar en:
“a mira, ya estudió algo y yo he estudiado algo, pero no lo he terminado”, ósea me digo como
que: “soy menos que él” y estoy pensando en otras cosas que no vendría al caso, en vez de
estar en el presente de lo que debemos hacer. Bueno, no sé si me explico bien en esa parte,
ósea, me desconcentro, en vez de estar ahí viviendo en el presente y en lo que debemos hacer
si te dejan alguna actividad o en vez de hacer esa actividad que dejan en ese momento, me
pongo a pensar en lo que los demás son, hicieron o van a hacer, porque a veces pueden
comentar algo: “yo voy a hacer esto”, “he hecho esto”, “soy esto”. “trabajo en esto”, y más
me concentro en esas cosas que en la actividad que se debe hacer. Entonces, eso también me
causa un poco de tensión a mí, porque me pongo a comparar, pero no tendría por qué, poque
cada uno tendría sus propios altibajos, sus propios pros y contras, sus habilidades y todos eso.
Entonces, tengo que enfocarme más en lo que voy a hacer en ese momento.
Respuesta: Bueno, en este año, por lo de la pandemia, todos nos sentimos bastante
tensionados al comienzo si es que van a encontrar una cura o no y eso ha afectado bastante a
todas las personas, incluso en el estudio algunos no rendían como antes por la preocupación,
162
al menos en mi caso, yo siempre he estado preocupado por lo que va a pasar, entonces el caso
de la consciencia plena con los ejercicios de meditación sería que uno mismo ya deje de
pensar en todo eso y se concentre en el estudio, en lo principal, ya si es que ocurre alguna u
otra cosa, eso ya se verá en su momento, pero hay que concentrarnos en el estudio, en las
aulas por más que no haya una interacción entre nosotros de manera presencial, ya que con
esto, las clases virtuales han cambiado bastante y es bastante diferente a las clases
presenciales, uno se puede distraer con mayor facilidad, las clases serían de una manera
impersonal, eso es lo que yo sentí cuando me quise matricular en un curso, anteriormente no
me gustaba porque dije: “no es igual una clase presencial” pero es algo a lo que nosotros nos
podemos adaptar, entonces aceptar esta nueva realidad nos va a ayudar a conllevar de una
mejor manera nuestras clases en el aula.
Respuesta: Bueno, la meditación hasta donde hemos ido practicando con los ejercicios
nos ayudaría bastante, para poder realizar nuestros trabajos de una manera más tranquila, más
serena, sin estar preocupándonos por diferentes cosas que hayan pasado o estén por venir,
teniendo un enfoque más centrado en nuestras actividades.
Respuesta: Nos va ayudar bastante, emocionalmente, al menos en mi caso si pienso que
me va ayudar bastante porque con todo está tensión que pasamos durante la pandemia, a mí
me abrumó bastante, lamentablemente aquí en mi familia hubieron contagiados, en los cuales
mi mamá falleció este año, emocionalmente yo me sentí mal, no tenía ganas de estudiar, no
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tenía ganas de hacer nada, pero luego poco a poco me estoy recuperando y pienso que
también el vivir el presente me va ayudar bastante para poder continuar y por eso que ahora
que ya estoy saliendo de este suelo empecé a trabajar nuevamente, recuperé el interés para
poder estudiar, trabajar y todo eso. Entonces va a ser de una gran ayuda, especialmente ahora
que las clases virtuales no son como las presenciales y quizás en las presenciales al estar al
lado de un compañero y el haber pasado por este problema, yo me sentiría un poco más a
gusto porque lo estoy viendo a la otra persona, lo estoy escuchando, lo estoy sintiendo, en
cambio en las virtuales no es así, solamente voy a escuchar, es una clase más impersonal pero
es algo a lo que hay que adaptarse, algo que hay que aceptar, entonces el estar viviendo en el
presente nos va a ayudar, es decir: “ya, esta es la nueva modalidad de clases que va a haber,
quizás más adelante ya vamos a regresar a lo presencial”, pero por el momento es lo que
tenemos y lo tenemos que aceptar.
de tus compañeros?
Respuesta: A mí se me hace un poco difícil entender las emociones de los demás, bueno,
no es tanto, porque entiendo como: la voz, la forma como actúa o se mueve la otra persona,
se puede tener un conocimiento de cómo se siente, pero si uno ya se siente más relajado y
vive el presente creo que tendría un mejor entendimiento y empatía con la otra persona en
poder saber cómo se siente y quizás poder ayudarlo si es en caso que se sienta algo
tensionado o si está de buen humor poder compartir con esa persona, entablar una mejor
amistad. A que, si uno se siente tenso, mi caso, por ejemplo: por la timidez no se le caeré bien
a la otra persona o no, pero ya teniendo un conocimiento pleno sin juzgarme y sin juzgar a la
otra persona que sería más fácil y si la amistad se da uno va a pensar bien y si no se da pues,
también bien porque no le podemos caer bien a todos.

164
Respuesta: Es un ejercicio para poder relajarse, sentirme más aliviado, entonces nos va a
ayudar a comprender mejor a la otra persona sin juzgar lo que pueda hacer o lo que pueda
decir y juzgarse a uno mismo, esto nos va a llevar a tener una mejor empatía más que nada de
cómo se siente la otra persona.
Respuesta: Me ayudaría a ser más empático y entender que los demás pueden estar
pasando por una situación similar a la mía, entonces poder comprender, aceptar y quizás
ayudarlo en cualquier situación que estén pasando, por ejemplo: si es que tiene algunos
problemas, de repente esa persona puede actuar un poco agresiva y uno puede pensar: “esta
persona es impulsiva”, pero tendríamos que saber el ¿Por qué? Entonces, al decirle: “está
actuando así”, “no me cae porque es un poco déspota”, ahí estaríamos juzgando, tendríamos
que no juzgar, sino, comprender y para comprender tendríamos que nosotros saber lo que ha
pasado, pero nosotros también tendríamos que estar calmados porque si vamos a ir con una
actitud agresiva por como esta persona ha reaccionado, entonces va a haber un conflicto y no
vamos a poder comprender.
Respuesta: Ayudarían bastante ya al tener un conocimiento pleno al vivir el presente sin
juzgar ya no nos vamos a enfocar en: “sabes que mira esa persona respondió algo y lo que
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dijo está mal”, entonces uno se pone a pensar: “esa persona no sabe” en cambio ya tendiendo
una conciencia plena lo que vamos a hacer es si se equivocó corregirlo y decirle: “sabes que,
en parte lo que has dicho está bien, pero mira aquí tuviste un pequeño error y lo correcto es
esto pero está bien lo que has dicho, tienes la idea, solamente tienes que corregir esta pequeña
parte y ya estaría bien” y de esa forma lo estaríamos incentivando a esa persona sienta que
sus ideas valen, porque a veces uno cuando le dicen: “te equivocaste” y eso me ha pasado con
algunos profesores que a veces uno se equivoca y te dicen: “¿sabes que está mal? Y eso hace
que uno tenga miedo a intervenir porque nosotros estamos ahí para aprender, entonces, si
cometemos un error lo mejor es darle un consejo, ayudarlo, corregirlo de buena manera, no
diciéndole: “¿sabes qué? Estas mal”, sino: “esto de acá tienes que corregir” y decirle la parte
buena de lo que ha dicho y luego decirle lo que tiene que corregir, porque si solamente le
dices: “todo está mal” o “está mal nada más”, la otra persona se va a cohibir.
Respuesta: La meditación nos va ayudar a liberarnos de la tensión que nosotros podamos
tener, de los problemas, de dejar cualquier tipo de pensamiento que pueda juzgar a la otra
persona y eso nos ayudar a cuando nosotros vayamos a dar algún consejo o alguna
retroalimentación a alguna otra persona, lo que nosotros digamos va a ser de una manera
positiva entonces la otra persona se va a sentir bien con ella misma o con él mismo y eso lo
va a ayudar a mejorar, puede volver a cometer sus errores, pero no va a tener ese miedo: “qué
tal si me equivoco” porque equivocarse no está mal, sino que mediante la equivocación es
que uno aprende y si además a pesar de haber cometido equivocaciones, errores uno le
incentiva a dándole algún consejo asertivo, esa persona se va a sentir bien con uno mismo,
166
entonces va a poder participar más en alguna otra clase, en una exposición va a tener un
mejor desenvolvimiento.
Respuesta: Creo que cuando ya tenemos, ya sabemos vivir el presente entonces al
expresarnos ya no vamos a tener ideas de sucesos y nos hayan pasado anteriormente que
quizás hasta ahora nos están agobiando que inconscientemente uno lo puede expresar y puede
soldar mal para uno o para otras personas. Entonces, esto nos ayudaría prestarnos de una
mejor manera, ya teniendo ideas más positivas, ideas que no juzguen a uno mismo ni a otras
personas directa o indirectamente ya que no vamos a tener ese peso o esa tensión ya sea por
el pasado, por el futuro, por lo que vayamos a hacer o por lo que hicimos.
Entrevista N°10
Respuesta: Yo creo que hace que uno se sienta más tranquilo y que tenga más
comunicación de manera certera con mis compañeros, creo yo.
Repregunta: Cuando mencionas que mejore la comunicación con tus compañeros ¿En qué
forma podría ser?
Respuesta: Cuando trate de hablar con ellos, no se sería de manera grosera o poco
exaltante, sino que simplemente relajados, una comunicación normal con mis compañeros y
tener respeto. Algo así.

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Respuesta: Yo creo que es algo que hace que uno se sienta relajado y no sentir presión de
lo que pasa a nuestro alrededor, creo que es una manera tranquila de expresar y sentir lo que
hay a mi alrededor. ¿Mencionas que es sentir lo que hay alrededor tuyo?
Repregunta: Si, con prestar más atención lo que hay a mi alrededor.
Respuesta: Pues, influye de una manera que no pensé que fuera a impactarme tanto,
después de los ejercicios me sentí muy relajada y me sentí muy bien, ósea todo el día estuve
con buen humor, entonces sí, me pareció muy bien.
Repregunta: ¿Consideras que la meditación influyó en generarte un buen humor durante
todo el día?
Respuesta: Si, me hizo sentir muy bien y estuve de buen humor, cosas que normalmente
me hubiesen molestado, no me molestaron, estuve normal.
Respuesta: Me ha hecho abrir un poco más mi mente porque no conocía de estas cosas,
ha influido de manera positiva en mi vida y en las clases también.
Repregunta: ¿Cómo en que forma podría ser?
Respuesta: En aprender un poco más sobre la clase, también, de estar de bueno humor por
cosas que normalmente me hubiese puesto molesta.

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Respuesta: No ando pensando mucho en mis preocupaciones o problemas que tenga,
simplemente veo lo que es ahora, lo que estoy viviendo.
Repregunta: ¿Te centrarías en el momento actual?
Respuesta: Si.
Repregunta: Como mencionas ¿Dejarías de lado las preocupaciones que tienes?
Respuesta: Si, más que todo, eso. Me hace sentir bien, no estoy preocupada en lo que
tengo que hacer más tarde o lo que hice ayer.
Respuesta: Pues bien, n os relacionaríamos mejor creo o nos relacionamos mejor con mis
compañeros.
Repregunta: ¿Cómo sería relacionarse mejor?
Respuesta: Quizás en algún momento tengamos una pequeña pelea y poderlo solucionar o
simplemente no discutir ni nada y simplemente hablar normal de lo que estamos haciendo.
Respuesta: hace que en el salón con mis compañeros me haga sentir más tranquila y que
me pueda relacionar con ellos que no tenga preocupaciones y que esté más relajada con las
clases, prestando más atención.

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Respuesta: Pues sí, me genera una satisfacción buena, me hace sentir tranquila, en el aula
también porque sé que estoy con mis compañeros que piensan casi igual como yo.
Repregunta: ¿Mencionas que te ayudaría a estar más tranquila?
Respuesta: Sí.
Respuesta: Pues, si creo que es muy útil, porque presto atención de lo que está viviendo y
de lo que estas pasando ahora.
Repregunta: Ante algún cambio o algo novedoso en aula ¿Cómo crees que se presentaría?
Respuesta: Pues, trataríamos de resolverlo de una manera tranquila sin conflictos.
de tus compañeros?
Respuesta: Ceo que también se sentirían bien, se sienten bien, se sentirían más tranquilos
creo yo. Creo también, que los ayudaría en su vida diaria aparte del aula. Los ayudaría de una
manera que quizás no se lo imaginaron que podría causar impacto de una forma que ellos
quien.
Repregunta: ¿Podrías mencionar un ejemplo?
Respuesta: Quizás en si tienen preocupaciones que cualquiera nos puede dar más y hay
ciertas personas que les toca un poquito más que a otras, entonces, hacer estas prácticas, estas
170
formas de practicar la meditación les ayuda a sentirse más tranquilos y solucionar los
problemas de manera más adecuada. Eso creo.
Respuesta: Se sentían bien consigo mismo por lo que es la meditación.
Respuesta: ¿Y en qué forma crees que la meditación te podría ayudar a que tu comprendas
los sentimientos de tus compañeros de clase?
Respuesta: Como la empatía, practicarían un poco más la empatía porque sabrían lo que
quizás alguien les dice o lo que está pasando se puede solucionar, pero hablando. Ayudar a
los compañeros.
Repregunta: ¿Motivaría a ayudar más a tus compañeros?
Respuesta: Si, claro. Por ejemplo: yo que a veces me siento mal y no sé cómo resolver mis
problemas y ellos que hacen los mismo, practican meditación y me hablaran también creo
que me ayudaría, sería como un tipo de soporte algunos de mis compañeros.
Respuesta: Verían más lo que están pasando ahorita y no se entristecieran por lo que
pasan, tratarían con más calma la situación.
Respuesta: Comentas que ¿Ayudaría a resolver la situación del momento? O ¿lo tomarían
con más calma?
Respuesta: Con más calma sin necesidad de gritar, si no que se tomarían su tiempo de
pensar de cómo responder el problema o la situación.

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Respuesta: Serían más de que intercambiemos ideas sin ningún tipo de conflicto. Creo
que es eso.
Repregunta: ¿Podrías poner un ejemplo?
Respuesta: Quizás uno de mis compañeros no llegó a clases o no hizo alguna tarea y
quiere que otra persona le preste porque no sabe cómo resolver la tarea, entonces la otra
persona lo ayudaría diciéndole: “no te puedo prestar mi tarea, pero si te puedo ayudar a que lo
puedas resolver tu”. Ayudarlo más que todo.
Respuesta: Yo creo que, si los ayudase bastante, los ayudaría de una manera en que
podrían hablar con los demás a solucionar sus problemas de los demás compañeros, míos o
que entre ellos mismos tratar de ayudarnos entre todos, claro, de los que son más cercanos.
Respuesta: La forma que podría ayudar es decir algo sin que se ofendan, más que todo
cuando alguien te dice: “no sé” que es mucho mejor que creo que no sería la palabra
adecuada de decirle a alguien que es mejor que quieres ayudar, creo que es mejor, la palabra
correcta sería “muy bien”, y quizás mencionarle algún defecto que tuviese, pero sin necesidad
de ofenderlo, solamente para que pueda mejorar ese aspecto.

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Entrevista N°11
Respuesta: En el sentido de cómo nos comunicamos con los compañeros, yo creo que
debemos ser sociables y empáticos con todos para poder tener un buen ámbito estudiantil y
laboral, porque si tú eres una persona que no eres sociable no generas mucha confianza y a
veces no quieren trabajar contigo, como que te aíslas de los demás. Tienes que ser empático y
más que todo sociable. Bueno, hoy en día todo es grupal, todo es, prácticamente, trabajo en
grupo y tienes que aprender eso.
Repregunta: ¿Cómo crees que podría impactar la consciencia plena al momento de
interactuar con tus compañeros?
Respuesta: Bueno, sería en como la otra persona te ve, como te desarrollas empáticamente,
si te sientes bien como persona.
Respuesta: Es algo que observas, vives el presente, no te enfocas en lo que va a pasar más
adelante o lo que ha pasado, solamente te enfocas en lo que tienes hoy en día, en el presente y
aprender de eso nada más.
Repregunta: ¿Crees que sería beneficioso esta práctica para no fijarse mucho en los
pensamientos?
Respuesta: Si, es muy importante porque, si tú te pones a pensar que va a pasar mañana o
más adelante, como que te frustras, te estresas, mejor es pensar en lo que te va a pasar hoy en
día. Lo que es en tu momento, tu presente y enfocarte en eso.

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Respuesta: Influye de buena manera porque te ayuda a concentrarte, te relajas, relajas
todo tu cuerpo, a veces paras estresado por el trabajo y al hacer tus meditaciones, tanto a
respirar como a enfocarte, te relajas bastante, te sientes bien contigo mismo y se siente muy
bien en realidad. Darte un tiempito para que puedas meditar
Repregunta: ¿Tú crees que ha influido positivamente en tus actividades del día a día?
Respuesta: Si, porque te ayuda a que no te estreses, te ayuda a que estés tranquilo y sobre
todo que te sientes bien contigo mismo.
Respuesta: Influye para bien, porque a veces nos estresamos por las tareas o por cosas
que nos dejan casi no tenemos tiempo, el caso de nosotros que trabajamos y estudiamos ya
veces no hay tiempo. Entonces dale 5 minutos de meditación, te ayuda a relajarte, a que tu
mente se relaje, se amplie y puedas pensar mucho mejor, puedas quizás relajar tu cuerpo y
sentirte mejor.
Respuesta: El impacto que causa en mi vida diaria sería para bien, vivir lo que estoy
haciendo ahorita, que es estudiar, enfocarme en eso, no pensar en lo que vaya a pasar más
adelante, para que no te estreses, vivir el día a día, enfocarte en lo que tienes hoy y no en lo
que va a pasar mañana o lo que has perdido.

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Respuesta: Bueno, influye de manera positiva, porque estas viviendo el presente y no te
enfocas mucho en lo que va a pasar mañana o quizás en lo que ya has pasado. Nos ayuda a
estar tranquilos, relajados, no te estresas mucho con lo que vaya a pasar más adelante, te
enfocas en lo que tienes ahora, en el presente. Entonces no te enfocas en lo que va a pasar
mañana o quizás pasado mañana. Te sientes, como que más tranquilo y no te sobrecargas, no
te estresas.
Repregunta: ¿Cómo crees que podría influir al interactuar con tus compañeros?
Respuesta: También, porque a veces uno para estresado con lo que vaya a pasar mañana,
más adelante, las tareas, los exámenes, tantas cosas que pasa uno en el día a día, mejor no te
enfoques en lo que vaya a pasar más adelante y enfócate en lo que tienes ahorita nada más.
Resuelve eso y luego resuelve lo demás, paso por paso.
Respuesta: Te ayuda a que te concentres mucho mejor, a que abras tu mente, relajes
también tu cuerpo, tus pensamientos, para que no te sobrecargues de lo que vaya a pasar
mañana, más adelante y ayuda un montón en el aula, a veces paras estresado, sobrecargo por
todo lo que hay, tareas, exámenes o quizás exámenes grupales, te ayuda bastante, la
consciencia plena, a estar tranquilo, relajado y a no estresarte, sobre todo.
Repregunta: ¿A qué te refieres con abrir tu mente?
Respuesta: A pensar mucho mejor, a visualizar los problemas que tienes o quizás las
posibles soluciones que puedes darle día a día en lo que tienes ahorita y no pensar en lo que
175
vaya a pasar más adelante. Enfocarte más que todo en el presente y dejar luego que pase lo
que pase más adelante.
Respuesta: La meditación te ayuda un montón, yo, desde que he estado llevando sus
clases he estado dándome un tiempito para meditar, para relajar el cuerpo, respirar, como nos
enseñó en algunos ejercicios y te ayuda un montón porque te ayuda a que tu cuerpo se relaje,
a que te mente se abra, a que tus sentidos se sincronicen todos y te hace pensar mucho mejor
las cosas, relajado, calmado y te ayuda a tomar mejores decisiones.
Repregunta: ¿Crees que la meditación podría ayudarte ante alguna situación nueva que se
presente dentro del aula?
Respuesta: Si, porque ya sea un problema o algo que haya para resolverlo en grupo o
personalmente, solo, te relajas y así relajado, tu cuerpo se desestresa, piensas mucho mejor,
que lo que puedes hacer mucho mejor que es lo que puedes hacer ante esas adversidades o
problemas y te ayuda un montón la meditación. Es algo muy bueno que recomendase que
también hagan muchos estudiantes o quizás personas que trabajan, darse un tiempito ya sea
cinco minutos o un minuto y relajar todo el cuerpo y créame que va a ayudar bastante.
Respuesta: Es muy importante porque no te enfocas mucho en lo que vaya a pasar más
adelante, te enfocas en lo que tienes ahora, en lo que tienes que resolver ahora y no te estresas
con lo que vaya a pasar mañana, sino miras solamente lo que tienes ahorita, en el presente, no
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te enfocas en lo que vaya a pasar mañana o quizás en las adversidades que tienes alrededor, te
enfocas en ti mismo y te ayuda a estar emocionalmente tranquilo.
Repregunta: ¿Crees que enfocarte en él ahora podría ayudarte a estar más tranquilo ante
una nueva situación dentro del aula?
Respuesta: Si, ayuda bastante.
de tus compañeros?
Respuesta: Pienso que al estar todos en grupo y hacer una pequeña meditación ayuda
bastante porque aclara bastante los pensamientos, te ayuda a estar tranquilo, relajado a poder
pensar mucho mejor ante las adversidades que tengamos ya sea problemas o cosas “x”, nos
ayuda bastante. Como le digo: recomiendo que lo hagan también en su casa o con los
estudiantes.
Repregunta: Cuando mencionas que te ayuda a aclarar los pensamientos ¿A qué te
refieres?
Respuesta: Aclarar tus dudas, tus ideas, porque a veces tienes un pensamiento y dices: “no,
mejor no lo hago o si” y estas con esa duda, pero estar con la consciencia plena te ayuda
tranquilizarte y a tomar una buena decisión, pues, si lo haces o si no lo haces.
Repregunta: Entonces ¿Estaría dirigido a tomar mejores decisiones?
Respuesta: Si.
Respuesta: Influye bastante porque hay algunas personas que están estresadas o que
dicen: “pucha, mañana hay examen” o a veces están recontra estresadas como a veces me ha
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pasado también en el trabajo y si se dieran el tiempo que mediten ya sea cinco minutos, dos
minutos o tres minutos les aclararía mejor la mente, las dudas que tienen, a tranquilizarse a
enfocarse en lo que tienen en el presente y ya luego en lo que venga más adelante y como le
digo: ayuda bastante la meditación, te relaja todo en sí y también te ayuda a pensar mucho
mejor, a aclarar las dudas que tienes, las ideas que tienes.
Respuesta: Cuando te refieres a aclarar dudas ¿Haces referencia a lo que mencionaste con
tomar mejores decisiones?
Respuesta: Si, te ayuda a tomar mejores decisiones, porque estás tranquilo y cuando tú
estás tranquilo piensas mucho mejor y también tomas mejores decisiones a cuando estás
estresado, a veces cuando está estresado después vienen las consecuencias.
Respuesta: Creo que ayuda bastante porque te enfocas en el ahora, en lo que tienes ahora
y no en lo que vaya a pasar más adelante porque a veces mucha gente se estresa por lo que
dicen: “hay cuentas que pagar o hay trabajos finales que hacer” y se enfocan más en eso a lo
que están teniendo ahora mismo en el presente. Entonces, no le toman mucha atención a lo
que tienen ahora y más se enfocan en lo que va a pasar más adelante, como digo: las deudas o
los exámenes, hay que pagar la mensualidad. Se enfocan más en eso y no se enfocan en el
presente.
Repregunta: ¿Crees que esta práctica te podría ayudar a entender alguna emoción de algún
otro compañero?
Respuesta: Si te ayuda a entender las emociones porque al hacer los ejercicios se
comunican entre todos y lo ayudas a aclarar sus sentimientos, sus pensamientos y averiguas
178
que es lo que tiene la otra persona ¿Por qué está así? Es como que se ponen empáticos, como
que lo ayudas a entender y lo ayudas emocionalmente.
Respuesta: Creo que ayudaría bastante porque así nos permitiría estar mejor comunicados
formar un grupo para estar comunicados, para poder hacer mejor las cosas, porque a veces
cuando no hay comunicación no puedes hacer las cosas bien, a veces las cosas te salen mal,
entonces yo creo que eso nos ayudaría bastante a estar comunicados ya a poder hacer las
cosas mejor.
Repregunta: ¿Crees que habría una comunicación más respetuosa entre tus compañeros al
realizar esta práctica?
Respuesta: Si, hubiera una comprensión mucho mejor entre todos.
Repregunta: ¿Comprensión me dices?
Respuesta: Si, comprensión y comunicación en general.
Respuesta: Yo creo que ayuda bastante porque no ayuda a comprender como está la otra
persona con la meditación. Quizás te está contando sus problemas y tú le dices: “¿sabes qué?
Medita, relájate, piensa bien las cosas, deja que tu cuerpo se suelte, tu mente se abra para que
puedas tomar mejores decisiones y si ayuda bastante para que te comuniques con la otra
persona porque al estar los dos tranquilos, relajados con la mente abierta, piensan mucho
mejor y también te ayuda a que la persona esté mucho mejor, esté más tranquila, que pueda
tomar mejores decisiones y también pueda empatizar contigo.

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Respuesta: Bueno, con todo lo que hemos visto creo que ayuda bastante porque a veces
algunas personas tienen una mentalidad cerrada y a veces lo que tu piensas no todos van a
pensar lo mismo que tú, entonces creo que eso nos ayuda a comunicarnos con otra persona
para que pueda ver nuestro punto de vista y estamos como que más comunicados entre los
compañeros y para que no haya una discusión, quizás un mal entendido y todos puedan tener
los pensamientos claros y puedan llegar a un buen acuerdo.
Entrevista N°12
Respuesta: El tema de una mayor concentración sobre las instrucciones o las clases que
nos brindan los docentes para llevar una mejor concentración, porque muchas veces tratamos
de concentrarnos, pero las cosas que se nos vienen a la mente, los pensamientos nos llevan a
vagabundear del tema que estamos tratando de concentrarnos.
Repregunta: ¿Crees qué esta práctica es útil para interactuar con tus compañeros de clase?
Respuesta: Si, yo creo que es bastante útil
Repregunta: ¿En qué sentido sería útil?
Respuesta: En el tema entre compañeros, pues en apreciación personal, comprender a
nuestros compañeros, en el tema de poder ser un poco más empáticos. Después, ver lo bueno
para poder percibir los pensamientos o de repente, las actitudes que tienen cada uno cada uno
de nuestros compañeros y asociarlos con ellos viendo sus cualidades o defectos que tengo.
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Respuesta: En mis actividades diarias, por ejemplo: en el tema laboral, me ayuda a no
agobiarme, no ahogarme en las actividades con mi vida personal, los problemas personales,
se tiene que saber diferenciar, pues los pensamientos nos pueden llegar a como a cualquier
persona en medio del trabajo o en donde se encuentre, pero simplemente desde esta
perspectiva los podemos ver, más no juzgarlos para no equivocarnos y desconcentrarnos de
las actividades que estamos realizando.
Respuesta: En realizar mis temas laborales y personales de una manera más eficiente sin
perjudicar tanto en el trabajo como en la responsabilidad.
Repregunta: ¿Consideras que la práctica de la meditación te ha ayudado a tener un mejor
rendimiento en tus actividades diarias?
Respuesta: Si, correcto profesor. Incluso en su momento le agradecí por el tema de que en
lo particular me servía de mucho ya que mi concentración era momentánea, no es simple, ya
que algunos pensamientos, sentimientos venían a mi mente y hacer lo que me dijo me
concentraba con las actividades que realizamos en clase, por eso la meditación me ayudó a
tener una mayor concentración en el tema de las actividades que voy a realizar.
Respuesta: Influye mucho en el tema de que lo veo bastante beneficioso para tener una
mejor concentración de las clases que nos dictan.

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Repregunta: ¿Consideras que la meditación te ha ayudado a tener un mejor rendimiento
dentro de tus clases?
Respuesta: Si, de todas maneras. Me ha ayudado bastante. Como le digo, soy bastante
volátil en algunas cosas con las actividades con mis compañeros, pues mi concentración se
pierde de forma fugas por decirlo así, pero con las actividades que nos enseñó, me ayudó a
tener un poquito más de concentración de lo hago y lo que pasa a mi alrededor.
Respuesta: De vivir plenamente por el tema de que no me centro en el ayer, de lo que
hubiese hecho ni en el mañana, de que podría ser, si no de vivir plenamente hoy. Eso es lo
que yo creo que el impacto de vivir en el presente.
Repregunta: ¿Consideras que esta práctica ye ha ayudado a manejar situaciones del ahora?
Respuesta: Si, me ha ayudado bastante. En el tema de estar por inercia no vivía tanto en el
ahora y por momentos si vivía el día a día, pero viendo más allá del tema del vivir ahora y no
preocuparme de lo que hubiese hecho, de lo que voy a hacer, pues me llevó a tener una mayor
satisfacción de lo que realizo.
Respuesta: Bueno, en este caso influye bastante para conocer el tema de mis compañeros
y que muchas veces nos han contado que no viven el ahora y porque de repente mañana no
pueden estar al tanto con sus compañeros, no pueden pasar una serie de circunstancias, de
repente lo dejas para mañana, pero en verdad no lo vives. Entonces yo creo que, con mis
compañeros, pues es el tema de poder compartir vivencias.
Repregunta: ¿Te refieres a compartir vivencias con tus compañeros de aula?
Respuesta: Vivencias, experiencias.

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Respuesta: A tener una mayor concentración, puedo respetar el tema de conversación de
otra persona, muy aparte de las acciones que hagamos, puede influenciar en el aprendizaje de
nuestros compañeros.
Repregunta: ¿Consideras que la práctica de la consciencia plena podría ayudarte en la
concentración con tus compañeros?
Respuesta: Si, a ser una mejor persona con mis compañeros, como le digo, ya que muchas
veces nunca faltan amigos por molestar a un compañero, pues se dice, este influye en la otra
persona, ya que uno mismo también puede obviar, estás contestando y te concentras en tener
una concentración en las palabras que se dice.
Repregunta: ¿Crees que es beneficioso ante un acontecimiento novedoso dentro del aula?
Respuesta: Si, yo creo que es bastante beneficioso para uno mismo como para el grupo de
compañeros dentro de un aula.
Respuesta: Ayuda en el tema del aprendizaje de las clases por la forma en cómo se dictan,
pues estás aprendiendo y esto ayuda a la persona que ha llevado el tema de meditación para
tener una mayor concentración ya que muchas veces se queda en incognito de lo que se dijo y
de cómo esta clase se puede plasmar en cierto problema o parte de la vida misma.
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Respuesta: Es bastante útil para entrar en una etapa de estabilidad emocional con respecto
a los cambios que llegan a nosotros, pues no conocemos los problemas desde una perspectiva
de concentración y emocionalmente, lo que de repente pasa por nuestra cabeza y que puede
estar pasando.
Repregunta: ¿Crees que esta práctica es útil para concretar una mejor estabilidad
emocional?
Respuesta: Si, es bastante útil. En lo particular me ayudó, yo creo que me va a servir
también de aquí a más adelante.
de tus compañeros?
Respuesta: Nos ayuda bastante, después de todo lo que hemos realizado, para
comprender, sobre todo los comportamientos de cada uno de ellos, porque tenemos distintos
pensamientos, la forma en como interactuamos con ellos, se puede comprender los
sentimientos y acciones.
Respuesta: Ayuda mucho, la meditación nos permite decir o hacer cosas, en lo particular
no dañamos a nadie, sin embargo, es distinto al decir las cosas pensando bien y hacerlas bien.
Bueno, con el tema de la meditación, podemos, nosotros, ver cómo puede sentirse aquella
persona, si nosotros hacemos o decimos algo sin pensarlo.

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Respuesta: Ayuda en el tema de puedo comprender las acciones o como está nuestro
compañero dentro del salón de clases, también como se siente, como percibe el tema de la
clase, de repente se encuentra ubicado o perdido en el espacio supuestamente viendo en el
presente, esto, sin embargo, nos ayuda a poder apoyarnos, a apoyarlo para que pueda tener
una mayor concentración.
Respuesta: En saber o tener las palabras idóneas para poder comunicarme y llegar hacia
cada uno de mis compañeros, de poder comprenderlo también. Comprender la forma en que
uno mismo quiere llegar hacia ellos, porque muchas veces nos equivocamos con nuestras
propias palabras y de esta forma teniendo la voluntad para tener una comunicación asertiva
de saber poner las palabras adecuadas para poder llegar a cada uno.
Respuesta: Yo creo que contribuye a ser un poco más empático y a tener una
comunicación mucho más fluida, también te permite saber llegar a la persona.
Repregunta: ¿Consideras que la práctica de la meditación podría generar una
comunicación más fluida?
Respuesta: Exacto, más fluida y que permita que el mensaje que se quiera dar llegue en un
100%.
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Repregunta: ¿Entonces mencionas que práctica de la meditación ayudaría que la
comunicación sea exacta y puntual
Respuesta: Exacto.
Respuesta: Mejora mucho, en el tema de tener las cosas más claras, de decir las cosas sin
dañar los sentimientos de los compañeros, de pensar mejor las cosas.
Repregunta: ¿Consideras que la práctica de vivir el presente ayudaría a comunicarte con
algún compañero y evitarías ser ofensivo?
Respuesta: Si, ayuda mucho para poder medir las palabras, para saber utilizarlas de forma
correcta sin herir a nadie.
Entrevista N°13
Respuesta: Yo siento que el impacto es bueno por el hecho de que estás pensando en las
opiniones más no con visión crítica sino estás pensando en un momento, estas en el ahora
escuchando todas las opiniones y más bien contribuyes a ello.
Repregunta: ¿De qué manera crees que puedes contribuir?
Respuesta: Dando opiniones constructivas y que fortalezcan la opinión del otro.
Repregunta: ¿Crees que la práctica de la consciencia plena te ha ayudado a interactuar
mejor con tus compañeros?
Respuesta: Claro que sí.
Repregunta: ¿De qué manera consideras?

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Respuesta: En el trabajo, con compañeros de aula más que nada ¿cierto? En mis
compañeros en la manera en que he podido tomarme el tiempo de poder escuchar las
opiniones de todos, no estar ahí, dando solo la mía, si no estoy pensando por mí, por los
demás, estoy en el momento, no estoy pensando en otras que cosas que hice anteriormente o
quisiera hacer también.
Respuesta: Bueno porque ya no estoy con la misma mentalidad de antes en las que parece
un modo automático, de escuchar una opinión o escuchar a otra persona y empezar a soltar
críticas meramente, entonces ya uno elige el hecho de decirlo o mejor borrar lo de la mente.
Repregunta: ¿Consideras que te pueden ayudar a tomar mejores decisiones?
Respuesta: Si, me puede ayudar a tomar muchas mejores decisiones.
Repregunta: ¿Lo has podido experimentar últimamente?
Respuesta: Si, en el trabajo más que nada.
Respuesta: Influye de una manera que se siente el cambio por el hecho de que
normalmente uno está en constante ritmo de la vida. Trabajo, se levanta, trabajo y no se toma
ese pequeño tiempo para uno de relajarse totalmente, de poner la mente en blanco, de estar
tranquilo y poder comenzar con una vida plena y tranquila también, no estar estresándose por
cosas pequeñas.
Repregunta: ¿Sientes qué la práctica de la meditación te ha ayudado o ha sido beneficioso
desde el inicio de la práctica?

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Respuesta: Si, ha sido muy beneficioso, por el hecho de que ahora he estado un poco más
tranquilo en el hecho de mis trabajos y estoy más enfocado en lo que estoy haciendo y ya no
estoy solo yendo a velocidad, ¿me entiende? Porque las cosas las quiero hacer rápidas, ya
ahora más tranquilo, me ha relajado en todo aspecto, también en las conversaciones que tengo
en el trabajo. En todo ayuda, es como si hubiera bajado mi ritmo de agresividad, ahora me
siento más tranquilo, más “purito”.
Repregunta: ¿Te permite darte una pausa dentro de todo el ajetreo que tienes en tus
actividades?
Respuesta: De manera pacífica y tranquila, porque he podido meditar aquí en clase,
porque fue la primera vez que medito de una manera correcta gracias a sus instrucciones,
pero me ha gustado literal todo este ejercicio de meditación.
Repregunta: ¿Crees que practicar meditación podría ser beneficioso para ingresar a una
sesión de clase?
Respuesta: Claro que sí. Te ayudaría a pensar mejor las cosas e iniciar, “como usted dice”
con una pausa antes, yo siento que podemos estar en un nuevo día porque ese pequeño
tiempo que te tomas es bueno.
Repregunta: ¿Has podido experimentar los beneficios de esta práctica en las sesiones de
clase?
Respuesta: Si, si las he podido sentir. Cada meditación que he hecho en clase he estado
relajado, he hecho lo que usted ha dicho, en poner la mente en blanco, en dejar pasar los
pensamientos, algo que normalmente no hacía, como le repito, porque estaba encerrado hasta
188
en los mismos pensamientos y había maneras de calmar y poder echar para allá todo lo malo
que pienso.
Repregunta: ¿Te permite tener una mejor concentración?
Respuesta: Claro, que sí. Una mejor concentración.
Respuesta: El impacto es bueno y va para mejor creo, no creo, si no que así es, porque ya
uno piensa en positivo y ya no está pensando en el pasado ni en el futuro, es con eso uno se
empieza a hacer ideas por sí solo, se sabotea, pero cuando te pones a pensar a fondo sobre
vivir el ahora, pues, las cosas se ponen mejor por el hecho de que ya sabes que tienes que
pensar así siempre porque el pasado ni el futuro vas a poder cambiarlo.
Respuesta: Influye de manera positiva porque puedo resolver más rápido los problemas
porque yo los entiendo y los escucho en el momento, no estoy pensando en dejarlo para
mañana sino en el momento puedo solucionar el problema que tienen.
Repregunta: ¿Crees que esta práctica de vivir en el presente ayudaría a poder escuchar
mejor a tus compañeros?
Respuesta: Sí, me ayudaría mejor. Me ayudaría bastante, pero voy a ponerlo más en
práctica.
Repregunta: ¿Lo has podido experimentar en otro ambiente, no solo con tus compañeros de
clases, sino también en tu trabajo?
Respuesta: Sí, también. A veces estoy que me hago ideas de que pienso y pienso cuando
solo debo ponerme en el momento, tengo que estar en el momento, no estar pensando, sino
hacerlo en el momento, creo yo.

189
Respuesta: Eso ayuda a que pueda hacer todo yo para todos y ser escuchado como te
gusta que te gusta cómo te escuchen, no estar con visiones criticas sino poder más bien, como
le repito, tener opiniones constructivas, positivas que ayuden a crear un grupo de estudiantes
dentro del aula que siempre se apoyen entre sí, eso ayuda a que tengan un equilibrio, una
consciencia plena, yo pienso.
Repregunta: ¿Consideras que al empezar la práctica de la consciencia plena te ha ayudado
a tener un mejor equilibrio mental?
Respuesta: Si, me ha ayudado a tener un mejor equilibrio mental.
Repregunta: ¿De qué forma, o en qué sentido?
Respuesta: Que a veces actuaba por rabia, por cosas que yo mismo me ponía a pensar o
me ponía triste porque me encerraba con mis pensamientos y a veces había días buenos, pero
como le digo, a veces como que venias del trabajo estresado y te hacías ideas y empezabas a
pensar, yo más que nada no agarraba el celular, pensaba y pensaba, Y pensar trae problemas
creo yo. Pensaba en cosas, más que nada en problemas.
Respuesta: De la mejor manera para cada estudiante, porque si practicamos la meditación
para todo, yo creo que todos tendríamos, yo siento, mejores emociones en todo aspecto, más
tranquilos, más frescos en todos los casos.

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Repregunta: ¿Crees qué al practicar meditación podría generarte una satisfacción personal
ante una situación nueva que se te presente en el aula?
Respuesta: Sí, claro que sí. Yo no estoy ahí de querer atacar a alguien sino tampoco de
estar ahí sobre poniéndome a la opinión de alguien, yo siento que la meditación es algo que
no trae nada malo, más bien relaja el cuerpo, la mente y el alma.
Repregunta: ¿Crees que la meditación te podría ayudar a adaptarte a alguna situación
novedosa?
Respuesta: Me ayudaría a adaptarme, porque es un respiro profundo.
Repregunta: ¿De una manera relajante?
Respuesta: Si, claro que sí. Es que no es solo eso, es un relajo de músculos no, ni de
cuerpo, ni de cabeza, sino es un relajo de lo interno. Siento yo.
Repregunta: ¿Más mental tal vez?
Respuesta: Más mental, más mental, sí, algo que normalmente no lo hacemos y no nos
tomamos ese tiempillo.
Respuesta: Sería muy útil por el hecho de que no serías uno más entre todos los que está
ahí y teniendo un mal día y entre ellos dicen que no, que sí y se ponen en contra, sino serías
de las personas que quizás hay una solución ya que estás pensando en el momento en que hay
un problema y tendrías que ayudar a solucionarlo, más no ser alguien más. Eso es lo que yo
siento el vivir en el presente.
Repregunta: ¿Crees también que esta práctica de vivir el presente podría fortalecer la
integración con tus compañeros?

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Respuesta: Si, claro que sí. Todos pensaríamos en el ahora, nada que él dijo ayer, él dijo
hoy, estaríamos pensando en el ahora.
Repregunta: ¿Crees que fortalecería el compañerismo?
Respuesta: Claro, también. Se fortalecería el compañerismo.
de tus compañeros?
Respuesta: De que eres una persona que escucha a las personas que está pensando en el
momento más no en el qué dirán o como fue, no estás pensando en tus pensamientos, no te
basas en lo que tu piensas si no en lo que la persona siente, eres un poco más persona diría
yo.
Repregunta: ¿Es cómo que te ayuda identificarte con ellos?
Respuesta: Si, me ayudase a identificarme, por el hecho de que podría no ser una mala
persona, si no una persona que a pesar de que me gusta que me escuchen también escucho a
las personas.
Repregunta: ¿Te gustaría que también se identifiquen contigo?
Respuesta: Si, claro que sí.
Respuesta: Es como le repito, a veces es un mal día y su tenemos ese pequeño tiempo
cada día, yo siento que podrías ser alguien nuevo después de aquella meditación, estarías en
mejor sintonía consigo mismo y poder tener mejores pensamientos y buena vibra para todos,
hasta lo malo que haya.

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Respuesta: ¿Crees entonces que la meditación ayudaría a ser más tolerantes con tus
compañeros?
Respuesta: Muy tolerante podría decir yo, porque si uno lo practica no solo una vez, si no
lo practica y lo practica, va a poder estar en mejor conexión con su cuerpo y no va a actuar
por la furia, por las críticas o por lo que la mente diga, va a ser que solamente se desactive y
esté en mejores condiciones para poder ser un buen compañero y dar buenas opiniones
constructivas claro.
Respuesta: Ayuda de manera positiva en varios aspectos, porque como le repito, estamos
en el lado de siendo un poco más solidarios en el hecho de poder ayudarme y ayudar también
yo ¿me entiende? Ser mejor personas y más que nada a que persona no le gusta que lo
escuchen y al igual dar opiniones.
Repregunta: ¿Consideras qué esta práctica te motiva a querer ayudar a tus compañeros?
Respuesta: Claro que sí. Me da más bien ganas de ser el primero de poner en práctica estas
pequeñas preguntas que están ahí, de ser más tolerante, de poder oírlos, que me oigan
también, de que si alguien tiene un problema también escucharlo.
Repregunta: ¿Crees que esta práctica te motivaría a solucionar algún problema de un
compañero tuyo?
Respuesta: Si, me ayudase, por el hecho de que no solo me baso en mis pensamientos, sino
estoy en el ahora, en el presente y estoy escuchando los problemas que tienen, podrían
solucionar, actuar en el momento, no hacerlo mañana, sino en el momento.

193
Respuesta: Ayuda de manera buena, porque estoy pensando en la clase, en el tema y
dando una opinión constructiva para que la clase sea mejor atendida y eso ayudaría que me
mis compañeros también podrían apoyar con más opiniones.
Repregunta: ¿Crees que las opiniones podrían ser de una manera correcta hacia tus
compañeros?
Respuesta: Claro que sí. Es pensar en el momento, nada que estoy pensando en otras cosas
nada más para dar otra opinión creo que mala, estoy pensando en el momento y es por una
opinión que ayuda a la clase.
Respuesta: Podríamos realizar una pequeña pausa antes de comenzar la clase, tomamos
un pequeño relajo en el aspecto de una meditación, yo siento que todos mis compañeros
seríamos otros, todos, yo siento, porque estamos desconectados de los pensamientos, de todo,
y estamos concentrados para lo que estamos a punto de atender. Y hasta sentiría que no
estaríamos como en el ahora, sino estaríamos pensando con mucho respeto, tolerancia y todo
ello, estaríamos con una gran positividad.
Repregunta: Hace un momento mencionaste que si tus compañeros hicieran meditación
serían otros ¿A qué te referías con “serían otros”?
Respuesta: Serían otros en el aspecto que serían más tolerantes, podrían estar pensando en
el momento, en el ahora más que nada, en el presente, estarían dando opiniones constructivas
194
ayudándose y poder estar todos dando opiniones, no solo algunos, sino todos estemos ahí
apoyando a la clase.
Respuesta: De la mejor manera, porque es como le explico, la mente nos juega en contra,
nos juega sucio, estamos pensando en dar una opinión, pero no la damos con respeto para
todos, sino estamos pensando en nuestra opinión y nos basamos en lo que pensamos que está
bien para todos, eso es lo malo, vivimos en nuestros pensamientos, en nuestro círculo, en
nuestra burbuja, más no tenemos un poco más de tolerancia con los compañeros y
escucharlos, poder pensar en el respeto de todos.
Repregunta: ¿Te permite ser más consciente de lo que dicen tus compañeros?
Respuesta: Si, soy muy consciente de lo que me dicen.
Repregunta: ¿Ser más consciente de lo que expresan también?
Respuesta: Si, claro. Poder oírlos.
Entrevista N°14
Respuesta: Es la capacidad que una persona tiene para no juzgar ni criticar los
pensamientos de otra persona o los tuyos, es vivir en el presente. El impacto que me generó
practicar este ejercicio de consciencia plena es que me enseñó a que pueda vivir el presente y
los pensamientos que pueda tener sobre el pasado o el futuro simplemente no juzgarlos y
dejar que pasen y vivir lo que estoy haciendo en este momento, por ejemplo: mirar un objeto
o interactuar con mis compañeros solamente es concentrarme en eso nada más.

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Repregunta: ¿Crees que es beneficiosa la práctica de la consciencia plena para que
interactúes con tus compañeros?
Respuesta: Creo que este ejercicio de observar sin juzgar ni criticar serviría, por ejemplo:
en el momento en que estoy comiendo, tengo que concentrarme en lo que estoy comiendo
ahora en los ingredientes, en el aroma, en lo que estoy sintiendo sin estar pensando en otras
cosas, por ejemplo: en lo que sucedió ayer o antes de ayer o los pensamientos que puedan
suceder mañana, de repente algunas actividades que tengo que hacer que me causan estrés o
ansiedad, simplemente pensar en el ahora y me podría ayudar a disfrutar lo que estoy
haciendo sin pensar en lo que va a suceder en lo que tengo que hacer y legar a sentirme un
poco más relajada y organizarme mucho mejor.
Respuesta: Siento que la meditación me ayudó mucho cuando realicé el ejercicio para
sentirme un poquito más relajada y concentrarme, por ejemplo: en mi respiración, siento que,
si practico la meditación por lo menos una vez al día, de repente en la mañana siento que voy
a poder realizar, mis actividades diarias con más tranquilidad y con más orden.
Repregunta: ¿Consideras que esta práctica te puede dar múltiples beneficios para
realizarlas en tus actividades diarias?

196
Respuesta: La meditación influiría en que voy a poder estar más tranquila en realizar mis
actividades que me puedan dar en el instituto, por ejemplo: en proyectos o tareas, me ayudará
en enfocarme, organizarme y hacer uno por uno para realizar las actividades con más orden.
Repregunta: ¿Consideras que la meditación te puede ayudar a tener una mejor orden en tus
sesiones de clase?
Respuesta: Si, yo creo que sí.
Repregunta: ¿Y lo has podido experimentar el algún momento?
Respuesta: Si, lo experimenté en el ejercicio que usted nos enseñó, en el ejercicio de la
meditación, en respirar y solamente enfocarnos en lo que estábamos haciendo, en pensar en lo
que estábamos haciendo, estábamos respirando, sentir nuestro ritmo cardiaco, de repente
escuchar algún sonido que esté en nuestro alrededor pero aun así tratar de no hacerle caso
sino pensar en lo que estábamos haciendo y eso me generó bastante relajación, bastante
tranquilidad, porque siempre, no acostumbro a que cuando estoy haciendo una cosa, siempre
estoy pensando en otra, estoy haciendo algo y ya estoy pensando en lo que voy a hacer más
tarde o lo que voy a hacer el día de mañana o si me he olvidado de algo, entonces siento que
la meditación me ayuda a tener la mente en blanco y solamente pensar en lo que estoy
haciendo en ese momento y terminar eso y luego recién pensar en lo que voy a hacer después.
Respuesta: Siempre que, vivir en el presente es mucho mejor porque así no estas
enfocado en las cosas que te han sucedido antes ni en lo que va a pasar después, te concentras
en lo que estás haciendo en este momento, en las actividades que estás haciendo ahora sin
pensar en otra cosa, siento que esto lo voy a practicar mucho mejor para aprender a valorar lo
197
que tengo a mi alrededor, por ejemplo: las cosas que tengo en mi casa, aprender a valorar las
cosas que están ahí, saber que las puedo utilizar, por ejemplo: a la hora de comer, saber lo
que estoy comiendo, sentir el aroma sin estar comiendo porque tengo que hacer o de repente
mis actividades que tengo que hacer en modo automático, por ejemplo: bañarme, cambiarme,
estar consciente de que lo estoy haciendo sin hacerlo de manera automática, diciendo: “ok, lo
voy a hacer”, “lo hago porque tengo que hacer esto de aquí”, “estoy comiendo esto, ha! Es
dulce, es amargo”, no comerlo porque tengo que hacerlo, solo porque es el almuerzo y ese
tipo de cosas. Aprendo a valorar lo que hago y esas cosas uno no las piensa, uno le parece
importante, por ejemplo: avanzar algún trabajo, algún proyecto sin enfocarte lo que comiste o
a donde saliste a pasear y no te enfocaste en lo que estuviste bien, de repente el cielo o las
personas, sino estuviste pensando en otra cosa y no disfrutaste el paseo y ese tipo de cosas.
Respuesta: Siento que la práctica de vivir el presente con mis compañeros me ayudaría
bastante para juntos podamos realizar algún proyecto o podamos trabajar en equipo para
realizar algunas actividades que se realizan en clases, también nos ayudaría a estar un poco
más concentrados y poder realizar un bien proyecto, alguna tarea o actividad que tengamos
que hacer en otro curso o en otra materia.
Repregunta: ¿Consideras que esta práctica de vivir el presente te podría ayudar a concretar
un sentido de compañerismo o un mejor trabajo en equipo?
Respuesta: Si, siento que sí. Todos estaríamos enfocados en lo que estamos haciendo en el
momento y podemos trabajar mucho mejor en equipo.

198
Respuesta: Siento que la consciencia plena me va a ayudar mucho a que todos los
pensamientos que tengan mis compañeros no los voy a juzgar ni criticar ni tampoco los míos
y eso me ha ayudado a tener un equilibrio porque solamente voy a tener en mi mente lo que
estamos haciendo ahorita en el aula, la actividad que estamos realizando y siento que es
mucho mejor al estar pensando en otra cosa que no tiene nada que ver con lo que estamos
haciendo.
Repregunta: ¿Te ayudaría esta práctica a no criticar ni juzgar lo que hacen tus
compañeros?
Respuesta: Si.
Respuesta: Siento que meditar me podría ayudar bastante a relajarnos y estar un poquito
más tranquilos por lo que estamos a veces estresados con las tareas, las actividades o los
proyectos, siento que meditar nos podría ayudar a encontrar esa tranquilidad que necesitamos
para poder realizar nuestras actividades y pensar en lo que está pasando adentro del aula, por
ejemplo: la clase que estamos realizando o de repente alguna situación que pueda suceder ahí,
nos va a ayudar a tomar las cosas con más calma.

199
Respuesta: Siento que mi capacidad de poder aprender a valorar lo que estoy haciendo,
siento que me ayudar a resolver mejor si es que hay un cambio o algún problema que se
presente en el aula, también a resolver algún conflicto si es que pueda suceder, además
también me va a ayudar a enfocarme en lo que estoy realizando con mis compañeros sin estar
pensando en otra cosa o en alguna actividad que tengamos que hacer el día de mañana.
Repregunta: Mencionaste de poder manejar algún conflicto que se presente en clase ¿Qué
conflictos podrían ser?
Respuesta: De repente alguna disputa o algún problema, por ejemplo: sobre algún
proyecto, alguna duda, alguna pregunta que puedan tener mis compañeros, siento que nos
podría ayudar a valorar lo que estamos haciendo ahora y poder resolverlo juntos como
equipo.
de tus compañeros?
Respuesta: Siento que nos ayudaría bastante a valorar las opiniones y los pensamientos de
cada uno de mis compañeros y viceversa, nos ayudaría a tener un mejor bienestar social entre
todo nuestro grupo.
Repregunta: Como tú lo mencionas ¿Es una valoración entre ambas partes, entre tu con tus
compañeros y tus compañeros contigo, se valoraría más las emociones entre tú, tus
compañeros y viceversa?
Respuesta: Claro, aprenderíamos a valorar las opiniones que cada uno tiene sin juzgarla,
solamente escucharla y si estás de acuerdo, estás de acuerdo, pero si no, no lo estas, es tu

200
opinión, pero la valoras, no la juzgas, no la criticas. También a valorar las ideas, por ejemplo:
si realizamos algún proyecto, valorar cada idea que tiene cada persona para realizar un buen
trabajo.
Respuesta: Considero que meditar en la clase me ayudará a comprender los
pensamientos, las ideas, las opiniones o los sentimientos que tienen mis compañeros de clase
y aprender a valorarlos de la manera más tranquila posible.
Respuesta: ¿Consideras que la meditación te podría dar un estado más relajado para que tu
puedas interactuar con tus compañeros?
Respuesta: Si, siento que sí. Porque cuando realicé los ejercicios de meditación me sentí
un poco más tranquila conmigo misma y con los pensamientos que pasaban por mi mente o
los objetos y sonidos que sucedían a mi alrededor y siento que al sentirme tranquila, relajada
voy a poder ayudar a mis compañeros a comprenderlos si es que tal vez sienten algún
malestar, algún sentimiento o alguna opinión que puedan tener y llegar a valorarla mejor.
Respuesta: Creo que la práctica de aprender a vivir en el presente ayudaría a que mis
compañeros, en vez de estar pensando algunos problemas que puedan tener, aprendan a
valorar lo que están haciendo en ese momento y les puede ayudar a entender que la vida solo
es una y que algún problema o situación que pueda pasar en el pasado, que solamente se
quede ahí, que aprendan a valorar lo que está sucediendo en este momento.
201
Repregunta: ¿Esta práctica te ayudaría a ser más comprensiva y a valorar la situación por
la que están atravesando el momento tus compañeros?
Respuesta: Siento que aprender a valorar sus opiniones y pensamientos que puedan tener
mis compañeros me ayudará a no juzgarme ni criticar sus opiniones, me ayudará a
considerarlas y poder llegar a un acuerdo con uno de mis compañeros y así tener una buena
conversación con ellos.
Repregunta: ¿Crees qué esta práctica te ayudaría a tener una comunicación respetuosa con
tus compañeros?
Respuesta: Si, porque así podría aprender a valorar sus opiniones, que ellos valoren las
mías y tener un respeto entre las dos personas y poder conversar bien.
Repregunta: ¿Sería una comunicación respetuosa recíproca?
Respuesta: Siento que la meditación nos ayudaría a mejorar la comunicación entre los
compañeros ya que aprenderíamos a vivir en el presente y a considerar las opiniones o los
pensamientos que tengamos en el momento.
Repregunta: ¿Consideras que esta práctica podría ser muy beneficiosa para que la
comunicación sea la adecuada con tus compañeros?

202
Respuesta: Si, siento que sí. Porque como mencioné anteriormente, la meditación da
bastante tranquilidad, te ayuda a ordenar tus ideas y opiniones. Siento que esto podría
ayudarnos a cada uno de nosotros.
Respuesta: Siento que la habilidad de vivir en el presente y valorar lo que estoy haciendo
en este momento si me ayudase a expresar mis opiniones que tengo y las opiniones que
tengan los demás sin ofendernos, sin juzgar y criticar lo que estemos pensando. Nos ayuda a
valorarnos como equipo.
Repregunta: ¿Consideras que vivir en el presente te podría ayudar a expresar tus opiniones
de manera más clara, más concisa, más respetuosa?
Respuesta: Si, siento que sí. Además también si un compañero podría tener algún
problema o situación que le hayan sucedido, sería conversar con él y explicarle de que es
importante que a pesar de todos los problemas o situaciones que pueda pasar él tiene que
aprender vivir en el presente y considerar que hay muy bonitas y lindas cosas que te pueden
suceder en la vida sin estar pensando en los problemas que puedes tener y que los problemas
son pasajeros, que se pueden resolver solos o como que tú los puedes hacer pero es temporal,
pero lo que si dura es lo que estas viviendo la vida. Que aprenda a valorar lo que está
realizando, lo que está viendo, la interacción que está logrando, todos sus logros, pensar en
los logros que está haciendo, que va a conseguir sin estar pensando en los problemas, eso nos
va a ayudar a que todos estemos en armonía y podamos respetarnos unos a otros.

203
Entrevista N°15
Respuesta: El impacto que genera en mi compañeros es que, si yo pudiera tener algún
pensamiento de ellos sea malo, creo que más que algún pensamiento, un comentario o algún
concepto de ellos sea malo o juzgarlos con compañeros que tenga más intimidad con ellos o
hasta también con compañeros que no comparto tanto pero siempre uno tiende a juzgar o
tener algún tiempo de concepto de las personas con mucha más razón con gente que pasamos
ciertas horas al día todos los días, el impacto que podría tener no hacerme ideas ni ser
prejuicioso con ellos, ellos pueden ser de alguna forma pero tendrán sus razones, creo que me
haría más empático, solamente si observo que son de tal manera pues decir: “así son”,
“tendrán sus motivos”, “no me tiene que afectar a mí en nada ni yo soy quién para juzgarlos”.
Creo que eso es.
Repregunta: ¿Consideras que esta práctica de la consciencia plena podría ayudarte a ser
más tolerante con tus compañeros?
Respuesta: Si, de hecho, hasta conmigo mismo. Con todos, no solamente con mis
compañeros, con todos, familia, gente externa, en el trabajo.
Respuesta: Por ejemplo, si hago algo si querer que afecte a una persona y esta persona no
está muy contenta y me reclama: ¿Por qué hiciste eso? Creo que ahí entraría el observar sin
juzgar lo que hice, porque para empezar si hago algo sin querer no me voy a estar todo el día
con esa idea en la cabeza de que: “Raúl, porque lo hiciste”, bueno pasó, pasó, ya habrá otra
204
oportunidad para corregirlo, no hacerlo y tampoco no dejo afecte, porque a veces hay
personas que están con esa idea todo el día y michas veces si bien te puede ayudar para bien o
a veces te ayuda para mal y creo que no es así.
Repregunta: ¿Crees que esta práctica te podría ayudar a manejar la culpa?
Respuesta: Si, bastante. Ahora que usted me lo está diciendo sí. Verdad, bastante, bastante.
Respuesta: Creo que a estar más concentrado en lo que hago, en no prestar atención en
cosas externas, porque si es que hago eso puedo hacer algo mal y eso no se quiere, más que
todo yo creo que eso lo aplicaría en mi trabajo o cuando uno está prestando un servicio a
alguien más, tienes que estar bien concentrado en lo que haces, mientras más concentrado
estés en lo que hagas menos errores puedes tener.
Repregunta: ¿Consideras qué esta práctica de la meditación te ayuda a estar más
concentrado en diversas actividades?
Respuesta: Específicas claro, hasta también no necesariamente en una actividad especifica,
porque hay personas que a veces dedican su tiempo a varias actividades y lo hacen bien,
porque yo creo están concentrados en lo que ellos hacen muy aparte de tener experiencia,
pero a veces si es que uno no está concentrado en lo que hace le puede salir algo mal y eso no
se quiere.
Respuesta: Para empezar, algo muy personal, a veces a mí me cuesta mucho
concentrarme en lagunas cosas, puedo estar concentrado en algo pero a la mínima distracción
mi mente, porque a veces mis ojos pueden estar fijos, pero mi mente está en otro lado, eso me
ha pasado muchas veces, la meditación me ayudaría creo yo a estar concentrado, supongamos

205
en una clase en un tema específico o en algún tema que nos dan para poder leerlo y luego
poder exponerlo o sacar un pequeño resumen o decir lo que entendemos sobre ese tema.
Repregunta: ¿Consideras que la meditación te podría ayudar a manejar la frustración tal
vez?
Respuesta: Si, claro. Ahí, no solamente entraría la meditación, también entraría lo que es
el tema de la consciencia plena. Creo que todo es un pack que ayuda bastante.
Respuesta: Apreciar lo que tengo ahora y no estar lamentándome por lo que no tuve en el
pasado y tampoco estar ansioso por lo que no podré o no saber que tendré en el futuro, estar
con mis cinco sentidos en el presente y observar lo que tengo a mi alrededor y apreciarlo,
porque a veces uno no sabe lo que tiene hasta que lo pierde, tienes tantas cosas en el hoy, en
el presente, pero a veces por estar pensando en el pasado, por estar deprimido por lo que pasó
ayer o estar ansioso por lo que pueda pasar en el mañana, a veces uno no sabe que es lo que
tiene en el momento hasta que lo pierde y luego se da cuenta de eso.
Respuesta: Disfrutar de ellos, como son cada uno porque al final todos son distintos y si
somos 20 yo puedo aprender de los 19 y los 19 pueden aprender de mí, todos podemos
aprender cosas diferentes, nuevas, igual malas, pero, yo creo que más eso de disfrutarlos,
pasarla bien con ellos, compartir con ellos y conocerlos más que eso es algo que a mí me
gusta, va a ver gente que no te va a caer bien pero hay casos que a veces dos personas que no
se llevan bien, pero después con el pasar del tiempo se conocen un poco más y al final
terminan siendo amigos, creo que eso lo más bonito.

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Repregunta: ¿Consideras qué esta práctica de vivir el presente te ayudaría a conocer mejor
a un compañero de clase?
Respuesta: Si. Defectos, virtudes y también a ayudarlos en lo que yo pueda y darlo lo que
tú puedes dar con el fin de ayudarlos. Se que no vas a ayudar a todos, pero por lo menos
haces el intento porque sé que no le vas a caer bien a todos igual o vas a tener mucha más
confianza con algunas personas que con todos, pero por lo menos hacer el intento que creo
para estamos acá, para servir, para dar lo que tenemos y si ellos no pueden dar algo a cambio
en el buen sentido, no que si yo te doy tú me das, no. Eso es mutuo y aparte creo que eso
también solo nace, influye solo, no lo hago con el sentido de ser convenido, eso no viene al
caso creo yo.
Respuesta: Puede ser en trabajo en equipo en una exposición que nos hayan dejado en
grupo y que de los 5, 4 incluyéndome nos hayamos involucrado para hacer el trabajo para el
día de la exposición pero uno no, porque a veces hay caso que en el grupo uno o dos son más
los más tediosos para tratar que ellos se compenetren o se incluyan en el grupo, pero
supongamos que uno para el día de la exposición estemos todos listos para salir a exponer y
él hable con todos nosotros y nos diga que lo dejemos estar en el grupo, lo primero que se
viene a la mente: “está loco”, “tu no has participado, así que fuera del grupo. Que te ponga tu
cero”, pero ya aplicando lo de la consciencia plena me preguntaría. ¿qué cosa le ha pasado?,
¿habrá tenido otros motivos? Obviamente se me van a venir ideas a la mente, pero trataría de
nos juzgarlo, de no hacerme ideas, de no sacar una conclusión sobre el ¿por qué no
participó?, pudo haber tenido motivos fuertes y no él no va a estar contándolo a todo mundo.
Para empezar eso, no me haría rollos, bueno, conversaríamos entre los 4 y darle una
207
oportunidad ya luego se conversará con él para que cambie esa actitud o por lo menos nos
comparta porque no participa o no participó.
Respuesta: Las primeras situaciones que se me vienen a la mente, siempre en trabajo en
grupo o con los mismos compañeros, debe ser por lo que uno pasa siempre, igual algo
parecido, cualquier inconveniente que tenga quizás con un compañero o hasta incluso con
algún profesor, pueda ser que haga algún comentario o yo le haga alguna opinión y no lo
tome en cuenta o lo menosprecie o se refiera de una manera despectiva hacia mí, burlas,
porque hay burlas, eso existe siempre por alguna condición física o no tan solo por una
condición física, porque a veces hay cosas que uno tiene que no es físico. Por esas
situaciones, creo que la meditación me ayudaría a estar más calmado, más consciente de lo
que vaya a responder, a no responder por responder, a responder con base sin ofender a los
demás, no porque ellos te ofendan tienes que hacer lo mismo, más pacífico, más calmado,
pensar antes de actuar.
Respuesta: Un inconveniente con algún compañero en un trabajo en grupo o con algún
profesor, pue si tengo presente que solamente va a ser momento, el inconveniente va a ser
algo suave que sea solamente un mal entendido, para que voy a estar pensando en lo que va a
suceder mañana o “podría haber hecho esto para que no sucediera aquello”, decir: “si está
pasando esto, bueno, ya va a pasar”, “no va a durar para siempre”, “los malos entendidos se
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arreglan conversando en el hoy, no dejar para mañana lo que puedes hacer hoy, todas las
cosas se ejecutas en el ahora, en el presente, para que luego las cosas se arreglen.
de tus compañeros?
Respuesta: Creo que la práctica de la consciencia plena me ayudaría a ser más empático
con las personas, porque al tener empatía te pones en los zapatos de la persona y por ende por
lo menos intentas entender que es lo que quieren sin juzgarlos, solamente se te viene a la
cabeza ¿Qué es lo que tiene?, ¿Qué es lo qué le pasa? O la emoción que él expresa sin
necesidad de juzgarlo, porque si ya lo juzgas creo que ya no sería simpático. Yo creo eso,
que, si eres simpático, te pones en el lugar de la otra persona, por lo menos intentas entender
que es lo que tienen sin que lo juzgues, ya cuando lo jugas o te piensas a hacer ideas o te
creas conceptos de la persona sin saber en si el ¿por qué? O las causas ya no te ayudarían a
entender sus emociones.
Respuesta: Yo creo que la meditación me ayuda a estar más concentrado en algo
específico o en alguna situación creo me ayudaría esta más concentrado en una persona y
poder entender lo que siente en ese momento.
Respuesta: ¿Consideras que la meditación te puede generar calma?
Respuesta: Si, claro. Yo creo que si también ellos ven a una persona mucho más calmada,
mucho más centrada a una persona que piensa antes de decir las cosas, eso también jala,
llama a personas que necesitan creo yo no tan solo compañeros locos, que hagan chacota y
que todo lo vean broma, también uno tiene un momento de querer estar con alguien y poder
209
expresar lo que sientes lo que piensas, porque creo que esas personas que son mucho más
calmadas saben también escuchar, no como otras personas que solamente habla y hablan ya
hacen bulla, creo que hay momentos para esto.
Respuesta: Si veo que un compañero está pasando por situaciones “x”, supongamos que
malas, la práctica de vivir en el presente, ¿yo como lo aplicaría? le diría que lo que está
pasando, es cierto, se puede ver, se puede tocar, se puede sentir, puedes escucharlo, pero está
pasando ahora, está pasando el día de hoy y que no va durar, que tenga paciencia y que tenga
calma en el caso que sea algo malo y si fuera algo bueno, porque ahí no especifica si bueno o
malo pero si fuera algo bueno, compartir con estas personas lo que está pasando, que disfrute
lo que está pasando ahora, que si lo puede tocar que lo toque, que si lo puede ver que lo vea,
que si lo puede sentir que lo sienta, que si lo puede huele igual y que disfrute lo que está
viviendo ahora, que es el único momento que lo puede hacer. Creo que mejor aplicaría en
algo bueno, porque en algo malo creo que, no sé si lo que dije antes está bien o no, pero creo
que no me quedo con lo que acabo de decir, si hubiera sido una situación buena, no mala.
Repregunta: ¿Esta práctica de vivir el presente te puede ayudar a generar mayor
tolerancia?
Respuesta: Si, pero si fuera tolerancia, creo que sería para una situación mala. Yo
considero eso, si fuera una situación mala o incomoda.
Repregunta: ¿Una situación estresante podría ser?
Respuesta: También, claro, sí, y ver la forma, ver lo que está a tu alrededor, algunos
objetos, algunas personas y ver la forma de tratar de cambiar, de hacer algo para que esa
situación esa situación cambie, para que el futuro ya no esté, no decirte: “pucha, si hubiera
210
hecho esto, no hubiera sucedido”, “ya está hecho, ya la fregaste”, pero ahora tienes que hacer
algo ya para que eso cambie y no te siga afectando.
Respuesta: Si es que mis compañeros, veo algo que no me gusta de ellos, alguna actitud o
algo que me afecta, para mi igual, volvamos al trabajo en equipo o grupal. Si uno no esta o
tiene una mala actitud o no comparte con nosotros y a eso se le agregaría una mala actitud
con u8no o dos compañeros, creo que la práctica de la consciencia plena me ayudaría en ser
asertivo ¿de qué manera? En tratar de explicar, en dar mi opinión, en tratar de dar mi punto
de vista. Lo que yo siento, lo que yo veo o lo que yo creo es decírselo de una manera pero
que al final no se ofenda, de una manera educada que lo que él está haciendo en este
momento no es lo correcto o no es lo adecuado, porque si yo no conozco los motivos por el
cual él tiene esa actitud, pero quizás yo al decirle las cosas de una manera no adecuada o no
asertiva, se corre el riesgo que él también se exalte, conteste de una manera muy agresiva,
muy mal educada y al final no se quiere eso, porque eso generaría un poco de violencia.
Respuesta: Creo también es igual, la meditación te ayuda a estar más concentrado, más
calmado, te ayuda a ser más tolerante, te ayuda a pensar bien las cosas antes de decirlas, creo
que también te ayudaría a ser asertivo cuando quieres expresar alguna idea o algo que ves, de
algunos compañeros o hasta del mismo profesor también, porque hay casos así que por ser el
profesor no se le tiene que decir nada y eso está mal, pero todo con respeto, ahí se estaría
211
aplicando la asertividad con todos. Con el fin de que no se ofendan, que no se molesten que
no lo tomen a mal para eso tenemos decirlo de una manera sutil, educada.
Respuesta: Creo que siendo más consciente de lo que tengo ahora, en el presente, todo lo
que tengo ahora, estaría agradecido obviamente por todo lo que tengo, al igual se los haría
saber a ellos que vivan su día a día, disfruten lo que tienen, observen a su alrededor los
cambios que puedan hacer para ser mucho mejor. Observarse a uno mismo, no solamente lo
exterior y también a uno mismo para tratar de hacer cambios, de estar consciente de lo que
tienes ahora, de tener presente lo que tú eres, lo que tú tienes y si tienes algún cambio por
hacer, creo que, si tú le dices eso a alguien más o a un compañero tuyo, se lo vas a explicar de
una manera educada y sin que ellos se ofendan. Cuando uno está agradecido creo yo, cuando
uno está agradecido con lo que tiene, muy difícil que trate de ofender a otras personas o tratar
de explicarle que valore lo que tiene ahora, es muy difícil eso.
Repregunta: ¿Consideras que esta práctica te podría hacer más agradecido con las
situaciones que pueden sucederte?
Respuesta: Si, sea mala o sea buena, a veces de lo malo también se aprende.
212
2. Resultados
Tabla 01
Impacto que genera la práctica de la consciencia plena al interactuar con sus compañeros
N° de entrevistados Respuestas
Resaltan el rol de la empatía que se genera por la práctica de la consciencia

7 estudiantes plena al considerar los sentimientos de los demás, comprendiendo las
emociones y las actitudes de sus compañeros tanto en lo académico y laboral.
Indicaron que la consciencia plena ayuda a prestar atención hacia lo que
5 estudiantes expresan sus compañeros y lo que se indica en las sesiones de clase;
adicionalmente, mencionan que es de utilidad para enfocarse en las
actividades pendientes.
Resaltan el aporte de la consciencia plena para establecer vínculos afectivos,
4 estudiantes de este modo, también les brinda apertura y confianza para poder expresar sus
sentimientos.
3 estudiantes Mencionan el uso de una comunicación directa que incluye respeto para
interactuar entre sus compañeros.
Refirieron que esta práctica fomenta el desarrollo de la tolerancia para sí
3 estudiantes mismo, permite aceptar las diferentes formas de pensar de los compañeros de
clase, familia y personas del trabajo.
3 estudiantes Consideran que la consciencia plena ayuda a mantener un estado de ánimo
relajado en el aula.
Mencionaron que esta práctica es útil para tomar las críticas de forma
3 estudiantes constructiva, a no brindarle importancia a los pensamientos que presenta uno
mismo o las opiniones de sus compañeros.
1 estudiante Indicó que la consciencia plena ayuda a tomar decisiones con calma.
1 estudiante Refirió que esta categoría favorece a la adquisición de habilidades para

percibir cualidades o defectos de sí mismo y de los demás.
Como se aprecia en la siguiente tabla, los estudiantes brindaron más de una respuesta a las
preguntas formuladas de la entrevista; las que se analizaron por separado.
Fuente: elaboración propia.
213
Tabla 02
Impacto que genera la práctica de la consciencia plena en las actividades diarias
Indicaron que la consciencia plena es útil para desarrollar tolerancia consigo

7 estudiantes mismo, para escuchar a los demás y a no criticar sin antes conocerlos teniendo
en cuenta sus sentimientos y emociones.
Mencionaron que esta práctica ayuda a establecer un estado de ánimo

7 estudiantes calmado, relajado y feliz; adicionalmente, es beneficiosa para manejar el
estrés, la frustración y restarles importancia a las preocupaciones.
3 estudiantes Expresaron que esta categoría es provechosa en el desarrollo de la empatía
para entender a los demás en su forma de interactuar.
Consideran que la consciencia plena favorece en establecer una adecuada
2 estudiantes comunicación e interacción con los demás influyendo en la reducción de la
timidez.
Indicó que la consciencia plena es beneficiosa para establecer una convivencia
1 estudiante armónica con sus compañeros de trabajo, también mencionó que es útil para
controlar los impulsos y restarle importancia a los pensamientos que se
presentan en sí mismo.
1 estudiante Manifestó que la consciencia plena ayuda a generar una actitud de
introspección para corregir sus propios errores.
1 estudiante Explicó que la consciencia plena impulsa a generar un estado de ánimo estable.
1 estudiante Manifestó que la consciencia plena ayuda a prestarle atención a lo que sucede
en el entorno.
1 estudiante Señaló que la consciencia plena favorece a la toma de decisiones correctas.
214
Tabla 03
Impacto que genera la práctica de la meditación en las actividades diarias
Indicaron que la meditación les ayuda a estar relajados, tranquilos y a la vez,

10 estudiantes es útil para manejar adecuadamente el estrés, también les permite continuar
con sus actividades diarias.
Señalaron que la meditación les favorece para mejorar la concentración, a
6 estudiantes enfocarse tanto en sus actividades personales como laborales y a evitar
cometer errores.
Expresaron que esta práctica les ayuda a iniciar el día desde muy temprano,
3 estudiantes relajados, con un estado de autosatisfacción durante el día y con disponibilidad
para realizar sus actividades personales y laborales.
3 estudiantes Manifestaron que la meditación es provechosa para desestresarse después de
una jornada laboral.
2 estudiantes Explicaron que la meditación les ayuda a evitar los pensamientos confusos y
a ordenar sus ideas.
2 estudiantes Manifestaron que la meditación es útil para manejar adecuadamente los
impulsos y sus emociones.
1 estudiante Mencionó que esta práctica la beneficia para estar relajada frente a los trabajos
que se realizan en clases.
Afirmó que esta práctica fortalece el control de la frustración al trabajar bajo
1 estudiante presión; a la vez, también señaló que le permite ser consciente de sus propios
errores para corregirlos posteriormente.
1 estudiante Expresó que la meditación fomenta la eficiencia relacionada a las actividades
laborales y personales.
1 estudiante Indicó que esta práctica lo motiva a realizar sus actividades diarias con mayor
orden.
215
Tabla 04
Influencia de la práctica de la meditación en las sesiones de clase
Argumentaron que la meditación es de utilidad para enfocarse en las

10 estudiantes
actividades personales, para concentrarse, a prestar mayor atención a lo que se
indica en las sesiones de clase.
7 estudiantes Indicaron que esta categoría influye en un estado de relajación, calma y
tranquilidad para escuchar y realizar las actividades de la clase.
2 estudiantes Mencionaron que esta práctica los ayuda a evitar desconcentrarse o perderse
en sus propios pensamientos.
2 estudiantes Expresaron que la meditación influye en aclarar las ideas y despeja la mente
de pensamientos intrusivos en las sesiones de clase.
1 estudiante Refirió que esta categoría es útil para no prestarle atención a los pensamientos
confusos que se presentan durante el día.
1 estudiante Manifiesto que esta práctica fortalece la comprensión de las clases a las que
se presta atención.
Indicó que la meditación fomenta la seguridad de sí mismo para interactuar en
1 estudiante las en las sesiones virtuales; de igual manera, también explicó que le permite
mantener un adecuado estado anímico durante las clases.
1 estudiante Argumentó que esta categoría le ayuda a efectuar sus actividades personales y
académicas con mayor orden.
Manifestó que la meditación no es de utilidad para escuchar las lecciones en
1 estudiante las sesiones, ya que, esta lo relaja y para prestar atención necesitar estar muy
atento.
216
Tabla 05
Impacto de la práctica de vivir el presente en la vida diaria
Refieren que el vivir el presente los ayuda a enfocar su atención en las

13 estudiantes actividades y sucesos del presente con tranquilidad y a no prestarle atención a
lo que ocurrió y ocurrirá más adelante.
Explican que esta práctica es útil para no juzgarse ni culparse a sí mismo por
4 estudiantes lo sucedido, también permite aceptar los hechos del pasado, a restarle
importancia a lo que va a acontecer tomando estos eventos con calma y sin
ansiedad.
Mencionan que esta categoría fomenta la capacidad de darse cuenta, de
4 estudiantes
aprovechar y valorar lo que poseen a su alrededor para aprovecharlos en el
futuro.
2 estudiantes Explicaron que esta práctica facilita la voluntad de centrar su atención en sus
actividades para corregir sus errores y no cometerlos.
2 estudiantes Relatan que esta categoría fomenta el desarrollo de una actitud optimista en la
forma de pensar juntamente con una visión positiva.
1 estudiante
Expresó que esta categoría genera un sentimiento de autosatisfacción.
1 estudiante Opina que el vivir el presente es beneficioso para valorar el aprendizaje que
se adquiere de las experiencias.
1 estudiante Sugiere que el vivir el presente motiva a no brindarle importancia a los
problemas.
1 estudiante Relató que esta práctica favorece el desarrollo de la habilidad para organizar
las actividades personales.
1 estudiante Explicó que esta categoría permite desarrollar la capacidad para afrontar las
amenazas.
1 estudiante Apunta que el vivir el presente ayuda a restarle importancia a las críticas que
se genera en el entorno.
1 estudiante Sugiere que esta práctica le permite realizar sus actividades personales con
satisfacción.
217
Tabla 06
Influencia de la práctica de vivir el presente con sus compañeros
Mencionan que vivir el presente permite estar enfocado en el ahora, en las

10 estudiantes clases, interactuando con sus compañeros, y a la vez, prestando atención a lo
que expresan y a lo que explica el profesor para comprender los trabajos que
se plantean sin estresarse.
3 estudiantes Hacen referencia que esta práctica ayuda a conocer y a identificare con sus
compañeros.
2 estudiantes Indican que esta categoría incentiva el trabajo en equipo acompañado de un
sentimiento de compañerismo para conseguir un mismo objetivo.
2 estudiantes Explicaron que vivir el presente permite asimilar los sucesos que ocurrirán
más delante de manera calmada y sin estrés.
2 estudiantes Describieron que esta categoría estimula la proposición de soluciones para los
problemas o discusiones que se presentan entre sus compañeros.
1 estudiante Comentó que esta práctica es útil para evitar juzgar a los compañeros de clase.
1 estudiante Expresó que vivir el presente fomenta la participación de los estudiantes en

las sesiones de clase.
1 estudiante Describe que esta práctica permite intercambiar vivencias o experiencias con
sus compañeros de aula.
1 estudiante Hace referencia que la práctica de vivir el presente motiva a evitar el acto de
procrastinar relacionados a los problemas que surgen en el momento.
Señaló que esta categoría ayuda a conocer a sus compañeros, brinda la
1 estudiante oportunidad de disfrutar de su compañía, compartir con ellos; a la vez, también
comenta que también hace referencia al desarrollo de la compasión, una
actitud desinteresada para brindar socorro a sus compañeros.
218
Tabla 07
Utilidad consciencia plena para encontrar un equilibrio mental dentro del aula
Mencionan que la consciencia plena ayuda a encontrar un equilibrio mental en
el aula a través del fortalecimiento de la concentración; tanto, en el presente,
7 estudiantes
como en las actividades personales y las clases; de este modo, se evitan las
distracciones.
Indican que esta práctica ayuda a establecer un equilibrio mental en las aulas
7 estudiantes por medio del desarrollo del control de la ansiedad ante los problemas y los
que pueden surgir más adelante.
Refieren que esta categoría genera un equilibrio mental en aula incentivando
6 estudiantes a sus compañeros para brindar opiniones constructivas; a la vez, se evita juzgar
y criticar a los demás por su forma de pensar.
Expresan que la consciencia plena fomenta el equilibrio mental en aula
mediante la interacción armónica entre sus compañeros; destacan la
4 estudiantes
importancia de esta práctica para evitar las preocupaciones, intercambiando
ideas en equipo para solucionar los conflictos.
Explican que esta categoría desarrolla el equilibrio mental en el aula
3 estudiantes
desarrollando la consciencia de las propias actitudes en el presente.
Apuntó que esta práctica impulsa el equilibrio mental en el aula generando
2 estudiantes
tolerancia para manejar actitudes y comportamientos de sus compañeros.
Manifestó que esta capacidad promueve el equilibrio mental en el aula
1 estudiante
motivando a mostrar una actitud optimista para sentirse seguro de sí mismo.
Indicó que esta capacidad genera un equilibrio mental incentivando la
1 estudiante
aceptación de sucesos que ocurren en el aula.
Comentó que esta categoría desarrolla el equilibrio mental en el aula mediante
1 estudiante
el análisis de conflictos y la solución de estos.
Describió que la consciencia plena desarrolla el equilibrio mental en aula
1 estudiante
reforzando el manejo de la tolerancia a la frustración.
Apuntó que esta práctica incentiva el equilibrio mental en aula evitando la
1 estudiante
autocrítica producto de los propios pensamientos.
219
Tabla 08
Influencia de la meditación para encontrar una satisfacción personal en el aula
Establecen que la meditación ayuda a encontrar una satisfacción personal a
través del manejo del estrés y la ansiedad en uno mismo; ello implica, la
11 estudiantes
interacción armónica con los demás para solucionar conflictos y realizar los
trabajos en clase.
Expresaron que la meditación contribuye a establecer una satisfacción
3 estudiantes personal en el aula fortaleciendo la concentración en el presente, para obtener
un mejor rendimiento académico y aprender con mayor eficacia.
Explicaron que esta categoría brinda una satisfacción personal en clase
resaltando el desarrollo de la seguridad de sí mismos, genera satisfacción
3 estudiantes
personal, estabilidad emocional; generando la desaparición de los
pensamientos negativos.
Manifestaron que esta práctica ayuda a establecer una satisfacción personal
3 estudiantes gracias a la resolución de conflicto dentro del aula, tanto en grupos,
compañeros y con el profesor dentro del aula.
Refirieron que esta categoría fomenta la satisfacción personal por medio del
3 estudiantes control de impulsos, ayudando a analizar las opiniones antes de expresarlas;
en tal sentido, fortalece la interacción con los compañeros de clase.
Indicaron que esta capacidad desarrolla una satisfacción personal mediate el
2 estudiantes desarrollo de la tolerancia a la frustración ante exámenes trascendentales y
mantener el control ante sucesos novedosos que se presentan en aula.
Mencionó que la meditación incentiva la satisfacción personal en el aula por
1 estudiante
medio de la tolerancia al trabajo bajo presión.
Comentó que esta categoría permite encontrar una satisfacción personal
1 estudiante
incentivando la participación en aula con confianza.
Expresó que esta capacidad influye para encontrar una satisfacción personal
1 estudiante en clases por medio del fortalecimiento del autocontrol de impulsos y
emociones.
Indicó que esta práctica ayuda a encontrar una satisfacción personal evitando
1 estudiante
criticar y juzgar a sus compañeros de clases.
Declaró que la meditación fomenta una satisfacción personal en el aula a
1 estudiante
través de la toma de mejores decisiones.
Comentó que esta categoría incentiva el desarrollo de una satisfacción
1 estudiante
personal mejorando el rendimiento académico en el aula de clases.
220
Tabla 09
Utilidad de la práctica de vivir el presente para encontrar estabilidad emocional en el aula
Indicaron que el vivir el presente fomenta la estabilidad emocional mediante
7 estudiantes la atención en el presente en clases; además ayuda a restarle importancia a los
problemas que se suscitan en clases sobrellevándolos de manera adecuada.
Refieren que esta práctica fomenta la estabilidad emocional por medio del
5 estudiantes control del estrés y la ansiedad ante los sucesos que se presentan en el aula;
también ayuda a no brindar importancia a los conflictos en clase.
Expresaron que esta categoría permite encontrar una estabilidad emocional al
5 estudiantes encontrar una solución a los conflictos con sus compañeros de manera pacífica
dentro del aula.
Manifestaron que esta capacidad permite generar una estabilidad emocional a
2 estudiantes
través de ser consciente de sus sentimientos y emociones dentro del aula.
Mencionaron que el vivir el presente ayuda a desarrollar una estabilidad
2 estudiantes
emocional al interactuar con sus compañeros, ello fortalece el compañerismo.
Indicó que esta práctica incentiva el fortalecimiento de una estabilidad
1 estudiante
emocional aprovechando el tiempo para sus actividades pendientes.
Explicó que esta categoría ayuda a establecer una estabilidad emocional en el
1 estudiante
aula a través del adecuado control de los impulsos.
Especificó que esta capacidad fomenta la estabilidad emocional en clases
1 estudiante
mediante la resolución de conflictos en equipo.
Declaró que el vivir el presente promueve una estabilidad emocional en el aula
1 estudiante
por medio del desarrollo de la tolerancia a la frustración.
Mencionó que el vivir el presente impulsa la estabilidad emocional brindando
1 estudiante
la oportunidad para corregir errores y en la toma de decisiones acertadas.
Comentó que esta práctica impulsa a encontrar una estabilidad emocional
1 estudiante
estableciendo un estado de humor armónico dentro del aula.
Indicó que esta práctica fortalece la estabilidad emocional motivando a
1 estudiante continuar con las actividades diarias, a aceptar y adaptarse a los nuevos
sucesos que se presentan en clase.
Refirió que esta capacidad estimula el desarrollo de un estado emocional
1 estudiante
estable entendiendo que los problemas son pasajeros.
221
Tabla 10
Utilidad de la consciencia plena para comprender las emociones
Consideraron que la consciencia plena ayuda a entender las emociones de sus
compañeros escuchándolos y entendiendo sus emociones, sentimientos,
11 estudiantes
pensamientos y comportamientos sin criticar ni juzgar; fomentando la
comprensión para entender la situación por la que atraviesan.
Coincidieron en que esta práctica permite entender las emociones de sus
3 estudiantes compañeros a través del control de la ansiedad, motiva a escuchar, a entender
sus problemas y a ayudarlos a buscar una solución.
Manifestaron que esta capacidad incentiva a entender las emociones de sus
3 estudiantes
compañeros fomentando el respeto por sus opiniones.
Mencionaron que esta capacidad motiva la compresión de las emociones de
1 estudiante sus compañeros mediante el uso de la comunicación asertiva para entenderlos
y evitar ser hirientes con los comentarios.
Indicó que la consciencia plena permite entender las emociones de sus
1 estudiante compañeros a través de la valoración de sus opiniones y pensamientos sin
criticarlos y juzgarlos.
Explicó que esta práctica posibilita entender las emociones de sus compañeros
1 estudiante ayudando a mantener el control de sus emociones; a la vez, también menciona
que es útil para no incurrir en conflictos.
Expresó que esta categoría favorece la comprensión de las emociones de sus
1 estudiante compañeros motivándolos a ser más conscientes de lo que realizan en el
momento.
Considera que esta capacidad ayuda a entender las emociones de sus
1 estudiante
compañeros evitando incurrir en errores cometidos en el pasado.
Explica que la consciencia plena permite conocer las emociones de sus
1 estudiante compañeros por medio de la interacción para establecer vínculos afectivos; a
su vez, también indica que ayuda a reducir la autocrítica.
Mencionó que esta práctica posibilita la comprensión de las emociones de sus
1 estudiante
compañeros al solucionar los conflictos sin ansiedad.
Comentó que la consciencia plena permite comprender las emociones de sus
compañeros a través del afrontamiento de los conflictos de manera racional; a
1 estudiante
su vez, manifiesta también que se toman mejores decisiones sin influencia del
estrés y la ansiedad.
222
Tabla 11
Contribución de la práctica de la meditación para comprender los sentimientos de sus
compañeros
Consideraron que la meditación contribuye a comprender los sentimientos de
10 estudiantes sus compañeros, incentivando la escucha de sus opiniones, a tomar en cuenta
sus actitudes y la situación por la que están atravesando sin criticar ni juzgar.
Mencionaron que la meditación contribuye a comprender los sentimientos de
4 estudiantes sus compañeros impulsando la compasión como medio para ayudarlos a
solucionar sus problemas.
Refirieron que esta práctica contribuye a comprender los sentimientos de sus
2 estudiantes compañeros generando un estado de ánimo alegre, de autosatisfacción, y a la
vez, ayuda a socializar con los demás.
Comentaron que esta capacidad contribuye a comprender los sentimientos de
2 estudiantes sus compañeros ayudando a centrar su atención en las actividades pendientes
del momento.
Explicaron que esta categoría contribuye a entender los sentimientos de sus
2 estudiantes compañeros por medio del manejo adecuado de la ansiedad al momento de
expresar una opinión.
Manifestó que la meditación contribuye a entender los sentimientos de sus
1 estudiante compañeros motivando el desarrollo de la observación para identificar sus
emociones.
Consideró que esta práctica contribuye a entender los sentimientos de sus
1 estudiante compañeros ayudando a centrar su atención en los problemas para brindarles
una solución.
Indicó que esta capacidad contribuye a entender los sentimientos de sus
1 estudiante
compañeros evitando no juzgarse a sí mismo ni a los demás.
Expresó que esta categoría contribuye a entender los sentimientos de sus
1 estudiante compañeros, aclarando los propios pensamientos, y en consecuencia a tomar
mejores decisiones.
Sugiere que la meditación contribuye a entender los sentimientos de sus
1 estudiante
compañeros, siendo optimista y tolerante con ellos.
Explicó que está práctica lo ayuda a relajarse, sin embargo, no se encuentra
1 estudiante
seguro si lo ayudase a comprender los sentimientos de sus compañeros.
223
Tabla 12
Utilidad de la práctica de vivir el presente para comprender la situación por la que
atraviesan sus compañeros
Consideran que el vivir el presente ayuda a entender la situación por la que
atraviesan sus compañeros permitiendo aprovechar el tiempo para realizar sus
6 estudiantes
actividades, y a la vez, restándole importancia a los problemas que sucedieron
y lo que sucederá.
Indican que esta práctica permite entender la situación por la que atraviesas
2 estudiantes sus compañeros tomando en consideración el valor de la asertividad para
escucharlos y apoyarlos en sus decisiones.
Mencionaron que esta capacidad ayuda a entender la situación por la que
2 estudiantes atraviesan sus compañeros desarrollando la tolerancia ante las situaciones
amenazantes del entorno.
Explicaron que esta categoría ayuda a entender la situación por la que
2 estudiantes atraviesan sus compañeros centrando su atención en las experiencias vividas
para corregir sus errores analizando lo sucedido.
Expresaron que el vivir el presente ayuda a entender la situación por la que
2 estudiantes atraviesan sus compañeros identificándose con ellos, y a la vez, evitando
juzgarlos y criticarlos.
Sugirieron que esta práctica ayuda a entender la situación por la que atraviesan
2 estudiantes sus compañeros generando un sentimiento de compañerismo para apoyarlos a
conseguir sus objetivos.
Coincidieron en que esta capacidad ayuda a entender la situación por la que
2 estudiantes atraviesan sus compañeros fomentando la compasión para ayudarlos a
solucionar sus conflictos.
Refirieron que esta categoría ayuda a entender el comportamiento,
2 estudiantes sentimientos y la situación por la que atraviesan sus compañeros dentro de las
aulas.
Afirmó que el vivir el presente ayuda a entender la situación por la que
1 estudiante
atraviesan sus compañeros a través de la interpretación de sus gestos.
Indicó que esta práctica ayuda a entender la situación por la que atraviesan sus
1 estudiante compañeros fomentando la tolerancia para escuchar los problemas que le
cuentan.
Consideró que esta capacidad ayuda a entender la situación por la que
1 estudiante atraviesan sus compañeros generando un sentimiento de solidaridad hacia
ellos.
224
Tabla 13
Utilidad de la consciencia plena en la comunicación asertiva con los compañeros
Refirieron que la consciencia plena ayuda a comunicarse asertivamente con
10 estudiantes sus compañeros indicándoles cuáles son sus errores sin utilizar términos
hirientes y sin ofenderlos; a la vez, genera un trato más fluido con los demás.
Manifestaron que esta capacidad ayuda a comunicarse asertivamente con sus
5 estudiantes
compañeros a través de la compresión sin juzgarlos ni criticarlos.
Expresaron que esta práctica ayuda a comunicarse asertivamente con sus
4 estudiantes compañeros motivando a centrar su atención en lo que expresan ellos,
intercambiando opiniones de manera armónica.
Explicaron que esta categoría ayuda a comunicarse asertivamente con sus
2 estudiantes
compañeros fomentando el compañerismo sin la presencia de conflictos.
Argumentan que la consciencia plena ayuda a comunicarse asertivamente con
2 estudiantes
sus compañeros fomentando el apoyo hacia ellos.
Consideraron que esta práctica ayuda a comunicarse asertivamente con sus
2 estudiantes
compañeros considerando y valorando sus opiniones y pensamientos.
Sugirió que esta capacidad ayuda a comunicarse asertivamente con sus
1 estudiante compañeros estableciendo un adecuado control de la ansiedad para no
involucrarse en conflictos.
Opinó que esta categoría ayuda a comunicarse asertivamente con sus
1 estudiante compañeros incentivando el trabajo en equipo responsable para tomar
adecuadas decisiones.
Señala que la consciencia plena ayuda a comunicarse asertivamente con sus
1 estudiante
compañeros mediante la expresión de opiniones de manera abierta y sin temor.
Argumenta que esta práctica ayuda a comunicarse asertivamente con sus
1 estudiante compañeros permitiendo llegar a un acuerdo o consenso al interactuar con los
demás.
225
Tabla 14
Contribución de la meditación para mejorar la comunicación asertiva con sus compañeros
Indicaron que la meditación contribuye a mejorar la comunicación asertiva
con sus compañeros expresando opiniones constructivas sin ofender a los
10 estudiantes
demás, a solucionar los conflictos de forma armónica; de esta manera, el
mensaje llega en su totalidad sin distorsionarse.
Manifestaron que la meditación contribuye a mejorar la comunicación asertiva
4 estudiantes con sus compañeros evitando realizar criticas destructivas; a la vez,
manteniendo la calma en el aula, lo cual evita estados de mal humor.
Explicaron que esta práctica contribuye a mejorar la comunicación asertiva
3 estudiantes
con sus compañeros evitando juzgar los pensamientos de los demás.
Coincidieron que esta categoría contribuye a mejorar la comunicación asertiva
3 estudiantes
con sus compañeros a través del apoyo que les brindan cuando lo necesitan.
Expresaron que esta capacidad contribuye a mejorar la comunicación asertiva
2 estudiantes con sus compañeros manteniendo un adecuado control del estrés para
solucionar conflictos, tanto en lo personal y de los demás.
Refirieron que la meditación contribuye a mejorar la comunicación asertiva
2 estudiantes
con sus compañeros fomentando la precaución antes de expresar una opinión.
Argumentaron que esta práctica contribuye a mejorar la comunicación asertiva
2 estudiantes
con sus compañeros al desarrollar tolerancia para interactuar con los demás.
Señaló que esta capacidad contribuye a mejorar la comunicación asertiva con
1 estudiante sus compañeros mediante el trabajo en equipo y el intercambio de
conocimientos.
Sugiere que esta capacidad contribuye a mejorar la comunicación asertiva con
1 estudiante sus compañeros mediante el control de la frustración antes de expresar una
opinión.
Opina que la meditación contribuye a mejorar la comunicación asertiva con
1 estudiante sus compañeros manteniendo una estabilidad emocional para evitar incurrir en
conflictos con los demás.
Expresa que esta práctica contribuye a mejorar la comunicación asertiva con
1 estudiante
sus compañeros incentivando una actitud de apertura para apoyarse entre ellos.
Considera que esta capacidad contribuye a mejorar la comunicación asertiva
1 estudiante
tomando en consideración la opinión de sus compañeros.
Declaró que esta categoría contribuye a mejorar la comunicación asertiva
1 estudiante
mejorando el desenvolvimiento entre sus compañeros.
226
Tabla 15
Utilidad de vivir el presente para mejorar la habilidad de expresar opiniones sin ofender a
sus compañeros
Manifestaron que el vivir el presente mejora la habilidad de expresar las
9 estudiantes opiniones sin ofender a sus compañeros expresando críticas constructivas y
evitando responder a una idea de manera hiriente.
Refirieron que el vivir el presente mejora la habilidad de expresar las
5 estudiantes opiniones sin ofender planificando tus actividades y no juzgando a tus
compañeros por lo que sucedió y sucederá.
Coinciden en afirmar que esta categoría mejora la habilidad de expresar las
3 estudiantes opiniones sin ofender a sus compañeros a través de la comprensión e
identificación de sus sentimientos en el presente.
Explican que esta capacidad mejora la habilidad de expresar las opiniones sin
3 estudiantes ofender mejorando la comunicación con sus compañeros, de esta manera, se
evita una discusión al expresar las opiniones.
Indicaron que esta práctica mejora la habilidad de expresar las opiniones sin
2 estudiantes
ofender evitando juzgar a sus compañeros y a sí mismo.
Manifestó que el vivir el presente mejora la habilidad de expresar las opiniones
1 estudiante
sin ofender siendo conscientes de las emociones y gestos de sus compañeros.
Indicó que esta práctica mejora la habilidad de expresar las opiniones sin
1 estudiante
ofender mediante el apoyo que se fomenta entre sus compañeros.
Explicó que esta capacidad mejora la habilidad de expresar las opiniones sin
1 estudiante
ofender valorando el trabajo que se realiza en equipo entre sus compañeros.
Sugirió que esta categoría mejora la habilidad de expresar las opiniones sin
1 estudiante ofender a sus compañeros fomentando la interacción armónica, lo que incluye
respeto mutuo entre los demás.
Señaló que el vivir el presente mejora la habilidad de expresar las opiniones
1 estudiante sin ofender a sus compañeros generándose un sentimiento de gratitud por las
experiencias positivas o negativas que hayan pasado en el aula.
Argumentó que esta práctica mejora la habilidad de expresar las opiniones sin
1 estudiante
ofender siendo reflexivos con sus compañeros.

D.quezada Trabajo de Investigacion Maestria 2022

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MAESTRÍA EN DOCENCIA UNIVERSITARIA Y GESTIÓN EDUCATIVA

MINDFULNESS Y EL DESARROLLO DE HABILIDADES SOCIOEMOCIONALES

EN ESTUDIANTES DEL CURSO TRABAJO EN EQUIPO DEL PRIMER CICLO DE

UN INSTITUTO DE EDUCACIÓN SUPERIOR PRIVADO DE LIMA

Daniel Alcides Quezada Rebaza

PARA OPTAR EL GRADO ACADÉMICO DE

MAESTRO EN DOCENCIA UNIVERSITARIA Y GESTIÓN EDUCATIVA

Eduardo Renán Laredo Chacón

Dedico este trabajo de investigación a mi esposa

por el constante apoyo que me brindó. A mi padre,

aunque ya no se encuentra en este mundo físico, es una

fuente de motivación para seguir adelante. A mi madre

por ser un soporte incondicional durante este proceso

Al Padre Universal por permitirme vivir esta experiencia mágica y

A mi familia por ser un soporte y apoyo incondicional durante

el proceso que duró este camino de constantes retos y desafíos.

A los profesores de la Maestría en Docencia Universitaria y Gestión

Educativa quienes fueron una fuente de inspiración para conseguir mis

A mi asesor Eduardo Renán Laredo Chacón quien supo guiarme muy

sabiamente en la elaboración de este trabajo de investigación a través de su amplia

al desarrollo de habilidades socioemocionales en estudiantes del curso trabajo en equipo del

primer ciclo de un instituto de educación superior técnico privado de Lima Metropolitana en el

Los estudiantes que participaron en el estudio fueron 11 entrevistados de un instituto de

educación superior técnico, a quienes se le realizó una entrevista a profundidad. La

explicativo y un diseño fenomenológico.

mindfulness a la capacidad para considerar los sentimientos de los demás, comprendiendo a la

mismo, los entrevistados consideraron influye en desarrollar un estado de relajación, calma y

práctica ayuda a conocer y a identificarse con sus compañeros.

Se concluye que los estudiantes entrevistados comprenden la existencia del mindfulness

beneficiosa para establecer una apropiada comunicación con los demás.

Palabras clave: Mindfulness, habilidades socioemocionales, estudiantes.

of a private technical higher education institute in Metropolitan Lima in 2022-I.

this study consisted of following a qualitative approach, explanatory scope, and a

It is concluded that the students interviewed understand the existence of mindfulness as a

to strengthen an adequate management of stress, anxiety, and emotions within an educational

proper communication with others.

Keywords: Mindfulness, social-emotional skills, students.

CAPÍTULO I. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA……………………………………..6

1.1. Situación problemática............................................................................................... 6

1.2. Preguntas de investigación ......................................................................................... 9

1.2.1. Pregunta general................................................................................................... 9

1.2.2. Preguntas específicas ......................................................................................... 10

1.3. Objetivos de la investigación ................................................................................... 10

1.3.1. Objetivo general ................................................................................................. 10

1.3.2. Objetivos específicos ......................................................................................... 10

1.4. Justificación de la investigación .............................................................................. 11

CAPÍTULO II. MARCO TEÓRICO………………………………………………………...13

2.1. Antecedentes de la investigación. ............................................................................ 13

2.1.1. Antecedentes internacionales ............................................................................. 13

2.1.2. Antecedentes nacionales .................................................................................... 17

2.2. Bases teóricas ........................................................................................................... 22

2.2.1.1. Consciencia Plena ....................................................................................... 26

2.2.1.2. Meditación .................................................................................................. 28

2.2.1.3. Vivir el Presente ......................................................................................... 30

2.2.2. Habilidades Socioemocionales .......................................................................... 32

2.2.2.1. Adaptación al Cambio ................................................................................ 34

2.2.2.2. Empatía ....................................................................................................... 36

CAPÍTULO III. METODOLOGÍA…………………………………………………………..43

3.1. Enfoque, alcance y diseño........................................................................................ 43

3.1.1. Enfoque de la investigación ................................................................................. 43

3.1.2. Alcance de la investigación ................................................................................. 43

3.1.3. Diseño de la investigación ................................................................................... 43

3.2. Matrices de alineamiento ......................................................................................... 45

3.2.1. Matriz de consistencia........................................................................................ 45