GUÍA DE SUPLEMENTACIÓN

MIS FAVORITOS DE MYPROTEIN

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PROTEÍNAS
Impact Whey Protein (concentrado):
La proteína de suero principal por excelencia.
Proveniente de la parte proteica de la leche. Es la
proteína que más se suele consumir.
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Isolate Whey Protein (aislado):

La misma materia prima que la anterior pero unos
valores más bajos de carbohidratos y grasas. Ambas
tienen un sabor muy parecido. Hay que tener en cuenta
que, aunque tenga valores más bajos de carbohidratos
y grasa, no indica que sea mejor proteína pero la
absorción sí es más ligera y tiene más proteína.
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THE WEY (mezcla de 3 tipos de proteínas):

Se ha convertido en mi proteína favorita, por la calidad
al mezclar las 3 proteínas de calidad y añadir enzimas
digestivas, lo que hace que su digestión y sabor es muy
top.
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Clear Whey Isolate (hidrolizado):

Son sabores más refrescantes, ideal para mezclar con
agua fresca. La proteína de más fácil digestión por la
rápida absorción. Una buena opción si tenemos una
sesión de entreno pronto, la suelo recomendar de post
entreno sobre todo cuando queremos una rápida
digestión. Personalmente cuando vengo de entrenar,
busco una digestión rápida o me toca comer en poco
tiempo.
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PROTEÍNAS VEGANAS
Clear Vegan:
Si tuviera que quedarme con una proteína vegana sería esta, por sus
valores y por sus sabores más refrescantes y apetecibles.
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Proteína vegana:
Otra alternativa perfecta para aquellos que no consuman nada de
origen animal. La proteína es del guisante.
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Proteína de soja aislada:

Una opción muy rica en proteína y sin nada de grasas e hidratos. La
fuente de proteínas es la soja.
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CREATINA
Creatina Monohidrato Creapure:
El suplemento por EXCELENCIA para la mejora de energía (creación de
ATP), del rendimiento, ganancia de masa muscular...La fosfocreatina el
combustible principal del sistema anaeróbico, pero también el que se
vacía más rápido. Tomar creatina ayuda a la regeneración de
fosfocreatina, permitiéndote levantar más peso. El resultado será más
fuerza y más músculo.
¿Cómo tomarla? La ingesta sería de unos 0.08g/kilo de peso corporal.
Ejemplo: 80 kg x 0,08 = 6,4g. de manera continuada, entrenes o no,
durante unos 3 meses y después estar un mes sin tomarla. La puedes
tomar en cualquier momento del día y mezclada con otros alimentos, yo
la suelo añadir a mi batido de proteína o en la leche del desayuno.
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¿Cómo tomar las proteínas?

Cualquiera de las proteínas indicadas anteriormente las puedes tomar en cualquier
momento del día; es un alimento más, no lo valores como un suplemento, ya que
estás consumiendo un nutriente como es la proteína. Es decir, sería lo mismo que
tomar leche, carne, pescado, etc.

Aunque la mayoría de la gente la toma post-entrenamiento, puedes consumirla en

el desayuno, media mañana, media tarde, pre o post entrenamiento. No hay un
momento del día perfecto; como he dicho, es un alimento más y debes verlo así. Al
fin y al cabo, te ayuda a cubrir tus necesidades de proteínas diarias, eso es lo
importante: el total de proteína que ingieres al día. Suelo recomendar unos 2
gramos por kilo de peso corporal de proteína al día; es decir, a una persona de 60
kg, le suelo recomendar unos 120 g de proteínas al día. Teniendo en cuenta que un
cazo de estas proteínas suele aportar unos 25 g de proteína, solo es cuestión de
calcular.

Puedes tomarla a modo de batido, con agua o leche, o añadirla en yogur, queso
fresco batido, en bizcochos, pancakes, etc. No te limites a tomarla solo como batido;
por ejemplo, en mi caso, suelo consumirla mucho en el desayuno junto con leche y
cereales, o en pancakes. La Clear la suelo tomar post-entrenamiento con agua fría,
ya que son sabores más frescos.
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PRE-ENTRENO Y QUEMA GRASAS

Quema grasas:
Mezcla los compuestos más básicos y estudiados en la pérdida de grasa, Extracto de
Café Verde, Algas Marinas en Polvo, Cafeína Anhidra, Extracto de Guaraná, Té verde,
Nuez de Cola… Tomar antes de entrenar, ten en cuenta que tiene estimulantes.
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Cafeína Pura:
La cafeína es considerada la estimulante por excelencia. Es el compuesto principal si
queremos un plus de energía. Además puede ayudar a la oxidación de la grasa. Ten
cuidado con la dosis de cafeína, ya que es pura y tiene mucha más concentración
que un café. Puedes optar por tomar café y punto. No recomiendo superar los 300mg
por dosis. Y hacer periodos de supresión total de la cafeína (tanto café, como en
cápsulas) para no hacerte tolerante a la dosis. Ejemplo: 3 meses tomando cafeína y 1
mes sin tomar nada.
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Pre-Entreno “Con estimulantes”:

Lo que es un pre-entreno en toda regla con estimulantes. Vas a notar una mayor
energía y fuerza entrenando. Al igual puedes notar picor, es normal debido a la
arginina. También a tener en cuenta la cantidad de cafeína que tiene.
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También tienes este pre-entreno, es muy similar.
Ambas opciones son top:
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USO:
Todos estos suplementos anteriores están destinados
a tomarse unos 30 minutos antes de entrenar. No los
combinaría, sino que elegiría uno de ellos, ya que
todos llevan cafeína y son estimulantes. Empezaría
tomando la mitad de la dosis que indican en el
envase durante una semana y luego la dosis
adecuada. No los tomaría por la noche para dormir
mejor, ya que te estimularán y te costará conciliar el
sueño.
Recomiendo tomarlos durante 2-3 meses y después
suprimir su ingesta durante un mes para no
adaptarte a la dosis de estimulantes, ya que dejarán
de hacerte efecto.
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SNACK Y SIROPES
Harina de Avena de sabores:
Vainilla o chocolate. Un básico en cualquier despensa para dar
alternativas a nuestra alimentación. Da mucho juego en cocina para
hacer pancakes, gachas de avena, bizcochos…
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Flavdrops (saborizante):
Ideal para dar sabor y dulzor a recetas, a tu café, al yogur natural, etc. Mi
preferido es el de chocolate blanco, caramelo, coco, vainilla...
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Siropes Sin azúcar:

Todos están buenos, pero mi preferido es el de “Caramelo de azúcar con
mantequilla y el de arce”. Añado sirope en los bowls, tortitas de avena,
recetas donde busco más jugosidad...
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Cremas de Frutos Secos:

Las cremas creo que no necesitan presentación, son ideales para untar
en tostadas, pancakes, yogures, etc. Tenemos tanto de anacardo,
cacahuete, almendra.
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Barritas, patatas y resto de alimentos:

Tenemos muchas alternativas, pero serian para momentos más
puntuales, una opción que si puedes incluir en tu día a día sería estas
patatas que están riquísimas. Enlace: DALE AQUÍ
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DEPORTES DE RESISTENCIA
Gel Energy Elite:
Un básico para cualquier deporte de resistencia, para mantener el aporte de
glucosa adecuado. INDISPENSABLE junto a alimentos sólidos, si haces salidas de
más de 1 hora de duración. Recomiendo tomar un gel cada 45 minutos de la
actividad, siempre acompañado con agua.
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Maltodextrina o Dextrina :
Es imprescindible el adecuado aporte de glucosa durante un deporte de
resistencia, es lo que nos mantendrá con esa energía hasta el final. Tener los
depósitos de glucógeno llenos será primordial. Recomiendo un 75% de
maltodextrina combinado con un 25% de fructosa. Por cada 100ml, el aporte en
gramos de maltodextrina + fructosa debería ser de 6 gramos.
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VITAMINAS Y MINERALES
Vitamina D3:
Una de las vitaminas con mayor déficit en la población actual. Es indispensable si
no te expones demasiado al sol por tus hábitos o lugar. Uso: En el desayuno.
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Mezcla de probiotico:
Mejora tus digestiones con nuestro suplemento Digestive, que contiene una mezcla
exclusiva de bacterias saludables, lactobacilus y cloruro, que produce ácido
clorhídrico en el estómago para ayudar a descomponer los alimentos. Uso: 30
minutos antes de desayunar.
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Multivitaminico:
Muchas veces notamos cansancio o síntomas de carencia de alguna vítamina, ya
sea por nuestra alimentación o otros factores. Siempre es una buena alternativa.
Uso: Junto al desayuno.
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Vitamina B12:
Una vitamina indispensable si llevamos una alimentación vegana. Uso: 30 minutos
antes de desayunar.
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Omega 3:
Es un ácido graso esencial que el cuerpo no puede generar por sí solo, por lo que
debes obtenerlo a través de la dieta. Se encuentra de forma natural en el pescado
azul, pero puede resultar difícil obtener una cantidad suficiente solamente a través
de la comida. Cuando tu consumo de pescado es muy reducido, debe ser un
básico. Uso: Antes de dormir.
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Vitamina C:
Es una vitamina esencial soluble en agua que participa en un enorme número de
funciones vitales del cuerpo, lo que hace que nuestros potentes comprimidos sean
ideales para tus necesidades diarias, ayudándote a que te sientas genial cada día.
Uso: En el desayuno.
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TALLA DE ROPA
TALLAJE MARIO (tallaje habitual en camisetas: M y en pantalones: 38-
40).

SUDADERAS: L
CAMISETAS DE TIRANTES: M
CAMISETAS MANGA CORTA O LARGAS: M
CAMISETAS OVERSIZE: S
PANTALONES LARGOS: M
PATALONES LARGOS OVERSIZE: S
PANTALONES CORTOS: M

Altura: 177cm y peso 80kg.

TALLAJE PAULA (tallaje habitual en camisetas: XS o S y en pantalones:

34).

TOPS: M
MALLAS: S
CHAQUETAS: S
SUDADERAS: XS

Altura: 158cm y peso 53kg.

ACCESORIOS
Hay muchos accesorios que merecen la pena para ayudarnos a
nuestros objetivos: shakers, kit de entrenamientos, cinturones de lastre,
mochilas, correas, comba, pastilleros, etc. Merece la pena echar un ojo.
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