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  • Icm y Zas

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    ayaaya200020009
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    El documento explica cómo calcular la Zona de Actividad Saludable (ZAS) de una persona durante el ejercicio físico. La ZAS se encuentra entre el 60-85% del Índice Cardíaco Máximo (ICM), que es 220 menos la edad de la persona. Se debe calcular el ICM y luego multiplicar por 0.60 y 0.85 para determinar los límites inferiores y superiores de la ZAS en pulsaciones por minuto. El gráfico de la ZAS debe completarse con estos datos para monitorear las pulsaciones durante el ejercicio

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    Título original

    ICM Y ZAS

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    MI ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA

    SALUDABLE: CALCULANDO MI ZAS

    ACTIVIDAD 1:
    Calcula tu Zona de actividad saludable (ZAS):

    • La ZAS se sitúa entre el 60-85% del Índice Cardíaco


    Máximo (ICM)
    • ICM = 220 - edad  Mi ICM .............................. ppm.

    • Para conocer dónde se deben encontrar nuestras


    pulsaciones durante el ejercicio y respetar la ZAS,
    debemos calcular:
    Mi ICM x 0.60= .............ppm.
    Mi ICM x 0.85= ............. ppm.
    • Por tanto, mi ZAS se encuentra entre…………. ppm y
    ……………… ppm.

    **Cuando salgo a correr, mis ppm deben estar dentro de mi ZAS. Para eso, se supone que se
    tomarme las pulsaciones o puedo usar relojes, pulseras, etc…
    Dep.Educación Física

    ACTIVIDAD 2:

    COMPLETA LA GRÁFICA DE MI ICM Y MI ZONA DE ACTIVIDAD CON LOS DATOS OBTENIDOS


    EN LA ACTIVIDAD ANTERIOR

    ÍNDICE CARDÍACO MÁXIMO (ICM)

    85% de
    85% de mi
    mi ICM
    ICM
    ZONA DE ACTIVIDAD
    60% de mi ICM

    ACTIVIDAD 3:
    1. ¿Qué es el ICM (índice Cardíaco Máximo?

    2. ¿Qué es la Zona de Actividad Saludable (ZAS)?

    3. ¿Porqué es interesante conocer mi ICM y mi ZAS?

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