NO TE AUTOCRITIQUES DURAMENTE, ESO

DESTRUYE TU AUTOCONCEPTO

La autocrítica es conveniente y productiva si se hace con cuidado y con

el objetivo de aprender y crecer. A corto plazo puede servir para generar
nuevas conductas y enmendar los errores, pero si se utiliza
indiscriminada y cruelmente, genera estrés y afecta de manera negativa
el auto concepto. Si la usas inadecuadamente, terminarás pensando mal
de ti mismo, hagas lo que hagas. He conocido gente que “no se cae bien
a sí misma”, no se acepta y se rechaza de manera visceral (“Me gustaría
ser más alto, más linda o lindo, más inteligente, más sensual, más
eficiente…”; y la lista puede ser interminable).
Se comparan todo el tiempo con quienes son mejores o los superan en
algún sentido. Los escucharás decir con frecuencia: “¡No me aguanto a
mí mismo!” o “¡Soy un desastre!”.

La expresión: “Más vale solo que mal acompañado”, la reemplazan por:

“Más vale mal acompañado que solo”. El mal hábito de estar haciendo
permanentes revisiones interiores, duras y crudas, incrementa la
insatisfacción con uno mismo y los sentimientos de inseguridad. Nadie
aprende con métodos basados en la punición o el castigo.

El castigo sistemático, en cualquiera de sus formas, lo único que te

enseñará es a huir de los depredadores y castigadores de turno; huir, y
nada más. No resolverás el problema de fondo, no lo enfrentarás. Pero
cuando hablamos de autocastigo, el problema es que el verdugo seas tú
mismo y, entonces, lo llevarás a cuestas como una desventura:
defenderte será como escapar de tu propia sombra. Infinidad de gente
posee un sistema de autoevaluación que los hacen sufrir día y noche,
momento a momento e, inexplicablemente, se sienten orgullosos del
martirio que se propician a sí mismos.
 CONOCIENDO TU AUTOCRÍTICA
Tipos de autocríticas ¿Cuál es la tuya?

Este indica el análisis negativo

que creas de ti respecto a tu
visión “superior” e idealizada de
AUTOCRÍTICA COMPARADA los demás. Esta valoración
propia genera auto rechazo y
desprecio, a la vez que adoptaran
una posición hostil entorno a ti.

Este supone una autoevaluación,

AUTOCRÍTICA INTERNALIZADA
también negativa, pero en este
caso, te comparas con los ideales
internos que tienes establecidos.
Mejor dicho, es la desvaloriza de
acuerdo a lo que tú consideras
bueno y apto. Esto no supone
que no logres ningún objetivo,
sino que no eres capaz de
identificarte como tal aspirar a
una satisfacción plena

Algunos ejemplos de autocrítica

No sé hacerlo, nunca lo voy a lograr

No me puedo volver a equivocar
Si ni siquiera puedo hacer esto, que podre hacer
Comparado a Luis, soy un inútil en este trabajo
Vaya desastre soy, ya no hay casi tiempo para hacer nada, lo mejor va a ser
dejarlo estar y no intentarlo, no va a servir para nada
En tan poco tiempo es muy difícil llegar a terminarlo, no merece la pena, no
nos presentamos al concurso
El trabajo grupal salió mal, la culpa es solo mía, debí ser un mejor líder
 AUTOMANIFESTACIONES POSITIVAS

No siempre se nos da bien elogiarnos a nosotros mismos por nuestros éxitos. Las
automanifestaciones positivas nos permiten ayudarnos a prestar más atención
a nuestros logros.

Ejemplo 1:
En lugar de pensar “sólo he contestado a una pregunta –jamás conseguiré
contestar las diez” cambiémoslo por, “ya he contestado la primera pregunta –
ahora voy a por la siguiente”.

Ejemplo 2:
En lugar de pensar “nadie me dirige la palabra cuando salgo”, podemos utilizar
las automanifestaciones positivas diciéndonos, por ejemplo, “esa ha sido la
primera vez que Raúl me ha dirigido la palabra”.
DURANTE LA SEMANA

GESTIONANDO LA AUTOCRÍTICA
Quiero que observes como se puede modificar la autocrítica negativa en una
autocrítica constructiva, una que te ayuda a lograr tus metas y restablecer tu
autoestima.

AUTOCRÍTICA NEGATIVA AUTOCRÍTICA CONSTRUCTIVA

No sé hacerlo, nunca lo voy a Este error no me define, puedo

lograr intentarlo otra vez

Sé que equivocarse es parte del

No me puedo volver a equivocar
proceso de aprendizaje

Si ni siquiera puedo hacer esto, Era algo que necesitaba en ese

que podre hacer momento, me perdono

Te das cuenta que la perspectiva cambia de manera radical, para hacer ello utiliza
el siguiente cuestionario:

1.¿Existen pruebas de que lo que dice mi crítica interna es cierto?

2.¿Existen pruebas de lo contrario?
3.¿Qué diría un amigo/a de esta situación?
4.¿Estoy interpretando esta situación sin disponer de toda la información
necesaria para hacerme una idea objetiva de lo que ocurre?

5.Si pienso en esta situación de forma positiva, ¿Qué cambia?

6.¿Será esta situación importante dentro de un año? ¿Y dentro de cinco
años?

Ahora te toca a ti…

AUTOCRÍTICA AUTOCRÍTICA
NEGATIVA CONSTRUCTIVA
 FRASES INCOMPLETAS
Estas frases constituyen una herramienta de autoconocimiento y
autoconsciencia. Responde lo primero que se te ocurra.

● Me considero una persona: ______________________________________

● Mi mayor temor es: ____________________________________________
● Tengo vergüenza de: __________________________________________
● Cuando las cosas no salen como espero: ___________________________
● Detesto cuando: _______________________________________________
● A menudo evito: _______________________________________________
● Mi mayor inseguridad es: ______________________________________
● Disfruto de: ___________________________________________________
● Me enojo cuando: ______________________________________________
● Mi familia es: __________________________________________________
● Mis amigos confían en mi porque: ________________________________
● Soy feliz cuando: _______________________________________________
● Me arrepiento de: ______________________________________________
● En el futuro quiero: ____________________________________________
● Lo que más me gusta de mi es: ___________________________________
● Lo que menos me gusta de mí: ___________________________________
● Si no tuviera miedo, yo: _________________________________________
● Mi mayor logro fue: ____________________________________________
● Algo que voy a lograr es: ________________________________________
● Lo que quiebra mi confianza es: __________________________________
● Mi limite es: ___________________________________________________
 PENSAMIENTOS POSITIVOS
Instrucciones:
● Pegara esta hoja a lado de su espejo
● Durante el día repetirá los pensamientos en voz alta, lo realizará tres veces,
al despertar. al medio día y antes de dormir
● Cuando llegue la hora, se parará frente a su espejo repetirá la frase y se
mirara fijamente interiorizando el mensaje

1. Soy una persona digna de amar y ser amada.

2. Soy suficiente.
3. No soy una mala persona cuando actuó de mala manera; soy una persona que
ha actuado de mala manera.
4. Mi alta autoestima me permite aceptar elogios de los demás fácilmente
5. Yo acepto a los demás como son y ellos me aceptan a mi
6. Puedo aceptarme ya sea que gane, pierda o empate.
7. Doy gracias por mi cuerpo y por las cosas que me permite hacer.
8. Tengo muchas equivocaciones y puedo trabajar para corregirlas sin culparme
o condenarme por haberlas cometido.
9. ¡Corrección, sí! Condenación, ¡no!
10. Lo que puedo hacer es no probar que soy una buena persona ni una mala
persona. Lo más sabio que puedo hacer es aceptarme.
11. Yo estoy a cargo de mi vida
12. Aceptarme como un ser humano es mejor que intentar probar que soy un
superhumano
13. Puedo especificar mis flaquezas, desventajas y fracasos sin juzgarme o
definirme por ellas.
14. Yo libero mi pasado y vivo en el presente disfrutando de mi vida a pleno.
15. Estoy listo para liberarme de todos mis patrones de crítica, ya sea a mí
mismo o hacía otras personas.
 EJEMPLO DE AFIRMACIONES POSITIVAS
1. Tengo el poder de cambiarme a mí mismo(a)
2. Estoy deshaciéndome de mi negatividad y estoy construyendo una actitud positiva
hacia mí mismo(a).
3. Estoy trabajando cada día en mejorarme a mí mismo(a) y estoy progresando
4. Doy gracias por mi cuerpo y por las cosas que me permite hacer.
5. Los errores son sólo un paso en mi aprendizaje.
6. Soy amable y paciente conmigo mismo(a). Y todos los que me rodean son un
reflejo de este cuidado a mi persona
7. Estoy dispuesto(a) a ver y reconocer mi propia belleza y magnificencia
8. Me amo y me perdono a mí mismo(a)
9. Mi conciencia está llena de pensamientos saludables, positivos y amorosos y se
ven reflejados en mis experiencias.
10. El aceptarme y amarme a mí mismo(a) incondicionalmente me da el poder para
ser exitoso
11. Soy un individuo bueno que merece la felicidad
12. A través de una reflexión positiva, soy capaz de enfocarme en mis fortalezas para
crear una mejor versión de mí mismo
13. Evito castigarme o enfocarme en mis errores del pasado.
14. Me esfuerzo por cultivar mis fortalezas y mejorar mis áreas de oportunidad.
15. Estoy listo para liberarme de todos mis patrones de crítica, ya sea a mí mismo o
hacia otras personas.
16. Yo solo hablo positivamente acerca de todas las personas que hay a mí alrededor.
17. Me deshago de la necesidad de criticar a otras personas
18. Únicamente veo lo mejor en todas las personas
19. Soy mucho más feliz cuando no me critico a mí mismo y a las demás personas
20. La autocrítica es sólo un hábito, y me muevo hacia una nueva dirección. Estoy
desarrollando nuevos hábitos que me ayudan a crecer.
21. Los hábitos de amor propio y autodesarrollo son mejores para mí. Me amo a mí
mismo(a).
22. Me doy permiso de enfocarme en lo que me gusta de mí mismo(a).
23. En este momento me trato con amor, gentileza y respeto.
24. Me deshago de mis miedos y me permito confiar en mi cuerpo.
25. Mi cuerpo es perfecto como es y lo honro en este estado.
26. Estoy alcanzando y manteniendo mi peso ideal.
27. Mi cuerpo es fuerte y saludable.
28. Estoy atrayendo gente e información a mi vida que me ayuda a mantener una vida
saludable.
29. Disfruto sentirme bien con mi cuerpo.
30. Nutro y cuido mi cuerpo con comida saludable, descanso y ejercicio.
31. Estoy sano(a) y lleno(a) de energía.