EBOOK

“1 MES PARA MEJORAR TU

AUTOESTIMA”

A TRAVÉS DE UNOS EJERCICIOS

SENCILLOS PODRÁS COMENZAR A
TRABAJAR EN TU AUTOESTIMA
 ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN
1.1 ¿Qué es la autoestima?
1.2 ¿Quién soy yo?
1.3 ¿Cómo puedo ayudarte a sanarla?

2. PIRÁMIDE DE LA AUTOESTIMA

3. 10 CONSEJOS ÚTILES PARA

MEJORARLA

4. AUTORREFORZAMIENTO

5. DIFERENCIAS ENTRE AUTOESTIMA

SANA Y NARCISISMO

6. MES DE AMOR PROPIO

7. ESCRÍBETE UNA CARTA

8. REFLEXIONES FINALES
 “Quererse a uno mismo es considerarse digno de lo mejor, fortalecer el
autorrespeto y darse la oportunidad de ser feliz por el solo hecho, y sin más razón,
de estar vivo.”
Walter Riso

1.1 ¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

Se trata de la relación más importante: la que tenemos con nosotros mismos.
En la vida es fundamental valorarse, quererse y aceptarse, pero muchas
veces no es tan fácil como parece. Si bien cada persona tiene sus
particularidades, y el proceso de mejora puede ser diferente, es posible
trabajar para lograr tener una autoestima sana.

A grandes rasgos se puede definir como la valoración que tenemos de

nosotros mismos y depende siempre de la aceptación personal, de nuestras
creencias, experiencias y de cómo nos sentimos con nuestras actitudes,
comportamientos, opiniones.

Es un pilar fundamental para el equilibrio emocional y comienza a formarse

en la infancia. De hecho esta etapa es primordial en su desarrollo, ya que
gran parte de cómo nos percibimos a nosotros mismos es determinado por
las experiencias condicionantes de la infancia.

La buena noticia es que la autoestima no es innata ni algo fijo, es aprendida

y se manifiesta de forma cambiante en función de nuestras circunstancias,
por lo cual se puede modificar a lo largo de nuestra vida.

¿Cómo puedo identificar si tengo que entrenar y mejorar mi

autoestima?

A continuación responde a estas preguntas. Si respondes que si a varias de

ellas y te identificas con algunas de las características, probablemente
debas trabajar en tu autoestima.

¿Tienes poca seguridad en ti misma/o?

¿A menudo te cuesta expresar tu opinión?

¿Sientes que no vales lo suficiente?

¿Te cuesta tomar decisiones?

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¿Piensas que no puedes lograr tus metas?

¿A menudo te comparas con los demás y

crees que son mejores que tú?

¿Relacionas tus éxitos y lo bueno que te

sucede con la suerte?

¿No te crees merecedor de la mayoría de las cosas buenas que

te suceden?

¿Sientes que haces pocas cosas bien?

1.2 ¿QUIÉN SOY YO?

Me llamo Antonella, desde muy pequeña me ha importado el bienestar de las
personas y siempre supe que era mi vocación. Por lo cual me he formado
durante muchos años y lo sigo haciendo constantemente. Soy Licenciada en
Psicología, Experta en Psicología Positiva, Coach PNL (Programación
Neurolingüística).

Ayudo a las personas a incrementar su bienestar para tener una vida más
satisfactoria. Así como también, me especializo en trabajar la autoestima, ya
que la considero fundamental para el equilibrio emocional. Utilizo para ello
un modelo integrador donde tomo lo mejor de cada orientación según cada
caso.

Empleo diferentes métodos efectivos para fomentar tu autoconocimiento,

animarte a adoptar nuevas actitudes y lograr tus metas. He creado con
mucha ilusión este sencillo ebook con la finalidad de que puedas comenzar a
trabajar en ti.

1.3 ¿CÓMO PUEDO AYUDARTE A

SANARLA?
A través de mi carrera profesional y mis conocimientos podré acompañarte
en este proceso pero conjuntamente te brindaré mi experiencia porque yo
también he trabajado mucho para sanar mi autoestima.

Mis inseguridades y miedos se han interpuesto muchas veces en mi bienestar,

pero trabajando en mi autoestima he logrado ser más segura y fortalecerme.
Además de acudir a terapia he puesto en práctica todos estos ejercicios y
me han sido de mucha utilidad, espero que a ti también.

¿Me acompañas?

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 “Una persona no puede estar cómoda sin su propia aprobación”
Mark Twain

2. PIRÁMIDE DE LA AUTOESTIMA

Construir una autoestima sana no se logra de un día para el otro, no existen

recetas mágicas ni consejos infalibles.

Al observar esta pirámide o escalera podrás ver que hay algunos pasos a
seguir, ya que la autoestima se compone de varios “auto”: autoconocimiento,
autoconcepto, autoevaluación, autoaceptación, autorrespeto. Para poder
valorarse y amarse a uno mismo, habrá que trabajar en cada uno de ellos.

Esta pirámide te podrá servir como una hoja de ruta, los escalones por los
que irás subiendo. Muchas personas quieren comenzar por el último o ante
último escalón, pero sería como empezar a construir una casa por el tejado.
Es necesario construirla por los cimientos.

AUTOCONOCIMIENTO

¿Te conoces profundamente? ¿Cuánto sabes de ti?

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¿Cuáles son tus fortalezas? ¿Y tus pasiones?

¿Cuáles son tus valores?

Tomate el tiempo que necesites y responde a estas preguntas. Conocerte te

permite pensar diferente. Al conocer tus fortalezas y debilidades, puedes
cambiar el: “Nada se me da bien” “No sirvo para nada”, y decirte: “A mi esto
no se me da muy bien pero soy muy bueno/a en...” Aprovecha tus recursos
internos, desarróllalos, utilízalos más a menudo.

AUTOCONCEPTO

Cuando te conoces a ti mismo en profundidad, tienes una idea más clara de

quién eres y la imagen que tienes de ti ya no depende de lo que piensen o
digan los demás.

¿Qué concepto tienes de ti mismo?

¿Cuál es la imagen que has creado?

AUTOEVALUACIÓN

¿Reflexionas sobre quién eres y lo que sucede en tu vida?

Al conocerte y al crear una imagen real de quien eres, podrás evaluar lo que
te gusta, lo que quieres o ya no quieres en tu vida. Cambias la autocrítica por
la autoevaluación.

¿Qué te gustaría cambiar en tu vida? ¿Qué te gustaría mantener?

¿Qué puedes lograr con tus fortalezas?

AUTOACEPTACIÓN

¿Te aceptas tal y como eres? ¿Qué puedes hacer hoy para aceptarte un poco
más?

Cuando tomas conciencia de quien eres realmente, de tus fortalezas y tus

debilidades, te vuelves responsable de ti mismo. Ya no te comparas ni te
frustras por aquello que no se te da bien. Valoras y agradeces lo que eres,
tienes en cuenta lo que sí puedes lograr.

AUTORRESPETO

¿Te respetas y cuidas de ti?

¿Satisfaces tus necesidades y sabes poner límites?

Cuando has llegado a este escalón de la pirámide, has trabajado mucho en

ti. Comienzas a conectar realmente con quien eres y con lo que quieres.
Comprendes que es admirable profundizar y dedicar tiempo a trabajar en
uno mismo.

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Por fin reconoces que, aunque tengas el trabajo que siempre quisiste, una
gran pareja, amigos y familia, no estarás completa/o si no estás
cómoda/o contigo misma/o.

Este proceso no es lineal y nunca termina, por esta pirámide irás subiendo
y bajando según las circunstancias de tu vida, con cada nueva meta, con
ciertas relaciones.

3. 10 CONSEJOS ÚTILES PARA

MEJORARLA

1. RECONOCE TUS FORTALEZAS Y UTILÍZALAS A MENUDO

Todos nacemos con ciertas cualidades, habilidades, eso que se nos da

bien. Las personas con una autoestima poco sana creen no tenerlas y les
cuesta identificarlas.

2. PONTE METAS REALISTAS

Una vez las vayas cumpliendo, las puedes ir aumentando poco a poco. Así
podrás ir viendo avances significativos y ganando más confianza en ti
mismo. Siempre ten en cuenta tus valores a la hora de establecer tus
objetivos.

3. REGÁLATE TIEMPO DE CALIDAD

Haz actividades que te gusten o simplemente busca un lugar en casa en

el que puedas relajarte. Te podrás encontrar contigo mismo, disfrutar de tu
compañía y valorar más quién eres.

4. CAMBIA HÁBITOS

Cambiando hábitos o circunstancias que ya no te sirven, pones por

delante tu bienestar y te valoras.

5. ESCRIBE

Cada noche anota las cosas positivas que has hecho en el día, los retos
superados, y los errores. Así podrás visualizarlo mejor y aprender de ellos.

6. FEEDBACK CONSTRUCTIVO

Esa retroalimentación te será útil para saber que puedes mejorar y sentirte
más segura/o. (No se trata de buscar que has hecho mal, sino en que
puedes mejorar o como hacerlo de otra manera)

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7. NO TE COMPARES

Todos tenemos algo positivo que aportar. Si vives comparándote con los
demás, no con intención de inspirarte o motivarte sino para criticarte,
únicamente conseguirás sentirte más inseguro/a.

8. BUSCA EL ORIGEN

Encuentra el origen de tu baja autoestima, y así podrás trabajar para

mejorarla. Un profesional puede ser de gran ayuda en estos casos.

9. EVITA EL PERFECCIONISMO

Permítete equivocarte, aprende a reírte de ti mismo/a, sé compasivo/a

contigo mismo/a y con los demás.

10. ABRAZA TUS SOMBRAS

Así como todos tenemos fortalezas, también tenemos debilidades. Aceptarte

te permitirá comprender tus sombras y aprender a gestionarlas de la mejor
manera.

4. AUTORREFORZAMIENTO
Por lo general, estamos acostumbrados a castigarnos cuando las cosas no
salen como esperamos, pero no tanto a motivarnos cuando las hacemos
bien.

Si eres bueno en algo elógiate cuando lo hagas, felicítate por ello. No es

necesario que te felicite alguien más. No temas decirte cosas como: “Lo hice
muy bien” “Logré grandes resultados” “Fui capaz de lograrlo”. "Soy genial, me
he animado a hacer eso que tanto me costaba".

Luego de realizar una tarea que era difícil para ti, date una recompensa o
incluso aunque no hayas hecho nada, date un gusto, simplemente porque te
lo mereces. No esperes siempre la ocasión especial. Cuando realices un
comportamiento que quieras incrementar, al finalizarlo, haz alguna actividad
que sea gratificante para ti a modo de recompensa.

De esta manera te sentirás más segura/o, valorarás hasta el más mínimo

logro, no minimizarás tus virtudes y funcionarás mejor en tu día a día.

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5. DIFERENCIAS ENTRE AUTOESTIMA
SANA Y NARCISISMO
Muchas veces se confunde una sana autoestima con ser engreído o
narcisista, por lo tanto considero importante realizar una breve mención a
esto. Ya que son dos conceptos psicológicos muy diferentes.

Como se mencionó anteriormente, la autoestima sana es conocerse en

profundidad, aceptarse y valorarse. Sabiendo que se tiene fortalezas, pero
también debilidades. La persona es consciente de los límites reales que tiene,
pero trabaja para mejorarlos cuando se lo propone.

Por el contrario, la persona con personalidad narcisista tiene una imagen de

sí misma exagerada y distorsionada. Considera que es mejor que los demás,
por lo que no escucha ni se interesa por el otro, las conversaciones siempre
retornan a lo que es de su interés o a lo que hace referencia a sí misma.

Busca la seguridad en su imagen distorsionada, y aunque se muestre como

una persona segura y autosuficiente, esto no es más que un mecanismo de
defensa para esconder su gran inseguridad.

Por lo general tienen expectativas muy altas de poder y éxito. Si las

expectativas no están ajustadas con sus posibilidades y se enfrenta con
barreras en sus objetivos, se enfada y culpa a los demás de no haberlo
podido lograr, incluso insultándolos o menospreciándolos. Sus fracasos
siempre son acreditados al mundo exterior.

Los caracteriza la impulsividad y la grandiosidad, son extrovertidos, pero

tienen relaciones personales desvirtuadas y conflictivas. Una gran diferencia
entre estos dos tipos de personas es que alguien con autoestima sana puede
ser humilde, pero una persona narcisista no posee esta capacidad.

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6. MES DE AMOR PROPIO
Semana 1 “Me conozco”

Cada día escribe algo que te identifique, aquello en lo que seas bueno/a, lo
que consideres una fortaleza. Si algún día completarlo se vuelve más
complicado, repite la fortaleza que más utilizas, pero no dejes el día sin
completar.

Lunes ______________________________________________________________________
Martes _____________________________________________________________________
Miércoles __________________________________________________________________
Jueves_____________________________________________________________________
Vernes _____________________________________________________________________
Sábado____________________________________________________________________
Domingo___________________________________________________________________

Semana 2 “Agradezco”

Cada día escribe 3 cosas por lo que estés agradecida/o, algo positivo que te
haya sucedido, o simplemente agradece por tu salud, tu casa, familia, etc.

Día 1
1___________________________________________________________________________
2___________________________________________________________________________
3___________________________________________________________________________

Día 2
1___________________________________________________________________________
2___________________________________________________________________________
3___________________________________________________________________________

Día 3
1___________________________________________________________________________
2___________________________________________________________________________
3___________________________________________________________________________

Día 4
1___________________________________________________________________________
2___________________________________________________________________________
3___________________________________________________________________________

Día 5
1___________________________________________________________________________
2___________________________________________________________________________
3___________________________________________________________________________

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Día 6
1___________________________________________________________________________
2___________________________________________________________________________
3___________________________________________________________________________

Día 7
1___________________________________________________________________________
2___________________________________________________________________________
3___________________________________________________________________________

Semana 3 ”Me respeto”

Elige varias actividades que disfrutes realizar y agenda una para cada día de
la semana. Realízalas y no las pospongas, tú eres tan importante como todo
lo demás.

Lunes ______________________________________________________________________
Martes _____________________________________________________________________
Miércoles __________________________________________________________________
Jueves_____________________________________________________________________
Vernes _____________________________________________________________________
Sábado____________________________________________________________________
Domingo___________________________________________________________________

Semana 4 ”Me acepto”

Escribe características que reconozcas en ti y que no te gustan tanto.

Acéptate y abraza eso de ti que no te gusta. Al finalizar esta semana relee lo
que has escrito en la semana 1 “me conozco” y vuelve a repasar todas tus
fortalezas.

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____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

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7. ESCRÍBETE UNA CARTA

De: mí
Para: mí

Ejemplo:

Hola querida/o____________________________________________________________.
Te escribo esta carta para contarte todo lo que me gusta de
ti:___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
¿Te acuerdas de aquel día que tras mucho esfuerzo has
logrado_____________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Con todo mi amor,

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"La suprema felicidad de la vida es saber que eres amado por ti mismo o, más
exactamente, a pesar de ti mismo.”
Victor Hugo

8. REFLEXIONES FINALES

La autoestima está directamente relacionada con la identidad de cada

persona, con sus creencias, pensamientos y conductas. Para poder
mejorarla será fundamental centrarse en trabajar todos estos aspectos.

Se puede decir que la autoestima es la base del equilibrio emocional. Nos

permite ser seguros de nosotros mismos, lograr objetivos, ser más asertivos,
gestionar mejor las emociones, relacionarnos de forma adaptativa con
nuestro entorno y generar un ambiente saludable, lo que también facilita el
relacionamiento con los demás.

Las personas con una autoestima sana suelen ser optimistas,

comprensivas con ellas mismas y con los demás. Tienen más predisposición
a ayudar y colaborar con el otro. También piden ayuda cuando la
necesitan o preguntan cuándo no saben algo.

Intenta cambiar el ¿por qué? y comienza a utilizar el ¿para qué?.

Preguntarte "¿para qué...?", en lugar de "¿por qué...?" te ayuda a tomar
conciencia de tus circunstancias y acciones. En el “para qué” estás
dispuesta/o a aprovechar las oportunidades que surgen, a poner en
práctica tus fortalezas, a crecer y aprender de cada situación.

En cambio cuando te preguntas “¿por qué a mí?” te colocas en el lugar de

víctima, pierdes responsabilidad y no te permite avanzar ni aprender. Al
preguntarte el “¿para qué?” puedes comprender que los conflictos vitales
no determinan quien eres y a menudo suman a tu bienestar, si eliges darle
ese sentido.

Se trata de ir profundo dentro de ti, dejar de mirar fuera y comenzar a

mirar adentro. Tu valía no depende de lo que pasa en el exterior, busca
dentro de ti y reconocerás tu verdadero valor.

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Este ebook ha sido creado con el único propósito de ser una breve guía
para conocer más sobre la autoestima, no sustituye el trabajo con un
profesional ni pretende ser un manual.

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