¿Cuáles son las causas? Dr.

Martín Aguilar Sánchez

Rector
Algunas de las causas por las que se puede Ejercicios para
originar una lesión en la rodilla son: Dr. Juan Ortiz Escamilla
 Traumatismos en la rodilla
Secretario Académico lesiones de rodilla
 Movimientos inadecuados de la rodilla Dr. Rubén Edel Navarro
Vicerrector Región Veracruz Área Académica:
 Enfermedades que afecten las
Ciencias de la Salud
articulaciones Dr. Arturo Aguilar Ye Programa Educativo:
Director General del Área Académica de
Ciencias de la Salud Licenciatura en Quiropráctica
Región:
¿Qué partes se encuentran afectadas
Dr. Julio César Viñas Dozal Veracruz
en una lesión de rodilla? Director de la Facultad de Medicina Sistema:
 Ligamentos Dr. Francisco Ruiz García
Escolarizado
 Meniscos Secretario de Facultad

 Huesos Dr. Jorge Elías Castillo Hernández

Responsable del Programa
 Tendones
 Músculos Dr. Adrián Zarco Corona
Coordinador de Academias de
Quiropráctica

Portal web:
https://www.uv.mx/veracruz/medicina
Informes /licenciatura-en-quiropractica/
Facultad de Medicina, C. Agustín de Iturbide
S/N, Zona Centro. C. P. 91700, Veracruz,
Veracruz.
¿Qué se puede hacer para apoyar a la
recuperación de la rodilla?
Aparte del tratamiento y los cuidados que le
haya recetado su médico, se pueden realizar un
serie de ejercicios y estiramientos para ayudar a
mantener, o recuperar, la fuerza y estabilidad de
la rodilla. Realice estos ejercicios según las
indicaciones que le dé su quiropráctico.
Ejercicio para cuádriceps
Siéntese en una superficie plana con las piernas
estiradas. Coloque una toalla enrollada o una
pelota debajo de la rodilla y presione la parte de
atrás de su rodilla contra ella. Mantenga la
presión por alrededor de 2 segundos cada
repetición. Repita 10-15 veces el ejercicio 3
veces al día.
Levantamiento de pierna estirada
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
Con los brazos apoyados en los bordes de la
cama, levante las piernas lo más que pueda con
la rodilla estirada y posteriormente baje la
pierna sin flexionar la rodilla. Repita 10-15 veces
el ejercicio 3 veces al día.
Ejercicio contra resistencia progresiva
Siéntese en una silla o el borde de un cama lo
suficientemente alta para que sus piernas queden
colgando. Coloque un pesa o una bolsa a la que
pueda añadir peso en su tobillo. Levante la pesa
estirando completamente la rodilla, mantenga
durante unos segundos, y posteriormente baje
lentamente la pierna. Inicie con 1-2kg y vaya
aumentando el peso progresivamente. Repita
este ejercicio 10-15 veces 3 veces al día.
Puede sustituir la pesa con bolsas
rellenas de arroz, frijoles o arena.
Ejercicios para mejorar la flexión
Se pueden realizar distintos ejercicios
movimientos para mejorar o recuperar la flexión
de su rodilla. A continuación, se explicarán
algunos de estos ejercicios que puede realizar.
Párese de frente a una superficie elevada, como
un mesa o escritorio, y agáchese lentamente
haciendo que sus rodillas se doblen en forma de
cuchilla. Regrese a la posición inicial. Repita este
ejercicio 10-15 veces, 3 veces al día, intentando
bajar más cada vez.
Realizar ejercicios de tipo bicicleta también son
de gran ayuda. Acuéstese boca arriba en una
superficie plana, como una cama, eleve sus
piernas en el aire y realice movimientos
circulares con ellas (imitando los movimientos
de andar en bicicleta) durante 15-30 segundos.
Repita este ejercicio 10-15 veces, 3 veces al día.
y