PLAN ALIMENTARIO 1800 KCAL (53% CARBOHIDRATOS, 20% PROTEINAS Y 27% GRASAS)

DESAYUNO OPCIONES: : -LECHE DESCREMADA 1 VASO 200CC

-PAN INTEGRAL 1 UND PEQ
-HUEVO COCIDO 1 UD

− YOGURT DESCREMADO 1 VASO

− CEREAL INTEGRAL 2 CDAS

− POR DE FRUTA: EJ:1 MANZANA

− LECHE DESCREMADA 1 VASO

− GALLETA INTEGRAL 3 UD

− POR DE FRUTAS: DURAZNO 1 UD O MELON 1 TAZA

-AREPA ASADA DE MAIZ 1 MED

− QUESO DESCREMADO 1 TORREJA

− JUGO DE NARANJA SIN AZUCAR 1 VASO

− GUINEO COCIDO 1 UD

− QUESO DESCREMADO 1 TORREJA O RALLADO

− POR DE FRUTAS EJ: PAPAYA

MEDIA MAÑANA: OPCIONES -YOGURT DESCREMADO 1 VASO

− POR DE FRUTAS: EJ: PATILLA 1 TORREJA.

− JAMON 1 TORREJA Y QUESO DESCREMADO 1

TORREJA

− GALLETA INTEGRAL 2 UD

ALMUERZO: OPCIONES: - PESCADO SUDADO 150 GRS

− ENSALADA FRESCA 300 GRS

− YUCA COCIDA 200 GRS

 − CARNE A LA PLANCHA 150 GRS

− ENSALADA FRESCA 300 GRS

− ARROZ COCIDO 1 POC

− SOPA DE VERDURAS 1 TAZA

− PECHUGA ASADA 150 GRS

− ENSALADA AL VAPOR 1 POC

− PASTAS CON VERDURAS+ CARNE 200GRS

− POR DE FRUTA

− LOMO DE CERDO AL HORNO 150 GRS

− PAPA CRIOLLA COCIDA 3 UD

− ENSALADA FRESCA 200 GRS

MEDIA TARDE: OPCIONES: - TE DE INFUSION SIN AZUCAR 1 POC

− FRUTOS SECOS

− POR DE FRUTA EJ: UVAS 10 A 12 UD

CENA: OPCIONES: - ENSALADA FRESCA 250 GRS

− ATUN (EN AGUA)

− POR DE FRUTA

− SANDUCHE DE PAN INTEGRAL CON VEGETALES,

− PECHUGA DE PAVO O JAMON 1 TORREJA

− POR DE FRUTA

− YOGURT DESCREMADO 1 VASO

 − POR DE FRUTA. EJ: MANGO 1 UD

− PECHUGA A LA PLANCHA 150 GRS

− ENSALADA AL VAPOR 1 POC

PLAN ALIMENTARIO 1500 KCAL (51% DE CHOS, PROTEINAS 19%, GRASAS 30%)

DESAYUNO: OPCIONES: -LECHE DESCREMADA 200 CC

-GALLETA INTEGRAL 1 UD
− POR DE FRUTA: EJ: 1 PERA

-TORTILLA DE HUEVO CON VERDURA 1 POR

-JUGO DE NARANJA 1 VASO

− YOGURT DESCREMADO 1VASO

− POR DE FRUTAS: EJ: PAPAYA 1 TAZA

− LECHE DESCREMADA 200 CC

− JAMON 1 TORREJA

− TOSTADA INTEGRAL 1UD

MEDIA MAÑANA:OPCIONES: -POR DE FRUTA: EJ: KIWI 1 UD

ALMUERZO: - PECHUGA AL HORNO 120 GRS

− ENSALADA AL VAPOR 100 GRS

− CREMA DE LEGUMINOSAS 1 TAZA PEQ

− CERDO A LA PLANCHA 120 GRS

 − ENSALADA FRESCA 180 GRS

− CARNE ASADA 120 GRS

− PAPA COCIDA 1 UD PEQ

− ENSALADA FRESCA 200 GRS

− CALDO DE VERDURAS 1 TAZA

− ENSALADA FRESCA 200 GRS

− PESCADO A LA PLANCHA 120 GRS

MEDIA TARDE: OPCIONES: -TE DE INSFUSION SIN AZUCRA 1 POC

− POR DE FRUTA EJ: MANDARINA 1 UD

CENA: OPCIONES: -CHUZO DE POLLO CON VERDURAS

− ATUN CON VEGETALES FRESCOS 200 GRS

− CALDO DE VERDURAS 1 TAZA

− PECHUGA A LA PLANCHA 120 GRS

− YOGURT DESCREMADO 1 VASO

− CEREAL INTEGRAL 2 CDAS