¡Vamos a aprender mientras jugamos!

Actividades para potenciar tu desarrollo motor y

agilidad.
Introduccion
Objetivo general: Fortalecer las capacidades coordinativas complejas por medio
de actividades y juegos lúdicos con el fin de garantizar el buen desarrollo de cada
individuo en sus labores cotidianas
Objetivos específicos:

1.Promover actividades y juegos dinámicos con la finalidad de generar espacios de

esparcimiento y aprovechamiento del tiempo libre durante el confinamiento social.

2. Mejorar la agilidad y el aprendizaje motor mediante las actividades propuestas

en los diferentes módulos con el propósito de estimular cada uno de los sistemas
que integran al ser humano.

3. Generar espacios reflexivos en donde el individuo sea consciente de la

importancia de cuidar su estado de salud a nivel físico social y mental.
Marco conceptual

Capacidad
Del latín “capacitas”, es la aptitud con que cuenta cualquier persona para llevar acabo Cierta tarea. Es decir que
todos los seres humanos estamos capacitados para realizar con éxito cualquier tarea.
La capacidad es una serie de herramientas naturales con las que cuentan todos los seres humanos. Se define
como un proceso a través del cual todos los seres humanos reunimos las condiciones para aprender y cultivar
distintos campos del conocimiento, aun si estas condiciones hayan sido o no utilizadas, de esta manera, nos
referimos a estas condiciones como un espacio disponible para acumular y desarrollar naturalmente conceptos y
habilidades.

Capacidades coordinativas

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una
finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en su
enfrentamiento diario con el medio.
Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a través de su unidad, pues en la
ejecución de una acción motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que
esta se realice con un alto nivel de rendimiento.

Capacidades coordinativas complejas

Estas capacidades son el producto del desarrollo y la interacción de las Capacidades Coordinativas Generales y
Especiales, de la Movilidad y de las Habilidades Motrices. Efectivamente, el desarrollo de estas Capacidades
Generales y Especiales en interdependencia mutua y con las Habilidades Motrices, condicionan las
posibilidades de aprendizaje motor y el desarrollo de la agilidad.

Modulo I Agilidad

Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas. En el
desarrollo de la Agilidad está presente la relación con las demás capacidades y la coordinación existente entre
ellas. Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energético Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la
velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a través de complejos de ejercicios
variados y matizados por constantes cambios en la dirección de los mismos, esta capacidad contribuye a la
formación de destrezas y habilidades motrices y uno de los métodos más eficaces, es el juego.
Se relaciona con dos tipos de funciones motoras. Además, es crucial para la capacidad de arrancar de forma
explosiva, desacelerar, cambiar de dirección y acelerar de nuevo rápidamente mientras se mantiene el control
del cuerpo y se minimiza la perdida de velocidad.

Módulo II Aprendizaje motor

Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones
motrices, ella está determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilación de cada
sujeto y por la dirección del proceso de enseñanza-aprendizaje.

Generalizar
 Módulo I Actividades que desarrolla la agilidad
I.I

Objetivo general:

Mejorar la agilidad y la condición física por medio de ejercicios dinámicos que se puedan realizar en casa el fin de mejorar la
condición física de cada individuo.

Objetivos específicos:

-Promover hábitos de vida saludable en el individuo por medio de diferentes ejercicios físicos con el fin de mejorar su calidad de vida.

-Potenciar de manera indirecta las capacidades físicas como el equilibrio y la rapidez por medio de ejercicios dinámicos y recreativos
con el fin de promover el esparcimiento del individuo.

Materiales: Se requieren elementos como cajas, pelotas de tenis, conos, cinta, cuadernos entre otros, elementos que se puedan utilizar
para delimitar espacios.

Espacio: Se requiere un espacio medianamente amplio, donde se pueda realizar un libre y placentero desplazamiento.

(un espacio amplio donde se puedan desarrollar actividades placenteras y este espacio servirá para desarrollar todas las actividades
siguientes)

Actividad No.1 Caren

Carrera de espaldas
Desarrollo

Se delimitará una línea inicial y una final, el participante se debe ubicar de espaldas a
 Actividad No.2 Caren
Giro 180° grados
Desarrollo

Se realizará con cinta una escalera en el piso, de seis peldaños. El participante se

ubicará de manera lateral a la escalera, colocará el pie derecho en un peldaño y el
izquierdo en el siguiente y realizará un salto y giro de 180 grados y se sitúa con cada
pie en el siguiente peldaño.
 Actividad No.3 Caren
Serpentar entre elementos
Desarrollo

Se realizará una fila con los objetos, dejando espacios entre cada objeto, el
participante se ubicará de lateralmente a la fila. Posteriormente realizará un
desplazamiento hacia adelante y después uno lateral, después se desplazará de
espaldas hacia atrás y de nuevo lateralmente.

Se realizará 6 veces el mismo recorrido.

 Actividad No.4 Caren
Combinación de saltitos y carrera
Desarrollo

Se realizará una fila con las toallas, dos toallas estarán pegadas y la siguiente debe
estar más separada a nivel lateral, las siguientes están pegadas y después habrá una
separada de nuevo nivel lateral y por último la otra estará en la fila. El participante se
ubicará de lateralmente a la fila. Posteriormente realizará dos saltos (por encima de las
toallas) y un desplazamiento hacia adelante y después uno lateral, (por encima de las
toallas) después se desplazará de espaldas y al volverá a la final de toalla realiza dos
saltos, y un desplazamiento hacia adelante y después uno lateral y luego se desplazará
de espaldas y por ultimo realizará un salto (por encima de la toalla).

Se realizarán 6 repeticiones del recorrido completo.

 Actividad No.5 Caren
El cuadrado ágil
Desarrollo

Se realizará un cuadrado los cuatro conos. El participante empezará en el cono 1,

realizará skipping del cono 1 al 2, al llegar al cono 2 girará a la izquierda y se
desplazará hasta el cono 3 saltando en la pierna izquierda, del cono 3 al 4 correrá
hacia atrás y del cono 4 al 1 saltará con la pierna derecha.

Se realizarán 6 repeticiones completas, pasando por los cuatros conos.

 I.II
Objetivos: mejorar la capacidad de agilidad mediante recursos que nos permitan un fortalecimiento en esta.

Objetivos específicos:

 Analizar la agilidad de cada persona al momento de realizar el ejercicio.

 Mostrar que mediante recursos básicos podemos mejorar nuestras capacidades físicas
 Mejorar nuestra salud tanto física como mental.
Lugar: espacio cerrado/espacio amplio sea al aire libre o cubierto.
Materiales: vasos desechables, bomba, mesa, conos, aros.
Tipo de persona: niños, joven, adulto mayor, persona con paraplejia

Actividad No.1 Yura

GLOBOS TIRAVASOS

Desarrollo
 Actividad No.2 Yura
DEZPLAMIENTO FRONTAL POR CONOS

Desarrollo

Colocar en forma de línea 10 conos o algún material parecido que puedan

encontrar a su alrededor, luego de esto la persona estará ubicada al final de
 Actividad No.3 Yura
SALTO EN AROS

Desarrollo

se pondrán dos filas de conos aproximadamente 6 conos, la persona

primero empezará saltando dentro del aro con ambos pies, luego separa
sus pies tanto que ellos queden por fuera del aro, y así sucesivamente se
realizará por todos los aros hasta llegar al final.
 I.III Robin

Objetivo general:

generar espacios en casa donde el cuerpo sea el protagonista ejercitando, estimulando y potenciando las diferentes capacidades con las
que cuenta este, a través de las diferentes herramientas que se pueden encontrar allí.

Objetivos específicos:

-Conocer y trabajar en las capacidades complejas del ser humano (aprendizaje motor y agilidad) por medio de juegos, rondas o
actividades.

-Lograr la integración y participación de las diferentes personas que conforman el núcleo familiar, fomentando así la interacción, el
compañerismo y solidaridad entre estos.

- Mejorar la capacidad de cambiar de dirección, la posición corporal, las transiciones rápidas entre habilidades y la capacidad de
realizar giros rápidos

Materiales: se requiere de algún material con el cual poder hacer la escalera de agilidad y las diferentes graficas de los ejercicios
(aros, cinta, lasos, conos, etc.) disposición del participante.

Espacio: lugar medianamente amplio en donde el participante pueda realizar un libre desplazamiento.

Actividad No.1 Robi

Carrera lineal a través de escalera
Desarrollo

1. ubíquese en frente de la escalera y corra rápidamente a través de ella. Trate

 Actividad No.2 Robin
Carrera con desplazamiento lateral
Desarrollo

 ubíquese al lado de la escalera y comience a desplazarte lateralmente.

 Entre en cada cuadro con los dos pies de manera alternativa y salga al
lateral dónde comenzó el ejercicio, con toda la velocidad que pueda.
 Actividad No.3 Robin
Desplazamiento diagonal en escalera
Desarrollo

 Deberá alternar un pie dentro y otro fuera de los cuadros, a través de la

escalera.
 Irá desplazándose de manera diagonal y hacia delante, tratando de que no
coincidan los pies nunca dentro del mismo cuadro.
 Actividad No.4 Robin
movimiento E
Desarrollo

Para tener en cuenta: Coloque los conos como se observa en la imagen calculando la
ubicación y el espacio que hay entre estos. Los diferentes ejercicios se realizan con
pequeños sprints.

comienza con una carrera lateral desde el cono 1 hasta el cono 2, y esprinta desde este
hasta el cono 3. Haz otra carrera lateral desde el cono 3 hasta el cono 4, y vuelve hacia
atrás desde el cono 4 hasta el cono 3.

Esprinta desde el cono 3 hasta el cono 6, y haz una carrera lateral desde el cono 6
hasta el cono 5. Corre hacia atrás desde el cono 5 hasta el cono 2, y haz una carrera
lateral desde el cono 2 hasta el cono 1.
 Actividad No.5 Robin
movimiento H
Desarrollo

Para tener en cuenta: Coloque los conos como se observa en la imagen calculando la
ubicación y el espacio que hay entre estos. Los diferentes ejercicios se realizan con
pequeños sprints.

Comienza esprintando desde el cono 1 hasta el cono 4. Después corre hacia atrás
desde el cono 4 hasta el cono 2. Desde el cono 2 corre lateralmente hasta el cono 3.

Luego esprinta desde el cono 3 hasta el cono 5. Desde este corre hacia atrás hasta el
cono 6, y de este hasta el cono 3. Realiza otra carrera lateral desde el cono 3 hasta el
cono 2, y desde aquí corre hacia atrás hasta el cono.
 I.IV
Objetivo general
Potenciar a través de diversos ejercicios la agilidad y resistencia por medio “juego de pies” (saltos y obstáculos)

objetivo especifico
Evitar la vida sedentaria con ejercicios creativos y deferentes para así poder tener una vida más saludable.

Materiales
 Un espacio mediano
 Aros, Tiza o cinta de papel
 Actividad No.1 Valen
Saltos sobre x
Desarrollo

1.Dibujar una X en el piso

2.saltar con los pies juntos realizando una L
3.primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda
 Actividad No.2 Valen
Saltos sobre X intercalando
Desarrollo

1.Dibija una x
2.saltar en un pie cambiando de esquina de la X
3. ir subiendo el ritmo gradualmente
 Actividad No.3 Valen
Salto sobre cuadrado “cuadrito”
Desarrollo

1. Dibujar un cuadrado en el suelo

2. Saltar hacia al frente y hacia atrás intercalando los pies
3. Aumentar su intensidad gradualmente
 Actividad No.4 Valen
Salto sobre cuadro “estilo canguro”
Desarrollo

1. Dibujar un cuadrado
2. Saltar con los pies juntos en forma de cruz
3. Subir gradualmente la intensidad del ejercicio
Actividad No.5Valen
Saltos sobre flor
Desarrollo

1. Dibujar una flor en el suelo

2. Ubicarse en el centro de la
flor
3. Tocar todos los pétalos de la
flor intercalando los pies
4. Aumentar la intensidad
gradualmente
 Módulo II
II.I
Objetivo General: Fomentar el trabajo en equipo y el goce de cada participante, tratando de potencializar el
aprendizaje motor por medio de la coordinación y el ritmo, siempre y cuando se acaten las reglas de la
actividad.

Objetivo Específicos:

- Crear nuevas experiencias de movimiento junto a la interacción y el trabajo en equipo.

Materiales:

*Un espacio amplio.

*Aros.
*Dos cintas para marcar la entrada y la salida.
Espacio: Un lugar amplio donde se pueda correr o lanzar balones
 Actividad No.1
Sapitos al agua
Desarrollo

Se deberá organizar a los participantes en una fila indicándoles que se debe

tratar de caer dentro de los aros saltando como sapitos, todos bajo un mismo
ritmo.
Para que el segundo participante comience la actividad debe entrar al primer
aro al tiempo que el primer participante va a ingresar al aro número 3 y así
consecutivamente cada uno, es decir un aro debe quedar libre en medio de
cada niño, y así sucesivamente van saliendo al dar todo el recorrido haciendo
de nuevo la fila para volver a entrar, el maestro o el encargado es quien dirige
bajo que ritmo se va a desarrollar la actividad.

Actividad No.2
A que no te sueltas
Desarrollo

Todos los participantes deben cogerse de las manos durante toda la actividad no
 Actividad No.3
Sapito Zig Zag
Desarrollo

Los participantes deberán ubicarse en una fila uno detrás del otro, al iniciar la
actividad cada uno deberá saltas en zig zag tratando de caer dentro de los aros de
forma continua, el siguiente participante comienza el recorrido cuando el que va
adelante esta en el cuarto aro.
 Actividad No.4
Carretilla
Desarrollo

Los niños simularan ser una carreta, sobre el estómago en cuadrupedia invertida se
colocarán un disco, el cual transportaran de un extremo a otro, evitando que se caiga.
 Actividad No.5
El campo explosivo

Desarrollo

Formar un círculo con todos los compañeros tomados de las manos, luego, deberán
correr y girar hacia un lado y otro. A la indicación de la (el) maestra (o), todos
deberán buscar una pelota y lanzarla.
 Módulo II.II
Actividades de aprendizaje motor

Objetivo general: Promover el crecimiento y desarrollo del aprendizaje motor por medio de ejercicios lúdicos
importantes para el desenvolvimiento en cualquier contexto social y en consecuencia potenciar su capacidad
coordinativa.

Objetivos específicos:
 Incluir el juego como herramienta pedagógica para la aprehensión eficaz de las capacidades.
 Propiciar un ambiente ameno en el cual, la comunicación concibe vínculos sociales, mejorando de esta
manera las relaciones interpersonales.

Materiales: Se necesitan elementos básicos para la ejecución de las actividades como:

 Lazos, cuerdas o sogas.
 Pelotas o balones.
 Tizas o crayolas.
 Recurso humano.

Espacio: Es recomendable utilizar un lugar amplio y al aire libre, esto para generar mayor dinamismo e
interactividad por parte de los alumnos.
Actividad No.1 Juan
Lana sube, lana baja
Desarrollo

Con la cuerda colocada a una altura, de acuerdo al tamaño de los niños. Ellos deben
saltar inicialmente con los pies juntos para tocar la cuerda con la cabeza. Esto lo
deben hacer llevando el ritmo de las palmas o música proporcionado por el docente
encargado. Los que sostienen la cuerda, deben de hacerlo oscilar suavemente hacia
arriba y abajo. Después que el ejercicio sea comprendido el recreador puede variar las
formas del salto (pie derecho e izquierdo, acurrucándose, entre otras).
 Actividad No.2 Juan
El trapecista
Desarrollo

Con una pelota en las manos, caminar en equilibrio a lo largo de la cuerda. Luego
deberá regresar haciendo variaciones con la pelota (pelota con una sola mano sea
izquierda o derecha, elevación de pelotas con las manos juntas y/o separados.

Actividad No. 3 Juan

Pelotas locas
 Desarrollo

El niño deberá lanzar la pelota muy alto, dejarla caer y luego tratar de tomarla.
Repetir esta actividad hasta que el alumno la realice de una mejor manera, después
deberá lanzar la pelota y mientras está cae al piso el alumno deberá dar una vuelta de
180° y tratar de atraparla antes que toque el piso.

Actividad No.4 Juan

Rueda, corre y salta
Desarrollo
 Actividad No.5 Juan
La rana saltarina
Desarrollo

Se dibujarán en el suelo plantas nenúfar con tiza de preferencia de colores. Luego

cada estudiante imitará ser una rana saltando o corriendo de hoja en hoja, tratando de
caer en el centro de cada planta.
 II.III

Objetivo general

-Potenciar el desarrollo motor de capacidades como correr y equilibrio por medio de actividades
simples que se pueden realizar en cualquier espacio y no se limitan a edad, sexo o género.

Objetivos específicos
-Impregnar un estilo de vida saludable por medio del juego tanto a niños como adultos.
-Mejorar y completar el desarrollo del participante puesto que en pudo no ser completa en su niñez
en el caso de los adultos

Materiales
-aros
-cuerda
-banco o silla
-colchoneta
-balones

Espacio
Se requiere un espacio amplio puede ser un parque, una terraza en casa entre otros
 Actividad No.1 Maria
Desarrollo

En primer lugar con la tiza haremos una línea inicial donde los
participantes se harán detrás de la línea en fila y a unos 3 metros
habrá una marca que es donde deben llegar en salto, luego
deberán saltar dentro de los aros que están puestos en zig zag
llegar al banco subirse y saltar lo más alto posible de manera que
caigan en la colchoneta sentados.
 Actividad No.2 Maria
Desarrollo

Los participantes se deben dividir en dos círculos de igual

número de integrantes pasan el aro por todo el círculo a través
de circunducciones, hasta llegar a la participante inicial, el aro no
se debe caer al suelo y no puede tocar el cuerpo de las
jugadoras, El aro debe pasar por todas las integrantes del círculo,
Gana el equipo que ejecute con calidad el ejercicio y termine más
rápido.
El aro se debe mover hacia los lados, hacia arriba el objetivo es que llegue a
la otra persona solo con los movimientos de las manos y brazos

Actividad No.3 Maria

Desarrollo
Actividad No.4 Maria
Desarrollo
 EL CAMUFLAJE

deberán estar en filas horizontales, un jugador frente al otro y de

esta manera cada uno sostiene el extremo de la cuerda mientras
el otro participante deberá pasar por debajo y por encima de la
cuerda saltando sin tocar la cuerda a medida de que va pasando
el compañero cuando llega al final uno de los dos compañeros
empieza y el otro sostiene la cuerda.

Actividad No.5 Maria

Desarrollo

SIGUE LA CUERDA

En el piso encontraremos diferentes figura hechas con la cuerda

cada participante tendrá que caminar sobre esa figura de manera
que mantenga su equilibrio hasta terminar el recorrido de cada
figura dibujada, son 4 repeticiones y en cada repetición se deben
hacer en menos tiempo que la repetición inicial
*Importancia de que la Educación física en el desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales en
este caso (complejas)
*Para que nos sirve el desarrollo de estas capacidades para la vida
*importancia de estas capacidades para el desarrollo de la persona
Producida: (época)
Referencias: