Ejemplo Plan Detox

7 semanas
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 SEMANA 1:

CAMBIO MIS COMIDAS DE LA MAÑANA:

*Agua tibia sola o con hierbas (500 cc min.)
*Frutas/Smoothies/Zumos Verdes
*Snacks de frutas o verduras

Empiezo a reducir alimentos de origen

animal
 SEMANA 2:
Cambios acumulativos (+cambios semana 1)

CAMBIO MIS ALMUERZOS

(elegir 1 de los dos)
1. Batidos Verdes
2. Ensalada + plato cocido integral
(quínoa, arroz integral, legumbres, papas,
sopas, cremas de verduras)
 SEMANA 3:

DEJO BEBESTIBLES
Sólo bebo agua pura,
lejos de las comidas

CAMBIO TODOS MIS SNACKS

Por opciones vegetales: frutas, verduras,
zumos, leches vegetales, dulces raw, frutos
secos
 SEMANA 4:

CAMBIO MIS CENAS*

(elegir 1 o varias:)
Ensaladas deliciosas con/sin aderezos raw
Sopa de verduras
Verduras cocidas
Quínoa o legumbres

*Ceno al menos 3 horas antes de irme a dormir.

Si no siento hambre por la noche, prefiero no comer.
Puedo beber 1 taza de infusión de hierbas o 1 fruta.
 SEMANA 5:
*CRUDIVEGANA*

Como sólo frutas y verduras crudas,

(zumos, smoothies, ensaladas, leches
vegetales, sopas…)

Sin excederme en grasas

(palta, frutos secos, semillas,
aceites, postres raw)
 SEMANA 6:
*DETOX INTENSA*

Como sólo Smoothies de frutas,

Batidos Verdes, Zumos Verdes y Verduras

(CERO grasa, sal, aceites, condimentos,

endulzantes, etc.)
 SEMANA 7:
Empiezo a incorporar gradualmente
alimentos más densos:
Ensaladas
Leches vegetales
Carbohidratos cocidos
 Durante todo el plan, recuerdo:
1. No necesito pasar hambre.
Como alimentos hasta sentirme saciado.
2. Si no siento hambre, prefiero no comer.
3. Si tengo algún síntoma DETOX,
opto por descansar y oír a mi cuerpo
4. Me hidrato muy bien, bebo al menos 2 litros de agua al día,
especialmente durante la mañana.
5. Si me siento muy cansado,
evito realizar trabajos físicos excesivos.
6. Pongo consciencia en mi pensamiento.
Elijo emociones y pensamientos positivos.
7. Me comprometo con mi bienestar
y sigo los pasos de forma responsable.
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