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OPERACIÓN SEMANA SANTA FITNESS Fau sto Mu ri l l o TurboSteps @tu rb osteps

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

2 PIERNAS Y GLÚTEOS 3 ABDOMEN Y CINTURA
4
SEMANA 1

MEDITACIÓN

5 PIERNAS Y GLÚTEOS 6 TREN SUPERIOR 7 8 CARDIO INTENSO 9 PIERNAS Y GLÚTEOS 10 ABDOMEN Y CINTURA 11
SEMANA 2

Trotar o correr
durante 1 minuto y
descansar 1 minuto. DESCANSO
Así hasta que se complete
30 minutos de actividad

12 PIERNAS Y GLÚTEOS 13 TREN SUPERIOR 14 15 CARDIO INTENSO 16 PIERNAS Y GLÚTEOS 17 ABDOMEN Y CINTURA 18
SEMANA 3

Sentarse en un lugar tranquilo, Nadar, ir a piscina,

cerrar los ojosy realizar 20 o caminar a paso
respiraciones ligero 45 Min.
profundas

19 PIERNAS Y GLÚTEOS 20 TREN SUPERIOR 21 22 CARDIO INTENSO 23 PIERNAS Y GLÚTEOS 24 ABDOMEN Y CINTURA 25
SEMANA 4

Trotar o correr
durante 1 minuto y
descansar 1 minuto. Así
MEDITACIÓN
hasta que se complete 30
minutos de actividad

26 PIERNAS Y GLÚTEOS
27 TREN SUPERIOR
28 29 CARDIO INTENSO
29 PIERNAS Y GLÚTEOS 30 ABDOMEN Y CINTURA 31
SEMANA 5

DESCANSO DESCANSO
YES!!
Y ENTRENA
ESCANEA

¿CÓMO USAR EL CALENDARIO?

1- Imprímelo y ubícalo en un lugar visible.
2- Utiliza la cámara de tu teléfono o app y escanea el código QR.
3- Realiza la rutina del día. Yo sé que tú puedes, no te rindas!!
4- ¿Me diste tus 10+? Marca la casilla... Y nos vemos mañana!!