RETO DE NOVIEMBRE Fausto M uri l l o

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RUMBO A DICIEMBRE EN FORMA!
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
31 PIERNAS Y GLÚTEOS 1 TREN SUPERIOR 2 3 CARDIO INTENSO 4 PIERNAS Y GLÚTEOS 5 ABDOMEN Y CINTURA 6
SEMANA 1

OCTUBRE

DESCANSO DESCANSO

cutt.ly/nov-00 cutt.ly/nov-01 cutt.ly/nov-02 cutt.ly/nov-03 cutt.ly/nov-04 cutt.ly/nov-05 cutt.ly/nov-06

7 PIERNAS Y GLÚTEOS 8 TREN SUPERIOR 9 Sentarse en un lugar 10 CARDIO INTENSO 11 PIERNAS Y GLÚTEOS 12 ABDOMEN Y CINTURA 13
SEMANA 2

tranquilo, cerrar los

ojos y realizar 20 MEDITACIÓN
respiraciones
profundas
cutt.ly/nov-07 cutt.ly/nov-08 cutt.ly/nov-09 cutt.ly/nov-10 cutt.ly/nov-11 cutt.ly/nov-12 cutt.ly/nov-13

14 PIERNAS Y GLÚTEOS 15 TREN SUPERIOR 16 17 CARDIO INTENSO 18 PIERNAS Y GLÚTEOS 19 ABDOMEN Y CINTURA 20
SEMANA 3

Nadar, ir a piscina,
DESCANSO o caminar a paso
ligero 45 Min.

cutt.ly/nov-14 cutt.ly/nov-15 cutt.ly/nov-16 cutt.ly/nov-17 cutt.ly/nov-18 cutt.ly/nov-19 cutt.ly/no-20

21 PIERNAS Y GLÚTEOS 22 TREN SUPERIOR 23 Trotar o correr 24 CARDIO INTENSO 25PIERNAS Y GLÚTEOS 26 ABDOMEN Y CINTURA 27
SEMANA 4

durante 1 minuto y

DISCIPLINA
descansar 1 minuto. Así MEDITACIÓN
hasta que se complete 30
minutos de actividad
cutt.ly/nov-21 cutt.ly/nov-22 cutt.ly/nov-23 cutt.ly/nov-24 cutt.ly/nov-25 cutt.ly/nov-26 cutt.ly/nov-27

28 PIERNAS Y GLÚTEOS 29 TREN SUPERIOR 30

SEMANA 5

DESCANSO
A HACER LO QUE TIENES QUE HACER
ASÍ NO TENGAS GANAS DE HACERLO
cutt.ly/nov-28 cutt.ly/nov-29 cutt.ly/nov-30
YES!!
Y ENTRENA
ESCANEA

¿CÓMO USAR EL CALENDARIO?

1- Imprímelo y ubícalo en un lugar visible.
2- Utiliza la cámara de tu teléfono o app y escanea el código QR.
3- Realiza la rutina del día. Yo sé que tú puedes, no te rindas!!
4- ¿Me diste tus 10+? Marca la casilla... Y nos vemos mañana!!
Siempre con todo el power baby!