La buena noticia es que después de 12 semanas vas a tener un nuevo intestino,

con nuevas bacterias y nueva movilidad, sin gases, con deposiciones perfectas; pero
mientras llegas a esa semana de adaptación, quiero darte unas medidas para que el
estreñimiento no genere problemas que puedan trastornar tu vida.
Medidas para evitar el estreñimiento severo
1. Aumentar la fibra vegetal, o sea, las verduras verdes. Usa vegetales que se
fermenten como el repollo, el aguacate, la espinaca, la col, la cebolla y el
brócoli.
2. Debes consumir mínimo de tres a cuatro litros de agua al día con sal rosada.
Recuerda que el estreñimiento es un bolo deshidratado que hay que hidratar.
3. Come despacio y mastica bien; no comas entero.
4. No fuerces lo inevitable, solo espera a que llegue, hazlo tranquilo.
5. Has ejercicio diario y recuerda hidratarte muy bien.
6. Consume 400 mg de magnesio, preferiblemente en la noche y con un vehículo
de pobre absorción como el óxido de magnesio (leche de magnesia), ya que
este puede producir diarrea.
7. Come más grasa y verás cómo puedes llenar tu bolo de grasa. Te recomiendo
entre dos a tres cucharadas de aceite de oliva antes de acostarte; solo, pásalo
con agua.
8. Para algunas personas, solo en casos urgentes, tomar 1 cucharada de aceite de
ricino antes de acostarse.
Con estas medidas podrás tener una vida normal mientras te adaptas. Recuerda
consultar a tu médico en caso de sangrado, hemorroides inflamadas o cualquier
trastorno que ponga en riesgo tu salud gastrointestinal.

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