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Ficha 3. Nuestras emociones son importantes San M

ar t

Yo sí puedo controlar
mis emociones
Existen situaciones en la vida en las que resulta difícil controlar nuestras emociones.
Sin embargo, estas constituyen una oportunidad para aprender a mejorar nuestra
capacidad de autocontrol o autorregulación. Si somos constantes y vamos paso a
paso, con calma, podremos hacerlo.

Algunas técnicas para manejar o gestionar emociones son las siguientes:1

Técnica de respiración profunda

2. Mantén la 3. Suelta el aire

1. Inspira mientras
profundamente respiración
mientras cuentas
mientras
mentalmente mentalmente
cuentas
cuentas hasta hasta ocho.
mentalmente
hasta cuatro. cuatro.

Técnica de tiempo fuera

Cuando enfrentemos una situación tensa y nuestro cuerpo, pensamientos y accione
s nos indiquen que estamos
perdiendo el autocontrol, retirémonos un momento del lugar. En ese breve periodo
, busquemos relajarnos. Cuando
notemos que ya ha bajado la tensión, podemos volver para intentar resolver la
situación.

Técnica de autoverbalizaciones
ente, con la intención de frenar nuestros
Las autoverbalizaciones son frases breves o palabras que repetimos mentalm
pensamientos de tensión y controlar nuestras reacciones.
Algunos ejemplos de autoverbalizaciones pueden ser los siguientes:
• Autoverbalizaciones tranquilizadoras:
tranquilizo y luego lo converso”; “respira y
“Calma”; “no te metas en líos”; “relájate”; “ahora no lo voy a aclarar, mejor me
vete”; “cuenta hasta diez”; “es lógico que esté nervioso”; “respira”.
• Autoverbalizaciones de control:
esta situación”; “ve con calma y di una
“Soy capaz de controlarme”; “no voy a dejar que esto me domine”; “puedo manejar
cosa cada vez”.

1 María Besada Montenegro. Coordinadora y pedagoga del Centro de Día de Atención al Menor Alborada.

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Capítulo 1. Identidad, adolescencia y emociones

¿SABÍAS QUE...?

En los años sese nta, el

psicólogo Walter Mische
y niños de cuatro año l llevó a cabo un es t udi
s en el que se les dejaba o con niñas
y se les ofrecía otra com en una habitación con
o rec ompensa si era n una golosina
la vuelta del exp erime capace s de no comers
ntador, 20 minutos des e la pri mera has ta
utilizaron difere nte s es pués. Quienes par ticipa
trategias y métodos par ron del es t udio
golosina, pero también a resis tir la tentación
hubieron niñas y los niñ de comer la
la tentación y se comier os que no fueron cap
on la golosina en poc os ace s de aguant ar
segundos.
Diez años después, se con
s tató que las difere nci
habían conseguido rep as emocionales y sociale
rimir el impulso de com s ent re qui ene s
habían hec ho, era n eno er la golosina, respec to a
rmes. Quienes se mos tra los que no lo
los veinte minutos sin ron me nos impulsivos y
comerse la golosina pre agu ant aro n
compet ent e, soport aba sentaban un caráct er
n y se reponían mejor soc ialm ent e más
y seguía n teniendo ma a las fru s tracio nes, era
yor aut oco ntrol. En cam n má s responsables
pre sentaban baja aut oes bio, qui ene s se mos tra
tima, era n indecisos, no ron má s impulsivos
a disc utir y pel ear. toleraban el es trés y
tenían tendencia
Cuarenta años despué
s de los es t udios de Mis
otros (2011), reu nió a chel, otro es t udio psic
sese nta de las niñas y ológico, Casey y
prueba s. Observaro n que los niños que habían par tic
seguía n dando peores ipado en aquella s
qui ene s de niños no fue res ult ados en las prueba
ron capace s de resis tir s de aut oco ntrol
el impulso y se comier
on la golosina.

Adaptado de: htt ps://bit

.ly/2DO y8uf

ES
ACTIVIDAD

Individual

1. Lee las siguientes situaciones. Reflexiona sobre cada una de ellas. Luego, escribe la respuesta en tu cuaderno.

José ha obtenido bajas calificaciones. Está muy preocupado, no sabe

cómo decírselo a su madre y a su padre; realmente se le ve mal.

María está enojada con Luis porque no le prestó sus apuntes.

Marco está a punto de explotar porque Sebastián no para de molestarlo.

• ¿Qué podrías recomendarles frente a cada situación presentada?

En equipo

2. Compartan sus respuestas.

3. Comenten si alguna de esas situaciones se presentan en su aula. Propongan cómo actuar ante ellas.

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