Flexibilidad:

Es la capacidad de mover una articulación, o una serie de articulaciones, con fluidez a

través de la amplitud de movimiento completa sin causar una lesión

Tipos de flexibilidad
Para entrenar la flexibilidad de tu cuerpo te puede basar en:

 Flexibilidad estática. La persona realiza un estiramiento de músculos y tendones por sí

mismo sin movimiento, en posición fija. Cada elongación debe durar al menos 20
segundos.

 Flexibilidad dinámica. Son ejercicios en movimiento que precisan de un número

mínimo de repeticiones y que van incrementando la fuerza y la intensidad. Se llama
también flexibilidad activa.

 Flexibilidad pasiva o asistida, que se utiliza en recuperación tras cirugías o parálisis, de

forma que una persona o máquina sea la que imprima la fuerza desde fuera.

1- Calentamiento

PRIMERO HACEMOS UN PEQUEÑO CALENTAMIENTO GENERAL TODOS JUNTOS DIRIGIDO

POR NOSOTROS PARA EMPEZAR A MOVER LOS MUSCULOS Y ENTRAR EN CONTACTO Y
ACTIVARLOS.

- Tobillos

- Rodillas

- Cadera

- Brazos

- Cuello

Principalmente

1- Dividimos la clase en dos:

Mitad de clase se irán con mitad del grupo a hacer unos estiramientos básicos de flexibilidad
en el que las personas del grupo ayudarán y explicarán cada ejercicio, y el musculo que
trabaja. En estos trabajaremos la flexibilidad estática donde es mas importante mucho en
poco tiempo es decir lo importante es trabajar los musculos.

- Gemelos y soleo: 40 seg cada uno

- Muslos: 40 seg cada uno

- Aductores: 1 min
 - Lumbares y espalda: 1 min

- Abdominales: 1 min

- Bíceps: 40 seg cada uno

- Triceps: 40 seg cada uno

- Trapecio: 40 seg cada lado

- Pectorales: 1 min

- Isquiotibiales: 1 min

- Hombros: 1 min

- Flexores de la mano: 1 min

- Cadera glúteo: 1 min cada lado.

- Extensores de la cabeza: 1 min

- Peroneo lateral: 40 seg cada uno.

La otra mitad de la clase trabajarán juegos relacionados con la flexibilidad dinamica:

La hilera: En este juego de flexibilidad, los niños/as se colocan en fila y tratan de pasarse la
pelota por debajo de las piernas, hasta que ésta llegue al último de la fila. Posteriormente se
coloca de primero y vuelve a pasar la pelota hacia atrás.

El limbo: se puede en gran grupo o por subgrupos. El objetivo es pasar por debajo del palo sin
tocarlo con ninguna de las partes del cuerpo. Dos participantes sujetan un palo, mientras que
el resto tiene que pasar por debajo inclinando el tronco hacia atrás. Cuando un niño toca el
limbo, queda eliminado. Una vez que hayan pasado todos los participantes se baja un poco
más. El último jugador que quede resultará ganador. Se pueden aplicar variantes y no eliminar,
hacerlo con música y seguir el ritmo, etc.

La regata: Se coloca al alumnado dividido en dos filas. El primero de cada fila coge una pelota y
la pasa al compañero de detrás, girando el tronco y colocándola en el suelo. El siguiente de la
fila la recoge del suelo y hace lo mismo. Así sucesivamente. Ganará el equipo que consiga
llevar antes la pelota al último miembro del grupo (5).

El twister: en este juego de flexibilidad, los niños deben colocar los apoyos (tanto de mano
como de pie) en los colores que se vayan asignando. Deberán aguantar el equilibro el mayor
tiempo posible.

MATERIAL NECESARIO

AROS DE COLORES

CUERDA GRANDE

4 BALONES

ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS