Fuerza

La fuerza es la capacidad de mover el organismo tensando los músculos y, a través de los

mismos, superar o contrarrestar una resistencia externa determinada. Esta cualidad puede ser
entrenada periódicamente para el desarrollo y preparación de nuestros músculos ante
cualquier ejercicio físico. El ser humano puede ejercitar tres tipos de fuerza en su actividad
física:

• Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para realizar un ejercicio de fuerza

prolongada resistiendo al agotamiento. Esto se ve claramente, por ejemplo, a lo largo
de los ejercicios de flexiones.
• Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los músculos para contrarrestar
una gran resistencia externa. Un ejemplo de ello es el levantamiento de pesas, ya que
responde a una actividad de sobrecarga en la que el individuo intenta llegar a su
estado máximo de fuerza.
• Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una resistencia externa
derivada de una contracción muscular en un tiempo breve. Un ejemplo de esto se ve
en los ejercicios en los que realizamos una sentadilla antes un salto.

Flexibilidad

Esta cualidad consiste en realizar movimientos articulares de gran magnitud sin necesidad de
usar mucha energía en el ejercicio. Un ejemplo del entrenamiento de la flexibilidad es el que
se lleva a cabo en el yoga. Existen dos tipos de flexibilidad:

Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de ejercicios en movimientos significativos

durante un tiempo determinado.

Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura corporal de estiramiento durante un

tiempo determinado sin que se produzca movimiento alguno.

Agilidad

La agilidad es la capacidad de llevar a cabo movimientos y cambios de postura del cuerpo con
velocidad, precisión y eficacia. La agilidad implica un importante grado de control sobre el
cuerpo y abarca otros atributos físicos como el equilibrio, la coordinación, la velocidad, la
fuerza, los reflejos y la resistencia. A las personas que demuestran mucha agilidad se les dice
personas ágiles

En el ámbito de la educación física, se concibió inicialmente la agilidad como la capacidad para

cambiar rápidamente la dirección de la marcha, definición que se modificó posteriormente
para aludir a un conjunto de cambios continuos y rápidos de la posición y orientación del
cuerpo, ejecutados con gracia, rapidez y precisión.

En esto intervienen dos tipos de factores individuales:

Factores perceptuales y cognitivos, que tienen que ver con la percepción del propio cuerpo y
del entorno, pero también con la planificación de las propias acciones y la toma de decisiones
inmediatas.
Factores físicos, que tienen que ver con el estado del cuerpo, como la fuerza, el equilibrio, la
coordinación o la técnica aprendida y practicada.

Todos los individuos nacen con cierto grado de agilidad, pero en general se trata del resultado
de las condiciones físicas del cuerpo, por lo que puede perfectamente desarrollarse,
acentuarse o ejercitarse, y según la misma lógica, perderse con el paso del tiempo. La agilidad
es el rasgo totalmente contrario a la torpeza, la lentitud y la pesadez.

Potencia

La potencia muscular es la capacidad que tiene un cuerpo de realizar una actividad de manera
rápida y repetida aplicando una fuerza dada. Mantener una potencia muscular bien trabajada
es importante para la salud y tener una buena calidad de vida durante la edad madura.

A medida que los años pasan, es más complicado levantarse de un asiento o recoger algo del
suelo. Esto depende de la potencia muscular que se tenga, cómo se ejercite y la continuidad en
los ejercicios.

Las personas que han realizado actividades físicas durante toda su vida mantendrán una
potencia muscular más activa y mejor desarrollada que aquellos que comiencen a una edad
avanzada.

Juegos

Fuerza/Flexibilidad

1) Carrera de carretillas

Organización: se hacen 4 grupos y se agrupan en parejas. Luego se colocarán formando una

fila.

Desarrollo: a la señal del profesor, los dos primeros de cada equipo irán en carretilla hasta un
cono y volverán. La primera pareja en lograrlo anotará 1 punto para su grupo. Para hacer la
carretilla un niño se tiene que colocar en “plancha”, es decir, en cuatro apoyos (manos y pies).
Entonces su compañero lo cogerá por los tobillos, haciendo que sus pies se despeguen del
suelo.

2) La sogatira

Organización: 2 equipos, cada uno sujetando el extremo de una cuerda.

Desarrollo: en la mitad de la soga se pone un pañuelo y se marcan dos líneas, una a cada lado.
A la señal del profesor, empezarán a tirar de la cuerda. Cuando el pañuelo supere la línea que
se encuentre más cerca de un equipo, significará que ése es el ganador.

3) Juego de El Alfabeto

Para este juego debes de dividir a los alumnos en grupos de cuatro. A continuación, asignas
una letra del alfabeto para cada uno de los grupos. De esta forma, los niños pueden mejorar su
flexibilidad al trabajar en equipo para estirar sus cuerpos de modo que formen la letra
asignada. Luego, el resto de los grupos deben de adivinar de qué letra se trata.
 Agilidad/potencia

1) Carrera Saltando la Soga

Desarrollo: A la orden sale el primero de cada hilera saltando la soga. Deben ir y volver al cono
que le corresponde, tocar la mano de su relevo para que salga el siguiente y así sucesivamente.

Gana el grupo que salga termine primero

2) El globo loco

Ideal para: Primaria

Material: Globos y cuerdas

Objetivo: Desarrollar la agilidad y la coordinación dinámica-general

Organización: Pequeño grupo

Desarrollo: Cada participante se ata cuatro globos (dos en las muñecas y dos en los tobillos). Se
reparten los jugadores de los dos equipos por todo el campo y a la señal todos los jugadores
intentarán explotar los globos del equipo contrario. Gana el equipo que antes explote los
globos del otro equipo.

3) Carrera de liebres

Ideal para: Primaria

Material: Sin material

Objetivo: Desarrollar la agilidad en el salto

Organización: Pequeños grupos

Desarrollo: Los niños se colocan en columnas de 4 o 5. Sale el primero de cada columna

cuando el profesor lo dicte. Deben ir saltando en cuclillas y, cuando llegan a la línea de meta,
vuelven andando con las manos en el suelo y las piernas extendidas. Al llegar, se le da la orden
al siguiente para que repita lo mismo. Gana el equipo que termina antes.
 Trabajo Práctico

Desarrollo y Aprendizaje Motor

Alumnos: Tolaba Marcos - Vargas Enzo – Mompo Alejandro - Sajama Carlos – Lamas Carlos

Profesora: González Cristina

Curso 1°2°

Turno Tarde