No Dormir Adecuadamente

MONTIEL ENCARNACION Carlos Gael

CBTis68
Programación

PUERTO VALLARTA JAL, MEX.(05/03/2023)

 No Dormir Adecuadamente

MundoPsicólogo.( 23 NOV 2021)

¿Qué pasa si duermes poco?
Falta de alerta: Incluso perder tan solo una hora sin poder dormir
puede tener un impacto en la capacidad de atención que tengas el día
siguiente.
Somnolencia: La falta de sueño contribuye a experimentar cansancio y
sueño durante el día.
Deterioro de memoria: No dormir y descansar bien también implica
sufrir consecuencias en tu capacidad para pensar, recordar y procesar
la información.
Estrés en las relaciones: Es probable que bajo los efectos del sueño o
del cansancio que comporta no dormir bien una persona esté más
irritable y tenga más tendencia a tener conflictos con los demás.
Calidad de vida: Una de las consecuencias de experimentar
problemas para dormir una noche es que las personas tengan menos
motivación y energía para participar en sus tareas diarias o en realizar
ejercicio.
Como vemos los efectos de la falta de sueño y descanso se perciben
desde el primer día. Por ello, es importante cuidar de nuestro hábitos
alrededor del sueño.

CLARA.(09 DE DICIEMBRE DE 2021)

Como dormir rápido.
Paso 1. Cierra los ojos sin forzarlos, relajados. Coloca la punta de la
lengua en la cara interior de tus dientes de arriba y déjala allí todo el
rato.
Paso 2. Suelta el aire por la boca, como haciendo un sonido de
zumbido.
Paso 3. Cierra la boca, respira lentamente por la nariz y cuenta hasta
cuatro mientras coges el aire.
Paso 4. Aguanta la respiración mientras cuentas mentalmente hasta
siete.
Paso 5. Ahora, suelta el aire mientras cuentas hasta ocho y vuelve a
hacer el sonido del zumbido.
Paso 6. Repite 3 veces el mismo proceso.

BBC News Mundo.( 14 diciembre 2019)

5 claves para dormir bien de noche.
1. Asegúrate de que realmente estés cansado.
2. Presta atención a lo que comes y bebes.
3. Realiza un ritual relajante antes de acostarse.
4. Practica una buena higiene del sueño.
5. Prioriza tu sueño.

Anécdota:
Recuerdo que hubo un día en el que me dormí como a las 5:30
de la madrugada y me levante hasta las 4 de la tarde, ese dia
me levante con mucho sueño, flojera y con falta de alerta, por lo
que no recomiendo dormir hasta tarde porque a parte eso
también es malo para la memoria.
7 Consecuencias de no dormir: ¿Qué pasa si duermes poco?
https://www.mundopsicologos.com/articulos/7-consecuencias-de-
no-dormir-que-pasa-si-duermes-poco

Cómo dormir rápido: el truco para dormirse en 1 minuto que

arrasa en las redes
https://www.clara.es/bienestar/salud/truco-para-dormirse-rapido-
60-segundos_11742

5 claves para dormir bien de noche

https://www.bbc.com/mundo/noticias-50789821