RECOMPOSICIÓN CORPORAL

EJERCICIOS_VIDASALUDABLE
QUE ES?

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Cuando hablamos de
recomposición corporal,
nos referimos a una
mejora de la composición
corporal que busca la
pérdida de grasa y la
ganancia de masa
muscular al mismo
tiempo.
A TENER EN

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CUENTA
Es importante saber que, a modo general, puede resultar
más efectivo centrarse en un objetivo específico, ya que el
progreso suele ser mayor. Y es que, cuando el objetivo es
la disminución de grasa corporal, la estrategia de partida
debe ser crear un déficit calórico, disminuyendo la ingesta
energética y aumentando el gasto calórico,
mientras que, para una ganancia de masa muscular, por lo
general, se necesita crear un superávit calórico, por lo que
en principio pueden resultar actuaciones opuestas. Esto no
significa que no se puedan conseguir los dos objetivos al
mismo tiempo, siempre que se adapten bien las ingestas
energéticas y de macronutrientes, especialmente la ingesta
proteica, sino que el proceso puede ser más lento.
¿EN QUÉ CASOS PUEDE SER
MÁS EFECTIVA LA
RECOMPOSICIÓN

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CORPORAL?

Grupo 1
QUELLAS PERSONAS QUE PARTEN DE CIERTO GRADO DE SOBREPESO U
OBESIDAD, Y QUE PREVIAMENTE NO HAN TENIDO UNA RUTINA DE
ENTRENAMIENTOS BIEN ESTABLECIDA O HAN SIDO SEDENTARIOS, JUNTO CON
HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN DESESTRUCTURADOS. ESTE PERFIL SUELE
RESPONDER MUY BIEN A LAS PAUTAS ENFOCADAS A SU RECOMPOSICIÓN
GRUPO 1 Y ES QUE CUANDO SE PARTE DE UN PORCENTAJE DE GRASA
CORPORAL,
CORPORAL MÁS O MENOS ALTO Y UNA MASA MUSCULAR POCO ENTRENADA,
LA RESPUESTA A UN DÉFICIT CALÓRICO JUNTO CON UNA INGESTA ADECUADA
DE PROTEÍNA Y UN BUEN ENTRENAMIENTO DE FUERZA PUEDEN LLEVAR A UNA
MAYOR FACILIDAD PARA TIRAR DE ESAS RESERVAS GRASAS Y UNA MAYOR
RESPUESTA A NIVEL MUSCULAR. COMO SE OBSERVA, JUNTO A UNA
ALIMENTACIÓN BIEN ADAPTADA, EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ES
FUNDAMENTAL.
PLANIFICACIÓN
Grupo2

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FASE 1 FASE 2
SE ENCUENTRAN AQUELLAS PERSONAS CON UNAS
CARACTERÍSTICAS GENÉTICAS MUY CONCRETAS QUE
LE PERMITEN, INCLUSO PARTIENDO DE UN ESTADO DE
NORMOPESO SIN UN EXCESO DE GRASA CORPORAL,
SEGUIR PERDIENDO GRASA MEDIANTE UN DÉFICIT
CALÓRICO Y AUMENTANDO MASA MUSCULAR A LA
VEZ CON RELATIVA FACILIDAD, POR SUPUESTO
SIEMPRE MANTENIENDO UNA INGESTA PROTEICA
ADAPTADA A SUS NECESIDADES, ACOMPAÑADO DE UN
BUEN ENTRENAMIENTO.
GRUPO 3

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se encuentran aquellas personas que en su momento tuvieron
una buena composición corporal, por el seguimiento de
buenos hábitos de alimentación y entrenamiento, pero que la
han visto modificada por periodos de desconexión, por
ejemplo, aquellas personas que han pasado un tiempo más
sedentario por motivos de enfermedad o lesión y han visto un
aumento en sus porcentajes de grasa corporal total y una
disminución a nivel de masa muscular. En estas personas
existe cierta “memoria”, que permite que una vez retomen sus
hábitos y entrenamientos, puedan tener una recomposición
corporal de forma más rápida.
 El principal punto que deberemos tener en cuenta es la ingesta
CONCLUSIONES energética, calculando un déficit que no sea excesivo, para
que permita la pérdida de grasa corporal de forma progresiva

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sin afectar en gran medida a la masa muscular. Este déficit
también tendrá en cuenta el punto de partida, ya que no será
lo mismo una persona que parte de un exceso de grasa muy
elevado a aquella que parte de un rango menor.

Por otro lado, habrá que adaptar la ingesta proteica a cada

caso, para poder impulsar el aumento de masa muscular. Esta
ingesta proteica, además, ayudará a otros puntos claves en la
dieta, como pueden ser la saciedad y, con ello, la adherencia.

Por último, un entrenamiento bien pautado por personal

cualificado será fundamental para acompañar a la estrategia
dietética y que se obtengan los resultados deseados.
 EJERCICIOS_VIDA
SALUDABLE

NUNCA TE RINDAS GRACIAS