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Mtodo de destruccin de

la grasa de Christian
Thibaudeau (I)
David Diaz Gil
Llegada la poca de definicin, aunque alguno an estemos en otra etapa debido a
que nuestros objetivos son ms lejanos y no el verano, a todos nos gustara tener
un mtodo de destruccin de la grasa ideal para perderla lo ms rpido
posible y, si pudiera ser, perdiendo la mnima cantidad de msculo posible.
Bueno, ya sabemos que la clave para perder la grasa es principalmente la dieta,
as que esto no lo vamos a tocar en esta entrada, vamos a hablar del mtodo de
destruccin de la grasa de Christian Thibaudeau, preservando el mximo
msculo posible. Hoy en este post trataremos los tres mtodos de entrenamiento
que se suelen usar:

1.
Entrenamiento
repeticiones a bajo peso

de

muchas

La gran mayora de personas, sobre todo las que se inician en el gimnasio, incluso
muchos monitores recomiendan, usan este mtodo que se basa que para
definir debes aumentar el nmero de las repeticiones por serie y bajar el
peso. Seguro que es suena este tema que ya hemos tratado muchas veces, incluso
en este debates fitness: la definicin con poco peso y muchas repeticiones.
En la primera parte del mtodo de destruccin de la grasa de Christian
Thibadeauhablamos de tres mtodos de bajar grasa, dos de los cuales los dimos
por vlidos. Uno de ellos consista en realizar un entrenamiento que activara el
cido lctico y otro en entrenar con cargas altas para proteger el msculo.
Pero segn Christian Thibaudeau existe una tercera forma de quemar grasa
basndose en los estudios del Dr. John Berardi, dentro del fenmeno G-Flux, los

cuales

vieron

como

los

atletas

que

participaban

en

diferentes

tipos

de

entrenamiento estaban ms definidos aunque su dieta fuera muy calrica.

El hipermetabolismo
Por norma los sprinters o jugadores de ftbol americano suelen estar muy
definidos, aunque se puede pensar que es debido a su buena gentica y dieta
estricta, muy necesaria para realizar estos dos deportes de lite. Pero un caso
aparte se podra decir de muchos jugadores de hockey, los cuales tambin suelen
estar definidos y musculosos con una dieta ms calrica.
Si nos fijamos en el entrenamiento que realizan estos deportistas podemos ver
como sus entrenamientos se mueven en una zona anaerbica lctica de diferentes
modalidades: en el hielo, en la pista y en el gimnasio. Adems sus entrenamientos
son muy variopintos y con diferentes objetivos como fuerza, poder, resistencia,
tolerancia lctica, agilidad, Todas esas demandas fsicas les lleva a lo que se
conoce hipermetabolismo.

Factores que influyen en nuestro metabolismo


Existen bastantes factores que van a influir y contribuir a que la cantidad de
calorias que quemamos durante el da aumente considerablemente, es decir, a
hacer que nuestro metabolismo diario sea ms alto y necesitemos de ms
energa diaria para mantenernos activos. Estos factores los tratamos en el primer
paso de tu dieta paso a paso, los cuales son:

El metabolismo basal: no es ms que la cantidad de caloras que nuestro


cuerpo necesita un da completo para mantenerse simplemente viviendo, sin
tener en cuenta ningn concepto ms que el fisiolgico puro.

Nivel de actividad: cada persona cada da tiene una actividad extra que
debe realizar, en la que hay que tener en cuenta tanto la actividad que se
realizar en el trabajo, no es lo mismo un albail que un teleoperador, y la
actividad deportiva que se realice ese da en concreto.

El efecto trmico de los alimentos: hemos visto cientos de etiquetas con


los macronutrientes de los alimentos que ingerimos pero cada uno de ellos
requiere de una caloras para digerirlos las cuales hay que tener muy en
cuenta (por ejemplo la protena necesita ms energa) para ser digerida y

absorbida que los carbohidratos y las grasas (JB ha escrito mucho sobre este
tema)

La homeostasis trmica: es un concepto que no se suele tener muy en


cuenta pero el cuerpo necesita ms o menos caloras dependiendo del clima
que haga, de ah que cuando hace mucho fro nuestro cuerpo debe producir
ms calor para mantener nuestra temperatura, es decir ms caloras.

La respuesta adaptativa de nuestro cuerpo


Nuestro cuerpo va a sufrir un estrs fisiolgico debido al entrenamiento y
estrs que le estamos provocando con nuestra actividad, y cada vez que debe
regenerar o reconstruir msculo va a necesitar energa para realizar ese proceso y
tambin nutrientes para sustentarlo.
Nuestro cuerpo se debe adaptar a la exigencia, por ejemplo cada vez que
hacemos pesas en el gimnasio, va a tener que tirar de caloras y protenas para
regenerar el msculo, necesitar de grasas y protena para regenerar las
membranas celulares o hidratos para que tu cerebro funcione.
Esto hay que tenerlo en cuenta, es decir, hay que tener que la respuesta
adaptativa que nuestro cuerpo debe de dar a las exigencias a las que le
sometemos da a da necesita de un requerimiento calrico y nutrientes. Cae por
su propio peso decir que cuanto ms frecuente sea esa necesidad de
adaptacin mayor ser el gasto diario y ms tiempo llevar ya que esas
adaptaciones no son instantneas de ah el trmino hipermetabolismo.

Conclusin del hipermetabolismo


Si eres de los que centra siempre su entrenamiento en un mismo tu cuerpo se ir
adaptando y esto conllevar a que no se estrese demasiado, no necesite adaptarse
tanto, por tanto consuma menos. Por el contrario si usas diferentes tipos de
entrenamiento muy habitualmente ms necesidad a adaptarse le exigirs a
tu cuerpo: por tanto ms gasto calrico, ms prdida de grasa.
En la siguiente y ltima entrada del mtodo veremos como combinar todo lo que
ha descrito Christian Thibaudeau en estas dos entradas para poner en marcha el

mtodo de destruccin de grasa, con un ejemplo de rutina que ser las delicias
de muchos Vitnicos.
Seguro que has odio lo tpico en el gimnasio, ahora, como quiero definir, tengo
que hacer de 15 a 20 repeticiones porque para volumen hago de 8 a 12. Se basan
en que las series con altas repeticiones aaden un extra al msculo que lo que
hacen es cincelarlo o esculpirlo ms, algo totalmente absurdo.
Hay que tener en cuenta que por muchas repeticiones que se hagan a la hora de
definir, e incluso metiendo las famosas superseries, no vas a conseguir un gasto
energtico tan elevado como piensan los defensores de este mtodo de
entrenamiento, as que tu ndice de grasa slo por esto no va a bajar y encima
conseguirs perder msculo!
Vienes de entrenar pesado y pasas de de repente a entrenar liviano que hace que
tu cuerpo no crea interesante preservar msculo ya que necesita msculo para
mover pesos alto, si encima tiene una carencia de energa, debido a tu dieta, lo
que va a hacer es intentar perder ese exceso de msculo para que la necesidad
calrica (metabolismo) sea menor.

2. Entrenamiento de liberacin de cido


lctico
Seguro que sabrs que el cido lctico est relacionado con la liberacin de la
hormona de crecimiento (GH), y que la GH, aunque en adultos no sirve para
hipertrofiar (la endgena, la que creamos nosotros), es una hormona lipoltica
(estimula la liberacin de cidos grasos) y adems es anti-catablica (preserva el
msculo).
Esta es la base del HIIT cardiovascular, del que tantas veces os hemos hablado en
Vitnica, esas series explosivas mezcladas con ejercicio cardiovascular moderado o
incluso paros totales. Cuanto ms diferencia exista entre ambos tipo de cardio
(explosivo-moderado) ms grande ser la liberacin de cido lctico y por
ende la liberacin de GH.

Un HIIT con pesas se hara usando rangos de repeticiones muy altos, ya que la
liberacin de lactato se hace con series de entren 50 y 70 segundos, si
cada repeticin es de 4 segundos se necesitan entre 12 y 18 repeticiones por serie.
Con 20 o ms series por msculos y tiempos de descanso muy bajos, en torno a los
30 segundos. Este segundo mtodo es ms efectivo en estimular la prdida de
grasa y proteger la masa muscular que el primero.

3. Levantamiento con altas cargas para


proteger msculo
Puedo decir que estoy de acuerdo con que es una de las mejores formas de
mantener el msculo cuando se define, de hecho la gran mayora de los
entrenadores la dan como la mejor forma de hacer la definicin, manteniendo las
cargas altas y el nmero de repeticiones que se hacan en volumen.
La clave, como siempre hemos dicho, es dejar que la dieta hagas su efecto y
sea la que quema la grasa, incluyendo algo de ejercicio cardiovascular, pero es
algo que ya hemos comentado en un este post sobre si se puede definir sin
cardio que no es totalmente necesario
Estando en rgimen calrico bajo el cuerpo querr quitar msculo para bajar el
metabolismo as que debes darle una razn para que lo preserve, y esa razn es
mover pesos altos, ya que para eso se necesita msculo, y para seguir con ese
trabajo que le exiges lo nico que puede hacer tu cuerpo es mantener la mxima
cantidad de msculo posible.
En la prxima entrada hablaremos sobre nuevo factor a tener en cuenta: la
respuesta adaptativa de nuestro cuerpo, es decir, tu cuerpo necesita tambien
de energa y nutrientes para adaptarse a un estrs fisiolgico, cada vez que tu
cuerpo necesita regenerar msculo necesita energa para dar combustible al
proceso y nutrientes para los ladrillos.