HIPERTENSIÓN ARTERIAL

Macarena Vinces Rodriguez

1 Reduce la ingesta de sodio: Limita los

alimentos procesados y condimentos ricos
en sal para mantener la presión arterial bajo
control.

Prioriza alimentos ricos en potasio: Incluye

frutas y verduras como plátanos, espinacas
y aguacates, que son ricos en potasio y
pueden ayudar a contrarrestar los efectos
del sodio en la presión arterial.
2
3
Opta por grasas saludables: Elige grasas
insaturadas, como las que se encuentran en
el aceite de oliva, los frutos secos y el
pescado, para apoyar la salud
cardiovascular.

4
Limita el consumo de alcohol: Beber en
exceso puede aumentar la presión arterial;
limita tu consumo de alcohol o evítalo por
completo si es posible. .

5 Mantén un peso saludable: El exceso de

peso puede contribuir a la hipertensión;
sigue una dieta equilibrada y realiza
actividad física regularmente para
mantener un peso adecuado.

6
Controla la cafeína: Limita la ingesta de
bebidas con cafeína, ya que el consumo
excesivo puede elevar temporalmente la
presión arterial.

7
Incrementa la ingesta de calcio y magnesio:
Incorpora alimentos ricos en calcio (como
productos lácteos bajos en grasa) y magnesio
(como nueces, semillas y vegetales de hoja
verde) para promover la salud cardiovascular.

8
Planifica comidas balanceadas: Diseña
comidas equilibradas que incluyan una
variedad de nutrientes para mantener la
presión arterial en niveles saludables y
prevenir complicaciones.