SOBREPESO

Macarena Vinces Rodriguez

1 Prioriza alimentos integrales: Opta por

granos enteros en lugar de refinados para
una mayor saciedad y nutrientes esenciales.

Controla las porciones: Sirve tus comidas en

platos más pequeños para evitar excesos y
mantener un equilibrio calórico adecuado. 2
3 Incrementa la ingesta de vegetales: Llena la
mitad de tu plato con vegetales.

4
Limita los alimentos procesados: Reduce el
consumo de alimentos con alto contenido
de grasas saturadas, azúcares agregados y
sodio.

5 Bebe suficiente agua: Mantente hidratado

para evitar la confusión entre sed y hambre,
y promover una digestión adecuada.

6
Controla el estrés y el sueño: El estrés
crónico y la falta de sueño pueden
contribuir al aumento de peso; busca
formas de manejar el estrés y prioriza un
buen descanso.

7
Incorpora proteínas magras: Las proteínas
magras, como el pollo, el pescado y las
legumbres, ayudan a sentirte lleno por más
tiempo y a mantener la masa muscular.

8
Practica la moderación y la consistencia:
Disfruta de tus alimentos favoritos con
moderación y mantén una rutina constante
de hábitos alimenticios saludables.