RECURSOS HÁBITOS DE

ADICIONALES ESTILO DE
Para obtener más VIDA EDUCACIÓN
NUTRICIONAL PARA
SALUDABLE
información sobre la PACIENTES
dieta para hipertensos y
consejos de estilo de HIPERTENSOS:
vida saludable, visita: CONTROLA TU PRESIÓN
Tu profesional de la ARTERIAL CON HÁBITOS
salud. ALIMENTICIOS
Asociación de SALUDABLES
Hipertensión.
Aplicaciones de
seguimiento de la
presión arterial.

Ejercicio Regular: Incluye

al menos 150 minutos de
actividad moderada por
semana.
Control del Estrés:
Practica técnicas de
relajación como yoga o
meditación.
Mantén un Peso
Saludable: La pérdida de
peso puede ayudar a
reducir la presión arterial.

LA HIPERTENSIÓN
Y LA NUTRICIÓN
La hipertensión aumenta el
riesgo de enfermedades
cardíacas y accidentes
cerebrovasculares. La nutrición
adecuada puede ser clave para
controlar la presión arterial y
reducir estos riesgos.
PLANIFICACIÓN
DE COMIDAS
SALUDABLES
Ejemplos de Comidas
Saludables:
1. Desayuno: Avena
con frutas y
nueces.
2. Almuerzo:
Pechuga de pollo a
la parrilla con
quinoa y vegetales.
3. Cena: Salmón al
horno con
espinacas y batata.
PRINCIPIOS BÁSICOS DE
LA DIETA PARA LA
HIPERTENSIÓN EVITAR ALIMENTOS
PERJUDICIALES
Reducción de Sal: Limita la ingesta Alimentos
de sodio. Opta por hierbas y
especias para dar sabor. Procesados: Altos
Alimentos Ricos en Potasio: en sodio y grasas
Frutas, verduras, legumbres y no saludables.
lácteos bajos en grasa pueden
Comida Rápida:
ayudar a equilibrar el sodio.
Calcio y Magnesio: Estos minerales Generalmente alta
pueden contribuir a la salud en sodio y grasas
cardiovascular. Encuéntralos en saturadas.
productos lácteos bajos en grasa y
frutos secos. Bebidas
Azucaradas:
Pueden contribuir
al aumento de la
presión arterial.