Fortalecemos Nuestro Sistema

Inmunológico en Armonía con el Ambiente

En la búsqueda de fortalecer nuestro sistema inmunológico

ante las enfermedades, con frecuencia recibimos abundante y
distinta información de diversas fuentes y medios de
comunicación, lo que puede repercutir en nuestra salud
personal, familiar y colectiva. Sin embargo, no siempre estamos
bien informados sobre como funciona nuestro organismo para
defenderse ante los virus y microorganismos que pueden
causar enfermedades. Por ello, gracias a esta cartilla conocerás
recomendaciones para fortalecer nuestro sistema inmunológico
aprovechando, de manera sostenible, los recursos del país.

Su función es
El sistema inmune es
defender al
un complejo sistema
organismo
integrado por
frente a
distintas células y
patógenos
moléculas del
externos.
organismo que
interaccionan unas
con otras a través de
distintos
mediadores.
Recomendaciones
Para
Parafortalecer
fortalecernuestro
nuestrosistema
sistemainmunológico
inmunológicoen
enarmonía
armoníacon
conelel
ambiente
ambiente

• Consume Alimentos Nutritivos

No hay alimento par curarte de un virus;
pero si para reforzar el sistema inmune, y es
que con la alimentación se puede mejorar
mucho al sistema inmunológico.
Consume alimentos ricos en minerales,
proteínas, vitaminas y demás nutrientes.

• Cuida la Biodiversidad
La biodiversidad permite la obtención de
alimentos y nutrientes. Esta no es
reemplazable y todos cumplimos un rol
clave en el uso responsable de los recursos.
No desperdicies los alimento.

• Realiza Actividad Física

Realiza cada sección de ejercicios a una
intensidad moderada, lo cual te brindara
un efecto protector contra las
enfermedades.
 • Usa Antioxidantes
Naturales
Las frutas y verduras que no
contienen preservantes
artificiales se oscurecen u
oxidan cuando los cortamos o
pelamos. Para retardar el
proceso de oxidación, usa gotas
de jugo de limón u otros cítricos
que contienen vitamina C. No
desaproveches los alimentos.
• Cuida tu Piel
La piel tienen la capacidad de
generar y apoyar las reacciones
inmunitarias locales. Por ello,
debes protegerte del sol, tratar
tu piel con suavidad, llevar una
dieta saludable y controlar el
estrés.
• Consume un “Plato
Saludable”
Consume comidas saludables y
balanceadas. Este plato debe
estar compuesto de vegetales,
frutas, cereales integrales y
proteínas saludables. Saber
elegir los alimentos nutritivos
para estar saludables, es
nuestra mejor decisión.
• Hidrátate
La hidratación es de vital
importancia para que
nuestro organismo se
mantenga equilibrado y
sano. Bebe las principales
fuentes de agua: bebidas,
jugos naturales, alimentos
y el agua como tal.
• Cuida el
Ambiente
La salud humana
esta estrechamente
relacionada con el
medioambiente. Por
ello, es importante y
no lo contamines
• Mantén el Higiene
Mantén tus manos, tu cuerpo
y tu boca limpia para evitar la
aparición de bacterias o virus
que se estén alojando en tu
cuerpo. Utiliza antibacterial,
cepilla tus dientes tres veces al
día y procura bañarte a diario.
El sistema inmunológico es un sistema de defensa natural del
organismo contra las infecciones, bacterias y virus dañinos.
Este reacciona segregando anticuerpos y destruyendo los
organismos infecciosos que lo invaden. Por ello, es importante
fortalecerlo en armonía con el ambiente, para que este no
se vea afectado y permita un desarrollo sostenible.

Para fortalecer el sistema inmune, es necesario subir

las defensas del organismo, y con esto conseguimos prevenir
el desarrollo de enfermedades. Es importante que cuidemos
la alimentación, por ello, conviene aumentar el consumo de
alimentos ricos en vitaminas y minerales. Mantener un estilo
de vida saludable también es una de las mejores estrategias
para mantener el sistema natural de defensa del organismo
fuerte y eficiente.

“Que la comida sea tu

alimento, y tu
alimento tu medicina”

Hipócrates