Fortalece tu sistema inmunológico,

siguiendo estas recomendaciones:

Un aspecto básico para evitar distintas enfermedades es mantener un sistema de defensas en excelente
estado, de esta forma mantenemos fuera del cuerpo a microorganismos como las bacterias, hongos y virus.
Si bien la alimentación es determinante para lograr un sistema inmunológico fortalecido, hay otras
situaciones que lo afectan como el estrés y la ansiedad. Ambos pueden afectar la capacidad de nuestro
sistema inmunológico y favorecer la aparición o contagio de diversas enfermedades.
Por eso les decimos 24000 recomendaciones para fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Lavarse las manos de forma adecuada y

frecuente:
Lavarse las manos es fácil, y es una de las formas más eficaces
de prevenir la propagación de microbios. Las manos limpias
pueden detener la propagación de microbios de una persona a
otra y dentro de toda una comunidad; esto incluye su hogar, su
lugar de trabajo, guarderías infantiles y hospitales.

Hacer actividad física moderada:

La actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de los
pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir las
probabilidades de contraer un resfriado, gripe u otras
enfermedades. El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos
y los glóbulos blanco

Procurar tener un sueño

reparador:
Una noche de sueño reponedor nos permite cumplir de
mejor forma con las exigencias diarias, ayuda a controlar
el estrés y mantener un estado de ánimo equilibrado.

Manejar el estrés para evitar

bajar las defensas:

El estrés no nos enferma, pero limita el

funcionamiento inmunológico, y eso hace que
estemos más indefensos ante invasores extraños
 Evitar los lugares muy
concurridos:
El asistir a lugares con mucha gente es una decisión
voluntaria y, de ser necesario, debe realizarse con la
responsabilidad de que se van a cumplir con las
medidas necesarias para evitar el contagio; ya que
el riesgo todavía está presente.

No consumir azúcar, comida

procesada y/o rápida, ni grasas trans:
En otras palabras, cada vez que comemos comidas
rápidas poco saludables y muy grasas, nuestro
sistema inmunológico piensa que debe entrar en
modo de “batalla” para combatir una enfermedad.

Alimentos que fortalecen el sistema inmune:

Son muchos los alimentos naturales que pueden ayudar a fortalecer la línea de defensa del organismo. Algunas
recomendaciones en este sentido son:
1. Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.
2. Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
3. Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto
4. El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes
incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras
5. Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que
no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
6. Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema
inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana
7. Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema
inmune. Los encuentras en algunos yogures.
8. Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.