LUCHANDO CONTRA EL ESTRÉS

Estrés
• Conjunto de reacciones
fisiológicas que prepara
al organismo para la
acción
• Respuesta normal
• Instinto de protección
• Estrés agudo/crónico
• Estrés bueno/estrés
malo
• Adaptación al estrés
 Por qué reacciona como lo hace?
• Factores genéticos
• Factores biológicos
(Salud, nutrición)
• Experiencias de vida
• Personalidad
• Estrategias de adaptación
personales
• Soporte social
 Estresores
• Financieros
• Laborales
• Relaciones personales
• Responsabilidades
familiares
• Enfermedad de un pariente
• Problemas personales de
salud
• Estabilidad laboral
• Costos hogar
• Seguridad personal
 Efectos del estrés
• Cardiovasculares
• Respiratorios
• Gastrointestinales
• Musculares
• Dermatológicos
• Sexuales
• Endocrinos
• Inmunológicos
• Psicológicos
• Trastornos psicosomáticos
 Cardiovasculares
• Hipertensión
• Ateroesclerosis
• Enfermedad coronaria
• Arritmias
• Formación de
coágulos
 Respiratorios
• Exacerbación de
crisis de asma
bronquial o
enfermedades
crónicas
• Hiperventilación
 Gastrointestinales
• Exacerbación de
enfermedades como
reflujo, úlceras
gástricas, colon
irritable.
• Mala digestión
 Musculares
• Tics
• Temblores
• Contracciones
musculares
 Dermatológicos
• Acné
• Psoriasis
• Eccemas
• Vitíligo
 Sexuales
• Impotencia
• Eyaculación precoz
• Dispareunia
• Disminución de líbido
• Irregularidades
menstruales
• Dismenorrea
 Inmunológico
• Depresión del
sistema inmune
• Más frecuencia de
enfermedades
• Cáncer, diabetes
 Psicológicos
• Frustración
• Fatiga
• Dificultad para concentrarse
• Preocupación
• Ansiedad constante
• Mala memoria
• Cambios de personalidad
• Desórdenes alimenticios
 Emocionales
• Ansiedad
• Depresión
• Hipocondría
• Desordenes conversivos
• Adicciones
Manejo de estrés
 Cambie sus expectativas
• Dese tiempo para
hacer las cosas
• Aprenda a decir no
• Invente un “Mantra”
• Piense positivo
• Sea un luchador
• Escriba
 Reconozca lo que esté en su control
• Hay eventos que no
puede cambiar
• Genere un plan
para resolver los
que sí puede
cambiar
• Sea organizado
• Conozca sus
estresores
 Tome acción de su humor
• Relajación
• Oración
• Disfrute el tiempo
con amistades
• Cuida tu salud
(ejercicio,
alimentación,
dormir)
• Desarrolle un hobby
Tome acción en su humor
• Inicie un proyecto
• Quite los malos
hábitos
• Dese tiempo para
usted
• Mire una película
• Lea un libro
• Exprese sus
sentimientos
 Practique la gratitud y el gozo
• Sea agradecido
• Conozca aquello
que le traiga placer
• Ayude a otros
• Ríase
• Musicoterapia
• Camine y acaricie
la naturaleza
• Adquiere una
mascota
 Recursos en emergencias
• Cuente hasta 10
• Respire profundo antes de
responder
• Aléjese de la situación por
un momento
• Camine
• Diga “lo siento”
• Adelante su reloj 10
minutos
• Fraccione el problema
• Maneje despacio
• Aromaterapia
• Meditación/oración
Alimentos que mejoran estres
 Técnicas de relajación
• Meditación
• Respiración profunda
• Vive el presente
• Enfócate en tu cuerpo
• Estiramiento
 Técnicas avanzadas
• Relajación muscular progresiva
• Entrenamiento autogénico
• Bioretroalimentación
• Imaginación dirigida
• Respiración diafragmática
• Meditación trascendental
• Técnicas de liberación emocional