LUNES Peso corporal: la suma de todos los

compartimientos magro y graso.

Peso corporal magro: es la masa
libre de grasa conformada por :
huesos, músculos, agua extracelular,
tejido nervioso y todas las demás
células que no son adipocitos o
células grasas.
El peso corporal es
la cantidad de
masa que alberga
el cuerpo de Peso corporal graso: masa
una persona. conformada por grasa en
almacenamiento: está
conformado por adipocitos y
células grasas que encontramos
Peso corporal: nutrición y ejercicio. debajo de la piel, interna o en
viseras.

RECUERDA!...La cantidad y el porcentaje de todos estos componentes

es variable y depende de diversos factores como edad o sexo, entre
otros y uno muy importante es el realizar ejercicio pues así
Depto. Mejora Continua SEMANA 09 aumentaremos el peso magro y disminuiremos el peso graso.

MARTES ¿ Cuál es el peso corporal ideal? MIERCOLES Factores que influyen en el peso
corporal: nutrición y ejercicio.
Para interpretar el peso y la talla se usan tablas de referencia o parámetros
¿ Qué papel juegan la nutrición y el ejercicio en el peso corporal ?
establecidos como el índice de masa corporal (IMC) en base a ésta se clasifica el
estado de la persona: desnutrición, rango normal, sobrepeso u obesidad según los Estos dos factores juegan un papel muy
parámetros establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS). importante; es decir, si realizamos ejercicio y
llevamos una balanceada aportación de
Pero determinar el peso ideal no es nutrientes a nuestro cuerpo la masa corporal
fácil teniendo en cuenta todos los magra será mayor además nuestro cuerpo
factores implicados…. ahí radica la realizará procesos para la quema de calorías
importancia de una valoración y entre otros beneficiándolo, por el contrario si
atención personalizada. no realizamos ejercicio y tenemos una
Peso
corporal nutrición inapropiada aumentará la masa
grasa y de ésta forma seremos propensos a
El peso corporal deseable, depende de su sexo y altura o debería ser adquirir enfermedades y morir a temprana
aquel que dé lugar a una salud óptima y a un mínimo riesgo de edad.
enfermedades.
¡ Cuidado ! El exceso de ejercicio tiene que ir acompañado de mayor
RECUERDA!...Si te han diagnosticado sobrepeso u obesidad… ¡ aporte energético es decir mas calorías, así mismo comer mucho o poco
atiéndete !, eres propenso a desarrollar enfermedades crónico siempre es negativo. DEBE EXISTIR BALANCE ENTRE EL TIPO DE
degenerativas y morir a temprana edad. ALIMENTACIÓN Y LA CANTIDAD.
 JUEVES La nutrición factor que influye en el VIERNES El ejercicio factor que influye en el
peso corporal peso corporal
Nuestro cuerpo necesita los nutrientes para convertirlos en energía, que Nuestro cuerpo responde de manera diferente según sea el
luego será utilizada tanto para el correcto mantenimiento del propio cuerpo, tipo de ejercicio que se realice.
como para permitirnos realizar todo tipo de actividades.
Cuanto más activos seamos, más energía necesitaremos.
Consumo
Ahora tenemos que diseñar nuestra dieta, Actividad de alta
ocasional tenemos que elegir los alimentos para que Actividad de baja
intensidad :
obtengamos los diferentes nutrientes en la intensidad :
Varias veces Se pierde grasa y aumenta
a la semana
proporción adecuada. Se pierde grasa pero no se
Una dieta equilibrada estará formada por un 15% la masa muscular por lo
genera musculatura por lo
Varias veces de proteínas, menos de un 30% de lípidos y más que la diferencia de peso
al día
tanto se pierde peso.
de un 55% de hidratos de carbono. corporal es mínima.
Una guía que podemos tomar es la pirámide
Diario alimenticia, de ésta forma aseguraremos la
ingesta correcta.
El peso varía según la ingesta calórica si ingerimos mas de lo que gastamos la
masa corporal grasa aumentará, si es el caso contrario disminuirá.
Recuerda… la cantidad de actividad física, siempre debe estar
¿Sabes cuál es la ingesta adecuada de alimentos para tu cuerpo?... equilibrada con la dieta, para asegurar un correcto rendimiento físico,
Acude a valoración, así sabrás si debes aumentar o bajar el peso un mantenimiento de la masa muscular, y por otro lado no provocar
corporal. dolor en la musculatura.

SABADO Los efectos del sobrepeso y la

obesidad en la salud
Las enfermedades crónicas son afecciones de larga
duración, no contagiosas y, en gran parte,
evitables. Son la primera causa de muerte en el
mundo y suponen una lacra para la sociedad,
especialmente las enfermedades como la obesidad,
la diabetes, las enfermedades cardiovasculares,
el cáncer, las enfermedades dentales y
la osteoporosis.

El gran problema es que las enfermedades

crónicas están apareciendo en personas más
jóvenes. El 40% de quienes mueren por una
diabetes, un infarto o cáncer tienen menos de
60 años. Personas altamente productivas están
muriendo o quedan discapacitadas.

El ejercicio físico y una adecuada alimentación, pueden contribuir a

reducir el riesgo de padecer enfermedades crónico degenerativas.