Propósito: Comprender los beneficios de la actividad física y alimentación saludable realizando actividades físicas adoptando posturas corporales adecuados

en situaciones motrices
diversas evitando hábitos perjudiciales y lograr un equilibrio emocional.

Mi IMC
IMC = peso/(talla)2
Mi opinión

Una buena actividad física, siempre IMC = 51/(1.652 IMC = 18.73

está acompañada de una buena
alimentación.
“Somos lo que Comemos” IMC ESTADO
Por debajo de 18.5 Bajo peso
18.5–24.9 Peso normal
25.0–29.9 Pre-obesidad o sobrepeso
30.0–34.9 Obesidad clase I
35.0–39.9 Obesidad clase II
Es la cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para seguir funcionando (sistema cardiovascular,
respiratorio, digestivo, etc.) diariamente en estado de reposo (echado o sentado); es diferente en cada persona. Por encima de 40 Obesidad clase III

Ahora conoceremos cuál es nuestro gasto calórico cuando Actividad física Característica de la actividad
practicamos actividad física. La suma de la tasa metabólica basal Sedentario (Poco o ningún ejercicio): cálculo de calorías = TMB x 1.2
por el gasto calórico cuando practicas actividad física, será tu
Ligeramente activo (Ejercicio ligero / deportes 1-3 días / semana): cálculo de calorías = TMB x 1.375
gasto calórico total el cual tiene que ser recuperado con su
alimentación. Moderadamente activo (Ejercicio moderado / deportes 3-5 días / semana): cálculo de calorías = TMB x 1.55
Moderado: 1491.72* 1.55= 2,312.15 Muy activo (Ejercicio intenso / deportes 6-7 días a la semana): cálculo de calorías = TMB x 1.725
Mi gasto calórico total diario es: 2,312.15 Si es muy activo (Hace mucho ejercicio / deportes y un trabajo físico): Cálculo de calorías = TMB x 1.9
¿Qué pensamientos vinieron a tu mente cuando revisaste la actividad de la semana 11 de Aprendo en casa? y ¿por qué crees que es importante saber calcular tu necesidad calórica diaria?
Empecé a recordar aquello que trabajé en esas semanas y empecé a relacionarlas con el tema de hoy, conocer el gasto calórico diario es importante para saber cuánto debemos comer para
reponer adecuadamente nuestra energía tras la actividad física, sin excesos.

Para finalizar:
Primero: Calcula tu necesidad calórica diaria o gasto calórico diario. Tercero: Practica tu actividad física
Segundo: Recordando las actividades físicas practicadas Cuarto: Reconoce tu tipo de actividad física diaria y su intensidad
Estudiante: Jhon Smith Laurel Huaman
Tipo de actividad física que practicas (Marca con Intensidad de tu actividad física (Marca con Tasa metabólica basal – Requerimiento calórico
una X ) una X) diario
Ejercicios aeróbicos X Edad:15 años
Intensidad leve
Ejercicios que fortalecen los músculos Sexo: Masculino

Ejercicios que mejoran los huesos Método utilizado: (Marca con x)

Intensidad moderada X
Fórmula de Harris-Benedict (X) FAO /OMS/
Ejercicios que mejoran la flexibilidad X
UNU ( )

Ejercicios para el equilibrio y la

X Intensidad vigorosa Resultado de tu TMB = 1491.72
coordinación

Cálculo de tu necesidad calórica diaria = TMB x Factor de actividad física 1491.72* 1.55= 2,312.15 Distribuye tu consumo de macronutrientes
 Consumo total de calorías diarias o necesidad calórica
diaria: Luego, utiliza el cuadro siguiente para organizar tu alimentación
- Cálculo de tu necesidad calórica diaria: semanal con alimentos de tu región, identificando a qué tipo de
2,312.15 nutriente pertenece. Procura no consumir comida chatarra y sería
- Consumo diario de carbohidratos: 35%
bueno consultar con un profesional de la salud para que te proponga
- Consumo diario de lípidos o grasas: 11%
- Consumo diario de proteínas; 24% una dieta acorde con tus necesidades particulares.
- Consumo diario de agua: 8 vasos.

(IMC) =18.73 (TMB) =1491.72 Factor de actividad física =Moderado 1,55 Necesidad calórica diaria = 2,312.15

Semana 1: Lunes

Comidas Alimento Nutrientes Calorías

Arroz Carbohidratos 400

Desayuno Manzana Carbohidratos, vitaminas y minerales 52

Pan Carbohidratos 265
Queso Proteínas, minerales 402
Chuleta Proteínas 231
Almuerzo
Papa Vitaminas y minerales 80

Arroz Carbohidratos 400

Aceite Lípidos 210

Cena
Limón Vitaminas 8

Maicena Carbohidratos 300

Total de calorías al día 2339

✓ ¿Qué opinión tienes sobre la importancia de conocer tu necesidad calórica?

Es muy importante, ya que con esos datos podremos saber exactamente la cantidad de calorías necesarias y así llevar una vida saludable.
✓ ¿Cómo te puede servir esta información para organizar tu propia alimentación?
Para llevar un seguimiento de lo que mi cuerpo está obteniendo (saber si sobra o falta)
✓ ¿Qué relación encuentras entre tus prácticas de alimentación y una vida saludable?
No son las mejores practicas para una vida saludable, pero puede mejorar
✓ ¿Por qué crees que existe relación entre tu alimentación, tu actividad física y tu salud?
Creo que es así como funciona nuestro cuerpo, una alimentación que es sana y balanceada favorecen las conexiones neuronales, es decir,
una buena salud mental, al igual que la actividad física y una buena salud es el bienestar físico, emocional y social.
✓ ¿Qué aprendiste en esta actividad y qué tan importante te parece?
Aprendí a calcular el requerimiento calórico de mi cuerpo y me parece muy importante.

Jhon Smith Laurel Huaman 4to “A” Semana 28 Educación Física