USS PRIMERA DE MAYO - CONSULTA EXTERNA DE NUTRICION

DESAYUNO 6:00 – 7:00 am CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

Fruta entera o picada 1 porción
Huevo 1 unidad Queso campesino o cuajada o doble crema
Bebida en leche 1 pocillo Avena o chocolate o maizena o leche
Pan 1 unidad 1 Tostada o 1 arepa o 2 galletas o 1 calado o
-Se puede adcionar mantequilla de maní pequeña 1 mogolla

NUEVES 9:00 – 10:00 am CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

Sandwich 1 porción galletas, ponque, arepa, etc
Bebida en leche 1 vaso
Fruta con queso 1 porción

ALMUERZO 12:00 - 1:00 pm CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

Carne 1 porción Pollo o Pescado o Atún
grande
Arroz blanco 1 porción
pequeña
Papa en cualquier preparación 1 unidad Plátano o yuca o arracacha o arepa o mazorca
mediana o pasta o leguminosas
Verdura cruda y cocida 1 porción Adicionar aceite de oliva
grande
Leche o Yogurt o kumis 1 vaso
Fruta si es posible 1 porción

ONCES 3:00 – 4:00 pm CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

Galleta 1 porción Tostada o arepa o pan
Bebida en leche 1 pocillo
Fruta 1 porción

COMIDA 6:00 - 7:00 pm CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

Carne en cualquier preparación 1 porción Pollo o pescado o atún
grande
Arroz blanco 1 porción
Papa en cualquier preparación 1 unidad Plátano o yuca o arracacha o arepa o
mediana mazorca o pasta
Verdura cocida 1 porción Adicionar aceite de oliva
mediana
Leche o Yogurt o kumis 1 vaso

1. Realizar ejercicio (rebote)

2. Puede utilizar mayonesa, mantequilla o mermelada o crema de leche o leche condensada en
cantidades moderadas
3. EVITAR GASEOSAS,CHICLES,PRODUCTOS DE PAQUETE,REFRESCOS
4.EVITAR TINTO,CAFÉ,TÉ,JUGOS
5. DORMIR TEMPRANO, POR TARDE 8PM
 USS PRIMERA DE MAYO - CONSULTA EXTERNA DE NUTRICION

DESAYUNO 6:00 – 7:00 am CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

Fruta entera o picada 1 porción MANGO Y BANANO → ½
Huevo diario EVITAR FRITO, BATIDO, 1 unidad queso campesino descremado o cuajada 1
PERICO tajada delgada
Bebida en leche BAJA EN DULCE 1 pocillo Chocolate dietético o leche o yogurt dietético
o con fibra
EVITAR AGUA DE PANELA,TETERO,
CEREAL, MILO,CHOCOLISTO,COLADAS
Pan integral sin miel, sin dulce 1 unidad 1 Tostada o 1 arepa o 1 calado o 2 galletas
EVITAR MANTEQUILLA,MERMELADA pequeña integrales SIN MIEL

NUEVES 9:00 - 10:00 am CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

Fruta 1 porción
Bebida en leche baja dulce 1 vaso Yogurt o kumis

ALMUERZO 12:00 - 1:00 pm CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

AGUA 1 o 2 vasos
Fruta 1 porción
Crema de verduras natural 1 taza EVITAR SOPAS,CALDOS
Verdura cruda y cocinada 1 porción Todas
grande
Carne en cualquier preparación 1 porción Pollo o pescado o atún o salmón
EVITAR FRITA grande
UN SOLA CHO. EVITAR FRITO 1 porción Plátano o yuca o arracacha o arepa o mazorca
pequeña o pasta o leguminosas o arroz

ONCES 3:00 – 4:00 pm CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

Fruta 1 porción
Bebida en leche baja en dulce 1 vaso

COMIDA 6:00 - 7:00 p.m CANTIDAD LO PUEDE CAMBIAR POR

AGUA 1 o 2 vasos
Fruta 1 porción
Crema de verduras natural 1 taza EVITAR SOPAS,CALDOS
Verdura cruda y cocinada 1 porción Todas
grande
Carne en cualquier preparación 1 porción Pollo o pescado o atún o salmón
EVITAR FRITA grande
UN SOLO CHO EVITAR FRITO 1 porción Plátano o yuca o arracacha o arepa o mazorca
pequeña o pasta o arroz
O SIMILAR AL DESAYUNO EN
PORCIONES PEQUÉÑAS

1. REALIZAR EJERCICIO DIARIO COMO MÍNIMO 40 MINUTOS A UNA HORA

2. EVITAR USAR MAYONESA, MOSTAZA, SALSA DE TOMATE, MERMELADA, MANTEQUILLA
3. EVITAR COMIDAS RÁPIDAS,PAQUETES, GASEOSAS, REFRESCOS
4. CONSUMIR FRUTAS DIFERENTES EN EL DIA,EVITAR CREMA DE LECHE,LECHE CONDENSADA,MIEL,HELADO.
5 AGUA COMO MINIMO 4 VASOS AL DIA
6. EVITAR JUGOS
7. EVITAR DULCES, GOLOSINAS, CHOCOLATINAS, HELADOS, GALGERIAS
8. TODO BAJO EN GRASA,EVITAR FRITO
9. LIMITAR TIMEPO DE HORAS PANTALLA A 1,5 HORAS MÁXIMO AL DÍA
10. DORMIR TEMRPANO