PROGRAMA DE CAPACITACION

HIGIENE POSTURAL
“Generando Cultura de Salud y Seguridad Laboral”

Dr Alex Màrquez
Mèdico ocupacional

“Creemos en lo que hacemos, pero sobre todo, creemos en como lo hacemos”

La Seguridad y su Salud es nuestra prioridad
 Diariamente estamos expuestos a diversos elementos negativos
para la salud que conocemos como FACTORES DE RIESGO?

Edad
Situaciòn pais Dieta

Sobrecarga Exceso
laboral de Ejercicio
Falta de
Radiaciones Ejercicio

Venenos Malas
Ambientales posturas

Drogas Falta de
Vitaminas
Fármacos Virus,
bacterias,
Disfunciòn Fallas
Glándular Genéticas

insomnio Accidentes
Uno de esos factores de riesgo son
las MALAS POSTURAS (o posturas
disergonómicas) que adoptamos en
nuestra casa…
Nuestro hogar es el primer
sitio donde adoptamos malas
posturas por las mùltiples
tareas que en èl realizamos,
y porque la mayoria de las
veces no controlamos el
tiempo que le dedicamos a
una actividad determinada.
Independientemente la tarea
que realices, lo importante
es mantener la columna
siempre RECTA, como debe
ser.
O en el trabajo
EL PROBLEMA DE UNA MALA POSTURA ES
QUE PUEDE DAR ORIGEN A CUALQUIERA
DE LOS SIGUIENTES SINTOMAS, QUE SI
NO SE CORRIGEN A TIEMPO TERMINAN EN
SERIAS ENFERMEDADES.
 ¿PERO QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?
Es la postura correcta que debemos adoptar, ya
sea en una posiciòn estàtica (sentado, de piè),
como en la realizaciòn de actividades, tareas,
ejercicios, etc

DE AHÍ LA IMPORTANCIA DE MANTENER

Una buena postura consigue:
UNA
• Reducir la fatiga, ya queBUENA HIGIENE
los músculos se utilizan de formaPOSTURAL
eficiente y por lo tanto, el cuerpo necesita menos energía
para moverse.
• Mantener los huesos y las articulaciones alineadas
correctamente.
• Minimizar las cargas sobre las articulaciones.
• Disminuir la tensión en los ligamentos manteniendo las
articulaciones alineadas.
• Prevenir la tensión muscular y problemas de fatiga.
• Prevenir el dolor de espalda y dolor en el cuello.
• Ayudar a aumentar la autoestima
 De Pie
¿COMO DEBE SER UNA CORRECTA POSTURA?
Sigue estas simples recomendaciones y verás los resultados

- Póngase de pie en
forma derecha
- Mantenga sus
hombros atrás
- Evite que su estómago
sobresalga
- Mantenga su cabeza
erguida
- Deje que sus brazos
cuelguen naturalmente
a los lados
- Mantenga los pies un
poco separados
En la oficina
 Al Dormir

• Dormir en cama con superficie firme

• Al dormir boca arriba: hacerlo con
almohada que permita apoyar la cabeza
y el cuello y otra debajo de las rodillas.
No coloque sus hombros sobre la
almohada.
• IMPORTANTE: Evite dormir boca abajo
• Al dormir de medio lado: La cabeza
debe quedar en posiciòn recta, no caida
ni levantada. Las piernas
semiflexionadas. La pierna superior debe
estar apoyada sobre almohada
• Al levantarse de la cama: colóquese de
medio lado, apoye sus manos en el
colchón, saque las piernas y siéntese en
el borde de la cama
 En el hogar:
Barrer y fregar el suelo

Limpiar ventanas

En la cocina
 En el hogar:

OJO CON ESTO

El uso constante y la forma
incorrecta de manipular los
celulares se estàn
convirtiendo en la
actualidad en una causa
importante de dolor de
cabeza, mareos, dolor de
cuello y fatiga visual. Fijate
en la forma correcta de
utilizarlo
 Al manipular cargas:
Para levantar una carga, sigue las siguientes reglas
básicas:
1) Separar los pies hasta conseguir una postura
estable.
2) Doblar las rodillas.
3) Mantener la espalda recta
4) Aproximar la carga al cuerpo.
5) Manipular el peso gradualmente.
6) No girar el tronco mientras se esté manipulando
la carga.
7) Mantener siempre que sea posible los brazos
con tracción simple.
8) No levantar ni transportar pesos superiores a lo
establecido.
9) Mantener la espalda recta durante el transporte
de una carga.
10) No transportar cargas caminando hacia atrás.
11) Siempre que sea posible PIDE AYUDA.

ESTO NUNCA LO HAGAS:

• Doblar la columna para levantar un
objeto
• Rotar el cuerpo con una carga
 Esperamos que estos simples
consejos te sean de mucha
utilidad. Si los aplicas en tu vida
diaria te vas a sentir muy bien, no
vas a presentar enfermedades
musculares, y lo mas importante,
tu columna vertebral te lo
agradecerà ya que disminuiràs el
riesgo de deformidades,
osteoporosis, hernias, etc.

RECUERDA:
ES MEJOR PREVENIR
 MATERIAL MEDICO CORTESIA DE:

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