UNIVERSIDAD

BENEMERITO DE LAS
AMERICAS
ACTIVIDAD 1.5 CUADRO
COMPARATIVO/PROBLEMAS DIETA
DEPORTIVA U1
ALUMNA: MARTHA MICHELLE ISLAS
VELÁZQUEZ
PROBLEMÁTICA
Comer rápido. “El estrés y pensar que si
comemos rápido ganamos tiempo
para otras tareas o para entrenar más
tiempo es un error bastante habitual.
Mala hidratación. Una hidratación
correcta es un factor fundamental en el
rendimiento deportivo.
Abuso de suplementos deportivos. “En
nutrición deportiva es habitual
encontrarse con deportistas que
consumen muchos suplementos
deportivos sin ningún tipo de pauta
personalizada o que no están guiados
por un profesional.
Disminución del consumo de alimentos
ricos en hidratos de carbono.
“Los carbohidratos, dependiendo del
tipo de entrenamiento, pueden ser la
principal fuente de energía.
Ingesta de alimentos insanos y dulces,
como bollería, chocolatinas
y snacks similares. “Se cree que como
lo quemo, no pasa nada si los
consumo, pero no es cierto. Aunque
ESTRATEGIAS
La digestión empieza en la boca, se
produce la liberación de enzimas y
saliva, facilitando que a nivel gástrico
lleguen los alimentos en un bolo
alimenticio más fácil de digerir. Así se
reducen los problemas
gastrointestinales. Un truco: cada vez
que nos llevamos algo a la boca vamos
a poner los cubiertos encima de la
mesa.
Tener en cuenta lo siguiente: beber
antes del ejercicio para asegurar un
buen estado de hidratación y prevenir
las posibles pérdidas de agua. Durante
el ejercicio, el objetivo es conseguir
ingerir la cantidad de agua u otras
bebidas suficiente que permita
mantener el balance hídrico durante el
ejercicio que estamos realizando. Y la
rehidratación debe iniciarse tan pronto
como finalice el ejercicio.
El uso de suplementos deportivos se
utiliza en aquellos deportistas con
requerimientos energéticos muy
elevados, volumen de entrenamiento
muy grande a los que no podemos
llegar con alimentos o en aquellas
personas que por trabajo o comodidad
no pueden tener una alimentación
adecuada. Primero se debe mejorar la
alimentación y luego, si fuera
necesario, el consumo de suplementos.
Al respecto, se dice que “en las mujeres
es habitual un consumo muy bajo de
carbohidratos, ya que existe un miedo
muy grande a subir de peso con estos.
Se trata de un mito. Tanto en mujeres
como en hombres, el consumo de
hidratos de carbono es importante y
fundamental para un buen
rendimiento”.
Identificar las causas, hacer una lista de
otras maneras de lidiar con
sentimientos negativos. Tal vez
escuchar música, leer un libro, mirar un
programa de televisión o hablar por
uno no suba de peso el consumo de teléfono con un amigo. Colocar a la
este tipo de alimentos puede afectar al vista donde se observe para la próxima
rendimiento y salud del deportista” vez que se te antojen esas galletas de
chocolate.