Sesión de entrenamiento de Kabaddi

Son dos equipos de siete personas que se dividen entre raiders, que son los
atacantes, y los defensores. Para conseguir un punto, el raider debe entrar en el
campo rival, tocar a uno o varios rivales y regresar a su área sin ser capturado en
un lapso no mayor de 30 segundos.
Objetivo: Desarrollo de velocidad y velocidad de reacción individual y colectiva
Caracterización: Grupo de estudiantes entre 20 y 23 años de edad
Experiencia: Sin experiencia en el deporte
Calentamiento: 20 minutos
Intensidad baja – moderada ( 50 – 60 % ritmo de FCM)
Objetivo: elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo sanguíneo hacia los
músculos, preparar las articulaciones para el ejercicio
General - 10min
Carrera suave: 5 minutos para elevar la temperatura corporal.
Estiramientos dinámicos: Movimientos como saltos, giros y balanceos para preparar los
músculos y articulaciones.
Especifico - 10 minutos
Se colocan los jugadores en la línea de salida y a la señal del profesor trotan a la pared y
la tocan, regresan trotando normal.
Variante 1: Mismo ejercicio con un trote más intenso y regresando de espaldas
Variante 2: Salen de espaldas, al llegar a la pared dan la vuelta y tocan con ambas
manos, regresando a un 60% de velocidad
(1 minuto de reposo)

Parte principal
Objetivo: mejorar la velocidad de desplazamiento y capacidad de reacción rápida ante
estímulos visuales, fundamental para esquivar toques y agarres de tu oponente.
Intensidad: moderada - alta 70 a 85% de ritmo de la fcm
40 minutos
Ejercicios de velocidad específicos para Kabaddi: 5 minutos
Sprints cortos con cambios de dirección: Realiza sprints cortos (10-20 metros) con
cambios de dirección bruscos, hacia los puntos indicados por el profesor imitando los
movimientos rápidos requeridos durante el juego.
Comienzan desplazándose hacia enfrente, llegando al primer punto se desplazan
lateralmente y terminan saliendo a máxima velocidad al último punto.
Variante: Van de espaldas a los primeros dos puntos y dan la vuelta para salir al último
punto.
(1 minuto de reposo)

Enfrentamiento por parejas 10 minutos

Se colocan ambos integrantes en la línea del centro de espaldas.
Se le asigna un número a las parejas en este caso uno y dos.
El profesor gritará un número que es el integrante que tiene que correr, al decir el
número el participante tiene que correr hacia su línea final mientras su compañero lo
persigue intentando tocar la espalda.
5 minutos
Variante: mismo ejercicio pero esta vez será por equipos, mismas reglas solo que algo
integrante que toquen tiene que salir del terreno.
El equipo que quede con más miembros dentro del área es el ganador.
5 minutos
(2 minutos de reposo)

Ejercicio individual
Se asigna un equipo de ocho integrantes, qué será el encargado de intentar atrapar a los
demás.
Cada jugador individualmente pasa al área donde se encuentra el equipo que atrapa a los
demás.
Al entrar al área su trabajo es intentar tocar a uno de los integrantes del equipo sin ser
atrapado.
Si logra tocar a uno de los integrantes ese integrante tiene que salir del área y formarse.
Si el equipo logra atraparlo automáticamente queda eliminado.
Tienen como máximo 30 segundos para intentar tocar alguno.
10 minutos
Juego de prueba:
Se realizará un partido de prueba de acuerdo a las reglas del Kabaddi
Cada equipo elige un representante para pasar al área del equipo contrario.
Para intentar revisar el mismo trabajo que en el ejercicio anterior.
Si atrapan al representante del equipo automáticamente queda eliminado.
Sí el representante logra tocar algún defensa de equipo rival es defensa queda
eliminado.
El ganador será el equipo que resulte con más puntos al final de una partida.
Los defensas pueden desplazarse todos juntos siempre y cuando no se suelten las
manos.
Si uno de los defensas se suelta y logra atrapar al rival el punto no será válido.
10 minutos.
(2 minutos de reposo)

Parte final
10 minutos
Objetivo: disminuir gradualmente la frecuencia cardíaca y facilitar la recuperación
muscular.
Intensidad baja 50% de pulso de la fcm
Enfriamiento:
Estiramientos estáticos: Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos para relajar
los músculos y mejorar la flexibilidad.
Caminata suave o carrera ligera: 5 minutos para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca
y prevenir la rigidez muscular.
Retroalimentación y análisis.