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ANAEROBICO LACTICO

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ANAEROBICO LACTICO 1.- Ejercicio anaeróbico láctico: Objetivo: Velocidad Gestual de control-paseInstrucciones: Espacio: 30x30m.

Tiempo de trabajo: 50”

Tiempo recuperación: 50” Repeticiones: 1-3, Intensidad: Máxima Desarrollo: Intentar que un equipo realice 10 pases seguidos sin perder el balón. Cada equipo cuenta el número de pases en voz alta. El juego será a 1 o 2 toques, y la marca en parejas. Cuando un equipo logra realizar los 10 pases, el equipo perdedor tiene 10

segundos para perseguir a la pareja designada dentro del campo señalado, cada vez que se inicia conformar nuevas parejas. Para conseguir que el juego sea más dinámico, podemos colocar 1 ó 2 comodines según las necesidades.

2.-Ejercicio anaeróbico láctico: Objetivo: Velocidad de desplazamiento y aceleraciones Instrucciones: Distancia 40m. Repeticiones: 3-6,Recuperación: 5”-1”, Intensidad: Máxima (100%) Desarrollo:1-Desmarque de ruptura, pase, control orientado y conducción. 2-Desmarque de apoyo, control orientado y conducción.

si dice Cruz es a la inversa. 4. Intensidad: Máxima (100%). Instrucciones: Distancia: 30m.-Ejercicio anaeróbico láctico: Objetivo: Desarrollar la velocidad de reacciónInstrucciones: Espacio: 30x30 Repeticiones: 1-8. si dice Cara. Se asigna a cada uno de ellos el nombre de Cara o Cruz.x25. pared. El profesor da la señal diciendo Cara o Cruz. conducción en zig-zag. Recuperación : 3”-5” Desarrollo: delanteros vs defensores. regate y conducción. regate. Repeticiones: 4-8. estos tienen que ir a la línea de fondo asignada como cara. 3. El defensa realiza un pase desde la línea de meta al . Se colocan a los 30 metros de espaldas quedándoles 30mtrs. intentando que su compañero no les toque. a sus espaldas. Series: 1-4.3-Circuito: doble pared. Series: 1-4.-Ejercicio anaeróbico láctico: Objetivo: Desarrollar regate y velocidad.Recuperación 3”-5” Desarrollo: Los jugadores se colocan por parejas. Intensidad: Máxima (100%).

y sale a defender fuera del área.2009 . Autor: EDWIN LAMIÑA.delantero. El delantero realiza control y busca el 1vs1 con el defensa intentando marcar gol en la portería.

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